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Superkompensation im Sport: Der Überblick

Superkompensation im Sport: Der Überblick

Die Superkompensation ist im sport training extrem wichtig. Was ist sie und warum ist sie zum Muskelaufbau so wichtig? Dieser Artikel zeigt das Prinzip.

Das Trainingsprinzip der Superkompensation im Sport Training

Jeder Sportler, der einigermaßen leistungsorientiert trainieren will, sollte ein für sich sinnvolles Trainingsprogramm durchführen.

Das heißt, egal welche Sportart man betreibt, man…

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Ein neuer Blogpost auf https://www.fitness-mentor.com/wann-wachsen-muskeln-warum-die-regeneration-so-wichtig-ist/

Wann wachsen Muskeln? Warum die Regeneration so wichtig ist!

Wann wachsen Muskeln denn nun? Jeder Sportler weiß, dass ein regelmäßiges Krafttraining nötig ist, um Muskeln aufzubauen. Es ist dabei wichtig zu wissen, dass die Muskeln während der Regenerationsphase wachsen. Die nächtliche Erholungsphase spielt neben der Ernährung und dem Training die entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Während des Schlafs werden Testosteron und Wachstumshormone ausgeschüttet, so dass sich die Muskeln vergrößern und beim nächsten Training noch mehr Leistung bringen.

Jeder, der gezielt Muskulatur in seinem Körper aufbauen möchte muss wissen, dass die richtige Ernährung, der Trainingsplan, ausreichend Regeneration und vor allem genügend Schlaf die entscheidenden Schlüsselfaktoren sind. Ohne eines erholsamen Schlafes ist kein Muskelaufbau möglich, da nur während dem Schlaf bestimmte Hormone ausgeschüttet werden – besonders das Wachstumshormon. Wenn man dem Körper nicht genügend Zeit zum Regenerieren gibt, wird der Muskelaufbau vermutlich ausbleiben. Bei fehlender Regeneration ist der Körper anfälliger für Krankheiten und Verletzungen. Die Grundlage für den Muskelaufbau ist also ein erholsamer Schlaf. Neben der Qualität des Schlafs, kommt es auch auf die Schlafmenge an. Erwachsene Personen sollten zwischen sieben und acht Stunden ungestört schlafen, um den Körper komplett zu regenerieren.

Ausreichend Schlaf fördert die anabolen Prozesse im Körper. Bodybuilder können sich mit viel Erholung und Schlaf gewisse Muskelaufbaupräparate sparen, da körpereigene Wachstumshormone für den gleichen Effekt sorgen. Während die anabolen Prozesse den Sportler willkommen sind, sind es die katabolen Prozesse nicht. Falls die Muskeln keine Regenerationsphase hatten, wird das unerwünschte Stresshormon Cortisol freigesetzt, was für den Muskelaufbau kontraproduktiv ist. Acht bis zehn Stunden Schlaf sind für Kraftsportler und Bodybuilder die beste Empfehlung. Ob man aber wirklich 10 Stunden Schlaf braucht, sollte jeder für sich selbst entscheiden. Acht Stunden sollten in der Regel reichen. Schlaf ist nicht nur ein wichtiger Baustein für dicke Arme, sondern ein Muss. Neben genügend Schlaf sind ebenso das Training und die Ernährung für mehr Muskeln wichtig. Die Hantelbank kann den Schlaf natürlich nicht ersetzen und ich hoffe wir konnten dir vermitteln, wann Muskeln wachsen.