La creatina es una sustancia natural que el cuerpo es capaz de sintetizar. Es un ácido orgánico que se forma por 3 aminoácidos (metionina, arginina y glicina) y que nuestro cuerpo libera y se almacena en los músculos 🏋💪 La capacidad del organismo para sintetizar aproximadamente es de 1g al día a través del hígado. En nuestra dieta también podemos consumir creatina, por ejemplo, la carne y el pescado son dos alimentos ricos en esta sustancia 🧪🧬 La creatina como suplemento ayuda a ganar masa muscular y a mejorar el rendimiento físico hasta un 15% y prevenir las lesiones. 📌 ¿Cuánta y cuándo tomarla? La dosis recomendada es 5 gramos al día. Lo ideal es tomarla DESPUÉS de entrenar. Puedes tomar creatina todo el año e incluso a diario, aunque no entrenes todos los días. Se recomienda tomar al menos 3 meses y bajo supervisión de un profesional (médico, dietista, nutricionista…) para comprobar sus resultados 📈 📌 Aspectos a tener en cuenta Un aumento de creatina puede hacernos retener líquidos, malestar estomacal, aumento de peso, calambres musculares… si notas alguno de estos síntomas, deja de tomarla inmediatamente. ➡ A la hora de comprar creatina, asegúrate de comprarla como monohidrato de creatina, ya que es la forma más segura y efectiva de tomarla. ➡ Es mejor comprarla en polvo, ya que se disuelve mejor en líquido y es más fácil de tomar. ➡ Que cuente con la certificación NSF para uso deportivo. Así sabrás que no contiene contaminantes ni sustancias prohibidas por federaciones de atletismo y que ha pasado sus inspecciones. ¿Y vosotr@, tomáis o habéis tomado alguna vez suplementos de creatina? ¿Qué tal os han ido? #creatina #suplementosdeportivos #deporte #remevarro #madrid (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CT36xmRKLHI/?utm_medium=tumblr