Fartlek a´la Spotify
Så här ser det ut. Starten i Kärrtorps elljusspår som ligger bekväma 2,5 kilometer hemifrån. Härifrån finns oändliga möjligheter till skogslöpning med hela Nackareservatet till förfogande. På agendan denna kväll stod 90 min fartlek. Ordet fartlek ter sig rätt löjligt utifrån, men det är en bra träningsform och ett givet kort i träningsportföljen. Känner efter 3000 m-tävlingarna och några snabbare intervallpass i februari att jag inte har tillräckligt bra grund för att genomföra intervallträning i överfart på ett effektivt sätt. Därför matar jag på med tröskelintervaller och fartleksbetonade pass i mars. Det är inte galet ansträngande, men tillräckligt för att bygga en bra grund och jag får snabbare återhämtning och mindre risk för skador.
Idag lämnade jag klockan hemma och festade till det med en ny variant där spellistan i Spotify fick styra hur långa fartavsnitten skulle bli efter devisen varannan låt i distansfart och varannan i tempofart. Det gick alldeles utmärkt tills Spotify hittade 8 minuter långa Breaking Ties med Above & Beyond lagom till sista fartökningen. Efter halva låten och mäkta trötta ben ifrågasatte jag skarpt min förkärlek till vocal trance som löpmusik.
Fick dessutom en smärre chock och trodde jag skulle bli överkörd av en långtradare med helljus mitt i skogen. Det visade sig (lyckligtvis) vara 10 små orienteringsjuniorer med superstarka pannlampor. Nattorientering kan inte vara så svårt, trots allt.
Efter typ 15 kilometers nötande i skogen var jag nöjd. Det gick väl inte superlätt, men det var en fröjd att springa på barmark i skogen.