Kako dobiti voljo za telovadbo?
to je pa odvisno od cloveka do cloveka + Ce si zenska ki ima menstro je velka verjetnost da bo tvoj nivo (in kaj te zmotivira) razlicno glede na fazo cikla.
Zame osebno je pac samo volja. Vem da moram, vem da je dobro zame in da bo mi prineslo rezultate ki jih hocem, torej je pac treba tudi ce se mi res ne da. Pomaga da sm si naredla jutranjo rutino katere del je telovadba. Na zacetku je bil vsak dan muka, zdaj pa sm ze navajena in semi niti ni treba vec tolk silt da se lotim. Zjutri sledim rutini in avtomatsko tudi telovadim. Najtezje je itak vedno zacet. Zato recimo pomaga ce napol se zazenes. Npr tudi ce se ti res ne da se prsils vsaj oblect/obut. Jst si pogrnem joga mat po tleh in prinesem mojo utez. Ko si enkrat ze zacela momentum bos mela manj zelje prekint ces "ce sm ze oblecena/ce sm se ze prpelala do fitnesa pol bom pa se telovadla ane!". Najtezje vecini je ta faza ko vejo da bo treba ampak se niso zacel.
Lahko se motiviras tako da si postavis neko nagrado. Npr jst sm ful foodie ampak sm na dieti in si lahko privoscim nekaj manj dietnega ce sm konsitentno cel teden telovadla. Pol lahko en dan grem vn jest al pa si kej u pekarni kupim, neki kar ne jem vsak dan in je nagrada za konsistentno telovadbo. Ta tedn sm recimo mela burger s pomfrijem za kosilo uceri, kr sm pridno telovadla cel prejsn tedn in sm se uceri na poti do tecaja ustavla ob stojnici z burgerji, kamor sm si zelela it jest ze cel mesec. Druga opcija je da se kaznujes ce ti spodleti. Osebno mi to bolj deluje k nagrade obicajno, sam more bit kazen neki kar ti je res tolk grozno da se bos hotla izognit. Npr na zacetku ko nism mela navade in je vsak dan mi bla muka sm si dala kazen vsakic ko nism izvedla telovadbe. V mojem primeru leden tus. Bazen me ne moti ampak tus mam pa rada vroc in mi je res grozn ce je mrzu. Ce ni tople vode se dobesedno raj ne bom umila k da se morm z mrzlim tusem. Torej reees neki kar nocem in se bom probala ognit na vsak nacin pa cetudi to pomeni da rabim telovadit. Sm se zmenla da se zadna tusiram in da ce zjutri nism telovadla izklopim toplo vodo (za ostale se je, za mene pa je ni vec). Ce nism zjutri telovadla me je zvecer torej cakal leden tus 😭 in zjutri sm torej velik raje telovadla kot da me pol zebe.
Pomaga met "buddy". Sepravi nekoga s kerim se dnevno/tedensko/kukr se pac zmenta slisis/pises/vidis in mu moras porocat kako ti je slo. Se boljs deluje ce je to mutualno, sepravi npr. Oba planirata telovadit in sta en drugemu v motivacijo kr noben od vaju noce zaostat za drugim. Ce si tak tip cloveka da bi se enostavno zlagala da si telovadla ko nisi, pol se pac zmenis za dokaz. Npr. Da telovadita skupaj ali pa preko video klica ali pa da npr se slikas ko si telovadla in mas to sliko pol za dokaz al pa ce mata lokacijo uklopljeno na npr snapchatu itd lahko oseba vidi in potrdi da si bla v gym itd.
Vprasaj se zakaj bi rada telovadla? Ce mas razloge ki ti dost pomenjo se samo spomni nanje vsakic ko se ti ne da. Pa zacni po malem. Lazje se ti bo zmotivirat za "sam 10 pocepov" kukr pol ure telovadbe. Zacni z necim absolutno majhnim. Necim enostavnim kar ti sploh ni napor. Gre se za to da "se prikazes". Se pravi da se vsakic obleces, gres telovadit in to konsistentno ponovis pa tudi ce je vsakic sam 2 minute ali se manj! Ze ce se samo zrihtas in gres tja kjer bi telovadla je prvi korak pa tt ce sam en trebusnjak nardis in je to to. Gre se za navado. S casoma se ti bo lazje zmotivirat kr ti bo prslo v navado. Tako postopoma dodajas tezavnost vadbi. Kr recimo ce nic ne telovadis pa se odlocis da bos zaj tkla, se en dan spravis, ornk teces in mas 2 dni musclefiber, bo se ti seveda tezko naslednic prepricat da to ponovis. Dokler se ti je tezko spravit telovadit se osredotoci na to, ne otezevat dodatno s tezko telovadbo. Ko ti enkrat motivacija ni problem takrat pa naj bo workout tezek :) to je najbolsi nasvet za dolgotrajno spremembo zivljenskega stila. In ne pozabi da traja 66 dni da se formira navado. Sepravi 66 dni konsekutivnega truda da tvoje telo ponotranji to in ti postane samoumnevno. In se to za neurotipicnega cloveka. Ce si neurodivergent ti morda nikol ne postane navada zares in je bol kot neka "vsakodnevna to do lista" ampak vecji ko mas streak, lazje se zmotiviras ga ohranit :)
Je pa na internetu polno videov in blogov in vsega moznega za motivacijo, tudi specificno glede telovadbe mogoce najdes kej uporabnega. Osebno priporocam youtube od Mae Alice Suzuki. Pa vprasaj se zakaj ne telovadis. Kaj te ustavi? Za kaj nimas volje? Npr jst ful ne maram se preoblacit in sm vedno odlasala s telovadbo kr nism mela volje it cez preoblacenje v cote za vadbo/obuvanje za vn it. Zato mi je blo tezko redno tect kr predn pocesem lase v cop pa vse se zrihtam za vn it je tolk potrata casa in energije. Odkar telovadim doma v pizami v keri se zbudim mam velik lazje motivacijo (lazje se mi je preoblec ko sm enkrat presvicana haha). Isto npr ce mas odpor it v fitnes kr so tam ljudje itd. Ko ves kje mas odpor, lahko delas na tem da prilagodis svoj plan tako da te dejavnike zmanjasas in bos lazje mela motivacijo! Olajsaj si zadevo, naredi si situacije v kerih je ti najbolj enostavno mozno. Lazje kot je, lazje najdes voljo. Ce pa si glih obratno in delujes samo pod pritiskom pol si pa ustvari pritisk. Npr Samsung health app (lahko nalozis tudi na drugih android fonih, jst mam na xiaomiju) ma izzive kjer rabis prehodit tolk pa tolk korakov predn ostali udelezenci uspejo. Ce se mi ne lusta vn pa vidim da zgublam ali pa da se cas izteka dobim ta stress da se "deadline" bliza in kr naenkrat mi ni problem se zrihtat pa it vn hodit 🤣
