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[aktivtraining]

Von 60 auf 90 Minuten / Woche 1 von 10

Von 60 auf 90 Minuten / Woche 1 von 10

Lauftraining / Von 60 auf 90 / Woche 1 von 10

Eine Beschreibung von Trainingsinhalten und Trainingsparametern findest du hier – Lauftraining für Fortgeschrittene – Von 60 auf 90 Minuten:

https://aktivtraining.wordpress.com/2016/07/04/lauftraining-fuer-fortgeschrittene-von-60-auf-90-minuten/

Tag 1: Fahrtspiel

Lauf-ABC: Fußgelenksarbeit / Skippings

Rumpf: Unterarmstütz – 3 mal 30 Sek.

Laufen: Fah…

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Von 40 auf 60 Minuten – Woche 4 von 8

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 4 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 4 von 8

In Woche 4 trainierst du an drei Tagen in der Woche.

Tag 1: Extensive Intervalle

Lauf-ABC: Kniehebelauf; einbeinige Sprünge (Hüpfer) = 3 – 5 mal jeweils 5 einbeinige Hüpfer

Rumpf und Rücken: Unterarmstütz / dynamisch – 3 mal 30 Sekunden – dabei streckst du abwechselnd mal das linke und mal das rechte Bein…

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Von 40 auf 60 Minuten – Woche 2 von 8

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 2 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 2 von 8

Die zweite Trainingswoche hat den Schwerpunkt Rumpfstabilisierung und extensive Intervalle incl. Steigerungsläufen.

Du trainierst an drei Tagen in der Woche.

Tag 1:

Lauf-ABC: Seitwärts laufen

Rumpf: Seitstütz – 3 mal 20 Sek.; Spiderman-Liegestütze – für Einsteiger: erhöht – 3 mal 5 – 10 Wdh.; Mountain-Climber

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Von 40 auf 60 Minuten - Woche 1 von 8

Von 40 auf 60 Minuten – Woche 1 von 8

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene – Von 40 auf 60 Minuten – Woche 1 von 8

Einen kurzen Überblick findest du hier:

https://aktivtraining.wordpress.com/2016/06/14/60-minuten-laufen-am-stueck/

Die erste Trainingswoche steht im Zeichen des moderaten Tempos und der Stabilisierung der bisherigen Leistung.

Du trainierst an zwei Tagen in der Woche.

Tag 1:

Lauf-ABC:Rückwärts und seitwärts…

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Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche

Lauftraining für Fortgeschrittene / 3 mal pro Woche

Ziel: ca. 75 Minuten am Stück / Woche 4 von 8 Die Rahmenbedingungen und Voraussetzungen findest du im Blogeintrag vom 24.07.2015 – Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/07/24/laufen-trainingsplanung-ziel-3-mal-pro-woche-bis-zu-75-minuten/

Die vorgeschlagenen Einheiten werden priorisiert. Einheiten mit hoher Priorität sind zu favorisieren. Bei Einheiten mit mittlerer Priorität kannst…

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