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“la cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”
El cuerpo humano es una unidad, lo que va a limitar la ejecución de algún ejercicio sera solo una pieza, no la estructura completa, es aquí cuando la repetición tiene sentido para lograr los objetivos deseados. Pero para complementar esta practica y obtener mejor resultados, es conveniente enfocarse en los “eslabones débiles” en la cadena cinética.
Uno debe ser consciente de cuales son nuestras limitaciones en cierto movimiento, a pesar de que pensamos que se debe a una debilidad en el núcleo del movimiento, la mayoría de las veces las debilidades son mas complejas. Por ejemplo, para muchas personas el factor limitante para hacer un “Pull Up” en la fuerza en la mano para agarrarse de la barra, o en un “Front Level” el no poder realizar una correcta retracción de las escápulas. Repetir el movimiento mil veces no va ser tan efectivo como buscar este enlace débil y fortalecerlo. Corregir tus debilidades debe ser tu prioridad durante el entrenamiento.
Acá hay una lista de varios enlaces débiles comunes y como atacarlos (la mayoría de los ejercicios están con su nombre en ingles porque es mas fácil encontrarlos así en google o youtube)
FUERZA
Elevadores escapular
(Levator scapulae and Upper trapezius)
Elevación de escápulas con banda elástica
Parada de manos
Depresores escapulares
Scapula pull ups
Scapula dips
Trap-3 raises;
Scap. retractors o adductors (Middle trapezius, Rhomboid Major and Minor, Subscapularis, Teres Major, Pectoralis Major, Infraspinatus, Tricepsbrachii, Latissimus dorsi, Coracobrachialis)
Rear delt pull apart
Scapular protractors or abductors (Serratus anterior, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Supraespinatus and Deloid)
Scapula Push Ups
Scapular external rotators (Infraespinatus, Teres Minor and Deltoid)
