Sin título @tupsicologomx - Tumblr Blog

Que sea difícil NO significa que sea el fin del mundo 👾💥

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Respiración y peso: la gravedad hace el trabajo sucio

Una de las herramientas más potentes de la relajación pasiva es aprovechar fuerzas que ya existen, como la gravedad. Cuando practicas esta técnica, te concentras en la sensación de peso de tus extremidades. Sientes cómo tus brazos y tus piernas se hunden pesadamente contra la silla o la cama. Al mismo tiempo, observas tu respiración. No intentas forzarla en patrones de 4-7-8; simplemente la…

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"Las mejores formas de lidiar con el insomnio en la recuperación de una lesión cerebral"

El insomnio es un problema común para muchas personas, pero puede ser especialmente difícil para aquellos que están recuperándose de una lesión cerebral. La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente la recuperación y el bienestar en general. Aquí hay algunas de las mejores formas de lidiar con el insomnio durante la recuperación de una lesión cerebral. Mantenga una rutina de sueño…

Costo de la terapia psicológica en México en 2026: Guía completa de precios, opciones y el futuro digital

¿Alguna vez te has detenido a pensar por qué ir al psicólogo a veces se siente como un lujo reservado para unos cuantos, mientras que la salud mental es un derecho de todos? En este 2026, México se encuentra en una encrucijada fascinante. Por un lado, finalmente estamos rompiendo el tabú de “estar locos” y abrazando el bienestar emocional como algo innegociable para nuestra calidad de vida. Por…

¿Por Qué tu Ansiedad te Pide que seas Perfecto? El Vínculo Tóxico entre el Perfeccionismo y tu Agotamiento Digital

Si alguna vez has pasado 45 minutos eligiendo la fuente “correcta” para un reporte que tu jefe leerá en su celular mientras espera su café, o si has sentido un vacío en el estómago porque un cliente no puso un emoji de “dedo arriba” en tu último mensaje, este post es para ti. Vivimos en la era de la optimización constante, pero hay una diferencia abismal entre “querer hacer las cosas bien” y…

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¿Tu descanso te da ansiedad? Por qué te sientes culpable al "no hacer nada" y cómo hackear tu cerebro

Admitámoslo: estás sentado en el sofá, Netflix está puesto, pero tu mente está en una pestaña de Excel que ni siquiera tienes abierta. Sientes un pinchazo en el pecho, una voz que te susurra que “deberías” estar siendo productivo, aprendiendo un idioma o, al menos, organizando los calcetines por colores. Bienvenido al club de los estresados digitales. En psicologo77.com sabemos que para el…

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¿Es la Terapia Cognitiva solo "Pensamiento Positivo"? (Spoiler: No)

Si eres de los que trabajan frente a una pantalla 10 horas al día, probablemente te has topado con esa “positividad tóxica” que inunda LinkedIn y las tazas de café. Ya sabes: “Si lo deseas con fuerza, el universo conspirará”. Déjame decirte algo: si el universo conspirara cada vez que alguien desea que su conexión a internet no se caiga en medio de una reunión por Zoom, viviríamos en un lugar muy…

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La Anomalía Biológica que "Apaga" tu Ansiedad: El Secreto de la Inhibición Recíproca

¿Alguna vez has intentado estornudar mientras bostezas? Es físicamente imposible. Tu cuerpo tiene “protocolos de exclusión mutua”: o haces una cosa, o haces la otra, pero el hardware no permite ambas a la vez. En psicología, existe un principio similar que es, literalmente, el “botón de pánico” de tu sistema nervioso. Se llama Inhibición Recíproca. Si trabajas frente a una pantalla 8 horas al…

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10 Formas de dejar de ser un "Ansioso Profesional" y empezar a vivir (sin que tu jefe se de cuenta)

¿Te has sentido alguna vez como si tu mente tuviera abiertas 47 pestañas de Chrome, 3 de ellas están reproduciendo música que no encuentras y el ventilador de tu cerebro está a punto de explotar? Bienvenido al club de los “Adultos Online”. Vivimos en una era donde el estrés no es una emoción, es el fondo de pantalla predeterminado de nuestra existencia. Pero aquí está lo contraintuitivo: la…

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La Curva de la Ansiedad: ¿Cuánta Incomodidad es "Suficiente" para que la Terapia Funcione?

Imagina esto: Estás pagando una suma considerable de dinero a un profesional de la salud mental para que te ayude a dejar de sentir ansiedad. Llegas a la sesión, te sientas (o te conectas por Zoom), y de repente, ese mismo profesional te pide que hagas exactamente lo que más te aterra. Te pide que sientas la ansiedad. Que la invites a pasar. Que le sirvas un té. ¿Es una estafa? ¿Es sadismo…

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La Tiranía de los "Debería": Por Qué tu Cerebro Remoto está a Punto de Explotar (y Cómo Evitarlo)

Trabajar en pijama iba a ser el sueño definitivo. Nos prometieron mañanas de café artesanal, productividad zen y tiempo de sobra para hornear pan de masa madre. Sin embargo, aquí estás: son las 6:00 p.m., tienes 14 pestañas abiertas, tu postura se asemeja a la de un camarón asustado y sientes una culpa inexplicable por haber tomado 10 minutos para comer lejos del teclado. Si eres un adulto que…

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Cómo Planificar una Sesión de Exposición Efectiva: 5 Claves para el Éxito

Imagina esto: Tienes un correo electrónico sin abrir en tu bandeja de entrada. Es de “ese” cliente o de tu jefe. El asunto dice “URGENTE”. ¿Qué haces? Si eres como la mayoría de los adultos que trabajan en línea y viven con niveles de cortisol dignos de una gacela en la sabana, probablemente haces lo siguiente: cierras la pestaña del navegador, vas a la cocina, te preparas un café que no…

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Las Gafas Sucias de la Depresión: Cómo Tu Mente Distorsiona Tu Realidad (Y Cómo Limpiarlas)

Imagina que te despiertas una mañana y te pones unas gafas sin darte cuenta de que los cristales están cubiertos de barro y suciedad. De repente, todo lo que ves parece oscuro, borroso y sombrío. El sol brillante parece una bombilla tenue, la sonrisa de tu vecino parece una mueca y tu café favorito tiene un aspecto sospechoso. No es que el mundo haya cambiado drásticamente durante la noche; es…

Por Qué Tu Cerebro Te Miente Cuando Tienes Ansiedad (Y Cómo Detectarlo)

Imagina que tienes un sistema de alarma en casa que no solo se activa cuando un ladrón rompe la ventana, sino también cuando pasa una ardilla por el jardín, cuando el viento mueve una hoja o cuando el cartero simplemente hace su trabajo. Eso es, en esencia, lo que sucede cuando tienes ansiedad. Tu cerebro, específicamente tu amígdala (el centro del miedo), está haciendo su trabajo demasiado bien.…

Cómo Dejar de Reforzar (Sin Querer) las Conductas que No te Gustan en los Demás

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu compañero de trabajo sigue interrumpiéndote a pesar de tus suspiros de frustración, o por qué tu pareja insiste en dejar la toalla mojada en la cama aunque has gritado al respecto mil veces? A menudo sentimos que somos víctimas de los comportamientos molestos de los demás, atrapados en un bucle infinito de irritación. Pero, ¿y si te dijera que, sin darte…

La Psicología Detrás del "Un Pequeño Paso a la Vez" (y Por Qué Funciona)

¿Alguna vez has intentado cambiar tu vida entera un lunes por la mañana? Ya conoces la rutina: te despiertas decidido a correr 10 kilómetros, comer solo ensaladas, leer un libro de filosofía y aprender mandarín, todo antes del mediodía. Para el martes por la tarde, la realidad te golpea y te encuentras en el sofá, abrazado a una bolsa de patitas y viendo repeticiones de una serie que ya te sabes…

¿Dieta o Tortura? Cómo Usar el Reforzamiento para Comer Más Sano (Sin Odiar tu Vida)

¿Alguna vez has sentido que “comer sano” es sinónimo de un castigo divino donde el brócoli es el látigo y la falta de azúcar es la penitencia? Si tu dieta dura menos que tu batería al 10%, el problema no es tu falta de disciplina, es que estás luchando contra tu propia biología. Tu cerebro está programado para buscar recompensas inmediatas, y seamos honestos, una ensalada rara vez libera la misma…

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