#strava cycling

[23mco]

Bastards?

[fixeirodemontanha]

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Infelizmente, ainda não posso ter uma rotina de treino de bike (treinos ao ar livre de um modo geral). Mas sempre que puder, vou postar aqui. Os treinos na academia seguem firme de 4 a 6 dias por semana.

[mari-musing]

Cider House Rules! 25 March 2016 The climb out of Canning Dam is a killer so many happy smiles on my face seeing those golden Strava PR medals. 💪😄 The roads out there are rough so a 73.1kph descent was a thrill too - I thought my bike was going to shake and rattle to pieces!

Today was the Dam Fine Ladies’ last hills training ride before the 3 Dams Challenge next Sunday; just 50km but it was challenging. Two helpful husbands cruised along with us - including mine - so it was great to catch a wheel for a change! The other lads did a faster 63km. After the ride, we all enjoyed a leisurely lunch and beer at Core Cider House 🍻. (Well, I had beer, as I am not too keen on cider.) #winning

[fixeirodemontanha]

ECONOMIZANDO E TREINANDO

Como estou juntando dinheiro pra viagem, vai ser mais frequente minhas idas pra Bangu (Jobs!) de bicicleta. Espero que essa mudança faça a diferença no final do mês.

Além da economia na passagem, é uma forma de fazer um treino. Da minha casa ao trampo são 30km (ida e volta, dá 60km).

Tenho me dedicado mais a musculação. Mas agora como tenho um dia de treino só pra membros inferiores ("pernas"), vou ter os outros dias pra pedalar sem me preocupar tanto.

[fixeirodemontanha]

Voltando aos poucos

Tinha como meta para a semana 1 o total de 120km. Consegui fazer 129,9km. Fora a quilometragem, tiveram os dias de musculação. Alguns chegaram a ser mistos (musculação de manhã ou a tarde e pedal a noite).

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Rolezinho de domingo 

Infelizmente, meus pedais, pelo menos até Maio/Junho não incluirão subidas ou trajetos longos. As pernas cansam muito rápido nessas situações. Tenho procurado fazer até 60km numa velocidade que seja confortável (27km/h em alguns trechos vou a 30km/h).

Além do ciclismo, estou fazendo musculação. O professor dividiu meu treino em duas séries - A e B. Faço cada uma das séries, pelo meno, duas vezes. Quando posso, faço três vezes por semana.

Para semana que vem, tenho 150km pra fazer. Vou incluir a bicicleta ergométrica da academia. Vamo dale!

[fixeirodemontanha]

Porra, só 3 minutos! :(

A melhoria de tempo em relação a fixa nem foi tão grande assim. Tenho que planejar melhor meus treinos e dias de bater tempo.

Petrópolis & Itaipava, 01 de Julho de 2017. 126kms | 2.458 mts (android) | 5h47min Speed (mais leve 39x26) Link do Strava  |  Fotos

Porra! Tava na esperança de subir a Serra de Petrópolis em menos de uma hora, mas nem rolou. Subi de fixa em 1h09m38, então fiquei na esperança de baixar pelo menos 10 minutos de speed. Melhorei 2 minutos e poucos - fechei em  1h06m50.

Não rolou nada externo que atrapalhasse a melhoria de tempo. Temperatura, vento, mecânica da bici, etc. foi tudo de boa.

Estava sentido a perna pesada desde quinta, quando subi a Vista Chinesa. Malhei na sexta. E parti pra Petrópolis no sábado. Talvez fosse melhor dar um dia de descanso antes dessas melhorias de tempo.

Agora é ir treinando e tentar outra vez daqui a algumas semanas.

No caminho de Petrópolis para Itaipava, tive um rombo no pneu por causa uma porra de um serrotinho que ficou na pista. O bagulho rasgou o pneu e ainda deixou uma marquinha na parte interna do aro. Estava descendo bem rápido, mas não me desequilibrei. Veja as fotos!

[fixeirodemontanha]

Gran Furico

17/12/2016

Dei mole de não treinar durante a semana, então tive que fazer um pedal mais longo no último dia da semana. De treino só tinha pedalado 60km, então faltavam 120km para fechar os 180kms da Semana II. 

Grande parte do trajeto foi plano, então fui de fixa (46*16). Contudo, estou cogitando em começar a usar pinha de 17. 

128,6 km | 1.588 mts | 5h55m26s Link: http://www.strava.com/activities/804728206

[fixeirodemontanha]

Melhor estrada plana do Rio

Estrada boa que vai do furdunço da Taquara até a pontinha do Recreio. No meio do caminho tem muito mato, bicho e paisagens que tiram sua cabeça da cidade do Rio. 

Esse arzinho de interior não rola na estrada toda. No sentido Recreio, dá pra notar essa diferença de paisagem a partir do Rio Centro. Depois da Bandeirantes, dei um rolezinho na Estrada do Pontal.

Strava: http://www.strava.com/activities/799974558