#tempaus

[ponnistus]

Voima-aamu

Normikeskiviikko, aamuvoima salilla. 5, ehkä 6 kierrosta:

Leuat * 3 - 5 (5-5(-5)-2,5-0-0 kg)

Voimatempaus * 6 (30 kg)

Kulmasoutu tangolla * 10 (40 kg)

Päälle vähän vatsaa, 3 kierrosta:

Varpaat tankoon * 5

Russian sit up * 10 (12 kg kuula)

Russian twist istuen * 16 (15 kg levypaino)

Venyttelyt. Pyörällä matkat. Garmin:

https://connect.garmin.com/modern/activity/734396068

[ponnistus]

Päiväponnistus

Ennen lounasta; tempaustekniikan hakua (keppi, tanko), teknistä ja terävää (max 30), takakyykkypyramidi 14-12-10-8-6-4-2-1 + jokaisen perään kaksi boxihyppyä (60 cm), 4 x 5 x nilkat tankoon. Alle vähän juoksuja, 500 m reipasta soutua ja levypainoverkat. Loppuun jolkottelua, pari käsilläseisontaa ja pikaveny. Suihkusta lounaalle.

http://connect.garmin.com/modern/activity/688955747

Kello käski palautua 48 tuntia. Tuskin palaudun. Unohdin myös peiliselfien salilla. Ens kerralla sitten kaksi.

[schimanski34]

Etsi 5 virhettä. Tekniikan harjoittelua pienillä painoilla ja jotain otettiin videollekin Kinnusen kanssa. Keskityin saamaan kyykyn kohdalleen, mutta hieman sotkee väärin isoilla painoilla opeteltu tempaus, jossa en siis pääse aivan alas kyykkyyn ja perse jää pystyyn, jolloin kädet ovat normaalia taaempana. Tämä olkoon muistutuksena kun jatkossa lisätään painoa niin saadaan vertailupohjaa tekemiseen. Coaches eyella tuli vielä hinkattua tätä ja nyt on hyvä kuva mitä lähdetään muuttamaan.