El sueño tiene una implicancia importante en la salud mental, la privación del sueño puede causar irritabilidad, problemas relacionales, depresión, ansiedad, entre otros. También puede afectar su salud física, y aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades al corazón, accidente cardiovascular, enfermedades al riñon, obesidad y diabetes tipo 2, entre otros.
No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer. (Según Medline plus)
Aquí, basándose en investigaciones de medline plus, hay tips para dormir mejor y mejorar sus habitos del sueño:
Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
No tomar siestas después de las 3 de la tarde
Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
Obtener suficiente sol durante el día
No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema
Esperamos esto los pueda ayudar a descansar y dormir mejor, y que esto los pueda ayudar a tener un mejor día a día.
Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
