#tillskott

[pellenyberg]

Träning, Virus och Kosttillskott

Träning, Virus och Kosttillskott

Att få någon förkylning här och där under vintermånaderna hör ju inte till ovanligheterna, särskilt inte när man har barn som drar hem lite allt möjligt från skolan. Men när småinfektionerna avlöser varann in på vår och försommar då börjar det bli lite tröttsamt.

Jag har ändå kunnat träna på ganska bra och försöker tänka på vad jag stoppar i mig men kroppen känns fortfarande lite seg och nu ska…

View On WordPress

[ikkanrana]

Here are some good sites that at least you guys who live here in the north might have some use of!

Alg-Börje, algtillskott och hälskost för hund, häst och människa: (x)  PH Hälsa, tillskott och hälsokost: (x)  MUSH B.A.R.F, färskfoder och kompletta dieter för hund och katt: (x) Foder Boxen, leverans av färskfoder: (x) 

[energywellblog]

Håll dig frisk i vinter!

Skrivet av Jenny

Det här är ett tips på en super effektiv terapeutisk behandling för att boosta ditt immunförsvar. Den är effektiv mot både virus och bakterier och har gett mycket bra testresultat.

Receptet är doserat efter en person på ca 70 kg.

1500 mg lycin 6000 mg c-vitamin 500 mcg d-vitamin (motsvarar 20 000 IE/IU) Ovan är intag per dag. Kuren tas i 10 dagar. Dela gärna upp intaget över dagen.

Oktober 2013

[paleobutiken]

3 tillskott för CrossFit-atleter

CrossFit är synonymt med Paleo och de flesta av er är på det klara med vad Paleo står för. Rena och processade produkter. Men hur passar då kosttillskott in på en Paleo-livsstil? Behövs de? Kanske inte. Så vida vi själva fångar och äter våra kor, vildsvin och zebror?  Annars behövs de. Tyvärr.  Utvecklingen har de senaste 100 åren gått åt fel håll och istället för att gynna människans hälsa och välmående har en fokus på kapitalismens 'fördelar' och människans förfall utvecklats. Det är billigt med spannmål och tillsatser även om det medför en finansiell belastning på sjukvård och vår hälsa i allmänhet. Greed is good. 80% av livsmedlen i din lokala butik existerade inte för 100 år sedan.  Detta leder mig till kosttillskottsbranschen. Det är en inte bara ett långt ord, utan även en tät djungel med en orgie med produkter som marknadsförs som hälsofrämjande men som är allt utom bra för dig. Många är rent ut sagt skadliga med höga halter socker, kemiska tillsatser och annat skräp som kanske är bra för att smörja en kedja eller smälta ett lås på ett kassaskåp. Man bör kunna se en liten röd flagga när produkter får testosteron-laddade namn som Mutant Freak. Vem vill inte se ut och känna sig som ett mutant monster!? Dessa produkters har en specifik funktion (tex. bygga muskler) och har inget med hälsa och välmående att göra. Den skillnaden är brutalt stor.  Men trots att jag här har spytt galla på en hel industri finns det ett antal bra produkter på marknaden. Produkter som kan gynna oss 'CrossFittare'. Här har jag valt ut tre tillskott som jag personligen äter varje dag.  1. Omega-3 Omega-3 är en essentiell fettsyra (kroppen kan inte producera den så vi måste tillsätta den via vår föda) som finns i fet fisk (lax, makrill). Den moderna västerländska kosten har rubbat omega3/omega-6 balansen. Vi får idag i oss 15-20 gånger mer omega-6 fettsyror tack vare härligheter som margarin, godis och kakor.  När högkvalitativ omega-3 (fiskolja) tas i tillräckligt stora mängder ger det en förbättrad kardiovaskulär hälsa och funktion, förbättrade lipidprofiler (lägre triglycerider i blodet), förbättrad hjärnfunktion och mental skärpa.  Andra fördelar med Omega-3: * En förbättrad lungkapacitet och till och med en ökad lungvolym.   * Fiskolja ökar produktionen av ett enzym som ökar kväveoxiden i kroppen som förbättrar vasodilatation (kärlen vidgar sig). Detta innebär att din förmåga att leverera näringsämnen och blod till arbetande muskler förbättras avsevärt. * En ökning av testosteronnivåerna som bygger muskler.  * En ökning av tillväxthormon som maximerar proteinsyntesen och underlättar muskelreparation Men som med allt annat så spelar kvaliteten på fiskoljan väldigt stor roll. Omega-3 fettsyran oxiderar (härsknar) nämligen väldigt lätt när den utsätts för värme, ljus och tryck så gör din research och köp välrenommerade varumärken.  Magnesium Magnesium är viktigt för CrossFit-atleten eftersom det reglerar hjärtrytmen, främjar normal muskelfunktion, sänker blodtrycket och är nödvändig för att producera ATP (den främsta källan till energi i våra celler) som måste vara bunden till en magnesiumjon i syfte att vara biologiskt aktiv. Där blev det lite nördigt, sorry. De flesta av oss har väldigt bristfälliga nivåer magnesium. Magnesium finns i spenat, frön och nötter och eftersom vi oftast inte frossar i oss stora mängder av dessa källor får vi oss små doser via vår kost. CrossFit och andra intensiva träningsprogram, tömmer dessutom kroppen på magnesium. Så är du seriös med din träning och inte har plats med en pall spenat i hallen rekommenderar jag ett dagligt tillskott.   Vitamin-D Vitamin D produceras av kroppen när den utsätts för solljus och de flesta av oss skandinaver producerar inte tillräckligt (25.000 IE / dag). För att få tillräckligt höga doser hade det krävts att vi dansade omkring naken på uppfarten i flera timmar om dagen. Det hade nog inte farbror polisen uppskattat.  Vitamin D-nivå mäts genom hydroxyvitamin D - den kemiska formen - i blodet och "normala" nivåer anges vara 35. Detta anses av många vara miniminivåer och idealistiska nivåer bör ligga mellan 70-90.   Vitamin-D minskar inflammation i kroppen, minskar risken för tjocktarmscancer och bröstcancer, förbättrar humöret och tillåter hjärnan att frigöra melatonin så att vi kan somna lättare och sova bättre. Vitamin-D har även visat sig förbättra utvecklingen av muskelmassa och styrka. Det finns en riklig mängd vitamin D-receptorer på muskler påverkas muskelfunktionen av mängden vitamin-D i kroppen. Du har alltså två val; antingen flyttar du till Bahamas och badar i sol eller så stannar du i skandinavien och tillsätter vitamin-D tillskott. Ditt val.   Många jagar tillskott likt ett svin jagar tryffel. Man vill åt det senaste. Det bästa. Det som ger resultat. Men det det absolut viktigaste vad gäller tillskott är att vi först och främst ser till att kroppen har vad den behöver för att fungera optimalt. När kroppen fungerar som den ska så kommer också resultaten. 

www.paleobutiken.se

[svensktkosttillskott]

Stressen bara ökar i Samhället! Vad kommer att hända efter att järnvägen nu nått Slottskogen och inte ens i Särö kan de klara sig utan de snabba lokomotiven? Hela Karlsrogatan fylls ju av denna svindlande ånga och tutar gör de dessutom såsom de värsta amerikafartygen. Det är svårt att veta ut eller in. Har den transkontinentala stressen nått oss? Vad är saga och vad är verklighet, det är inte alltid så lätt att veta. Så visst har myternas makt också sin prakt. Se mer om Svenskt Kosttillskott och andra sagor du kan köpa på nätet.

[revansch]

EXTRA: Tillskott, Svampriket, Barndomsminnen

Idag har vi en rad nyheter och berätta. Björn gör även sin debut i Revansch!

[medmatmm-blog]

Folat och folsyra - inte samma sak

Man brukar rekommendera gravida kvinnor att ta tillskott av folsyra för att minska risken för ryggmmärgsbråck. Livsmedelsverket råder till och med alla kvinnor som kan tänkas bli med barn att ta dessa tillskott eftersom det kan hända att man inte får i sig tillräckligt genom kosten. 

Så långt låter det klokt: det är jätteviktigt att ha tillräckliga nivåer så att barnet kan utvecklas normalt under de första veckorna (de första 12 veckorna är mest kritiska ur denna aspekt).

Folsyra är däremot inte det ämne som man finner i maten utan en kemisk efterapning av det naturliga ämnet folat som uppfanns på 40-talet. Kroppen skapar sedan folat av folsyran. Men det finns vissa problem med detta, bland annat att alla inte kan göra det, att denna process slutförs i levern istället för i tarmen och att studier har visat på ett samband mellan folsyratillskott och ökad risk för bröstcancer.

Återigen verkar ett finurligt nypåhittat ämne inte riktigt funka som vi hoppades för våra kroppar. Men faktum kvarstår att det är viktigt med riktiga nivåer av folat för kvinnor före och under graviditet. Lyckligtvis finns det företag som gör tillskott med folat istället för folsyra, men man får kika på nätet istället för på apoteket eller i hälsokosten om man bor i Sverige.

Chris Kresser vet en hel del om ämnet och han rekommenderar bland annat märket Solgar (går att hitta på Amazon). Leta efter ordet "folate" (engelska för folat) eller "5-MTHF" som det även heter. Kontrollera om du äter någon multivitamin att den inte innehåller folsyra.

Chris rekommenderar 800-1200 mcg för kvinnor som planerar att bli gravida och 600-800 mcg för de som försöker bli, eller är, gravida. Den exakta dosen kan du anpassa efter huruvida du äter mycket lever och bladgrönt, som är naturliga källor till folat. Äldre kvinnor och män behöver enligt honom inte använda tillskott såvida de äter en naturlig och näringsrik diet.

Här är länken till hans jättebra blogpost på just detta ämne: http://chriskresser.com/folate-vs-folic-acid

[medmatmm-blog]

Th1, Th2 och autoimmuna tillstånd

Mickey Trescott, bloggaren bakom Autoimmune-Paleo, skriver om Th1 och Th2 och deras roll vid autoimmuna sjukdomar i en gästpost hos PaleoMom. Jag sammanfattar den här på svenska:

Hon refererar till Datis Kharrazians arbete med detta, beskrivet i hans bok "Why Do I Still Have Thyroid Symptoms? When My Lab Tests Are Normal?"

T-hjälparceller (Th) är en typ av lyfocyter, alltså vita blodkroppar, som har till uppgift att upptäcka fiender som immunförsvaret ska ge sig på (vid autoimmuna sjukdomar "upptäcker" de även normal vävnad och tror att det utgör fara och måste bekämpas). När de upptäckt en fiende producerar dessa celler cytokiner, ett hormon att meddela sig med. Cellerna är uppdelade i undergrupper:

Th1: Dessa celler arbetar med virus och vissa bakterier, de är kroppens första försvar mot fiender som kommer in i systemet. De har en tendens att vara pro-inflammation och har att göra med utvecklandet av organspecifika autoimmuna sjukdomar.

Th2: Jobbar med bakterier, gifter och allergener. De stimulerar produktionen av antikroppar som respons på fiender i blodet eller andra kroppsvätskor (extracellular pathogenes). De tenderar inte att vara inflammatoriska och har att göra med autoimmunitet i hela kroppssystem och andra kroniska tillstånd.

I ett välfungerande immunsystem hjälps dessa två sorters hjälparceller åt och är i balans. Blir den ena tillfälligt starkare återgår den till sin normala nivå när jobbat är avklarat. Hos folk med autoimmuna tillstånd har man sett en obalans mellan Th1 och Th2. Här kommer en lista med vilka sjukdomar som oftast är associerade med dominans hos Th1 respektive Th2.

Th1-dominans:

Diabetes typ 1

Multipel skleros

Hashimotos sjukdom

Graves sjukodom

Chrons sjukdom

Psoriasis

Sjorens syndrom

Glutenintolerans

Linchen Planus

Raumatiod Arthritis

Kronisk virusinfektion

Th2-dominans:

Allergier

Cancer

Astma

IBS

Atopic Eczema

Sinusitis

Scleroderma

Allergic Dermatitis

Lupus

Ulcerative Colitis

Kemisk överkänslighet

När den ena sorten är starkare än den andra, Th1 starkare än Th2 och vise versa, tenderar den att undertrycka den andra varianten. Detta är ett problem eftersom immunsystemet bygger på att de är i balans med varandra. Har man ett autoimmunt tillstånd kan detta bidra till att kroppen i större utsträckning attackerar frisk vävnad, och sjukdomen blir därmed förvärrad.

Även om en sjukdom står under Th1-dominans är det inte uteslutet att det är Th2 som är dominant, detta är bara en fingervisning. Det är inte heller omöjligt att båda är för dominanta eller för svaga. Under en graviditet tenderar Th2 att bli starkare, därav att många upptäcker att de har Hashimotos sjukdom efter graviditet då kroppen återgår till Th1-dominans (jag har även hört att multipel skleros ofta debuterar efter graviditet och att kvinnor med multipel skleros brukar må märkbart bättre och ha färre skov under graviditet).

Hur vet man vilken som är dominant?

Man kan gå till sin doktor och göra ett blodprov för att få svar på det. Om man inte vill det, eller vill prova ändå, finns möjligheten att göra ett test med hjälp av tillskott. Då tar man Th1-stimulerande tillskott i några dagar för att sedan byta till Th2-stimulerande tillskott och noterar noga skillnaden i symptom.

Datis Kharrazian har utarbetat ett system för att behandla autoimmuna sjukdomar genom att just stimulera den av Th1 eller Th2 som är svagare och på så sätt uppnå en bättre balans och en bättring i sjukdomen. Han behandlar alltid i kombination med ”Autoimmune Gut-repair Diet” som liknar "The Autoimmune Protocol".

Det är knepigt att behandla på detta sätt, och man tar risken att fel celler blir stimulerade och därmed risken att sjukdomen upplevs som förvärrad.

Th1-stimulerande:

Echinacea

Astragalus

Medicinsk svamp (maitake och beta-glucan är vanliga)

Glycyrrhiza (finns i lakrits)

Melissa oficinalis (lemon balm)

Panax ginseng

Chlorella

Grape seed extract

Th2-stimulerande:

Koffein

Grönt te-extrakt

Pinjeträdextrakt (pine bark extract)

White willow bark

Lycopene (hittas i tomater, körsbär, jordgubbar och andra röda frukter)

Resveratrol (finns i vindruvsskal, groddade jordnötter och kakao)

Pucnogenol (finns i extrakt från French maritie pine bark och äpplen)

Curcumin (finns i gurkmeja)

Genistin (i sojabönor)

Quercitin (finns i många frukter och grönsaker såsom lök, bär och kål)

Som man enkelt kan notera så finns vissa av dessa substanser i mat, kaffe eller tillskott vi kanske använder ofta. Det kan ha en negativ effekt på den med en autoimmun sjukdom, om substansen stimulerar den redan starkare av Th1 och Th2. Likaså skulle det kunna vara bra att stimulera den mindre aktiva av dessa. Bra kunskap att ha med sig även om man inte vill experimentera med detta är att preparat som sägs stimulera immunsystemet kan vara väldigt kontraproduktiva för den med autoimmuna processer i kroppen och försiktighet bör intas med dessa.

En säkrare väg att gå kan vara att ta tillskott som visats sig balansera nivåerna av Th1 och Th2, utan att stimulera den ena mer än den andra.

Th1 och Th2-reglerande preparat:

Vitamin A

Vitamin E

Probiotica

Colostrom (finns i den första modersmjölken, tillgängligt som tillskott)

T-stärkande preparat:

Vitamin D

EPA och DHA

Sammanfattningsvis kan sägas att det är knepigt att själv reglera sina nivåer av Th1 och Th2 med hjälp av tillskott, detta bör göras i samråd med en läkare. Det kan däremot vara bra att känna till att preparat som sägs stärka immunförsvaret kan få helt fel effekt hos vissa och att det finns vägar att gå för den som upptäcker sig vara Th1- eller Th2-dominant och vill göra något åt detta.

Här hittar ni bloggposten:

http://www.thepaleomom.com/page/2