テコンドー　プムセなど

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今日は内容としては中途半端なものです。デッドリフトを久しぶりにやれたのは良かったです。ただ前にも書いた通り、関節への負担を考慮して抑え気味な内容にしました。 100kgまではノーギア。100kgは握力が持たず３～4回目でオルタネイトグリップに急いで持ち替えました。 5セット目の100kgまでバーベルを下ろすのはかなり遅めにしてネガティブで効かせました。 締めの60kg、速度充実でやりながら15レップスでやめてしまいました。 通常、体調が良ければ20はやります。 ちょっと疲れ気味なのが、デッドリフトでも読み取れます。 無理せず6セットで速やかに切り上げましたが、久々に重いバーベルを挙げたので手が疲れてしまい写真の状態だと暫く手首を曲げられませんでした。 ダンベルプレスもどのセットも最後の１回はギリギリ挙げきってます。 24kgも1セットしか出来ず。 やりながら疲れてるのがわかりました。 レッグエクステンションは脚の日ではないので疲労もなく78kgぐらいでも結構普通に挙がりました。 脚は追い込むの簡単なんでエクステンション、カール、どちらも終わってから軽くつってしまい暫く休憩が必要でした。 他のメニューをやる気力が無くなってしまい終了です。 ダンベルプレスdambelpress 16-10 22-8 24-6 22-6 20-6 18-6 デッドリフトDaedlift 60-6 90-8 100-6 120-6 100-8 60-15 チェストプレス レッグエクステンション レッグカール #taekwondo#tkd#TRAINHARD#sports#protain#fitness#WORKOUT#deadlift#blackbelt#budo#poomsae#トレーニング#ワークアウト#スポーツ#武道#黒帯#テコンドー#プムセ#アスリート#プロテイン#筋トレ#美容#健康

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久々に自主練をしました。やってみて思ったんですが、デッドリフトやバーベルスクワットは股関節に結構負担をかけてたのかなと。 スクワットは100kgまで普通はやります。デッドリフトも135kgまで。1番重い時は140kgもやった記憶があります。 体重は58kgぐらいです。 体重より圧倒的に重く、デッドリフトに関しては2倍も既に超えています。 色々と思う点があるのですが、嬉しい高重量を挙げるロマンというか、そんなのは無いでしょうか。 高重量は自分と向き合う高い集中力ご必要で緊張感が走ります。笑顔でペラペラ喋りながらはできません。 バーベルを挙げていないのもあるのか、股関節の調子もよくヨプチャギの骨盤の角度も良好、フォームに変換が出ます。痛みを無意識に避けるような感覚もなく、先週とか考えていた色々な部分が頭の中を巡りました。 色々ありまして7月の青龍会オープンにプムセで出る事にしました。門下生も出てもらいます。まだプムセの試合は未経験なので試合を体験してもらう事、教わっている先生の試合を見てもらう意味もあります。普通はそういう機会は滅多にないですしね。 最後の写真は口から魔闘気を出している所、と言うつもりで撮ってみましたが微妙。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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Legdayでした。ホントは自主練をやりたかったのですが昨日、今日と場所を取れなかったのでトレーニングにしました。ゴブッレットスクワットは脚のトレーニングとしては比較的気軽に取り組めます。何故なら100kgもあるバーベルを挙げるようなプレッシャーがないからです。回数も連続で100回とかやらないので、その日の調子でコントロールできます。 ただ、今回も3種目で気力が消耗してしまいました。 最近、思うのはやる気と習慣です。 やる気に頼っていたらトレーニングや練習の継続はできません。ある意味、カンフル剤のようなものだなと。 つまり習慣化が重要かと思います。 私もトレーニングや自主練へ赴く時、大概、やる気はありません。 自宅近くトレーニングの時だけ、モチベーションを上げる、つまりやる気に頼ります。何故なら自宅トレーニングは習慣にしていないからです。 ゴブッレットスクワットg-squat 18-20 24-30 24-20 24-20 24-20 レッグエクステンションlegextension レッグカールlegcurl push up40 crunch 40 kd#WORKOUT#budo#fitness#legday#sports#protain#トレーニング#脚の日#レッグデイ#オールアウト#スポーツ#アスリート#テコンドー#筋トレ#プロテイン#美容#健康#黒帯#武道

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一緒に究極生物になりましょう、そんな話を最近しました。無敵みたいなものですね。今日はChestdayでした。 コンディションをみてみるとデッドリフトとかも可能でしたが、しばらくウェイトをやっていない状態から、いきなり馬鹿みたいに重いバーベルと向き合うのは抵抗あります。 胸の日とかいいつつ、チェスト(胸)のアイソレーション種目はやっていません。背中も一応、マシンでやっておきました。 シーテッドロウはフォームやレップ数を意識した内容です。普段より肩甲骨周囲の可動域を大きくしてみました。 ジムにあるマシンのグリップは以前の物から変わって横の幅が広くなってしまいました。 その分、重い重量も挙げにくくなりましたが、脇が開きやすいので引手の動きと少し違うんですよね。 以前のグリップの方が引き手の動きに似ていて良かったです。 チューブでやったりする人もいると思うのですがそれと同じ動きです。 背中はdropとかやってないので負荷も強くはないです。 パワークリーンもやりました。 プレートが固定された小型のバーベルは44kgまで。 以前50kgまではやったのでそこまではやりました。 その後の44kgは潰れました。 最後の締めの腕立て伏せ、普通なら40回やります。 20回だったのはそれだけ追い込めた事もわかります。 ダンベルプレスdambelpress 16-12 22-6 24-6 24-6 22-6 20-6 18-5 16-5 14-6 インクラインダンベルプレス 14-7 14-7 14-6 10-10 10-10 ライイングエクステンション パワークリーンpowerclean 38-6 44-6 50-5 50-5 44-潰れた 36-5 シーテッドロウ ラットプルダウン チェストプレスchestpress バーベルカール(リバースも) サイドレイズ PUSHup20 crunch40 #BCAA#WORKOUT#tkd#fitness#taekwondo#trainng#TRAINHARD#poomsae#Protein #テコンドー#プムセ#筋トレ#ワークアウト#美容#健康#physical#フィジカル #chestday

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今日はLegday(脚の日)でした。当分はバーベルスクワットの代わりにゴブッレットスクワットをやるつもりです。 こっちの方が負荷は弱いですが、心肺機能への負荷が強く中枢疲労が激しいですね。インターバル短めで20回6セットだとトータル120回ですが勿論、自重スクワット100回なんかより圧倒的に強烈です。けども前回よりは体幹への負荷に慣れてました。 調べたみると案の定、体幹強化にも良いトレーナーでした。 レッグエクステンションとレッグカールはトレーニングの後、暫く脚がつってしまい、休憩とストレッチが必要でした。 体調もありますが、3種目に気力を使い切ってしまい今回は終了です。 ゴブレットスクワットg-squat 14-20 22-20 24-20 24-20 24-20 24-20 レッグエクステンションlegextension レッグカールlegcurl #taekwondo#TRAINNIG#TRAINHARD#tkd#WORKOUT#budo#fitness#legday#sports#protain#トレーニング#脚の日#レッグデイ#オールアウト#スポーツ#アスリート#テコンドー#筋トレ#プロテイン#美容#健康#黒帯#武道

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久しぶりの自主練ですが、今日は天拳に夢中、という感じでしょうか。 体格、骨格には個人差があります。 ヨプチャギにも共通するポイントはありますが、自分に合わせたフォームというものもあります。股関節やハムの調子も影響します。 昔からこっちの方が良いか、やっぱりこっちの方が良いかの堂々巡りを繰り返してきています。 先週は全くウェイトトレーニングをしていません。突きの体験会へ向けて変な疲労は溜めないようにする為です。 誰にでもできる、という大きなコンセプトの元、鍛錬法の公開は凄いなと思うのが率直な感想です。 ただ、その鍛錬をやっても3日で習得とか、そういう安易なものではありません。これを私は人にちゃんと教える事はないですね。直接、菊野さんや沖縄拳法空手の修練者に教わらないと伝言ゲームのように内容が違ってくるのと同時に自分自身ができる(その威力を習得できるかはわかりませんが)のが先ず前提にあります。実は昔、山城先生のセミナーに参加した後、ナイハンチという形のパターンを覚えてみた時期もありましたがすぐ辞めました。 ハムの調子が微妙でした。 レッグカールをやっている期間は良好な傾向にある、という事も分かってきました。 今日の動きのキレ感も微妙。 ある程度、ウェイトをやっている状態の方が筋肉痛などの疲労が良い場合も経験的にあります。 ただ、ここで日常的にクレアチンをとっていると微妙に違ってきます。プラシーボ効果ではないですね。その違いを求めるか否かも本人の選択でしょう。 水泳選手のドーピング問題がニュースで出ました。サプリメントには要注意です。まず、国内のメーカー。 JADA公認が無難でしょうがDNSは敢えてJADAから抜けました。その理由はサイトを見るとわかります。私はファインラボがメインです。代表カツさんの取り組みはモチベーションにもなりますね。 先週、ウェイトトレーニングをジムではやっていませんが、自宅ではダンベルで軽いエクササイズ程度に少しやってます。 肘のお気に入りサポーターは使い込んでいくとパッドが剥がれてしまう弱点があります。 ただこのタイプは肘をかなり炒めている人向けでしょうか。 両腕に装着してやってみたら圧迫感が強く大きな違和感がありました。 右膝はCWXを使ってます。 以前、締め付け感が強く蹴りのキレ感に影響があると書いた事がありますが、今は気にならず、ズレたりしない安定感が良いです。 価格だけのことはありステッチがボロボロになってきたりもしませんね。 いつも自主練をする時はどのサポーターを使うかは考えます。予防的にも自分には必須アイテムです。 道着はステッチに拘ります。 安いタイプは解れやすかったりしますね。練習で使う分には問題ありません。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康#FINELAB

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昨日はプムセの追求と言う意味で菊野さんの沖縄拳法の突きのセミナーへ参加してきました。 最初に軽く胸を突いてもらいましたが背中にも衝撃がきました。 背中にも伝わる突き、わかる人にはわかると思います。 昔、菊野選手の沖縄拳法空手の師である山城先生のセミナーに参加した時、その技術の凄さに衝撃を受けました｡その後、たまたま菊野選手をテレビで観て山城先生から空手を教わって、という流れにびっくりしたのを覚えてます。 今回の参加は自分の突きに対する解釈の裏付け、さらに多くの学びを得られました。 深い、の一言に集約されたセミナーでした。 #taekwondo#poomsae#tkd#budo#blackbelt#武道#テコンドー#プムセ#黒帯#菊野克紀#突き#アスリート

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一昨日、沢山寝ました。そうすると痛みも伴う不調個所が、ホントに痛みがあったのか？と疑う程に回復しました。普段、睡眠時間があまり長くないので身体の回復が追いつかない状態でトレーニングや自主練をしていたのでしょう。どれぐらいの期間かわかりませんが半ば強引に取り組んでいたのでわからないでもないです。 トレーニングやサプリメント、同じくその摂取タイミングとか色々ありますが、何よりも先ずは実行が大切と私は考えています。例えばトレ後のゴールデンタイムにプロテインを飲まなければならない、かも知れませんが、それよりハードなトレーニングをしっかりやれているかの方が重要です。 筋肉痛だから云々、そこにも理屈はあるでしょうが、構わずできる範囲でやる事は実行する、等。 以前、足首とか膝が故障してアックビの移動もままならない状態になった事があります。ちょうど、KTオープンの数日前で非常に不味い状態でした。 その時はどうやってコートでプムセをやるか、考えて足首のサポーターをつけたり、忘れましたが動き方も含め色々やりながら、練習してました。 けどもその激痛から１～2日ぐらいで急に痛みが消えて殆ど治ってしまい試合に支障をきたす事もありませんでした。 コートに立って試合をする時って裏側では色々あると思います。とりあえず出られる試合前はエントリーして外圧的に自分を練習させる環境へ強制させる、今はそこまでやりませんが、そうやって色々と経験値を稼ぎました。 試合に出るとなったら嫌でも1週間の中で練習やトレーニングの時間を捻出して調整して行かなければなりません。 ただ、漠然と練習するより試合を前提の練習の方が質や密度も上がるでしょう。即ち上達の切っ掛けをより得やすい訳です。 今日はジテをやってみて無意識に左のヨプチャギの後、チェビプンモクチギが何回か出てしまいました。以前もやりましたが、何故、そのようになるのでしょう。 平原のチャグンドリョチョギからはなりません。 つまり共通な要素がいくつかあるのだろう、そう考える訳です。ある程度、イメージできるかも知れません。 答えを出す、出さないに関わらず、そうやっていくつも疑問を抱いているとある時突然閃いたり、繋がったりします。 そんな意味でも答えは出なくてもよいから疑問を持ったらそのまま脳の中にストックしておくように話す事もあります。 少なくとも私の経験では、いくつもあるといきなり関係なさそうな所で繋がったり、シンプルになったりします。 疑問を抱いて脳の中にストックしておく、脳の機能のアンテナ的な役割のrasってヤツなんですが、つまり根拠もあります。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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(あ〜ダルッ！)というのが今日の気分でした。けども事前に自主練場所を当日予約で取るので、強制的に取り組む事になります。 昨日から右脚の調子が良くありませんでした。下半身トレーニングの影響で微細な筋肉痛や疲労も残っている状態。けどもハムストリングスは伸ばしてみると良い感じでした。 明らかにレッグカールの効果です。 最初から中枢疲労がある感じでしたのでパルジャン〜漢水まで何回かやって早めに切り上げました。 パルジャンの最後の突きの箇所では体幹に力が入らないのも分かるんですね。 ゴブレットスクワットが体幹の疲労が激しい事は書きましたが、その影響はあるでしょう。 つまり、ゴブレットスクワットをしっかりやり込む事は確実な体幹強化にもなります。 デッドリフトとかバーベルスクワットはとても良いエクササイズですが、いくつものプレートやラック、バーベルが必要です。 重めのダンベルがひとつあればゴブレットスクワットはやり込めます。 20kgぐらいのダンベルでもハードじゃないかと思います。 鼠径部サポーターをつけてみましたが中々良いかなと。 テコンドーを始めて1年目、2年目と時が経つにつれて見え方も違ってくると思います。 私も随分長くやってますが、今でも見え方に変化が起きています。大雑把に言えば10年目と20年目でも違いますね。 そんな中でも変わらない部分はありますがそれが長く続いていると言うか日常化させてしまうコツかなと。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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(あ〜ダルッ！)というのが今日の気分でした。けども事前に自主練場所を当日予約で取るので、強制的に取り組む事になります。 昨日から右脚の調子が良くありませんでした。下半身トレーニングの影響で微細な筋肉痛や疲労も残っている状態。けどもハムストリングスは伸ばしてみると良い感じでした。 明らかにレッグカールの効果です。 最初から中枢疲労がある感じでしたのでパルジャン〜漢水まで何回かやって早めに切り上げました。 パルジャンの最後の突きの箇所では体幹に力が入らないのも分かるんですね。 ゴブレットスクワットが体幹の疲労が激しい事は書きましたが、その影響はあるでしょう。 つまり、ゴブレットスクワットをしっかりやり込む事は確実な体幹強化にもなります。 デッドリフトとかバーベルスクワットはとても良いエクササイズですが、いくつものプレートやラック、バーベルが必要です。 重めのダンベルがひとつあればゴブレットスクワットはやり込めます。 20kgぐらいのダンベルでもハードじゃないかと思います。 鼠径部サポーターをつけてみましたが中々良いかなと。 テコンドーを始めて1年目、2年目と時が経つにつれて見え方も違ってくると思います。 私も随分長くやってますが、今でも見え方に変化が起きています。大雑把に言えば10年目と20年目でも違いますね。 そんな中でも変わらない部分はありますがそれが長く続いていると言うか日常化させてしまうコツかなと。 (あ〜ダルッ！)というのが今日の気分でした。けども事前に自主練場所を当日予約で取るので、強制的に取り組む事になります。 昨日から右脚の調子が良くありませんでした。下半身トレーニングの影響で微細な筋肉痛や疲労も残っている状態。けどもハムストリングスは伸ばしてみると良い感じでした。 明らかにレッグカールの効果です。 最初から中枢疲労がある感じでしたのでパルジャン〜漢水まで何回かやって早めに切り上げました。 パルジャンの最後の突きの箇所では体幹に力が入らないのも分かるんですね。 ゴブレットスクワットが体幹の疲労が激しい事は書きましたが、その影響はあるでしょう。 つまり、ゴブレットスクワットをしっかりやり込む事は確実な体幹強化にもなります。 デッドリフトとかバーベルスクワットはとても良いエクササイズですが、いくつものプレートやラック、バーベルが必要です。またフォームも習熟させる必要があります。結構重い重量を挙げているが膝の角度が不味かったり、という例は時々見かけます。 重めのダンベルがひとつあればゴブレットスクワットはやり込めます。 20kgぐらいのダンベルでもハードじゃないかと思います。 今回、鼠径部サポーターをつけてみましたが中々良いかなと。 テコンドーを始めて1年目、2年目と時が経つにつれて見え方も違ってくると思います。 私も随分長くやってますが、今でも見え方に変化が起きています。大雑把に言えば10年目と20年目でも違いますね。 そんな中でも変わらない部分はありますがそれが長く続いていると言うか日常化させてしまうコツかなと。 ちなみにスクイズボトルの中身は少し塩を入れたただの水です。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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今日は右サイドに寝癖爆発。そこまで髪の毛は伸びたのかと。トレーニング中に自然と消えます。 脚の日としてました。ラックが空いていない場合はデッドリフトを想定してベルト、ストラップも用意。 フリーウェイトエリアは混雑しており、時間もないので断念。 ゴブレットスクワットをやりました。 ダンベルを両手で胸の前で固定してスクワットをやります。可動域は全開で 太腿は床と並行より更に深く腰を落としてボトムで一旦静止、から伸展です。 トレーニング種目の引き出しは沢山あります。 ヘビーなダンベルでやったのは初めてですが脚より先に体幹の疲労が激しいです。これはこれでひとつの課題ともいえますね。心肺機能への負荷も強いです。 レッグカールは終わってからハムストリングスがややつり気味で回復まで時間がかかりました。 ゴブレットスクワット、脚は大してきてないと思ってましたがカールをやると予想以上に力が入らず、四頭筋の疲労も中々にあったようです。 ゴブレットスクワットが結構疲れてしまいメニューも少なめです。 セット終わった直後は床に膝をつくぐらいキツかったです。身体へ負荷を与えるという点において良いメニューかも知れません。 ゴブレットスクワット 20-30 24-25 24-20 24-20 22-20 22-20 44-40 レッグカール レッグエクステンション ケーブルカール #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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今日はこの前に購入した鼠径部のサポーターを忘れました。ちょっとボケてたんですね。けども問題はありませんでした。今はつくづく思うのですが、筋量のアップにより疲労による動きの緩慢さが、かなり減りました。昨日はウェイトトレーニング。つまり昔ならある程度の疲労により動きに粘りが生じます。筋量アップで動きに必要なリソースが増えた気がします。 何でもそうですが、できる事、できない事ってあると思います。プムセの中でもそれはあるのですが、ある程度の割り切りも必要と考えてます。 その割り切りの発想の大元はホディビルダーのリープリースト。彼のインタビューが印象的だったんですね(細かい内容は忘れました)。あのリープリーストがそんな事を言うのか！と意外でした。YouTubeで探したらあるでしょう。 以前に試合へ向けて漢水を練習していました。今も少しやるようにはしているのですが、前より運足などが安定してきました(自分でも驚いてしまいます)。 一見、同じように見えて意識の持ち方、力の入れ具合が全く変わったのが要因です。 バガボンドという漫画があります(途中まで集めてました)。 山でひたすらに刀を振り続けている武蔵は剣が教えてくれる、なんて言っているセリフがあったと思います。 昔、とても共感してました。 型も繰り返しやっているとある程度のレベルまでは最適化されると思うのです。勿論、ゴールにあるイメージとしての手本は必須でしょう。 最適化とは無駄な力が消えていく事でもあると思います。 勿論、バックグラウンドには多くの知識情報、経験、論理的な思考も欠かせないとは思いますが、最適化は実際にあるでしょう。 力をいれる、よりも力を抜く、というスキルの方が高度です。 これは東京五輪に向けての空手の膝の抜きに関する論文(Facebookでシェアしたヤツ)の所で自分が気になった記述内容でした。 膝の抜きに関してはキョルギのステップの上手い人もやっているものと思います。 勿論、プムセにおいて膝の抜きは正確な移動に必須ですね。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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今日はクイックリフト系でパワー養成を主眼に置きました。 デッドリフトなどは頭打ちでベストなコンディションで140を2回ぐらいで止まってると思います(過去を確認してないですが)。 そのコンディションに持っていくのも睡眠も含め難しいです。 体重の2倍は超えているので大きな問題はないでしょう。 ある程度の土台が出来たらパワーへの移行するトレーニングは大切ですね。 クイックリフト系はとても最適な種目でしょう。 ただし、床にバーベルを落とす事はできません(そういうジムが大半かと思います)。 ジムに行くとベンチプレスが空いてるんですね。そんな時、普段なら即座にそっちですが、今回のテーマとしてパワークリーンなどを先ずしっかりやるのが先決です。 キャッチの時の骨盤の角度が少しずつ改善されてきているように感じます。 肘の使い方も然り。やりながら試行錯誤です。 9セットやりましたがキツいです。 ジャーク少なめ。左肩に痛みを伴う違和感を感じたので軽いのでハイレップスにしました。 ワンハンドスナッチは省略。 その間にベンチプレスは使えなくなったので即座にダンベルプレスです。ネガティブはゆっくりポジションは全力。 レッグカールは低負荷、ハイレップス。 ネガティブはゆっくり、膝が伸びきる直前で停止、ポジティブは全力、最大限の収縮で一旦停止、そこからゆっくり戻す、を繰り返します。 膝を伸ばし切る直前で止めてハムのストレッチを感じ取ります。 全力で収縮した所で停止、速やかにバーニングがきます。 一時的にハムストリングスがかなり解れているのもわかります。 クランチは台を最大角にしてダンベル2つの負荷を与え、挙がらなくなったら、ダンベルをひとつ、締めに自重のみ、1セットの内容です。 あまり数えてないですが回数は10～18ぐらいでしょうか、3セットで終了です。 沢山やるのはなるべく避けたいので高負荷を基本にします。 高回数の場合、中枢疲労の度合いでも追い込みレベルに差が出ます。 疲れている時は集中力も低くなっており、簡単に心は折れてしまいます。 経験的なものですが、つまり安定した効果を得にくい、と言うのが個人的な考えです。 ケツと内転筋はバーニングを目安の刺激を与える程度です。 ハムや股関節の不調の最大の原因は睡眠にあるように思います。昨日は大量に睡眠を取ったらかなり改善されました。 既に22連勤なんですね。今回は出勤日数も最高記録になりそうです。朝早いのでその辺の調整が難しいのかもです。 パワークリーンpowerclean 45-5 50-5 50-5 50-5 45-5 40-5 40-5 40-5 40-5 ジャーク 20-20 28-10 20-15 ダンベルプレスdambbelpress 16-10 22-6 22-6 20-6 20-6 drop→18-6 16-6 14-5 ライイングエクステンション レッグエクステンション レッグカール アブダクション アダクション クランチ #taekwondo#TRAINNIG#TRAINHARD#tkd#sports#budo#protain#chestday#fitness#poomsae#blackbelt#テコンドー#トレーニング#アスリート#スポーツ#黒帯#武道#プムセ#筋トレ#ワークアウト#ワークアウト記録#美容#健康

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以前見つけた鼠径部系のサポーターを注文して今日はそれを試して見ました。余り期待はしていなかったので思ったより良かったです。 昔、キョルギをしていた頃、足先にテーピングをする事はありましたがテーピングは手間と技術が必要なので殆どする事はないです。 肩を痛めている時期にやってみた事もありましたが、剥がれてきたりして微妙でした。しかも自分でやるのは難しいです。 数えて無いですが使ってきたサポーターの類はかなり多いかと思います。 今日は左肘のサポーターの種類を間違えてしまいましたが、サプリメントによる内部からの関節のケアもやっているので大きな問題はありませんでした。 グルコサミン、コンドロイチン系ですが効果に関しては賛否両論があると思います。 あの類が大手メーカーから初めて販売された時は臨床試験のデータも加えつつパンフレットか何かで宣伝してました。 私の場合、使っている関節サプリメントは大体の目安として1時間事に半日から1日かけて飲むのが基本的なやり方です。 昔それで明らかな効果を実感しました。 サプリメントの類は継続して使ってホンの数パーセントだけ効果を得られる程度のものです。 その僅か数パーセントを求めて飲むのが健全でしょう。 HMB(興味無いけど)は結構流行っているかもしれませんが、費用に余裕がない限りそんなアミノ酸よりタンパク質をしっかり摂るのが優先ですね。 飲んだら突然、何かしらの効果が出たらそれは薬ですし。 勿論、プラシーボ効果もあるかもです。 海外メーカーのサプリメントで飲んだら物凄い効果がでた、そんなレビューを目にする事もあるかも知れませんがドーピングに引っかかる物資が含まれている可能性も充分に考えられます(実際、そんな事例がありましたね)。 何はともあれサプリメントはイメージよりも成分をしっかりチェックが大切ですね。 ちなみにサプリメントは単なる食品なので性別は関係ありません(念の為)。 その人に不足なものを補うだけです。 最近、Facebookでニュープムセのインストラクターの試合動画がありました(YouTubeでヒムチャリとかしてる人です)。 平原やセビョル、フリースタイルです。 セミナーで実際に目にした時も充分に上手い訳ですが、試合映像はそれを明らかに超えています。 これが試合へ向けた調整と言う奴だと改めて実感しました。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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本日はパワー系のトレーニングとしてクイックリフトを3種目やりました。 今日、着ている服がたまたまスポーティーだったんで、これで何もしないのは勿体ない、それが本質的な動機ではあります。 パワークリーンを50ｋｇでやったのは初めてかなと思います。 握力がすぐにやられます。 この感覚は懐かしさも感じました。 始めたばかりの頃、想像以上にキツくて驚いたのを覚えています。 クリーン系3種でかなり疲れきっていましたが下半身も毎回やると決めています。 マシンへ向かうのを少し躊躇しましたが、何も考えずに向かいます。 重量設定が上手く行かず前回ほどの追い込みは無しです。 やはり毎回同じようにドきつく追い込むのは中々難しいですね。中枢疲労もありますから集中力が持ちません。 けどもアブダクションやアダクションはやる気力がありませんでした。 腕立て伏せや腹筋運動の気力もなくストレッチをして終了。 パワークリーンpowerclean 45-5 50-5 50-5 45-5 45-5 40-8 ジャーク 28-8 38-8 38-5 28-10 ワンハンドスナッチ 18-5 22-5 忘れた レッグカール レッグエクステンション #taekwondo#TRAINNIG#TRAINHARD#tkd#sports#budo#protain#chestday#fitness#poomsae#blackbelt#テコンドー#トレーニング#アスリート#スポーツ#黒帯#武道#プムセ#筋トレ#ワークアウト#ワークアウト記録#美容#健康

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今日のハムストリングスはレッグカールの効果を実感しました。昨日のカールをした後のストレッチは中々に良好だったんですね。 ダメージ個所の周囲がかなり解れたのだと思います。筋肉痛は微々たるもので寧ろ柔軟性が戻ってきました。 カールをする時の収縮のコントロール(マッスルコントロール)が上手く行えたのでしょう。単にレッグカールをやれば良いという訳でもなく、ちょっとテクニックがあるのですが低負荷でも可動域を大きくしつつバーニングによる激痛を得るようにするのが功を奏したのだと思います。 泣きそうなぐらいの痛みを何度も繰り返すので楽ではありませんが確実に効果があるんじゃないかと考えます。 レッグカールは嫌いな種目ですが暫くジムに行った時は継続して行こうと思います。 プムセは怪我をして庇ってしまうとそのままフォームも崩れてしまう訳ですから、怪我(故障)には注意したいものです。 股関節は前回よりは回復していますが、まだまだです。痛みを避けるフォームを思い出しましたが、本来はそのフォーム自体避けたいです。若干今は鼠径部が炎症を起こしていると思います。 普段から身体の感覚や状態はチェックするのも習慣です。 ワークアウトの記述でアーチを作るとか反動が云々、スティッキングポイントやボトムが云々、書いてますがトレーニングのフォームの感覚を拾いながらやるからです。 これとプムセの練習の感覚は自分の中では似てるんですね。常に身体の感覚を拾いながら繰り返します。 昔は無意識に何度も延々と繰り返すやり方も頻繁にやってました。インターバルも10秒ぐらいで間に挟むのも精々区分練習です。 30分～1時間もやるとかなり疲れます。トレーニングのドロップセットみたいなものでしょうか。そんなやり方も身体にパターンを落とし込むには大切と思います。 身体に落とし込むには認識、定着、自動化の3段階ですが最低200回以上やらないと自動化はならないと考えています。 海外のトップレベルの選手なら普通な事と思うんですよね。 質と量、まずは量と言うのですがそんな経験も踏まえて話します。 #poomsae#taekwondo#TRAINNIG#tkd#sports#budo#blackbelt#テコンドー#プムセ#アスリート#スポーツ#武道#黒帯#美容#健康

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今日はゴールデンウィークなのでジムも混雑していないか気掛かりでしたが逆に空いていて良かったです。 珍しくベンチプレスを誰もやってないのですぐに始めました。 上半身、僅かながら筋肉痛ありますが問題ありません。 やったらヤバい筋肉痛ってのは普段と同じ負荷を与えたら断裂しそうな感じのヤツじゃないかなと思うんですよね。または全然力が入らないとか、です。 ベンチプレスをする時に1度、腰を反りあげてアーチを作るのですがその感覚が分かりました。 ただ競技のベンチプレスでは大切ですが単に筋肥大のトレーニングでは効かすのが大切なので重要度は低いかもです。 バーが胸に触れてから挙げます。 本来はバーが触れた所で一旦止めるべきでしょう。前回のベンチプレスはそこを強く意識してやりました。その影響で重量もあまり挙がらかったのが今回、分かりました。 今回は胸にバーが触れたら少しバウンドさせる感じで挙げました。 限りなく小さなバウンドですが、ほんの僅かなその反動があるだけで全く違ってきます。 チェストプレスも完全に止めてから挙げる事が多いですが意図的に反動を消す為です。 反動を利用しない、筋トレをすると動きが遅くなる、と言われる所以の1つです。 競技スポーツの動作は逆に如何に上手く反動を利用するか、が重要になるからです。 それを分かっているかは大切と私は思います。 中には過度にバウンドさせながら高重量を挙げる映像なんかを目にする時もありますが、あれは明らかなチートですね。ベンチプレスのトレーニング効果が殆どありません。 腰が反りまくって尻が浮いてるのもフォームとしてはダメです。 脚はメニューを変えました。 エクステンションとカール、アブダクション、アダクションの4つです。 ケツ周りに関してはボリュームも少なめ、特に内転筋。 ここが過度な筋肉痛になると辛いものがあります。 股関節の不調、もしかしたら寝不足なんじゃないかと。 寝不足だと股関節や膝の痛みも悪化しやすいのは昔からわかってます。 痛みの有無や酷さは良い日と悪い日では全然違うんですね。 因みにアブダクションマシンは中殿筋がターゲットなのでヒップアップに最適なトレーニングです。 スタイルを意識する女性の場合は美容の点からもオススメです。 体形を形成するのは骨格筋です。 スタイルを良くしたいのが目的の場合に食事制限のみする人が時々見受けられますが、骨格筋をトレーニングして形を作るのも必須要素になりますね。 エクステンション、脚の最初にやると挙がる重量も全然違うのに驚きました。通常、これをやる時は既にスクワットやレッグプレスでかなり疲労状態だからです。 ただ、高重量が挙がる故に膝への負担に注意しなければならないのも分かりました。 締めに腕立て伏せと腹筋運動をやったのはかなり久しぶりです。 高強度な腹筋トレーニングはやらなかったので代わりにやりました。 この腹筋のやり方はウチの生徒は良く分かります。 上腕二頭筋や三角筋、チェストプレスもやりたかったですが、気力が持ちませんでした。 ベンチプレスbenchpress 50-6 55-6 60-6 60-4 55-6 55-5 50-6 45- 40- ダンベルプレスdambelpress 16-6 22-5 18-6 18-6 14-8 ライイングエクステンション フレンチプレス ワンハンドロー シーテッドロー プレスダウン クリーンアンドジャーク 25-5 28-5 36-5 レッグエクステンション レッグカール アブダクション アダクション プッシュアップ40push up クランチ40crunch #taekwondo#TRAINNIG#TRAINHARD#tkd#sports#budo#protain#chestday#fitness#poomsae#blackbelt#テコンドー#トレーニング#アスリート#スポーツ#胸の日#黒帯#武道#プムセ#筋トレ#ワークアウト#ワークアウト記録#美容#健康