#pulmaraton

[maros251]

Pro dnešek hotovo ted už jen kafe a klídek. #prostebez #pulmaraton #behejslaskou #behanivzime #behanivesnehu#run #runningshoes #runningmom #café #ice fotimemobilem #zivot_iphonem #brnenskymasakr #marathonrunner #maratonpraga2017 #radostjaksvina #garmincz #winterrun #nemuzespride (v místě Jedna báseň Bohunice)

[kozusnik]

PŮLMARATON NA POHODU ZA 12 TÝDNŮ

Tento plán je určen pro ty, kteří už trochu běhají a přemýšlí, že by si zkusili zaběhnout delší závod.  

Půlmaraton se běží na vzdálenost  (21,0975 m),  kterou by měl uběhnout každý. Je to ale závod, který si už vyžaduje přípravu. Hlavně proto aby ses netrápil/a a  závod si užil/a. 

Máš na na tento rok jasno?

Rada č. 11: Zaběhni si test Co je Cooper test?

Tréninkové plány

Rozběhni se s chůze za 28 dní

5KM s Edou na pohodu

Půlmaraton na pohodu za 12 týdnů

Navržený tréninkový plán by Ti neměl zabrat hodně času. Za týden půjdeš  3x  běhat a uběhneš cca  25 km.  Rozdělení na konkrétní dny a vzdálenosti nejsou samozřejmě dogma. Pohodový čas, který je v tabulce 7:15 min/km si uprav podle sebe. 

Tréninkový plán obsahuje dva 12 min. testy, které by Ti měly ukázat Tvé zlepšení. (Přečti si tady, jak test běžet)

Zuzana: Můj první půlmaraton

PS: Pokud jsi úplný začátečník/začátečnice klikni si na tento plán, jak začít běhat z chůze.  

[kozusnik]

Ženy 2:19:49 a muži 2:01:37 byly v roce 2013 průměrné časy na 1⁄2 maratonu.

 Vše o půlmaratonu

[kozusnik]

Běžci z Jihlavského půlmaratonu zaplavili krajské město

Celkem 692 závodníků v neděli vyběhlo na trať prvního ročníku Jihlavského půlmaratonu. Plných 21 kilometrů zvládlo 360 běžců a běžkyň, 174 závodníků trasu absolvovalo ve štafetě.  Součástí závodu byl Rodinný běh na 1,2 km, jehož se účastnilo více než 150 soutěžících. Výtěžek byl věnován postižené holčičce.  V absolutním pořadí zvítězila mezi ženami Tereza Chlupová, nejrychlejším mužem byl Vladimír Srb.

[kozusnik]

Poběžíš 1/2 maraton v Hradci?

Do hlavní kategorie Hradeckého půlmaratonu bylo na začátku srpna 2014 přihlášeno již více než 1000 startujících. Do naplnění kapacity chybí již jen 450 čísel.

Závod se v Hradci Králové běží v neděli 12.10. 2014

[kozusnik]

Dobrý den, mám 20 let(54 kg, 172 cm),běhání mě baví odjakživa, jen jsem se nejdříve zhlédla ve volejbale.Teď,když už volejbal nehraji,chybí mi pohyb. Vaše stránky jsou super,takže bych se chtěla na Vás obrátit.Běhám většinou 2-3x týdně (1x týdně 10km, kterých uběhnu za 50 minut a 1x týdně 7-8 km),zbytek dní trávím na kole,bruslích nebo turistikou. Proto se chci zeptat s jakými tepy a za kolik minut by měl být na 1km při 10km běhu, abych později zvládla 1/2maraton, nyní si na něj ještě netroufám

Děkuji moc za dotaz. Běžet 1/2 maraton z ničeho rozhodně nedoporučuji. Člověk se může zranit a otrávit si běhání na dlouho dopředu.  To ale asi nebude Tvůj příklad. Pokud uběhneš 10 KM za 50 min. jsi trénovaná sportovkyně.  Mimochodem 21 KM by měl ujít každý zdravý člověk. Otázkou tedy je v jakém stavu a času chce doběhnout :-) Pokud si chceš běh užít a netrápit se příliš časem stačí Ti současný trénink, tak jak jsi popsala. Snad jen přidat 3. běhací den týdně. Určitě  si zařaď do tréninku týdně jeden delší  běh  (longrun). Něco mezi 14 a 18 km. Hlava a  tělo by si mělo zvyknout na delší kontinuální zátěž. 

Ať Ti to běhá a pošli mi na blog fotku z Tvého prvního 1/2 maratonu :-) Eda

PS: Rada č. 16: Nikdy neběhej dlouhou trať na zkoušku těsně před závodem 

[kozusnik]

Přesně za 51 dnů startuje Půlmaraton Moravským krasem. Podívej se na video z loňska. 

[kozusnik]

Video závodu. Fanoušci a organizace byla perfektní. Děkuji....Nevím jak ty, ale já běžel trochu jiný závod :-) 

FOTOGALERIE Olomoucký půlmaraton 2014 - VELKÁ GALERIE - Olomoucký deník→