Los problemas en respecto a la perdida de peso: las recomendaciones dietéticas y menús dietéticos
No tomas diario de alimentos
Este es uno de los primeros dietistas consejo dado a los candidatos para la pérdida de peso. Nota sobre algunos días todos los alimentos y bebidas pueden realizar mejor su poder. Este es un primer paso para corregir algunos posibles malos hábitos.
Pesarse todos los días
No hay punto de conseguir en la escala de todos los días, el peso puede fluctuar de un kilo por día para otro al azar (lo que comimos ayer, las hormonas, la retención de agua) . El riesgo de pesarse todos los días está siendo frustrado por no ver la pérdida de peso bruto y así comenzar a picar para aliviar esta molestia. Recuerde que una dieta equilibrada es en una semana, así que pesarse una vez a la semana o cada dos semanas es más que suficiente.
Usted no bebe suficiente agua
Los beber 1,5 litros de agua al día en realidad no pierden peso, pero ayuda a arrastrar y eliminar las toxinas más fácilmente. En su lugar, beber un gran vaso de agua antes de una comida puede ser una ayuda cuando se tiene un lobo hambriento y también ayuda a sentir la sensación de saciedad más rápido.
Su actividad física es simplemente subir las escaleras
Comer menos y mejor no es suficiente para perder peso de forma permanente. Este reequilibrio de alimentos debe ir acompañada de actividad física, es decir, al menos 30 minutos al día. caminar a paso ligero, correr o al gimnasio con sus amigos en los cines, se encuentra la fórmula que más le convenga.
Se come sano, pero también ...
Comer sano y dar caza a las malas grasas y azúcares industriales es clave para adelgazar. Pero si hace una copia de segundos cuatro veces en cada comida, corre el riesgo de pagar un alto precio en los pantalones. Por lo tanto, tiene sentido para reducir un poco las porciones gigantescas de pasta con tomate lunes por la noche que utilizó a tomar si usted quiere ver resultados rápidamente.
Todo lo que hacemos es cardio
Usted ha dado al deporte y se siente más tonificado. Su deporte favorito: Zumba le hace perder calorías. Para incrementar el metabolismo y perder peso, recuerde que debe asociarse con estos cardio construcción de músculo sesiones de entrenamientos. Trabajar los músculos, se toca en la grasa y esculpir un cuerpo de sirena.
Se hace ejercicio con el estómago vacío
Si practica algún deporte con el estómago vacío, su cuerpo muerto de hambre riesgo de empujar a que le llevará en los alimentos ricos en azúcar y grasa. La pérdida de control que podría evitarse mediante la adopción de una merienda rica en carbohidratos buenos (frutas, frutos secos), del combustible muscular.
No se deduce de alcohol y comer fuera
Restaurantes y aperitivos son una prueba formidable para su meta de pérdida de peso. Si los más valientes logran pegarse a una ensalada de comida y bebidas no alcohólicas, la tentación de la gula y facilidad de uso a menudo tienen prioridad sobre la razón. La solución ? reducir temporalmente salir a cenar y eliminar el alcohol durante la duración de su "dieta de adelgazamiento".
Usted no va a comer cualquier almidonado
Comer menos y más sano no significa eliminar grupos de alimentos como los carbohidratos. El cuerpo necesita nutrientes de una dieta variada y equilibrada. Si se aumenta la porción de verduras y fibra, no ignore los buenos carbohidratos que se encuentran en los granos, arroz completo o semi-completo y pan.
Usted picar en cualquier momento
Debe observar un patrón de sueño de ir a la cama a horas regulares. La comida es la misma. Comer a horas fijas proporciona un marco para que su cuerpo sea menos impulsado por los refrigerios entre comidas.
No obtiene suficiente sueño
Muchos estudios han demostrado que la fatiga inducida por la falta de sueño hace hambre a causa de una caída en la leptina, la hormona que regula el apetito.
Usted no toma el desayuno
Saltarse el desayuno, pero saltarse una comida no lo hace bajar de peso más rápido, sino todo lo contrario. Frustrado, el cuerpo es más probable que compensar este déficit de energía por comer más y más gordos y más dulce que el resto del día. El reflejo de la derecha: un buen desayuno rico en proteínas para evitar la ansiedad y mantener durante todo el día (a aligerar las siguientes comidas).
Se come en modo automático
Comer delante de su ordenador, ver la televisión, caminar. Todas las actividades que chocan y parasitan el mensaje esencial enviado al cerebro (que se come). El resultado se traga más rápidamente sin tomarse el tiempo y que está menos lleno. El reflejo de la derecha: reduzca la velocidad y disfrutar de la comida como un tiempo.