弥生土器

Fixed. Road. Cross. Run.

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だから、30秒インターバルを行うときは、ただ「レストは短いほうがきついから効く」と考えるのではなく、今日の練習で何を狙うのかを先に決めたほうがよさそうです。

ロードバイクの30秒インターバルは、全力で踏むだけが正解ではありません。レスト時間や強度設定によって、最大出力、反復耐性、レースで使える高出力など、狙える効果は変わります。30秒インターバルの考え方を整理しました。

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ミトコンドリアを増やすためには、ゾーン2の長時間トレーニングが効果的です。そして同時に、十分な睡眠、適切な栄養、ストレス管理といったライフスタイル全体が重要になります。

ミトコンドリアとは？増やし方とロードバイクトレーニングへの効果

ロードバイクの持久力、FTP、レース後半の粘り強さを決めるのは、脚力や心肺能力だけではありません。筋肉の中にあるミトコンドリアの量と機能が、パフォーマンスを大きく左右します。ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを生み出す"発電所"として働き、..

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要は、FTPが高い人はATPの生産力が高く枯渇しない人ということになります。

【補足】ブロンズから2年でゴールドを獲った方法の知識編｜furuapp

先日公開したnoteが思ったよりも反響があり、逆にちょっと怖くなってしまったので補足しておこうと思います。 予防線として、同じことしても強くなれるわけではない！とかゴールド獲れるわけじゃない！と書いていても、流石に無責任かなと思ってしまったので深掘りしてみます。 これを読めば、自

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これらの能力を、たった一つの練習メニューで強化することは残念ながらできません。それぞれ違う仕組みなので、練習方法も違ってくるのです。ロードレーサーとして強くなるには、長距離を乗り込んだり、スプリントの練習をしたり様々な種類の練習をしなければならないのは、体にこういった別々の仕組みがあるからなのです。

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1時間前後の長いヒルクライムレースが目標の方ならFTPの100%以下での20分×2本といったメニューも良いと思うのですが、僕が目指しているMTB、シクロクロス、ロードレースというのはそもそもFTPより高いパワーを出すことが求められる競技。その競技特性を考えると、10分間で自身のFTPより少し高いパワー（FTPの105%）を維持できるように頑張る方がレースへの効果が高いように思います。

ローラーしてからミーティング｜沢田時

こんにちは。沢田時です。 今日のトレーニングは久しぶりにローラー台で行ないました。メニューは10分走（FTPの95~105%）を4本。レストは５分です。古典的なメニューですね。同じFTPを刺激するメニューで20分×2本や15分×3本というのもありますが、個人的には10分×4本が

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関心を持ってもらえた時、その人たちが持っている「無理でしょ」という気持ちを覆して達成できれば大きな衝撃を与えることができ、評価に繋がるだろう。

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Adam Craig’s SSCX

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トラックレース出たい早く。

クロモリでここまでやりたい。

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短いと、車体が機敏に左右に動くようになります。

自転車のリアセンターとは？長さによって何が変わる？

ロードバイクについて、いろいろ調べていると・・ 「リアセンター」は何cmです、という情報にぶち当たった・・ ・・リアセンターって、何？   リアセンターは自転車における、大事なパラメーターの

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エクタープロトン ロードレーサー組み上がりました。

以前からちょこちょこと 経過報告 をしていたロードが組みあがりました！ EXTARPROTON ロードフレーム メインパイプにカイセイ8630Rを使用し、 ダウンチューブにも同相当のエアロパイプを使用して製作して頂きました。 塗装は大阪"ミルキーウェイ"

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Garrett Chow and His FEA Specialized Venge

I’m still filing through all of my film photos from the 2013 ATOC but wanted to share with you a few showcasing Garrett Chow and his own FEA

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Garrett Chow’s Specialized S-Works Road

As Garrett and Walton were packing their car up to head back to SF from the Golden Saddle Cyclery Champagne Brunch, I grabbed his Specialize

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FRインターバル： 3～5分 × 3～6本（40～60rpm、FTPの60～90％、しっかりと力を込める） レスト：インターバル間に3～5分の軽いペダリング クールダウン：10～15分（軽めのギアでリラックス） ポイント しっかりと踏み込むが、ペダルを「回す」意識を忘れずに。 腰を安定させ、肘から肩の力を抜く。 坂道や固定ローラーを活用すると負荷をかけやすい。

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