#roc blanc

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HeaQ: the others hate me, they tease me all the time

Blanc: They're gay, Martin

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Enfin ! Après la montée du Roc Blanc

Beau dimanche en vue. Temps frais, ciel dégagé. Perspective de course sous les meilleures conditions même si j'espérais plutôt courir la pluie pour refroidir plus efficacement un corps et des jambes soumis à rude épreuve. Ben oui, parce que j'y suis, dimanche 05 mai 2013, j'attaque la montée du Roc Blanc à Cazilhac.

photo : Jean-Claude Gros

12km et quelques de course en montée continue. 800 mètres positifs de dénivelé. Une première pour moi, encore en souffrance dans les montées même si l'ensemble de mes entraînements se déroule plutôt sur des montées-descentes caractéristiques des Cévennes.

Une soixantaine de coureurs au départ. Lancement donné, tout le monde part. Très rapide pour l'ensemble, je me trouve absolu dernier avec deux dames, prenant comme moi cette course avec philosophie et le souhait de ne pas griller toutes nos cartouches. 

Je pars au trot, ne me laisse pas tromper par ce plat de deux kilomètres. Le plus dur est à venir. Je trotte et engage la première montée. Foulée courte, régulière, bien ventilée. Je commence à grignoter quelques places et trouve un rythme assez juste. L'une des coureuses placées en fin de cortège du début me rattrape à son tour, à bonne allure. "Alors, ça y est, l'énergie est de retour ?" lui demande-je. "Non, pas complètement." me répond-elle d'une foulée bondissante et gagnant la montée de mètres en mètres.

Arrivée à la fin de la première butée. 4kms en 26 minutes. Ma Sandra m'informe que je suis dans les temps au regard du timing envisagé initialement (30minutes pour 4kms). Je me ravitaille, prend le temps de boire et manger. Je repars et me joins à plusieurs autres coureurs. Nous continuons, synchronisés sur plusieurs kilomètres. Tchattche un peu avec l'un des organisateurs de la Transeranne. Beau moment !

Quand, après les antennes radio, je sens le coup de barre. 8kms abattus et 4 autres encore à avaler. Mais la piste forestière ne dispose plus d'ombrages et ça continue de monter ! Accrochons-nous. J'ai la gnaque mais sens mes muscles se raidir de plus en plus. Le souffle est bon mais les abdos et fessiers mériteront d'être plus ciblés les prochaines semaines. Je me raidis.

Je m'accroche. Me fais dépasser par un aîné qui m'encourage d'une tape dans le dos. "Allez, tu es sur la fin, accroche-toi".

Cette fin de course est longue et éblouissante. Ce dernier tronçon, c'était mon angoisse mais je vois finalement l'arrivée. Deux coureurs derrière me voyant traîner un peu la jambe tentent de me rattraper. J'entends leur foulée s'accélérer. Non et non. Pas question de me faire tirer la bourre bêtement. J'envoie un dernier coup en ligne droite et conserve mon temps.

Malheureusement, un peu au-dessus du temps visé. 1h31min et 40 secondes. J'espérais plutôt faire moins d'1h30. Mais suis heureux d'avoir fini jusqu'au bout cette course difficile et quasiment qu'en montée. Un boost motivant pour mes prochaines courses. Quasiment pas d'arrêt sur le tracé, des échanges conviviaux et la confirmation que je peux le faire !!!

Merci à Cazilhac évenements, association organisatrice dont on peut féliciter le travail. Ravitos réguliers, navette de retour, gentillesse et encouragements hors-norme. J'ai adoré et reviendrai l'année prochaine ! Continuez comme ça !

Résultats de la course

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Entraînement, montée-descente / Aulas, Gastière

Hier soir, dans la brume et le crachin, course d'entraînement.

Montée continue sur bitume puis descente technique. Chemins boueux et mouillés, caillasses glissantes mais calme absolu. Travail de cardio pour ne pas être trop à la ramasse ce prochain dimanche avec la montée du Roc Blanc. 

Echauffement préliminaire : 5 minutes continues de corde à sauter.

Résultat hier en y allant tranquille : 

8,101 km en 51min 44s (9,4km/h)

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Montée du Roc Blanc à Cazilhac / Prochaine course

Bon et bien, comme je me sens de nouveau regonflé, de nouveau en mesure de courir comme avant ma grippe, je programme ma prochaine course. Ce sera non loin de chez moi, à Cazilhac tout prêt de Ganges, avec la montée du Roc Blanc le 05 mai 2013.

Dénivelé de 800 mètres, 12km et sans doute du fil à retordre...

Tous les renseignements ici :

Organisation « Montée du Roc Blanc »

Mairie 34190 CAZILHAC  04 67 73 81 68

Petit compte rendu réalisé sur l'édition précédente par Jean ici :

http://runtrail.unblog.fr/2012/05/14/la-montee-du-roc-blanc-34/ 

Avis aux grimpeurs !!!

  INFOS PRATIQUES :

  Altitude 965 m

Dénivelé 800m

Distance 12 km

Organisée par l’association « Cazilhac Evènements »

avec le concours des Associations de Cazilhac

● Course à pied : Temps maximum limité à deux heures

Départ : 9h00 place de la Mairie de Cazilhac

Arrivée : Sommet du Roc Blanc (Altitude 965 m)

(Ravitaillement, épongeage sur le parcours)

● Marche (non primée)

Départ : 8h30 Place de la Mairie de Cazilhac

Arrivée : Place de la Mairie de Cazilhac

(Grillades offertes sur le parcours)

● VTT Rallye Rando (CASQUE OBLIGATOIRE)

Convocation : 8h30 Place de la Mairie de Cazilhac

Départ à 9h15 et retour aux environs de 11h30

Randonnée VTT ado/adultes accompagnée

Epreuves facultatives (VITESSE-TRIAL-MONTEE) pour ceux qui veulent être classés.

Parcours spécial enfant à partir de 7/8 ans (avec encadrement).

Initiation marche nordique

REGLEMENT

ARTICLE 1 : La 15ème Montée du Roc Blanc se déroulera le Dimanche 5 Mai 2013 à 9h00 sur une distance de 12 Km pour un dénivelé de 800 mètres.

ARTICLE 2 : Cette course est ouverte à tous, licenciés ou non. Pour la montée du Roc Blanc l’âge limite inférieur est de 16 ans avec autorisation parentale jusqu’à 18 ans. Chaque concurrent devra avoir en sa possession un certificat médical de non contre indication de pratiquer la course pédestre, datant de moins d’un an, conformément au Décret ministériel n°87 473 du 01/07/1987. Les marcheurs auront un circuit spécifique avec retour sur Cazilhac. Les cyclistes enchaîneront plusieurs épreuves par équipe ou individuel sur un circuit d’environ 13 km.

ARTICLE 3 : Le prix de l’inscription et du repas (optionnel) est fixé à :

Inscription

Repas

Coureur

8 €

15 €

Marcheur

5 €

15 €

VTT

5 €

15 €

Enfant (- 10 ans)

gratuit

10 €

Accompagnateur

15 €

ARTICLE 4 : Accueil et remise des dossards

Place de la Mairie de Cazilhac de 7h30 à 8h30

ARTICLE 5 : Des postes de ravitaillement sont prévus au quatrième kilomètre, huitième kilomètre ainsi qu’à l’arrivée au Roc Blanc. Il y aura des points d’épongeage entre ces ravitaillements. Les marcheurs disposeront également d’un ravitaillement au huitième kilomètre.

ARTICLE 6 : Chaque coureur pourra remettre aux organisateurs son sac avec ses vêtements de rechange pour son confort à l’arrivée au Roc Blanc. Le rapatriement des coureurs sur Cazilhac se fera sur l’initiative des organisateurs.

ARTICLE 7 : Une assurance est souscrite par les organisateurs. L’Association décline toute responsabilité pour les accidents physiologiques immédiats ou futurs qui pourraient subvenir aux participants au cours de cette épreuve.

ARTICLE 8 :Renseignements et inscriptions

Organisation « Montée du Roc Blanc »

Mairie 34190 CAZILHAC  04 67 73 81 68

RECOMPENSES : Un Tee shirt offert à chaque concurrent.

Remise des prix aux lauréats de chaque catégorie. (non cumulables)

CERTIFICAT MEDICAL : Conformément à la loi du 23 mars 1999, tous les concurrents, y compris les enfants devront présenter soit une licence FFA, soit une licence sportive en cours de validité (quelle que soit la discipline), soit un certificat médical mentionnant l’absence de contre indication à la pratique sportive en compétition.