Личный консультант по питанию. @annaherbalive-blog - Tumblr Blog

Формула отличного самочувствия и прекрасного внешнего вида достаточна проста! Добавляйте ее себе, чтобы не забыть! ➡️ если вы хотите сохранить вес: калории еды = калории затрат ➡️ если вы хотите снизить вес: калории еды << калории затрат. набрать массу: калории еды >> калории затрат ➡️ до 30% калорий должны быть получены из белков ➡️ белок должен быть полноценным, т.е. содержать все незаменимые аминокислоты) ➡️ до 30% калорий должны быть получены из жиров ➡️ меньше насыщенных жиров, больше полиненасыщенных (Омега-3) ➡️ до 40% углеводов ➡️ больше медленных углеводов (зерновые, бобовые, овощи), меньше быстрых (сладости, мучное) ➡️ 30г клетчатки ➡️ Водный баланс: 30мл на 1кг веса ➡️ Физические нагрузки: 30-60 минут минимум 3 раза в неделю. Минимум 10 000 шагов ежедневно ➡️ Полноценное восстановление и отдых: качественный сон 6-8 часов. С отходом ко сну около 22:00 Соблюдая эти простые правила вы продлите с легкостью получите результат и продлите себе молодость! Ставьте класс, чтобы сохранить формулу себе! (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/Bobfmo7AXV_/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=89wkandvjyzr

Американские ученые объяснили почему спортзал не всегда помогает похудеть. Периодические походы в спортивный зал 1, 2, или 3 раза в неделю не приводят к снижению веса. Связано это с тем, что после физической нагрузки мы становимся менее активными, чем обычно, наш организм отдыхает. К такому выводу на основе исследований пришли сотрудники Национального института здоровья (США) (National Institutes of Health (NIH) www.nih.gov) Ученые института выяснили, почему регулярные занятия фитнесом не помогают многим жителям похудеть и привести свой вес в норму. «Несмотря на важное значение для общего состояния здоровья, физические упражнения в целом не дают ожидаемого эффекта в плане потери веса, в среднем эта величина составляет менее 3 процентов от массы тела, даже в исследованиях продолжительностью более года», - говорится в исследовании. Американские ученые провели исследования на подопытных мышах. 15 мышей «занимались фитнесом» в беговом колесе. В начале эксперимента резко возрос расход энергии у подопытных животных. Однако уже спустя неделю, несмотря на постоянное увеличение интенсивности нагрузки, мыши бегали больше, показатель общего расхода энергии стабилизировался. Ученые пришли к выводу, что увеличение интенсивности нагрузки не приводит к общему увеличению суточного расхода энергии. По мнению ученых, такой парадокс связан с увеличением аппетита и, соответственно, увеличением потреблённых калорий, а также с тем, что организм значимо снижает активность в периоды между физическими нагрузками. Не стоит бросать физическую активность. Надо понять, что важен комплексный подход к здоровому образу жизни, который включает в себя контроль питания по качеству и количеству, а также правильно подобранные физические нагрузки как по периодичности занятий, так и по интенсивности нагрузки. (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/BobMzvGAC_E/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1tfyn5457hik3

ВНИМАНИЕ ⚠ В первые проводим онлайн. Участвовать могут все желающие. Расстояние не имеет значения. А ты уже записался? Если нет то пиши в direct, WhatsApp, Viber, Telegram 📲 89227617725,89825659512 (at Russia) https://www.instagram.com/p/BnwAmUbBteN/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19mogrb39ex1d

Сон – это время, необходимое нашему организму для полноценного восстановления тканей, мышечных волокон и нервных клеток. Нехватка полноценного сна негативно сказывается не только на нашем самочувствии и настроении, но и на весе. Дело в том, что при недостатке сна повышается уровень гормонов кортизола и грелина в крови. Первый отвечает за тягу к продуктам с высоким содержанием жира, а второй – за усиление аппетита. Кроме того, сон дает энергию, необходимую для улучшения спортивных показателей, улучшает концентрацию внимания и память. Хотя количество часов необходимого сна зависит от индивидуальных характеристик организма, в основном, эксперты рекомендуют не меньше 6-8 часов сна в день. (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/BnEhRsih_vY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ysk0shnzrqaz

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно… есть! И вечером тоже. Да-да! Оптимальный вечерний ужин должен состояться за 3-4 часа до сна, быть легким, богатым белком и клетчаткой, но беден калориями. Это убережет от переедания в другие приемы пищи, поддержит на должном уровне обмен веществ, а самое главное – избавит от стресса, который всегда сопровождает чувство голода. Приятного аппетита! (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/BnEciFwBS5I/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=aqbdcyrtwkqt

🍓 Клубничное парфе на завтрак 🔹 2 ст.ложки коктейля Формула 1 Французская ваниль 🔹 3 ст.ложки Протеиновой смеси Формула 3 🔹 1 стаканчик обезжиренного клубничного йогурта (150 г) 🔹 1 чашка клубники (можно замороженной) 🔹 4 кубика льда Приготовление: Чтобы получить более жидкую консистенцию коктейля, чем парфе, добавьте дополнительно четверть стакана обезжиренного молока, которое нужно сначала взбить в блендере с протеиновой смесью, и только потом добавить остальные ингредиенты и взбивать еще до тех пор, пока не раскрошатся кубики льда. Питательная ценность: 🔹 Калорийность: 240 ккал 🔹 Белок: 31 г 🔹 Жир: 0.5 г 🔹 Углеводы: 38 г Ингредиенты для рецепта Вы найдете здесь https://www.GoHerbalife.com/аннамикова/ru-RU Будьте здоровы! ❤

Как ни крути, а самую большую силу притяжения имеет кровать по утрам! Одеяло и подушка так и манят поспать подольше, и чтобы их покинуть нужна действительно серьезная причина… Например, любимая работа, пробежка в компании подруг или вкусный сбалансированный завтрак! А с обычно чего начинается ваше утро? (at Nefteyugansk)

Как разобраться в БЕЛКОВЫХ смесях и всевозможных видов белков❓ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 😊 Доброе время суток! Ставьте лайк ❤ важной теме и читайте дальше☟ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ Сегодня рынок предлагает ОГРОМНОЕ количество всевозможных видов белка и белковых смесей различных производителей и различной стоимости. ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ❓В чем их различие и особенности? ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔵Протеиновые смеси различаются по используемому сырью: ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔹Сывороточный протеин.Производиться из молочной сыворотки, имеет самую быструю скорость всасывания 🔹Казеиновый протеин.Производиться из молока.очень медленное усваивание. 🔹Яичный протеин.Изготавливают из яичных белков.Средние время усваивания. 🔹Соевый протеин.Изготавливают из сои.Содержит больший процент незаменимых аминокислот.Почти полное отсутствие жира ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔵Протеиновые смеси различаются по форме белковых соединений(уровень фильтрации): ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔹КОНЦЕНТРАТ - является наиболее дешевым-так как его получают путем простейшей фильтрации ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔹ИЗОЛЯТ-используется дополнительная ионная фильтрация, которая позволяет избавиться от лишних примесей ⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🔹ГИДРОЛИЗАТ -получают путем гидролиза (химического "переваривания" белка), по сути, является аминокислотным комплексом ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ❓А вы пользуетесь продуктами специализированного питания? Какую торговую марку выбираете?Поделитесь в комментариях☟ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ✔ Чтобы составить для себе индивидуальную программу питания пишите тренеру. (at Nefteyugansk)

БЕСПЛАТНЫЕ фитнес ЗАНЯТИЯ!!! ВПЕРВЫЕ в Н Е Ф Т Е Ю Г А Н С К Е !!! Проводим набор групп единомышлеников Активного Образа Жизни!!! ✔ 2-3 фитнес занятия в неделю ✔ позитивный настрой ✔ индивидуальная консультация по питанию ✔ диагностика состава организма (обмен веществ, мышечная масса..) ✔ возрастных ограничений НЕТ Поторопись, количество мест ОГРАНИЧЕНО, начинаем с 27 августа. БУДЬ В СВОЕЙ ЛУЧШЕЙ ФОРМЕ! P.S. хочешь учавствовать? Сделай перепост и свой порядковый номер или ЗВОНИ 8 9227617725, 89825659512 Приходи с другом, и участвуй в БЕЗПРОИГРАШНОМ РОЗЫГРАШЕ Больше друзей - больше призов😉 (at Nefteyugansk)

ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 5 МЕСТ!!!!!!! 👇🏼👇🏼👇🏼 ⚡️НАБОР В ГРУППУ⚡️ • • • • • 👉🏼если вы пытаетесь похудеть, но каждая новая попытка безуспешна😔 👉🏼если вас не устраивает состав вашего тела👙 👉🏼если вы не довольны своим самочувствием и уровнем энергии🔋 👉🏼если вы хотите всегда оставаться молодой и активной💃🏻 То у нас ЕСТЬ РЕШЕНИЕ 👇🏼 👇🏼 👇🏼 ☑ составление индивидуального плана питания📝 ☑ фит. комплекс упражнений🏃🏻‍♀ ☑ еженедельный контроль📈 ☑ поддержка и мотивация💪🏼 ☑ ПОДАРКИ за лучшие результаты🎁🎁🎁 _____ По вопросам участия в ЛС или 📲 89227617725,89825659512

Завтрак очень важен для нас. (at Nefteyugansk)

ВНИМАНИЕ КОНКУРС!!!! Дорогие мои подписчики впервые решила провести конкурс. Условия участия: ⏺1.Быть моим подписчиком️ @anna_zakirova1990 ⏺2. Отметить ❤под постом ⏺️3. Поставить в комментарии порядковый номер и отметить в комментарии одну свою подругу. (может быть несколько комментариев с разными подругами) 🏆 А разыгрывать я буду три посещения клуба. 📍 от меня поддержка 24/7 📍 программа питания 📍 гарантированный результат за 3 дня 🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆 Итоги подведем 12 августа в прямом эфире @anna_zakirova1990 с помощью генератора случайных чисел. (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/BmGbZSDBBSe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5cwhfzte12iu

ВНИМАНИЕ КОНКУРС!!!! Дорогие мои подписчики впервые решила провести конкурс. Условия участия: ⏺1.Быть моим подписчиком️ @anna_zakirova1990 ⏺2. Отметить ❤под постом ⏺️3. Поставить в комментарии порядковый номер и отметить в комментарии одну свою подругу. (может быть несколько комментариев с разными подругами) 🏆 А разыгрывать я буду три посещения клуба. 📍 от меня поддержка 24/7 📍 программа питания 📍 гарантированный результат за 3 дня 🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆 Итоги подведем 12 августа в прямом эфире @anna_zakirova1990 с помощью генератора случайных чисел. (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/BmGbZSDBBSe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=16b4j1ssv06tt

ВНИМАНИЕ КОНКУРС!!!! Дорогие мои подписчики впервые решила провести конкурс. Условия участия: ⏺1.Быть моим подписчиком️ @anna_zakirova1990 ⏺2. Отметить ❤под постом ⏺️3. Поставить в комментарии порядковый номер и отметить в комментарии одну свою подругу. (может быть несколько комментариев с разными подругами) 🏆 А разыгрывать я буду три посещения клуба. 📍 от меня поддержка 24/7 📍 программа питания 📍 гарантированный результат за 3 дня 🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆🎆 Итоги подведем 12 августа в прямом эфире @anna_zakirova1990 с помощью генератора случайных чисел. (at Nefteyugansk) https://www.instagram.com/p/BmGbZSDBBSe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1lbnon35ups0w

Без поддержки и мотивации бывает очень сложно сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Персональный консультант поможет начать движение к цели и подставит плечо на самых трудных этапах Он составит для вас персональное меню, чтобы каждый прием пищи был не только вкусным, но и максимально полезным Также Консультант по ЗОЖ будет следить за изменениями в вашем организме и давать рекомендации для достижения дальнейших победу 89227617725,89825659512 Анна персональный консультант по ЗОЖ https://www.instagram.com/p/BmD0YxVhSRP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=v9m73rgt5tol

4 популярных заблуждения о правильном питании 🥕 Впервые задумавшись о здоровом питании,мы погружаемся в пучину мифов и заблуждений,откладывая одно из самых верных решений в нашей жизни.Доказываем,что в правильном питании нет ничего страшного!🔸1.Чем меньше, тем лучше Многие воспринимают переход на правильное питание как начало голодовки.🍓На самом делеЛюбой внезапный,и притом искусственный дефицит калорий наш организм воспринимает как стресс, страдая от недостатка витаминов и микроэлементов и обеспечивая нас головной болью,проблемами с кожей,ногтями и волосами,а также депрессией.Правильно питаться-не значит недоедать.Это всего лишь значит питаться сбалансировано и не допускать перееданий.🔸2.Никаких перекусов Многие думают,что здоровых перекусов попросту не существует,и поэтому лучше затянуть пояс потуже и перейти в режим сберегания энергии,дожидаясь скудного ужина.🍓 На самом деле Перекусы-такой же важный прием пищи,как завтрак,обед или ужин.Дозаправка необходима нашему организму:она спасает от перееданий,помогает оставаться в тонусе и даже способствует ускорению обмена веществ.Выбирайте максимально простые и здоровые перекусы:фрукты,горсть орехов,домашние овощные чипсы или низкокалорийные смузи отлично вписываются в концепцию правильного питания.🔸3. Белки вместо углеводов Белки-главные "строители" точеной фигуры.Они достаточно сытные,чтобы ограничиться только ими,и совершенно безвредные.Лучше отказаться от сомнительных углеводов и жиров в пользу реальной сушки и, избегая голодания, построить тело своей мечты.🍓 На самом делеКаждый,кто хоть раз пробовал сидеть на белковой диете, прекрасно помнит свой организм после недели питания куриной грудкой и яйцами.Слабость,тошнота,изможденный внешний вид, проблемы со здоровьем.Белки-такой же незаменимый для правильного питания элемент,как жиры и углеводы.Все эти нутриенты приносят пользу и работают только в совокупности,то есть при сбалансированном питании.🔸4. Жиры - главный враг стройной фигурыМногие считают, что если хотят избавиться от жировых складок на боках, то должны полностью исключить из рациона жиры.🍓 На самом делеБез жиров,к счастью,ничего не получится.В первую очередь,благодаря жирам наш организм усваива

Опасность для вашей фигуры несут не только вредные продукты, но и неправильный режим питания со значительными перерывами между приемами пищи, пропусками этих приемов, а также обильные трапезы в позднее вечернее время. Все это вынуждает наш организм накапливать энергию в виде жира. Сохраните себе эти простые советы по режиму питания которые помогут вам сохранить свою форму. 4 простых совета по режиму питания которые помогут вам сохранить свою форму: ⚫ 3 основных приема пищи в день с интервалом 5-6 часов и еще два небольших, обычно белковых, перекуса между основными приемами пищи. Этот совет справедлив как при снижении веса так и в вне его. ⚫Ешьте за 3 часа до сна. ⚫Не пропускайте еду и не голодайте. Должно быть не менее 3 основных трапез в день. Пропуск приема пищи приводит к возникновению сильного чувства голода. ⚫Правильно распределяйте калорийность в течение суток. Рекомендую делать это следующим образом: 20-25 % суточной калорийности на завтрак, 40-45 % – на обед, 15-20 % – на ужин и 5-10 % на небольшие перекусы. (at Nefteyugansk)

Trending Blogs

Recently Viewed Blogs

Личный консультант по питанию.