Näin treenaan
Olen muuttanut kolme kertaa elämässäni. Kotikuntosalin raahaaminen mukaansa uuteen kotiin on hyvin työlästä. Vuosien varrella olen ostanut muutaman Olympia tangon, paljon käsipainoja ja tonneittain muuta tavaraa. Vaikka kotipunttini on oikea kokoelma sali krääsää, on suosikki treenini silti ilmainen. Ilmaiset treenit ovat myös helpommin liikuteltavissa paikasta toiseen.
Hiki on aina hikeä
Treenaamisesta ei tarvitse tehdä hankalaa. Hiki on aina hikeä. Kun lopetat yksityiskohtien märehtimisen, voit pitää oikeasti hauskaa treenatessasi.
Punttien nostelun jälkeen menen kesäisin usein pelaamaan futista pihalle, tai pienelle hölkälle. Kesäisin ulkona treenaaminen saa sinut tuntemaan itsesi terveeksi, ja ehkäpä jopa oikeaksi urheilijaksi.
Kahvakuula treeni on hyväksi toteamani tapa nauttia samalla sekä säästä, että liikunnasta. Tarvitset vain kahvakuulan, jonka otat mukaasi pihalle. Ohjeet kattavaan treeniin löydät täältä.
Tykkään myös tehdä erilaisia kehonpaino harjoituksia erilaisissa sarjoissa, kuten pyramidi sarjoissa rikkoakseni rutiineja. Yksi suosikki supersettini, jonka voi tehdä kehonpainolla, ja ilmaiseksi, on punnerrus ja sprintti. Kukin voi tehdä tämän tyylillään. Tämä saattaa kuulostaa helpolta, mutta on todellisuudessa hyvin rankka harjoitus. Rankan tästä tekee maasta nouseminen, ja maahan meneminen. Se on raskasta, koska sitä ei kovin usein tehdä. Saatat tehdä nämä liikkeet vain kaksi kertaa päivässä. Silloin kun heräät, ja silloin kun menet nukkumaan.
Olen pelannut jalkapalloa 12 vuotta. Rankinta ei ollut juokseminen, eivätkä taklaukset. Rankinta oli nousta maasta ylös uudestaan ja uudestaan.
Tässä on yksinkertainen versio reenistä: Tee 10 punnerrusta, hyppää ylös ja juokse täysillä 100 metriä. Toista tämä viisi kertaa ja hiki on taattu. Jos olet kova punnertamaan, niin tee 2-3 kertaa enemmän punnerruksia. Voit tietenkin myös pidentää juoksumatkaa halutessasi.
Tehdessäsi punnerruksia purista kantapääsi ja polvesi tiukasti yhteen (tätä käytettiin ennen myös ehkäisykeinona). Purista samalla myös kainaloitasi kylkiisi. Tällä tavoin saat luotua mahdollisimman paljon jännitettä kehoosi ja saat mahdollisimman paljon hyötyä jokaisesta toistosta.
Jos et vieläkään ole hiessä, niin ota ensi kerralla mukaasi kahvakuula. Tee sillä askelkyykkyjä ennen, kuin alat tekemään punnerruksia.