TUTORIAL: SALUDOS AL SOL PARA PERSONAS MAYORES DE 70 AÑOS
Saludo al sol sobre la pared Prepárate colocando la colchoneta perpendicular a una pared (es decir, uno de los bordes cortos de la colchoneta deberá estar tocando la pared).
1. Párate en tadasana (postura de la montaña) mirando a la pared, a una distancia un poco mayor que la longitud de un brazo. Junta tus palmas frente al pecho y exhala.
2. Inhala: eleva los brazos, estírate y mira hacia arriba sin forzar el cuello.
3. Exhala: inclínate hacia adelante desde las caderas. Coloca las palmas en la pared a la altura de la cintura (o un poco más arriba) para entrar en un perro mirando hacia abajo con apoyo en la pared.
4. Inhala: avanza con el pie izquierdo, lleva los dedos de los pies hasta la pared y flexiona la rodilla izquierda. Mantén recta la pierna derecha. Con las manos en la pared, endereza los brazos. Estírate hacia arriba y alarga la columna vertebral en una estocada de pie.
5. Exhala: da un paso hacia atrás con el pie izquierdo y vuelve al perro mirando hacia abajo contra la pared.
6. Inhala: levanta el pecho, da un paso adelante con ambos pies hasta llegar a la mitad del camino hacia la pared. Flexiona los brazos ligeramente.
7. Exhala: empuja el pecho y el mentón hacia la pared en una flexión inversa y entra en la postura de la cobra contra la pared. Mantén el cuello largo.
8. Inhala: empuja con las manos para salir de la cobra contra la pared.
9. Exhala: da un paso hacia atrás con los dos pies e inclínate hacia adelante para entrar en el perro mirando hacia abajo contra la pared.
10. Inhala: da un paso adelante con el pie derecho y flexiona la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta. Estira los brazos y alarga la columna vertebral para entrar en una estocada de pie.
11. Exhala: da un paso hacia atrás con el pie derecho y vuelve al perro mirando hacia abajo contra la pared.
12. Inhala: levanta la cabeza y empújate desde la pared, volviendo a tadasana. Eleva los brazos y mira hacia arriba.
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