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Quando o jejum faz sentido?

Em um cenário de promessas rápidas para emagrecer e melhorar a performance, talvez a pergunta mais importante não seja quanto tempo ficar sem comer. Em um cenário em que saúde, emagrecimento e desempenho físico ocupam cada vez mais espaço, não faltam estratégias alimentares prometendo acelerar resultados.  Entre elas, o jejum intermitente talvez seja uma das mais conhecidas. Para alguns,…

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O intestino também sente a rotina moderna

Microbiota intestinal, comportamento e os impactos do estilo de vida na saúde Durante muito tempo, a saúde intestinal foi associada quase exclusivamente à digestão. Hoje, no entanto, já entendemos que o intestino participa de processos muito mais amplos e complexos, envolvendo metabolismo, sistema imunológico, comportamento, saúde mental e até desempenho físico. Nunca se falou tanto sobre…

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Entre a restrição e o descontrole: o que sua alimentação está tentando dizer?

Por Beatriz Frias Um olhar sobre compulsão alimentar, comportamento e a busca por escolhas mais sustentáveis Em um cenário em que tanto se fala sobre alimentação saudável, desempenho físico e composição corporal, cresce também a preocupação com episódios de perda de controle alimentar. Mas, diante disso, surge uma dúvida importante: será que todo descontrole é sinônimo de compulsão…

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Saúde no prato, economia no bolso

Por Beatriz Frias Pequenas atitudes que podem transformar sua alimentação A maioria das pessoas costuma associar alimentação saudável a gastos elevados ou a rotinas complexas. No entanto, na prática, pequenas mudanças no dia a dia podem trazer diversos benefícios, tanto para a saúde, quanto para o orçamento. Talvez seja aqui que duas áreas do conhecimento que fazem parte da minha formação —…

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Feijão, lentilha, grão-de-bico: pequenos alimentos, grandes aliados

Por Beatriz Frias Tradicionais na alimentação brasileira, as leguminosas são fontes importantes de proteínas, fibras e minerais. Mesmo presentes no nosso dia a dia, muitas vezes têm seu valor nutricional subestimado. Antes de tudo, vale entender: o que são leguminosas? Esse grupo alimentar inclui alimentos como: feijões (branco, preto, vermelho, fradinho, rajado, Azuki), a soja, a ervilha, as…

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Massa muscular: muito além de “bater a meta” de proteína

Por Beatriz Frias Intestino, hidratação, fracionamento, sono e exercício também influenciam diretamente na construção e manutenção de músculos. Hoje em dia, não é raro encontrar pessoas obcecadas em “bater a meta” de proteína do dia. Frango, ovos, shakes, barras e suplementos em geral parecem ser a prioridade número um quando o objetivo é ganhar ou manter massa muscular. Mas será que consumir…

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Corpo, Composição e Comportamento: Repensando o Emagrecimento

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Antes da Dieta e do Treino: Comece pela Hidratação

Por Beatriz Frias Mais do que um hábito básico, a ingestão adequada de água influencia energia, saciedade, funcionamento do organismo e desempenho físico — e ainda é negligenciada na rotina de cuidado com a saúde. O básico que sustenta tudo Quando falamos em vida saudável, é comum que o pensamento vá direto para calorias, dietas ou restrições alimentares. Mas, dentro de uma abordagem…

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A importância do Acompanhamento Nutricional no uso das canetas emagrecedoras: um olhar comportamental

Por Beatriz Frias Medicamentos análogos de GLP-1, popularmente chamados de ‘canetas emagrecedoras’, como o Ozempic e Mounjaro, têm se mostrado muito eficazes no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2. Seu efeito sobre a saciedade e o apetite tem despertado interesse não apenas na área médica, mas também nos debates sobre emagrecimento. Mas o que acontece quando o seu uso é…

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A Pirâmide Alimentar virou de cabeça para baixo. Entenda o que isso significa.

Por Beatriz Frias “The message is simple: eat real food.”  A mensagem é simples: coma comida de verdade! A nova pirâmide alimentar que foi publicada nos Estados Unidos como parte das Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 (Diretrizes Dietéticas para Americanos), propõe uma revisão importante das recomendações nutricionais, reforçando a importância de priorizar o consumo de alimentos in…

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Para 2026: cuidar de você, não de um número

Por Beatriz Frias Todo começo de ano carrega uma certa expectativa: novas metas, recomeços, listas que prometem transformar a vida. E, para muitas pessoas, essa lista sempre começa do mesmo jeito: “emagrecer”, “voltar ao meu peso ideal”, “ganhar músculo”, “finalmente fazer a dieta certa”. Mas janeiro também é o mês em que vemos frustração, culpa e o famoso ciclo do tudo-ou-nada. Isso acontece…

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Para Além da Alimentação

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O Corpo e a Mente

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Entre dezembro e 2026 existe uma escolha

Olá, Quero compartilhar algo muito especial com você. Ao longo dos atendimentos e dos meus atendimentos em grupo, percebo uma grande dor em comum: a sensação de já ter tentado “de tudo” quando o assunto é alimentação, mas, ainda assim, não conseguir sustentar mudanças no dia a dia. Isso acontece porque a relação com a comida não se transforma apenas com informação.Ela envolve emoções, hábitos,…

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O Mito das Dietas

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Mindful Eating

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Fome x Saciedade

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