Cómo Adelgazar Y No Desesperarse En El Intento

Con más de 100 kilos en la espalda busco alcanzar mi peso ideal pasito a pasito analizando artículos y estudios y buscando en ellos los mejores consejos para llegar a mi meta

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Preparando la vuelta...

Hola gente! Aquí la desaparecida... después de muchos meses sin escribir estoy preparando mi vuelta. Problemas personales me han mantenido alejada de las redes y la verdad que tengo muchas ganas de arrancar de nuevo y ponerme a pleno rendimiento. Un saludo a todos!!!

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La cecina

Hoy vamos a descubrir un nuevo alimento que nos puede encajar en nuestra dieta perfectamente. Algunos seguro que ya lo conocéis pero otros tal vez nunca habíais pensado en recurrir a ella. Se trata de la cecina.

Hay muchas proteínas de origen animal para incluir en nuestra dieta, pero una buena opción es la cecina, una carne deshidratada que proviene de los cortes vacunos y que además es deliciosa, os lo digo por experiencia propia, y a los que no la habéis probado os invito de verdad a que lo hagáis.

Debido a que este tipo de carne es preparada a base de perder agua, el resultado final es una alta concentración de proteínas, que resulta genial para mantener el tejido muscular.

Precisamente su alto contenido de proteínas disminuye sus cantidades de grasa y colesterol (que a la gente que tenemos hipercolesterolemia nos viene genial), además de elevar la presencia de minerales importantes como el magnesio y el potasio.

Por cada 100 gramos de cecina 40 son proteínas, casi el doble que otros tipos de carne.

Y además tiene una gran versatilidad porque se puede incluir en toda clase de comidas, en sopas, ensaladas o se puede utilizar como plato principal.

Eso sí, hay que tener en cuenta su alto contenido en sodio, lo que puede llevar a una retención de líquidos, así que nosotros que estamos intentando adelgazar podemos usarlo como una opción a las proteínas pero como en todo de forma moderada.

Lo recomendable es comerla una vez a la semana, alternándola con otros productos animales y vegetales.

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La “píldora del ejercicio”

Ayssss ¡¡¡que con esto hemos soñado todos y todas!!! ¿ O no? Una pastillita y hala!!! No más gimnasio y estupendos de la muerte…

Pues ojito porque dicen que los sueños a veces se hacen realidad y a lo mejor incluso lo llegamos a ver (otra cosa es probarlo porque seguro que cuesta un chojón y medio).

Científicos del Instituto Salk, en la Jolla (California), están trabajando en esta “píldora del ejercicio” dirigida a quienes no pueden hacer deporte en condiciones normales, como personas con trastornos cardíacos o pulmonares, discapacitados o afectados por la diabetes tipo 2.

En sus investigaciones con ratas dieron con un gen (el PPARD) que cuando se activaba de forma permanente, causaba los mismos efectos que el entrenamiento. Más tarde localizaron un compuesto químico (GW1516) que activaba este gen. En su último experimento administraron durante 8 semanas la sustancia a un grupo de roedores sedentarios y los pusieron a correr. Estos animales “dopados” aguantaban hasta un 70 por ciento más que los que no tomaron el fármaco.

Al realizar el análisis molecular de sus músculos, observaron que cambiaba la expresión de 975 genes, y los que se activaban estaban vinculados a la quema de grasa para conseguir energía.

En definitiva, el experimento demuestra, según sus autores, que se puede activar el gen PPARD sin necesidad de hacer ejercicio, lo que abre una puerta a desarrollar un medicamente para humanos basado en el compuesto GW1516.

Yo lo probaría, aunque de momento creo que tendré que pensar en ir al gimnasio…

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¿Cómo conseguir un “thigh gap”?

Ya lo dije en el post anterior pero creo que es importante recordarlo una vez más: el espacio entre los muslos cuando tienes los pies juntos (el thigh gap) es algo principalmente genético. Algunas, por muchos que nos matemos a hacer dieta o a hacer ejercicio no lo conseguiremos, aunque nuestra delgadez llegue a términos de enfermedad.

Teniendo claro esto vamos a ver en el siguiente post cómo conseguirlo, ahora que está de moda, en caso de que estemos predispuestas a tenerlo:

http://es.wikihow.com/tener-un-espacio-entre-los-muslos

Y el resumen para los que no queráis abrir el link:

El artículo primero de todo, y creo que es importante recalcarlo una vez más, empieza con un apartado que titula “saber lo que es realista y seguro” en el que apunta varias cosas:

1-    Hay que entender que ese espacio entre los muslos no es físicamente posible para la mayoría de las personas (es algo genético)

2-    Hay por tanto que establecerse unas expectativas realistas: los resultados no a aparecen de la noche a la mañana, hace falta un cambio de estilo de vida y comenzarán a notarse, si es que se está predispuesto a ello, en tres o cuatro semanas.

3-    No dejar que se vuelva una obsesión: es una moda a la que desgraciadamente muchas chicas han intentado unirse y de forma muy poco saludable cayendo en trastornos alimenticios. Eso no.

4-    Pide ayuda si crees que tu objetivo de conseguirlo se está volviendo dañino.

5-    Algunas chicas nunca lograrán tenerlo a causa de su genética (no me cansaré de repetirlo).

6-    Si decides ir a por ese huequecito que te puede hacer feliz, utiliza una combinación de dieta y ejercicios saludables.

Si estás en el punto número 6, enhorabuena, aquí tienes primero unos consejos básicos:

1-    Elimina la comida chatarra: nada de grasas trans y el azúcar.

2-    Come mucha fibra: frutas y vegetales, granos enteros, nueces, frijoles negros, pistachos y lentejas.

3-    Incluye algunos “superalimentos” en tu dieta (ya hicimos algún post sobre ellos).

4-    Evita comer demasiado: lleva un registro de tus alimentos y calcula tu tasa de metabolismo basal.

Y vamos ahora con ejercicios para tonificar tus muslos:

1-    Realiza estiramientos en mariposa: siéntate en el suelo con tu espalda erguida y en posición vertical. Dobla tus rodillas hacia fuera y junta las plantas de tus pies. Lleva tus pies lo más cerca posible de tu pelvis sin forzarte e intenta bajar los muslos para que estén paralelos al suelo. Mantén la posición de cinco a diez segundos.

2-    Haz levantamiento de piernas de tipo Pilates: acuéstate sobre tu lado izquierdo con la cabeza descansando en tu brazo izquierdo o apoyada en tu mano. Dobla la rodilla derecha y levántala sobre tu pierna derecha de modo que tu canilla derecha descanse en el suelo. Mantén tu pierna izquierda estirada mientras exhalas y la levantas unos cuantos centímetros, luego inhala mientras la bajas. Han tres series de 10 repeticiones en cada lado.

3-    Haz ejercicios para fortalecer la parte interna de tus muslos: puedes este ejercicio sentada frente a tu escritorio o hacer una versión más complicada en el suelo:

a.     Sentada: siéntate derecha en tu silla con la espalda erguida y los abdominales contraídos. Coloca una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre tus rodillas y apriétalo tan fuerte como puedas manteniendo la presión por unos cuantos segundos. Realiza 20 repeticiones.

b.     En el suelo: acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Coloca algo como una almohada, toalla u otro objeto suave entre tus rodillas. Levanta la pelvis hasta que te encuentres en la posición del puente y aprieta dicho objeto entre tus rodillas lo más fuerte que puedas. Haz 20 repeticiones antes de acostarte nuevamente en el piso.

4-    Haz ejercicios aeróbicos: debes tratar de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos que vayan de moderado a intenso al menos 3 días a la semana. Estos ejercicios no sólo te mantendrán sano y te ayudarán a bajar de peso, sino que también tonificarán tus piernas en el proceso (correr, caminar rápidamente, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar, bailar…)

5-    Evitar los ejercicios que te hagan ganar músculo en las piernas: estos pueden ser sentadillas, zancadas, flexiones de piernas y elevación de pantorrillas entre otros. Si bien estos ejercicios son estupendos para ganar músculo y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas y sobre todo no te ayudarán a lograr espacio entre los muslos.

Os recomiendo que miréis el artículo en su totalidad porque además de estos consejos, también os podéis encontrar unos trucos cosméticos, que llaman, y otros trucos para recrear la apariencia del espacio entre los muslos en las fotografías. Muy completito todo oiga. Un sano saludo a todos!!

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¿Qué es el “thigh gap”?

Los posts de hoy los he hecho con mucha ilusión porque se trata de la primera consulta que uno de vosotros me hacéis… hace unos días un seguidor se puso en contacto conmigo para saber qué métodos eran los mejores para conseguir “thigh gap”. Supongo que muchos sabréis lo que es, pero otros no tengáis ni idea así que lo primero de todo vamos a descubrir de qué se trata:

En resumen el “thigh gap” es el espacio que algunas mujeres tienen entre los muslos aunque tengan las rodillas juntas.

Últimamente se ha convertido en una moda que en ocasiones no es del todo saludable porque la gran mayoría de mujeres que presumen de tener este espacio entre los muslos es porque están excesivamente delgadas (ojo digo la gran mayoría, excepciones las hay).

Lo primero que hay que tener en cuenta es que este espacio entre los muslos no depende exclusivamente del tamaño de nuestras piernas, sino de nuestra estructura ósea. Es decir, que hay mujeres que por mucho que adelgacen y por muchos ejercicios que hagan nunca conseguirán este arco.

Creo, y digo creo porque esto es de mi cosecha, que está bien que queramos ser delgadas pero no a cualquier precio. Hace poco una chica, seguro que son más pero este caso se hizo público, murió por consumir productos para adelgazar que estaban contraindicados. Tenemos que ser conscientes de que por mucho empeño que pongamos, que los que tienen fuera de voluntad es mucho, hay cosas que no dependen de nosotros porque nos viene dado por genética. Es como si se pone de moda tener seis dedos, que hay gente que los tiene, y queremos saber qué ejercicios tenemos que hacer para tenerlos (igual el ejemplo es exagerado pero sabéis por dónde voy).

Ahora bien. Sí que hay ejercicios para mejorar el aspecto de nuestros muslos, e incluso, en el caso de que nuestra genética nos lo permita, conseguir el “thigh gap” que muchas intentan conseguir, así que el siguiente post irá dedicado a ello. Un saludable saludo a todos!!

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Le leche de soja

Tengo una amiga, amiga de verdad, no de esas que dicen serlo y no lo son, que desde hace un tiempo me viene insistiendo en que deje la leche y me pase a la leche de soja.

No sé cómo explicarlo pero me da un poco de repelús (juro que no sé explicarlo). El caso es que tanta ha sido su insistencia que me puesto a investigar sobre la leche de soja y qué beneficios puede conllevar incluirla en mi dieta.

Lo que hay que tener en cuenta es que ningún alimento por sí solo engorda o adelgaza. Sin embargo la bebida de soja puede ser una buena ayuda para adelgazar con salud. ¿Por qué? Porque es más baja en calorías:

Un vaso de leche de soja (200 ml) contiene entre 80 y 125 calorías, que son menos que las que nos aportan un vaso de leche entera 132 calorías. Aunque ojo un vaso de leche desnatada tiene unas 75 calorías.

Ambas tienen la misma cantidad de azúcar, así que en este punto tampoco es que haya muchas diferencias…

¿Dónde pueden estar esas diferencias? En la calidad de la grasa. La de soja tan sólo tiene 3-4 gramos de grasa por vaso, pero su calidad es superior ya que en ella predominan las insaturadas Omega 6, y también contiene Omega 3 y lecitina de soja. Además como es un alimento de origen vegetal, no contiene colesterol.

Otro punto a favor, sobre todo si está haciendo una dieta hipocalórica en la que nos olvidamos de algún nutriente, es que la composición de la soja es equiparable a la de las legumbres, es muy rica en magnesio y en potasio, algo que la leche de vaca no.

¿Y esto que nos aporta? Pues el potasio tiene un efecto diurético y el magnesio puede ayudar a disminuir el estrés y superar la ansiedad por la comida; además como es el segundo mineral mayoritario en los huesos, también es beneficioso para combatir la osteoporosis.

¿Qué más?

El contenido proteico de la leche de soja es importante, 10 gramos de proteínas por ración de 200 ml (un vaso), es decir, la mitad que un trozo de carne de unos 100 gramos. Es fantástica, por lo tanto, para cumplir con la recomendación de los nutricionistas de que el aporte de proteína diario provenga de fuentes vegetales y animales en una proporción del 50 por ciento cada una.

Con todo esto, ¿qué cuál es mejor?

En el siguiente post haremos una comparativa…

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El salmón para adelgazar

Siempre me ha gustado el pescado, me atrevería a decir que incluso más que la carne, y ahora que estoy con la dieta, aunque nadie me ha dicho que tenga prohibida la carne, la verdad es que le veo más versatilidad al pescado, porque la mejor forma de consumir carne es a la plancha y siempre a la plancha, me canso.

Así que en las últimas semanas estoy tirando mucho de pescado, y encantada, para qué nos vamos a engañar… Y uno de mis favoritos es el salmón, que casualmente tiene excelentes propiedades…

Lo primero y fundamental es que el salmón tiene un alto contenido de proteínas y muy pocas grasas, por lo que es perfecto para aumentar el tejido muscular y conseguir que nuestro organismo queme más calorías.

Contiene ácidos grasos Omega 3 y ayuda a disminuir los niveles de colesterol; también es una fuente importante de vitaminas D y B6 que son excelentes para mantener una buena piel y ayudar en la regeneración de tejidos.

Lo recomendable es consumir salmón un par de veces por semana; aumentar esta cantidad podría ser poco apropiado por su alto contenido en sodio que puede derivar en retención de líquidos.

A esto me apunto, dos veces por semana salmón. Es algo fácil de incluir en la dieta y además delicioso. Yo lo preparo a la plancha, sin aceite, y lo suelo acompañar de una patata cocida. Buena y deliciosa cena!!! Ñammmm

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Los alimentos más adictivos

¡Empezamos una nueva semana! ¿Cómo lo lleváis?

¿Sabéis eso que dicen que para vencer a tu enemigo primero tienes que conocerlo? Pues eso es lo que veremos en este post. No es ni mucho menos mi objetivo el poneros los dientes largos, si no que juntos comprendamos por qué nos cuesta tanto dejar esas comidas que tanto nos gustan, pero sobre todo, por qué tenemos que alejarlas de nuestra dieta. Allá vamos:

Muchos estudios han demostrado que el centro de recompensa y placer del cerebro, habitualmente desencadenados por drogas adictivas como la cocaína y la heroína, también pueden ser activados por ciertos alimentos, especialmente los que son muy sabroso, ya sea por su alto contenido en azúcar, grasa o sal.

Todos provocan la producción de químicos en el cerebro como la dopaína, y por eso sentiremos la necesidad de comerlos de nuevos, creando adicción. Es decir que todo, todo, no es culpa nuestra, y que la obesidad hay que tratarla como una adicción.

Los individuos siguen comiendo aunque no tengan hambre y desarrollan una especie de tolerancia, como el alcohólico, que para satisfacer le lleva a ingerir cada vez más cantidad, ¿os suena?

Las personas adictas a la comida seguirán comiendo a pesar de las consecuencias negativas y tendrán problemas para volver a hacer una dieta equilibrada.

Vamos a identificar esas comidas (por orden de cuáles son más adictivas):

1-    La pizza

2-    El chocolate: aunque no todos los chocolates son adictivos, “solo” los que llevan azúcar (vamos, casi todos).

3-    Las patatas de bolsa

4-    Las galletas de chocolate

5-    El helado

6-    Las patatas fritas

7-    Las hamburguesas con queso

8-    Los refrescos azucarados

9-    Los pasteles: su éxito de “enganche” no sólo se debe a la concentración de azúcares y grasas sino también en que se absorben muy rápidamente y de igual manera llega a la sangre.

10- Los quesos (sí también me asombra)

11- El bacon

12- El pollo frito

13- Los bollitos

14- Las palomitas con mantequilla

15- Los cereales (también me sorprende)

16- Las golosinas

17- Los filestes

18- Las magdalenas

19- Los frutos secos

20- Los huevos

21- Las pechugas de pollo (ojo a cómo se prepara, claro)

22- Los pretzels

23- Las crackers: tiene su explicación en que la ansiedad nos lleva a tener hambre y acabemos picando algo, y escojamos productos ya fabricados que acaban volviéndose un problema.

24- El agua: sí, el agua, es uno de los pocos alimentos sanos que se cuela en la lista. Para evitar la adicción de los alimentos recurrimos al agua y sus variantes (como infusiones), pero hay que recordar que el agua en grandes cantidades tampoco es buena.

25- Las barritas energéticas: lo mismo que cualquier aperitivo “sano” que buscamos cuando tenemos hambre entre horas. No son una solución.

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Automasaje reductor de abdomen

Sé que todavía puede parecer pronto para comenzar con masajes reductores, porque he perdido muy poco peso, pero después de haber leído un montón sobre cómo adelgazar mucho sin acabar con “colgajos” creo que es el momento perfecto.

¿Por qué? Porque queremos adelgazar, pero después de lograr nuestro objetivo queremos vernos bien, ¿o no?, y sería una pena que después de tanto esfuerzo nos diera vergüenza mostrar nuestros logros y volver a escondernos tras capas y capas de ropa.

Tengo que reconocer que no soy muy amiga de cremas, potingues, ni de maquillajes pero creo que habrá que ponerse las pilas. Así que vamos a ver un poco de la mano de este canal de YouTube algunos consejos a la hora de darnos esos masajes (incluye además unas recetas para hacernos nuestros propios aceites):

https://www.youtube.com/watch?v=WfG99Akl-ec

 Os recomiendo que veáis el vídeo entero, o al menos la parte de los movimientos que hace la chica en el masaje. Pero de todas maneras os dejo los pasos que da por si una vez visto el vídeo no os apetece volver a visualizarlo una y otra vez, a modo de chuleta, vamos:

-       El masaje debe durar en total unos 20 minutos.

-       PRIMER PASO: masaje circular a dos manos en el sentido de las agujas del reloj (1 min).

-       SEGUNDO PASO: masaje con las dos manos (separadas) en el sentido de las agujas del reloj (1 min).

-       TERCER PASO: “amasamiento” de la grasa, como si fuera pan (3-4 min).

-       CUARTO PASO: “pellizcos” por el abdomen tratando de desincrustar la grasa (el tiempo que queramos 2, 3, 4 ó 5 minutos).

-       QUINTO PASO: “traslado” de la grasa (lo mismo, lo que queramos de tiempo).

-       SEXTO PASO: masaje circular con nudillos (lo mismo).

-       SÉPTIMO PASO: movimientos de drenaje empezando en la espalda y acabando en la ingle (lo mismo).

-       OCTAVO PASO: movimientos de drenaje verticales de arriba abajo (lo mismo).

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Diez consejos para no perder la motivación de adelgazar

Ya se cumplió el primer mes desde que comenzó esta aventura y bueno, los resultados son pocos, pero con mi hipotiroidismo y considerando que mi peque está de vacaciones (tiene 5 años), y no puedo ir a caminar o al gimnasio todo lo que quisiera pues no nos vamos a quejar, bueno un poco, pero no demasiado.

La cuestión es que a veces la motivación flaquea y en estos momentos hay que recordar por qué estamos aquí, qué es lo queremos y echar una vista atrás para ver qué podemos mejorar y qué hemos conseguido. En definitiva lo que nos hace falta y no podemos perder es la MOTIVACIÓN, aquí van 10 consejos:

1-    Deja de presionarte tanto: la clave para mantenerte motivada para bajar de peso es similar al combustible de un automóvil: no necesitas que el tanque esté lleno para conducir, sólo debes evitar que se vacíe por completo. Levantarse con ganas de mandarlo todo a la basura no significa que hemos fracasado, es normal; lo que nos hace falta es un descanso, aunque sea de un día, para luego volver.

2-    Ponte a prueba: ¿Necesitas una dosis instantánea de inspiración? Contéstate a esto: Si desespero (aquí el nombre de la página jeje) ¿cómo voy a lucir en seis meses o en un año a partir de ahora? Si desespero ¿cómo me sentiré en seis meses o en un año a partir de ahora? Si desespero ¿cómo será mi salud?

3-    Limpia el armario: si estás luchando para mantener tu motivación de pérdida de peso, entonces es hora de practicar la integridad en otras áreas de tu vida: limpia el armario, paga tus deudas, cumple tus promesas a otras personas de manera que veas que puedes cumplir tu promesa contigo mismo.

4-    Dale “dejar de seguir” a las modelos de Instagram o tu red social: guardar y publicar fotos de modelos súper delgadas puede parecer una buena motivación, pero no lo es. Al final acaba desalentándonos porque parece que nunca seremos capaces de ser así. La mejor imagen la de tu propio progreso.

5-    Enfócate en las sensaciones no en los números: no miremos tanto la báscula y vamos a concentrarnos en cómo nos sentimos después de hacer las cosas bien.

6-    Arma tu “plan de negocio”: debemos de tratar nuestro objetivo de pérdida de peso como un objetivo de negocio. Vamos a decidir qué queremos conseguir, en qué plazo, con objetivos realistas y libre de estrategias ineficaces.

7-    Recompénsate: en lugar de esperar para recompensarnos en la línea de meta grande, hagamos pequeñas metas en las etapas, habrá menos probabilidades de tirar la toalla.

8-    Actúa como si ya lo hubieras logrado: imaginemos que ya lo hemos alcanzado nuestra gran meta, busquemos esa sensación para que nos acompañe en nuestro camino que así se hará más alegremente.

9-    Cuelga tu motivación en el espejo: ya sea nuestro pantalón favorito o un bikini, pongámoslo a la vista y visualicémonos vistiéndolo y lo bien que nos quedará.

10- Rodéate de salud: arreglemos nuestra casa para reflejar nuestro nuevo yo. Almacena y organiza la nevera con alimentos saludables y preparados en envases transparentes, exhibamos nuestras zapatillas de ejercicio en la entrada de casa… debemos ajustar nuestro entorno en consonancia con nuestras metas.

Podemos y lo haremos!!!! Vamossss!!!

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Ocho razones por las que el alcohol te hace aumentar de peso

Ya habíamos tratado en un post anterior el tema del alcohol en la dieta, pero como hoy es viernes y empieza el fin de semana, he creído oportuno sacar un nuevo post, con, no un decálogo porque no llegan a diez, pero sí ocho buenas razones para alejar el alcohol de una vez de nuestra dieta:

1-    El alcohol hace que tu cuerpo produzca más estrógeno: el estrógeno estimula el almacenamiento de grasa.

2-    El alcohol aumenta el apetito

3-    El alcohol disminuye tu metabolismo “quemador de grasa”: un estudio ha demostrado que la capacidad de nuestro cuerpo para quemar grasa disminuye hasta un 73 por ciento durante algunas horas después de haber bebido. Algunos estudios apuntan que incluso un par de tragos puede reducir esta misma capacidad durante 4 días.

4-    El alcohol aumenta los niveles de cortisol: el cortisol es una hormona mala que te ayuda a ganar grasa en la barriga.

5-    El alcohol te hace sentir cansado: el alcohol conduce a la deshidratación causando fatiga, lo que nos impide ejercitarnos con la suficiente intensidad para ser capaz de perder peso rápido.

6-    El alcohol es básicamente azúcar puro: es básicamente jugo refinado de alimentos naturales, lo cual significa que es una bebida de azúcar puro concentrado.

7-    El alcohol impide que elimines minerales importantes para perder peso: tales como magnesio, potasio, calcio o zinc.

8-    El alcohol reduce tu motivación: es un agente depresivo que hace que los casos de depresión sean incluso más severos.

Por todo esto creo que queda bien claro que mejor el alcohol dejarlo sólo para las ocasiones especiales, aunque recordaros que algunas bebidas también cuentan con propiedades y beneficios interesantes, como el vino, aunque también de él hay que mirar bien las calorías que nos aportan…

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Edulcorantes artificiales aumentan la formación de grasa

Fue después de leer artículos como el que os dejo a continuación el motivo por el que decidí dejar el azúcar sin ayuda de ningún sustitutivo, el reto de la pasada semana. Sé que también existen los sustitutivos naturales, pero la verdad es que me da mucha pereza ir probándolos en busca de cuál me va bien (tal vez en un futuro tengo que hacerlo, pero de momento prefiero dejar el azúcar así, sin más). Vamos con ese artículo que os comentaba:

https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/los-edulcorantes-artificiales-aumentan-la-formacion-de-grasa-351491559190

Y el resumen para los que os dé pereza abrir el link:

Un estudio liderado por investigadores de la Universidad George Washington DC, en Estados Unidos, analizaron los efectos de la sucralosa (un edulcorante artificial con cero calorías que es hasta 650 veces más dulce que el azúcar y que se emplea en refrescos light, edulcorantes de mesa o cereales) en las células madre derivadas de tejido graso, así como en muestras de grasa abdominal.

Los investigadores aplicaron sucralosa a estas células madre durante 12 días a una dosis de 0,2 milimoles, lo que equivale a 4 latas de refresco light diarias, y descubrieron que las células aumentaron en los indicadores de la producción de grasa y la inflamación.

Luego realizaron biopsias de grasa abdominal de ocho adultos, cuatro de ellos obesos y cuatro con peso saludable. Todos consumían sucralosa y aspartamo. Los resultados mostraron que no sólo se aumentó el transporte de glucosa en las células, sino una expresión excesiva de genes asociados a la producción de grasa.

Además los efectos de los edulcorantes bajos en calorías fueron más fuertes en los adultos que eran obesos.

 ¿Conclusión? Creo que has llegado a la misma que yo. Aleja el azúcar todo lo que puedas de la dieta, pero si no puedes, busca un sustitutivo natural.

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Reto de la semana (6)

Bueno pues aquí estamos una semana más, con 2 kilos menos, así que la cosa va muy despacio pero por lo menos va que es lo importante. Tengo que recordaros que tengo problemas de tiroides, me operaron en 2014 y me extirparon la mitad, y además la medicación últimamente no me está funcionando, lo sé porque vuelvo a estar muy cansada y ese es mi mejor indicador. Tengo el mes que viene revisión y tengo que hacerme análisis de sangre así que lo veré pronto.

Pero no hay excusas, estamos a jueves y toca un nuevo reto. Para esta semana, en consonancia con el primer post de hoy, apostaré por empezar con masajes con alguna crema reafirmante y reductora ¿por qué? Porque son muchos kilos a bajar y no quiero verme mal, con colgajos, después, si no tanto esfuerzo no me valdría de nada... así que aunque he perdido poco peso, algo estoy bajando y los consejos que leo y que me dan personas que han pasado por ello es que cuanto antes empiece con masajes y cremas mejor que mejor. Así que, como no soy muy amiga de las cremas éste será un reto un poco difícil para mí pero allá voy: mi reto de esta semana es HACERME MASAJES CON CREMAS específicas como reductoras y anticelulíticas.

El resto de los retos que cómo van¿?

1-    Dejar los refrescos: sigo a rajatabla

2-    Beber 2 litros de agua: conseguido

3-    Comer 30 gramos de frutos secos (nueces) a día: conseguido

4-    Caminar 30 minutos al día: no conseguido, pero la semana que viene me empieza la nena al cole así que lo conseguiré por fin porque tendré tiempo

5-    No tomar azúcar con el café: conseguido.

No vamos del todo mal!!!! A seguir así!!!! Un sano saludo para todos!!!!

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10 Trucos para controlar el apetito

A todos nos pasa, no nos vamos a engañar, ese momento en el que parece que sólo puedes pensar en comida y piensas “tengo que comer algo o ME MUERO”…

A veces es cierto que tenemos hambre pero muchas otras, sí digo muchas, es nuestra cabeza la que nos juega malas pasadas.

Vamos a ver algunos trucos que pueden ser efectivos para controlarnos y seguir con nuestra dieta intacta. No se trata de ponerlos todos en práctica, o sí, pero sí de encontrar uno o dos que nos sirvan para seguir con nuestro objetivo de adelgazar y no desesperarnos en el intento:

1-    Evita el picoteo y comer entre horas: tenemos que establecernos unos horarios y cumplirlos, de esta manera no llegaremos con hambre a la siguiente comida.

2-    Mastica despacio: hacen falta unos 20 minutos para que el cerebro mande la señal al estómago de saciedad, si vamos con calma, nos damos nuestro tiempo para masticar y saborear, controlamos más los que comemos y comeremos menos.

3-    No hacer la compra con hambre: así evitaremos comprar antojos.

4-    Comer en entornos tranquilos: ni frente al televisor, porque comeremos distraídos y más de la cuenta.

5-    Aumentar el consumo de fibra: es una buena aliada gracias a que se digiere más lentamente y da sensación de saciedad durante más tiempo.

6-    Mantenerse bien hidratado: porque además bebiendo agua conseguimos un efecto saciante. Si nos ataca el hambre nos tomaremos un vaso de agua.

7-    Duerme lo suficiente: si no nuestras hormonas del apetito estarán desequilibradas y será más fácil que comemos mal.

8-    Controlar las emociones: porque a veces no comemos por hambre si no por ansiedad o aburrimiento, y encima comemos lo que no tenemos que comer.

9-    Evitar alimentos que incrementen el hambre: vamos, los dulces, pasteles, pastas…

10- Practicar deporte de manera regular: nos ayudará a entretenernos y motivarnos.

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Las fajas no sirven para adelgazar (incluye consejos de cómo llevarlas)

¿En serio alguien creía lo contrario? Vale que nos pueden servir para hacernos ver mejor, pero de ahí a que nos sirvan para adelgazar… en fin… vamos a desmontar este mito que nos vende la televisión.

Primero y más importante: LAS FAJAS NO ESTÁN DISEÑADAS PARA BAJAR DE PESO, eso que quede claro.

Tampoco salir con ellas a hacer ejercicio nos ayudará a quemar más grasa y a adelgazar. Aunque al quitarla veas una gran cantidad de sudor acumulado eso no implica que hayas reducido la talla de tu zona abdominal. Los músculos que estaban presionados por la faja volverán a su posición inicial pasados unos minutos.

De hecho hacer ejercicio con faja, si se lleva muy apretada, en lugar de adelgazar lo que puede traernos son problemas, llegando incluso a sufrir molestias de tipo gastrointestinal o pequeñas hemorragias internas.

Para lo “único” que sirven, lo pongo entre comillas porque ya me parece bastante, es para lo dicho, para hacernos sentir mejor, luciendo, eso, mejor.

Aquí van algunos consejos si estáis pensando en usarla:

-       Antes de ponerla exfolia tu piel y aplica una crema reafirmante, así ayudará a mantener el tono de tu piel justo pegado al músculo como debería.

-       No la uses durante muchas horas, puede ser perjudicial.

-       No es recomendable usarlas para dormir o para hacer ejercicio.

-       No utilizar fajas demasiado ceñidas, podrían entorpecer la presión sanguínea, generar malestar y mareos.

-       Elige materiales lavables y que no produzcan alergias en tu piel, si no será INSOPORTABLE.

-       Si te hace sudar en exceso es probable que aparezcan eccemas o manchas en la piel.

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hola me llamo denisse y bueno quisiera que me dieras consejos para adelgazar para tener thag gap muy delgado c:si me pudieras contestar hoy c:

Soy periodista y como ves intento ver lo que hay de cierto y no en los artículos que me encuentro y en temas que la gente me propone. Lo tengo en cuenta para un post en cuanto lo tenga te aviso. Estoy tb en facebook en la página cómo adelgazar sin desesperarse en el intento. Un saludo

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La dieta del agua

No me canso de leerlo y desde hace semanas de repetírmelo todos los días: bebe, bebe, beeebeee… y no es decir por decir, es que cada vez más estudios lo avalan: el agua hace perder peso.

Vamos a conocer hoy un libro “La dieta del agua”, otro que queda pendiente de lectura y que en cuanto pueda os daré mi resumen de él. Mientras tanto vamos a adelantarnos con un artículo:

http://www.abc.es/sociedad/20141002/abci-dieta-agua-adelgazar-201410012106.html

El libro “La dieta del agua” ha sido escrito por Nicola Sorrentino, un profesor de Higiene Nutricional en la Universidad de Pavía, que además es doctor de personajes famosos.

El secreto, según Sorrentino, está en el agua contenida no sólo en las simples bebidas líquidas, sino también las frutas y verduras.

Eso sí, el profesor deja claro que “el efecto adelgazante del gua no puede ser comparado al de la dieta o la actividad física, pero es un contribuyente muy importante” porque el agua acelera los efectos de una dieta hipocalórica, adelgazando de forma más rápida y disminuyendo la sensación de hambre.

Se podría decir que el agua es el alimento dietético por excelencia: no aporta calorías, tiene función de drenaje ya que nos ayuda a eliminar toxinas, y además un poder saciante.

La recomendación que hace en su libro es básica: beber entre 8 y 10 vasos de agua distribuidos durante toda la jornada y siempre antes de la comidas.

Además el agua también tiene un efecto termogénico: beber dos vasos de agua (medio litro) a temperatura ambiente (22 grados) al día, aumenta un 30 por ciento la tasa metabólica, es decir, la velocidad a la que las calorías se queman para producir energía.

Eso sí, el nutricionista italiano recuerda que beber una cantidad excesiva de agua puede tener efectos no deseados, sobre todo para quien tiene problemas cardíacos o renales.