#podrzut

[franciszkanie]

View this post on Instagram

A tymczasem na prymicjach u franciszkanów #prymicje #franciszkanie #FranciszkanieTV #franciszkaniekonwentualni #ofmconv #podrzut (w: Franciszkańska Parafia Podwyższenia Krzyża Świętego w Koszalinie)

[fitheretyk]

Dynamika.

Jakiś czas temu znalazłem trening autorstwa osoby kryjącej się pod nickiem Knife.  W końcu zebrałem się aby go przetestować. Na pierwszy rzut oka wydawało się to niezbyt wymagającym zadaniem. Jednak już po pierwszym obwodzie wiedziałem w jak dużym byłem błędzie.. O rozgrzewce na początku treningu i wyciszeniu, rozciąganiu na koniec nie trzeba chyba nawet przypominać.

Wymach sztangielką* x 5

Rwanie sztangielki x 5

Podrzut sztangielki* x 5

Burpees x 5

Czas - 12.45s

5 powtórzeń wymachów sztangielką prawą ręką, 5 powtórzeń rwania prawą ręką, 5 podrzutów prawą ręką, 5 burpees. Następnie zmiana ręki. Wykonałem 7 obwodów ze sztangielką o wadze 22kg. Autor tego treningu zaleca wykonywanie od 3 do 7 obwodów.

Z pewnością będę często wracał do tego treningu. Krótko i intensywnie. Idealne rozwiązanie dla osób które twierdzą że nie mają czasu na trening(posiadających przy tym odpowiednią technikę w/w ćwiczeń).

*wymach sztangielką -> http://www.youtube.com/watch?v=2S6taUkvJ5U

*podrzut sztangielki -> http://www.youtube.com/watch?v=6PRXBR12GqE

[zyjmocno]

Moje ulubione ćwiczenie olimpijskie - zarzut z podrzutem. Trochę teorii i wskazówek od czego zacząć, żeby się go nauczyć. Treści edukacyjnych jest bardzo mało, jednak początek jest świetny.