Como Empezar a Entrenar y Crear un Habito
“Para empezar, empieza.” By William wordsworth.
Para ser sincera, no tengo idea cuándo fue la primera vez que escuche esta frase, pero ha marcado mi vida de una manera que no puedo explicar. Siempre estamos esperando una señal, un acontecimiento importante o una razón muy fuerte para empezar algún propósito, algún hábito o alguna meta. Pero mientras más lo pensamos, mientras más le damos vueltas de como lograrlo se nos va el tiempo. Ponemos excusas de que este no es el momento correcto, o no dormí bien, o el más famoso dicho, el lunes empiezo.
Este blog se ha convertido en una pasión para mí, especialmente porque ahora que he aprendido muchas cosas, siento que debo compartirlo con el mundo, por que la felicidad es algo que se comparte, no algo que se presume. Mi propósito es inspirar a más personas a tener una vida feliz llena de salud y bienestar. No es un secreto que cuidar mi cuerpo se ha convertido en una de mis prioridades, pero para ser sinceros, la jornada a tener un hábito no fue nada fácil, pero la perseverancia ha sido mi mejor amiga. También mi manera de pensar ha cambiado y cambiar tu perspectiva es algo muy poderoso, mas que pensarlo como, “oh, necesito ponerme a dieta para bajar de peso”, es más pensarlo como, “necesito crear el hábito de ser saludable”.
Como dice la frase de William que mencione al principio, deja de pensar tanto y comienza. Lo que sea que te propongas empieza desde cero. Cuando estamos tratando de hacer ejercicio, el primer dia vamos con todo. Ese día entrenas como si quisieras recuperar todo ese tiempo que has perdido, y terminas muerta(o). Al otro dia no te puedes ni mover y antes de que termines la semana ya te rendiste. Piensas que no vale la pena y que es muy duro. Obviamente si comienzas asi, claro que va a ser muy difícil. No dejes llevarte por tus emociones, empieza con pasos pequeños.
Los Pasos Para Comenzar
1. Escoge los días que va a entrenar, la hora y el lugar. Esto es super importante. De esa forma vas a estar preparada(o) y con la mentalidad fijada en que ese dia a esa hora y en ese lugar vas a entrenar.
2. Planea cuánto tiempo vas a entrenar, empieza con 10-15 minutos. Suena ridículo? Que cambio vas a ver? Físicamente tal vez ninguno en dos días, pero mentalmente, estás entrenando a tu cerebro, conexiones se están formando y con el tiempo este hábito de entrenar 10-15 minutos, se convertirá en algo automático, tanto como cuando comes cuando tienes hambre. Estudios han demostrado que es más efectivo en la quema de grasa caminar por 10 minutos que no hacer nada. Cuando te sientas con más ganas de hacer ejercicios más complicados o entrenar más tiempo; haz la transición poco a poco.
3. Planea tu rutina. Ya sea caminar, correr, hacer tu cardio favorito o entrenamiento con pesas, tienes que planear la rutina o encontrar el programa que sea mejor para ti. (Ten mucho cuidado con las rutinas que encuentras en el internet, muchas veces las personas publican ejercicios que pueden crear más problemas que beneficios). En mi instagram tengo una rutina excelente con la pesa rusa. Esta pesa es una excelente adquisición para poder hacer una rutina eficaz desde tu casa. Pero lo que sea que planees, hazlo con anticipación. No quieres estar perdiendo el tiempo cuando es hora de empezar a entrenar.
4. Haz los planes necesarios la noche anterior para que no pierdas tiempo y tengas tiempo de echarte para atrás. Deja tu ropa lista y tu bote de agua lleno, si vas a hacerlo en casa, deja a la mano las cosas que vas a utilizar, si vas a ir al gimnasio, deja todo empacado. Las noches que no me siento con muchas ganas, o energía, veo videos de mujeres que me inspiran. Tambien asegurate de dormir bien la noche anterior. Planea que te iras a dormir temprano la noche anterior de entrenar. Ya se que es bien difícil despegarse de esa serie buenísima que estás viendo. Lo que me ha ayudado en esas situaciones, es pensar y decirme a mí misma, “Yo Soy de la Clase de Persona que se Duerme Temprano.” Después de repetirlo muchas veces, ya se ha vuelto parte de mi.
5. Ten dias de descanso. Es super importante que tengas días para que tu cuerpo se recupere de entrenar, especialmente si levantas pesas. Tus músculos necesitan recuperarse después de levantar pesas. Cuando levantas pesas las fibras pequeñas de tus músculos se rompen y necesitan tiempo para recuperarse. Esto es lo que ayuda a tus músculos a crecer. Yo tomo MArtes, Jueves y Domingos de descanso siempre. Pero después de 4 semanas entrenando a veces me siento muy cansada y tomo toda una semana de descanso. Para empezar puedes alternar los días de entrenar y descansar. Un dia si, uno no. Tienes que escuchar a tu cuerpo y saber si es tu flojera o si de verdad haz entrenado tan duro que no quieres que tus defensas se bajen por el desgaste. Antes solía anhelar que llegaran los días de descanso, ahora me molesta tener que tomarlos. Descansos podría ser una motivación, si haces ejercicio por una semana, te recompensas con una semana libre, y después entrenas por dos semanas y te recompensas de nuevo con una semana libre. Así hasta que tu cuerpo se acostumbre al hábito de entrenar.
6. Por último, ten paciencia, entrenar es comenzar un nuevo estilo de vida, que significa que lo vas a hacer por el resto de tu vida. No necesitas ver resultados rápido, confía en el proceso y veras los resultados poco a poco, pero podrás mantenerlos. Lo he dicho muchisimo, lo que rápido viene, rapido se va. No te desesperes, enfócate primero en crear un hábito de ejercicio, Y trata de comer saludable, no necesitas dietas para empezar. Incluye, proteína, frutas y verduras y grasas buenas como se encuentra en aguacates y nueces. Una vez que tu cuerpo te pide el ejercicio, te puedes enfocar en otras metas.
No dejes que tus excusas te controlen. Planea, planea, planea. Te prometo que si eres persistente y eliminas tus excusas, vas a tener una vida feliz y llena de salud y bienestar. Comienza hoy!!!!!
Mandame mensaje con cualquier pregunta que tengas. Mi meta con este blog es inspirar y ayudar a más mujeres a ser la mejor version que pueden ser de ellas mismas!!