treenaakotona.com -tiimin blogi

[treenaakotona]

Liikunta auttaa alaselkäkipuun

Ensin selkä väsyy, sitten tuntuu kipua jossain selän alaosassa. Kun selkää taivuttaa, se tuntuu pistävänä. Jomottaa. Työn tekeminen keskeytyy jatkuvasti, ja kipu alkaa häiritä jo keskittymistä. Tulee ärtynyt olo.

Alaselkäkipu on yleisin toimintakyvyn heikentäjä

Alaselkäkipu on alempien kylkiluiden ja pakaroiden alaosan välissä sijaitsevaa kipua, ja se on yleisin toimintakyvyn heikentäjä kehittyneissä maissa. Jopa 65–90 prosenttia aikuisista kokee jossain vaiheessa elämäänsä alaselkäkipua. Harva saa kuitenkaan tarkkaa diagnoosia, sillä noin 90 % kivuista on epäspesifejä.

Liike on lääke

Liikunnan välttämisen sijaan kannattaa kysyä fysioterapeutilta tai lääkäriltä millaiset lajit ja liikkeet soveltuvat sinulle parhaiten. Liikunta on tutkitusti hyvä hoitokeino alaselkäkipuun. Monelle kipujakson alussa ja kivun ollessa lievää sopivia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, pyöräily, uinti ja vesijuoksu. Pahimman vaiheen väistyttyä voi kokeilla miltä seuraavat lajit tuntuvat: pilates ja jooga, lihaskuntoharjoittelu, tanssi, soutu tai melonta.

Lajiakin tärkeämpää on säännöllisyys ja rauhallinen eteneminen. Päivittäinen liikunta tarjoaa monia etuja selkäkipuiselle. Toimintakyky paranee, kipu vähenee ja todennäköisyys uusille kipujaksoille pienenee. Työantaja ilahtuu, kun sairauslomapäivien määrä vähenee.

Pilates syntyi kehittäjänsä omista tarpeista

Pilates on yksi alaselkäkipujen hoidossa ja ehkäisyssä käytetty menetelmä. Se vähentää tutkitusti epäspesifiä alaselkäkipua sekä parantaa kipuilevien elämänlaatua ja toimintakykyä. Menetelmän on kehittänyt Joseph Pilates (1880-1967) melkein 90 vuotta sitten ja se perustuu kontrolloituihin sekä kohdistettuihin liikkeisiin.

Herra Pilates oli lapsena sairaalloinen ja kärsi heikosta kropasta. Teini-ikäisenä hän alkoi vahvistaa lihaskuntoaan, ja hänestä kehkeytyi monipuolinen urheilija. Myöhemmin Joseph Pilates muutti Manhattanille, jonne hän perusti oman suosiota saaneen studionsa vuonna 1926.

Mistä lajista sinä tykkäät?

Myös selkäkipuisen kannattaa valita energisoiva ja mieluinen laji. Olemme erilaisia. Siksi lajivalintammekin eroavat toisistaan. Menkööt naapurin rouva sauvakävelylle. Minä heitän uikkarit kassiin ja suuntaan kohti uimahallia, ja sen jälkeen teen Anskun tämän viikon uuden Pilateksen :)

Voit tutustua Pilates ja Terve selkä harjoituksiimme alla olevista linkeistä

https://treenaakotona.com/haku/pilates

https://treenaakotona.com/haku/terve%20selk%C3%A4

Natour J, Cazotti LdA, Ribeiro LH, Baptista AS and Jones A. Pilates improves pain, function and quality of life in patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation 2015:29(1);59–68.

Selkäliitto 2016. www.selkäkanava.fi

Awesome Digi 2016.

[treenaakotona]

HIIT tekee kropastasi rasvanpolttokoneen!  osa 1

Nyt tarkkana! Kuinka vaihtelevaa on vapaa-ajan liikuntasi? Tällä kertaa en tarkoita laji-kirjoa, vaan tehoja. Yksi kyykky jokaisesta kyllä vastauksesta. Lenkkeiletkö useimmiten samaa vauhtia? Käytkö aina samassa jumpassa? Ovatko sykemittarisi lukemat yhtä ennalta arvattavia kuin uutistoimittajan aloitussanat?

Terveysliikkujalle on tärkeintä, että ylipäänsä liikkuu. Kyllä, näin se on! Jos tavoittelet enemmän tai kaipaat vaihtelua, monipuolisuuden merkitys korostuu. Tällä kertaa perehdymme liikuntamuotoon, joka monien muiden etujensa lisäksi tehostaa rasvojen käyttöä energiana. Toisin sanoen, lisää rasvanpolttoa.

Korkeatehoinen intervalliharjoittelu

Urheilijat ovat hyödyntäneet korkeatehoista intervallitreeniä eli HIIT-harjoittelua ainakin 1900-luvun alusta alkaen. Moninkertaiset olympiamitalistit Hannes Kolehmainen (Tukholma 1912) ja Paavo Nurmi (Antwerpen, Pariisi ja Amsterdam 1920-1928) käyttivät  harjoitusmuotoa menestyksekkäästi harjoittelussaan.

Viime vuosikymmenien aikana myös liikunnan harrastajat ovat innostuneet HIITistä. Oletko sinäkin jo kokeillut? Valitset lajin, jolla saat sykkeen ylös. Yksi spurttaa juosten, toinen sauvakävelee ylämäkiä ja kolmas tekee vauhdikasta kuntopiiriä. Laitat kaikki peliin 0.5 - 4 minuutin ajan, ja sen jälkeen palaudut pari minuuttia. Tämä sykli toistetaan 4-10 kertaa. Tapoja toteuttaa HIITiä on monia ja urheilijat käyttävät myös lyhyempiä työjaksoja.

Rasvojen käyttö tehostuu

Kuntoilijat hyötyvät HIITistä monin tavoin. Yksi tärkeä HIIT-tutkimuksen osa-alue viime vuosikymmenen aikana on ollut harjoitus metodin vaikutus rasvojen käyttöön. Tutkimuksissa on huomattu, että

heti yhden HIIT-treenin jälkeen elimistö käyttää rasvaa tehokkaasti energianlähteenä ja

HIIT-harjoittelujakso parantaa elimistön kykyä käyttää rasvoja energiana.

Miten se on mahdollista?

Korkeatehoisessa harjoituksessa hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde ja rasvojen käyttö on hyvin vähäistä. Rasvojen käyttö lisääntyy, kun harjoituksen teho laskee. Näin ollen on loogista, että kohtuu tehoisen liikunnan harrastaminen tehostaa elimistön kykyä käyttää rasvoja energiana. Reipas sauvakävely tai hölkkälenkki ovat hyviä esimerkkejä. Mukana? Hyvä.

Sama positiivinen rasvojen käytön tehostuminen tapahtuu myös HIIT-harjoittelun seurauksena. Aikaa korkeatehoiseen harjoitteluun tarvitsee käyttää kuitenkin huomattavasti vähemmän kuin matala- tai kohtuutehoiseen treeniin. Kiireisen pelastus! Rasva ei pala HIIT-harjoittelun aikana, vaan sen jälkeen.

Tämän blogikirjoituksen toinen osa kertoo mitä kehossasi tapahtuu, kun spurttailet täysillä. Rasvanpoltto tehostuu yllättävän monen tekijän vaikutuksesta.

Tsemppiä treeneihin!

Tästä voit katsoa meidän tarjoamat HIIT- treenit! 

Awesome Digi 2016.

[treenaakotona]

Eikö aika riitä treenaamiseen?

Monilla meillä on taas arki alkanut. Taas pitäisi revetä joka paikkaan, hoitaa työt, lastenharrastukset, tehdä kotityöt jne. Aikaa pitäisi löytää myös liikkumiseen, nythän kaikki taas aloittavat sen uuden elämän.

Työssäni personal trainerina törmään usein siihen selitykseen, että aika ei riitä treenaamiseen. Ollaanpas nyt rehellisiä itsellemme. Vuorokaudessa on 24 tuntia, josta nukumme 8 tuntia ja työskentelemme 8. Työmatkoihin lasketaan vaikka 1 tunti ja kotitöihin ja lasten harrastuksiin 3 tuntia. Lasketaan vielä vaikka 2 tuntia lisää, joka on omaa aikaasi tai ystävien kanssa vietettyä. Nämä kaikki tunnit ovat yhteensä 22 tuntia, mitä ihmettä? Vieläkin on jäljellä 2 tuntia, mitkä voit käyttää haluamallasi tavalla. Voit kysyäkin, kuinka paljon aikaa kulutat sosiaalisessa mediassa facebookia päivitellen tai vetääkö puoleensa enemmän sohva ja Netflix. Ihminen on perusluonteeltaan laiska ja mukavuudenhaluinen.

Nyt kuitenkin hyviä uutisia. Parantaakseen kuntoa ja pysyäkseen terveenä meidän ei tarvitse juosta marathoneja. Säännöllinen liikunta 2-3 kertaa viikossa on aivan riittävä määrä. Harjoitustenkaan ei tarvitse olla mielettömän pitkiä, vaan jos tehdään järkeviä asioita niin 30 min riittää. Tämä aika löytyy aivan varmasti jokaiselta. Viikossa on yhteensä 168 tuntia. Jos teet viikossa kolme 30 minuutin treeniä vie se aikaa 1.5 tuntia. Löytyykö 168 tunnista tämä lovi. Löytyy!

Jos nyt kuitenkin tilanne on se, että aika on kortilla ja kuntosalille on pitkä matka ja ne tuntuvat kalliilta, niin onneksi apu löytyy meidän treenaakotona.com palvelusta. Treenit auki, aivot narikkaan ja treenaamaan! Ja mikä parasta se on edullisin ja helpoin tapa treenata, eikä kotoa tarvitse lähteä mihinkään. Kokeile ja ihastu, ellet sitä ole jo tehnyt.

Tsemppiä tulevaan syksyyn!

[treenaakotona]

Kesäkilot pois

Taas lähenee se aika vuodesta, kun lehtien palstat ovat täynnä erilaisia vinkkejä kuinka kesän aikana syödyt makkarat sulatetaan näillä 5 tehokkaalla liikkeellä, tai tämä dieetti saa taas vatsan litteäksi 10 päivässä. Ihmiset ryntäävät kuntosaleille aina jonoksi asti. On taas kerran aika aloittaa uusi elämä kesälomien jälkeen.

Ihminen on perusluonteeltaan laiska ja etsii usein helpointa tapaa hoitaa asioita. Näin on myös oman terveyden ja kunnonkin osalta. Tämä onkin parasta aikaa liikunta- ja hyvinvointi alalla ja moni ehkä sortuukin kokeilemaan jälleen kerran jotain uutta ja ihmeellistä dieetti/treenimetodia. Ikäväkseni voin todeta, että näin se vaan ei toimi. Olisiko aika palata perusasioihin ja tehdä asioita kerrankin kunnolla!

Tänä päivänä tavalliset asiat eivät kiinnosta ihmisiä. Kaiken täytyy olla jotenkin extremeä tai ainutlaatuista. Tavalliset asiat ovat tylsiä. Niin on myös kuntoilussa ja syömisessä. Totuus kuitenkin on, että nämä tavalliset asiat toimivat.

Mikä sitten on paras tapa päästä taas kuntoon kesän mörssäilyjen jälkeen. Ikävä kyllä, olen nyt tylsä ja totean sen, minkä moni on varmaan kuullut monta kertaa. Liiku järkevästi, syö terveellisesti ja lepää tarpeeksi. Kesäkilot eivät ikävä kyllä sula 10 päivässä. Olisiko vihdoin aika ottaa terveelliset elämäntavat osaksi jokapäiväistä arkea ja pyrkiä pitämään ne mukana koko loppuelämän.

Tärkeitä asioita jotka tulee muistaa liikunnassa:

Liiku oman kuntotasosi mukaan

Liiku säännöllisesti. Yksikin harjoitus viikossa säännöllisesti tehtynä on parempi kuin nolla

Liiku monipuolisesti (lihaskunto, aerobinen ja liikkuvuusharjoittelu)

Etsi itsellesi mieluinen tapa liikkua

Suunnittele päiväsi niin että aikaa kuntoilulle löytyy

Pidä myös lepopäiviä sekä kevyempiä harjoituksia

Tärkeitä asioita jotka tulee muistaa ravinnosta:

Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein

Jätä turhat sokerit ja vaaleat viljat minimiin

Syö paljon vihanneksia, juureksia, marjoja

Muista hyvät rasvat, oliiviöljy, avokado, rasvainen kala, pähkinät

Tarpeeksi proteiinia, liha, kana, kala, maitotuotteet

Juo tarpeeksi vettä

Esimerkki treeniviikko peruskuntoiselle ihmiselle:

ma: lihaskuntotreeni (oman kropan painolla, käsipainoilla, kahvakuulalla)

ti: lepo

ke: liikkuvuus/kehonhuolto (pilates, jooga, venyttely, keppijumppa)

to: lepo

pe: HIIT tai joku muu tiukempi lihaskunto ja syketreeni

la: pidempi ulkoilu, fillarointi, patikointi

su: lepo

Esimerkki päivä ravinnosta

Aamiainen: kaurapuuro, mustikoita, kookosöljyä. Lisäksi jokin proteiinin lähde esim. kananmunista

Lounas: lohta, perunaa ja paljon vihanneksia, loraus oliiviöljyä

Välipala: rahkaa, paljon marjoja, muutama pähkinä

Päivällinen: ruokaisa salaatti. Esim. kanaa, paljon erilaisia vihanneksia, siemeniä, oliiviöjyä, avokadoa

Iltapala: Hedelmä, maustamaton yogurtti

Lisäksi pari litraa vettä päivässä

Ravinto- ja liikuntaesimerkit ovat ainoastaan esimerkkejä. Yritä löytää itsellesi se oikea tapa liikkua ja syödä. Muista, että perusasiat kunniaan!

[treenaakotona]

SENSEI METHOD

Ylpeänä treenaakotona.com lanseeraa ensimmäisen oman tuotteensa SENSEI- treenin. Olemme rakentaneet 30 minuutin treenin, jossa yhdistyvät niin liikkuvuus, lihaskunto kuin intensiivinen HIIT harjoitus. Ajatuksemme on tuoda jokaiselle täydellinen treeni, kompaktissa paketissa.

Miksi SENSEI on tehokkain tapa treenata? Treenaamisessa kolme tärkeintä asiaa ovat: kestävyys, lihaskunto ja liikkuvuus. Oli tavoitteesi sitten marathonin juokseminen tai lihaskunnon parantaminen tarvitset harjoittelussa kaikkien kunnon osa-alueiden parantamista. Sensei- treeni on kehitetty juuri tähän tarkoitukseen.

Koko treenaakotona.comin idea on perustunut siihen, että asioita tehdään järkevästi. Joka viikko tuomme treenejä ihmisille monipuolisesti rankoista treeneistä rentouttaviin liikkuvuusharjoituksiin. Tämä vaan on yksinkertaisesti paras ja järkevin tapa tehdä asioita. Itse kutsumme tätä Sensei metodiksi = järkevin tapa treenata.

Yleisesti ihmiset liikkuvat liian yksipuolisesti. Toinen tykkää juosta ja toinen nostelee painoja salilla. Tämä on ihan fine, mutta harjoittelun tarkoitus on kuitenkin parantaa ihmisen toimintakykyä ja antaa lisävirtaa elämään. Liian yksipuolinen harjoittelu lisää riskiä rasitusvammoille, eikä fyysinen kunto parane haluamallasi tavalla. Harjoittele siis monipuolisesti ja ota SENSEI- treeni avuksesi.

Haastammekin kaikki kokeilemaan uutta ja monipuolistamaan omaa harjoittelua. Uskalla lähteä pois omalta mukavuusalueeltasi ja siitä mihin olet tottunut. Ihmetykseksesi huomaat, että kuntosi kohenee ja voit paremmin. Sensei- treeni on myös sinua varten!

[treenaakotona]

Kehonpainoharjoittelu

Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa treenata silloin kun ei ole mahdollista lähteä salille ja se soveltuu hyvin esim. kotitreeneihin. Kyykyt, nostoliikkeet, erilaiset punnerrukset ja vedot olisikin hyvä opetella tekemään ensin oikein omaa kroppaa hyväksi käyttäen. Liian usein esimerkiksi salilla ihmiset turhan innokkaasti laittavat liikaa painoa kyykkyliikkeeseen, vaikka teknisiä edellytyksiä tähän ei olisi.

Kehonpainoharjoittelussa liikkeelle on hyvä lähteä liikkuvuuden ja tasapainoharjoitusten kautta. Jos esim. kyykkyyn meno tuntuu hankalalta, se yleensä johtuu nilkan ja lantion huonosta liikkuvuudesta. Jo muutamilla avaavilla liikkeillä kyykkyliikkeesi paranee huomattavasti ja näin antaa mahdollisuuden myös jatkossa käyttää oman kehonpainon lisäksi painoja.

Omalla kropalla tehtäviä liikkeitä on lukemattomia ja treenaakotona.comin arkistosta löytyy loistavia treenejä sekä ideoita kehonpainoharjoitteluun. Jos ajattelemme esimerkiksi voimistelijoita jotka hyvin pitkälle treenaavat omalla kropalla huomaamme että harjoittelu myös tuottaa tulosta. Voimistelijat ovat virittäneet oman kehonsa äärimmilleen niin voiman kuin kehonhallinnan suhteen. ”Tavallisten ihmisten” ei tietenkään tarvitse näin äärimmäisyyksiin mennä, mutta joitain ideoita tämän tyyppisestä treenauksesta voisi ottaa omiinkin treeneihin.

Voit lähteä liikkeelle siitä että ottaa itselleen jonkin tavoitteen. Toinen voi haluta seistä käsillä ja toiselle riittää että pystyy seisomaan yhdellä jalalla jne.. Eli juuri se on mukavaa että oman kuntotason mukaan pystymme haastamaan omaa kehoamme. Suurimmat liikkeet omankropanpainolla on skaalattavissa ja näin ollen sopivat hyvin meille kaikille. Jos et pysty tekemään punnerruksia, voit tehdä sen polvet maassa ja kokenut voi taas punnerrukset tehdä yhdellä kädellä.

Kehonpainoharjoittelu tuo hyvää uutta ärsykettä perinteiselle saliharjoittelulle ja kuntosali olet sinä itse. Haasta itseäsi ja kokeile uusia liikkeitä ja tapoja treenata. Jos et vieläkään ole vakuuttunut kehon painoharjoittelun tehokkuudesta, kokeile seuraavaa treeniä;  5 kierrosta aikaa vastaan: Kyykky 20x, punnerrus 20x, haaraperushyppy 20x, Burpee 20x. Ota aikaa ja lähetä aikasi treenaakotona.comin facebook sivuille. Parhaat palkitaan!

Ei muuta kuin teemaksi ensi viikolla kehonpainoharjoittelu! Itse ainakin ajattelin tehdä ensi viikolla ainoastaan treenejä omaa kroppaa apuna käyttäen. Tämä antaa hyvää uutta ärsykettä kropalle..

Jukka

[treenaakotona]

Mitä on järkevä ja tehokas harjoittelu?

Usein törmään juuri tähän kysymykseen työssäni. Ihmiset haluavat tietää mikä on paras tapa päästä hyvään kuntoon. Ohjeita on nykyään paljon saatavilla ja ihmisillä on vaikea valita näistä itselleen sopivaa tapaa.

Ensisijaisesti pitäisi lähteä liikkeelle omista tavoitteista ja tämänhetkisestä kuntotasosta. Internet on täynnä erilaisia treenipalveluita, jotka monet suoltavat samat salitreenit niin kokeneelle konkarille kuin aloittelijalle. Näinhän homma ei vaan toimi!

Itse lähtisin liikkeelle harjoittelun monipuolisuudesta. Kaikkia kunnon osa-alueita tulisi treenata sopivassa suhteessa. Liikkuvuutta, lihaskuntoa ja aerobista kuntoa. Moni myös kokee ”Mitä on hyvä kunto” erilailla. Toiselle se on sitä, että pystyy nostamaan penkkipunnerruksessa 100 kiloa ja toinen haluaa juosta marathonin. Kolmas haluaa osata seistä käsillä ja tehdä spagaatin. Minun mielestäni hyvä kunto koostuu näistä kaikista ja tähän myös treenaakotona palvelun idea perustuu. Joka viikko tuomme monipuolisesti treenejä jotka kuormittavat kehoasi sopivassa suhteessa.

Mikä on sopiva määrä harjoittelua?

Jälleen joudumme miettimään tavoitteita ja kuntotasoa. Kaikkein tärkein asia on säännöllisyys ja monipuolisuus. Aloittelijat tekevät usein sen virheen että lähtevät liian rajusti liikkeelle ja innostus lopahtaa. Kaksi – kolme monipuolista treeniä viikossa säännöllisesti riittävät alkuun vallan mainiosti. Tähän lisäksi arkiliikunnan lisääminen ja oma aktiivinen elämä tuovat alkuun sopivan määrän liikuntaa.

Kokeneemmat treenaajat voivat harjoitella paljon useammin. Hyvin usein huomaan vaan työssäni, että kokeneemmilla treenaajilla homma polkee paikoillaan, koska saatetaan harjoitella jopa liikaa ja yksipuolisesti. Ei uskalleta kokeilla uusia asioita ja harjoittelu on ollut samanlaista vuodesta toiseen. Maanantaina salilla penkkiä, keskiviikkona sama kympin lenkki jne.. Treenaa kotona tuo joka viikko 3 uutta treeniä ja uutta ärsykettä kropalle. Tämä on järkevää! Uskalla kokeilla uusia tapoja harjoitella. Muista pitää harjoittelussa myös lepopäiviä ja kevyempiä viikkoja.

Itse olen huomannut harjoittelussa seuraavaa: Nykyään harjoittelen vähemmän ja olen keskittynyt treeneissä myös paljon lihashuoltoon ja liikkuvuuteen. Palautuminen on parantunut ja koen olevani tällä hetkellä paremmassa kunnossa kuin parikymppisenä. Eli harjoittelu on järkevöitynyt. Kuuntele kehoasi! Treenaa järkevästi, monipuolisesti ja ennen kaikkea nauti liikunnasta ja siitä saatavasta nautinnosta. Älä tee asioista liian monimutkaista. Treenaaminen ei saa olla stressiä lisäävä tapa vaan sitä vähentävä.

Niskat menivät hieman juntturaan tätä kirjoittaessa, niinpä teenkin nyt Anskun keppijumpan treenaakotona.comin arkistosta, koska kuuntelen kehoani ja sitä se tällä hetkellä tarvitsee!

Jukka

[treenaakotona]

Treenauksen trendit 2000- luvun alusta tähän päivään

Olen aloittanut työskentelyn liikunta-alalla 2000- luvun alkupuolella suomalaisessa kuntosaliketjussa. Samoihin aikoihin Suomessa aloitettiin kouluttamaan ensimmäisiä personal trainereitä. Suurin osa kuntosaleilla työskentelevistä ”personal trainereistä” olivat kuntosaliohjaajia/omaohjaajia. Samoihin aikoihin Suomeen rupesi rantautumaan isompia saliketjuja ja homma meni nopeasti kohti isompaa bisnestä. Personal training oli näihin aikoihin vielä hiukan tuntematon ilmiö ja vain harvat sitä käyttivät. Sen koettiin olevan ainoastaan rikkaiden hupia.

Treenaus oli näihin aikoihin hyvin perinteistä saliharjoittelua. Ryhmäliikunta puolella spinning ja bodypump olivat suosituimpia tunteja ja taitavat olla sitä vielä tänä päivänäkin. Uusia tuotteita alettiin kehittämään ryhmäliikunta puolella ja suurin osa niistä floppasi. Osa tuotteista on edelleen markkinoilla ehkä hieman eri nimisinä. Ruvettiin puhumaan toiminnallisesta harjoittelusta/functional training. Tästä ilmeistyi noihin aikoihin myös muutamia kirjoja. Toiminnallinen harjoittelu oli tuolloin hyvin erilaista miten se tänä päivänä koetaan. Yritettiin keksiä kuntosalin puolella mitä ihmeellisempiä liikkeitä. Yhdistettiin tasapainoa, kehonhallintaa ja lihaskuntotreenausta. Hieman ruvettiin ”dissaamaan” perinteistä kuntosaliharjoittelua. Toiminnallinen harjoittelu oli muka ainut oikea tapa treenata. Tässä mentiin, ehkä hieman mönkään.

2006 siirryn personaltraineriksi yhteen suurimmista kuntosaliketjuista. Personaltraining ei vielä ollut vielä lyönyt itseään läpi, mutta kiinnostus oli kasvanut ja personal trainereitä käyttivät myös ”tavalliset ihmiset”. Harjoittelussa toiminnallisuus oli kasvussa ja ensimmäisiä kahvakuulia ja muita yksinkertaisia välineitä alkoi näkyä saleilla. Itse tutustuin kahvakuulaharjoitteluun internetistä löytyvien ohjeiden avulla ja aktiivisesti harjoittelin kahvakuulalla säännölliseti, vetäen myös koulutuksia ja ryhmäliikuntatunteja. Pikkuhiljaa toiminnallinen harjoittelukin muutti muotoaan. Keskityttiin perusliikkeisiin, kyykkyihin, nostoihin ja omankehon treeneihin. Ruvettiin ajattelemaan liikkuvuusharjoittelua, lihastasapainoa ja kehon toimintaa. Ensimmäisiä crossfit saleja rupesi rantautumaan Suomeen ja viime vuosina se on ollutkin harjoittelussa kova trendi ja jatkaa kasvamistaan.

Tulevaisuudessa uskon että uusia trendejä tulee ja menee. Kokoajan pyritään kehittämään uusia tuotteita kuntosaleille, mutta totuus on että harva niistä tulee koskaan pääsemään spinningin tai bodypumpin tasolle suosiossaan. Perusasiat liikunnassa on jo keksitty. Kyykkyyn meno ja muut perusliikkeet ovat vaan parhaita liikkeitä, eikä riitä että treeneille keksitään jokin uusi hieno nimi. Seuraava trendi harjoittelussa tulee olemaan online training. Treenaa kotona, mökillä tai missä tahansa internetin välityksellä. Nyt teknologia mahdollistaa sen, että huipputrainerit tulevat sinun luoksesi. Uskon että seuraavien vuosien aika tämä tulee olemaan kovin juttu liikuntabisneksessä. Kotitreeni tulee olemaan hyvä extra esim. saliharjoittelulle. Kiireisen arjen keskellä kun aina ei kerkeä lähteä harrastamaan, on online treenit loistava tapa pitää terveydestään ja kunnostaan huolta. Tässä kehityksessä treenaakotona.com tulee olemaan myös vahvasti suunnannäyttäjänä.