FAUT IL CHOISIR UN SEUL SPORT ?
Oui oui oui et oui. Je commence par le sport. Pas la nutrition, pas le lifestyle. Encore que, vous n'êtes pas (si vous avez bien suivi) obligés de lire les articles à la suite. Guide de lecture n'est pas loi c'est pas le IV Reich du fitness ici. Donc oui, on va parler sport dès maintenant histoire d'évacuer le sujet au plus vite.
Surtout, je dois malheureusement annoncer une mauvaise nouvelle assez rapidement sur le site. Le sport et l'activité physique est un point crucial dans la réussite de l'épreuve.
La sédentarité (manque d'activité physique) est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde (6%). On estime par ailleurs qu'elle est la cause principale de 21 à 25% des cancers du sein ou du colon, de 27% des cas de diabète et d'environ 30% des cas de cardiopathie ischémique. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
Qu'on se comprenne bien. Pour vivre tel l'être humain que la nature a conçu : il faut faire du sport 20 min par jour MI-NI-MUM. C'est le fonctionnement vital, celui pour ne pas tomber malade. Pour être en bonne santé, pour s'optimiser et pour pouvoir améliorer et prolonger ces bénéfices, on passe à 45 min. Et ceci mes amis : à vie.
Vous êtes enfermés à vie avec cette contrainte. Alors la seule chose qui reste à faire : tourner cette contrainte en plaisir.
Un sport ? Plusieurs sports. La réponse est (vous commencez doucement à comprendre) plus complexe. La réponse dépend de vous. Vous êtes plutôt coté fenêtre dans le train ? Pour pouvoir vous accouder à la fenêtre, ne pas être dérangé ? Ou côté couloir ? On surveille les entrées sortie, on pas besoin de l'autre pour aller au wagon bar, se dégourdir les jambes, téléphoner ou aller au WC. Il y a des statistiques, les places coté fenêtre partent plus vite mais encore une fois, c'est comme on préfère : pas de règle. Tout ça pour dire deux choses : oui, on n'y coupe pas sans le sport, oui on peut maigrir sans en faire, mais ce n'est pas pérenne et surtout, ce n'est pas le but de la méthode. Ici ce n'est pas être fit qui nous importe, c'est être en bonne santé. La deuxième chose : choisir un sport ou en choisir plusieurs, c'est s'adosser les services de puissants alliés dans cette guerre de tous les jours. Plus vous prenez du plaisir dans un ou plusieurs disciplines, plus vous avez de chance d'aimer pratiquer une activité physique, moins vous allez avoir l'impression de faire des efforts.
Pour parler de mon experience personnelle, j'ai commencé avec la course à pied. Pourquoi ? Parce que c'est le sport qui vous aidera le plus à perdre. Par pitié ne venez pas me jeter à la figure des articles putassiers de blogs / sites qui vous expliquent que nager ou marcher brulent autant voire plus de calories que la course à pied. La course à pied est un sport non porté à impact, forcement il vous fait vous dépenser plus. Comparer les sports entre eux c'est stupide, tout depend du niveau d'intensité avec lequel il est pratiqué et ce niveau d'intensité dépend de beaucoup trop de facteurs (aisance, structure musculaire, appétence ou attrait spécifique) pour être résumé par un 'journaliste' qui avant de vous dire que le Yoga était plus efficace que le crossfit, écrivait sur les 10 tendances de l'été en matière d'épilation ou les 5 recettes de soupes à ne pas manquer pour thanksgiving. La course à pied a été salvateur pour moi. Déjà car même si j'ai toujours été un grand sportif (à 27 ans j'avais derrière moi 12 ans de foot et 3 ans de boxe et de MMA) j'ai toujours détesté le cardio. J'étais le boxeur cuit au 3e R et l'ailier qui se faisait remplacer à la 75e. Je me souviens encore des ces tours de terrains grugés en me cachant derrière les tribunes. Courir vite et court oui, longtemps et doucement JA-MAIS. Et comme il ne faut jamais dire jamais, c'est bien ce sport que j'eu choisis pour parfaire ma panoplie de jeune homme prêt à me remettre en forme. Si je dois être tout à fait franc, c'est plus compliqué que ça.
Du jour au lendemain, mon choix passait de "Pas de sport hormis le pauvre urban foot bi-annuel" à "3 à 4x par semaine". La structure était simple : 3 fois salle de muscu le midi et samedi matin cardio. Mo programme à la salle était plutôt simple : 15min de cardio 15 min de musculation 15 min de Hammam / Jaccuzi (merci petit centre sportif de Levallois, à jamais dans mon coeur). Le samedi, c'était 30 à 40 min de footing. À l'époque je faisais 93kg pour 1m70 autant dire que mes genoux ont rapidement commencé à parler allemand face à la charge. Car oui, c'est la premiere excuse que vous allez trouver : vos genoux. Oui vous avez mal et un medecin de famille vous a même surement dit un jour que à cause de votre genou / Hanche / pied le sport c'était proscrit. Qu'il aille au diable. Des footballers reprennent le chemin des clubs pro après avoir vu leur jambe cassée en 4 par un tacle assassin, des skieurs reprendre les super G avec avoir vu leur genoux fonctionner dans le sens contraire. Ne me faites pas linker les vidéos atroces de ces moments. Alors c'est pas votre genou / pied / hanche douloureux qui va vous empêcher de le faire. Quand on veut on peut. Si votre douleur vous empêche de le faire, pas la peine de lire une ligne de ce site de plus, vous n'êtes pas prêt.
Pendant environ deux ans, je me suis attelé à ce programme. Je l'ai un peu allongé, de 15 à 20 de tapis de course mais au lieu de faire 2,5km en 15 min j'en ai fait 3 puis 4 en 20 puis 5 en 20. Et la musculation au lieu de porter des haltères en developper couché de 12 kg je suis passé à 16 puis 18 puis 22. Aujourd'hui si je faisais cet exact training, j'en serai à 6km en 20 minutes et des haltères de 32kg.
En terme de sport pur et dur, en 7 ans, je me suis diversifié : vélo, natation, crossfit, boxe, escalade, apnée, foot,... Je pratique tout ce qui m'intéresse et plus je suis en forme, plus il est facile de commencer un nouveau sport à un assez bon niveau, on se prend vite au jeu.
Pour répondre à la question initiale je vais dire : il n'y a pas de bonne méthode, pour choisir un ou des sports voici la checklist de questions à se poser :
Est-ce que j'aime ou j'aimerai ce sport si je devais le pratiques plusieurs fois par semaine pendant des mois et des années ?
Y a t-il des gens de mon entourage qui le pratique également avec lesquels je peux en parler ou m'entrainer ?
Y a t-il une fédération, une mouvance, des événements (salon, compétition, colloques,..), qui me permettront d'animer mon entrainement et casser la lassitude éventuelle ?
Ce sport me permet-il de m'épanouir en avançant des échelons (du 5km au marathon pour la course à pied, des ceintures pour les arts martiaux, des certifications pour le crossfit) ?
Ai-je les moyens financiers, de temps, d'aménagement pour le pratiquer dans les meilleurs conditions ? (abonnement /proximité de la salle, prix de courses exorbitant, achat de matériel, ou tout simplement volume minimal d'entrainement qui peut varier de 1 à 10h min hebdo selon les sports)
Est-ce que je vais prendre du plaisir ? Est ce que je vais aimer en parler, me prendre en photo ?
Peut il devenir un mode de vie ? Me donner envie de me surpasser, de me lever plus tôt, de me coucher plus tôt, de voyager, de discuter, de partager ?
Course à pied, cyclisme, marche nordique, musculation, on s'en fiche. Le plus important c'est de se faire plaisir, si le sport que vous avez en tête coche les cases , GO. Si ce n'est pas le cas, pas de panique, il en existe des dizaines d'autres !
Conseil 1 : Variez les sports.
Pour moi, la découverte du triathlon a été un renouveau car quand un des sports devient rébarbatif, on peut se fondre dans un autre et ainsi de suite. Idem en cas de blessure ou de gène. On est libre !
Pour finir avec mon propre exemple je pratique tous les jours : le renforcement musculaire, le vélo (hometrainer ou exterieur) et la course à pied (tapis, piste, ville ou trail). Tous les mois au moins : la boxe, le MMA et le JJB, la musculation en salle ou poids de corps, la natation (libre ou piscine). Tous les ans au moins : le foot, l'escalade de bloc,
Conseil 2 : Choisir un / des sports à variation
En effet, COVID ou pas, le mieux c'est un sport que l'on peut pratiquer de manière différente. La course à pied ? On peut la faire sur tapis et faire des entrainements / courses virtuelles. On peut courir en foret, on peut courir en pars et dans les rues, sur piste, partout. On peut courir vite sur des courtes distances de quelques minutes, ou faire des ultra trails de plusieurs heures. Idem pour le vélo ou la musculation.
