Trouxa

Mais uma trouxa na vida ..

[menos1kg]

Lista de exercícios para todos os gostos!

King box:

https://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4&index=7&t=0s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=RXLJ1B8Dbs4&index=3&t=0s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=SBr9av7wxco&index=5&t=2168s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=B1SwV98MITc&list=PLUGvp5OKY4iwaBOPY_eIEsLBDFZzrTkfg

https://www.youtube.com/watch?v=fW16ftb2O4E&list=PLUGvp5OKY4iwaBOPY_eIEsLBDFZzrTkfg&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=lujcE3FGL_U

https://www.youtube.com/watch?v=jCTEVKRTuS8

Zumba / aula de ritmos:

https://www.youtube.com/watch?v=6fkp0VIL7H4&index=8&t=0s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=GV2qtIOrMgs&index=9&t=428s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=tTAyFDrrL5M&index=10&t=501s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=fUMKW_lo-zs&index=11&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=bm4WZyH5p2I

https://www.youtube.com/watch?v=s3F6R92s6_o

https://www.youtube.com/watch?v=u7dKwa0SIJ0

Funcional / localizados:

https://www.youtube.com/watch?v=d08d_UZmW10&index=15&t=0s&list=PLfE7BZvmWWiHhzTqmIzjtoQvga7YjXHC7

https://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c&t=349s

https://www.youtube.com/watch?v=O9rSPm-6s94&t=582s

https://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE

https://www.youtube.com/watch?v=CR4X4XwlA_c

https://www.youtube.com/watch?v=owav6j0DW7E

https://www.youtube.com/watch?v=KaGTNlQBDco

[my-motivation-for-fitness-blog]

Fitness blog 💫

[talvezminhavida-deactivated2016]

A vontade de compulsão bateu, e agora?

- Respire fundo, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca 12 vezes.

- Conte até 120, devagar, sem pressa.

- Faça 50 abdominais, 30 polichinelos, e 25 agachamentos.

- Beba 2 copos de água.

- Dê uma olhada nas suas fotos thinspos ou motivacionais preferidas.

- Escreva 10 motivos para não comer aquilo.

- Suba e desça um lance de escada 5 vezes.

- Se olhe no espelho e veja detalhadamente as gorduras que tanto odeia.

- Escreva seus motivos para querer emagrecer.

- E se ainda assim quiser comer, lembre se o que te fez começar tudo isso. Se lembre de que cada escorregada, é um dia a mais longe do seu sonho, longe da sua meta. E se mantenha firme.

[little-b0nes]

Dicas infaliveis💞💞💞💞

1 - Dez minutos de exercício estimulam seu metabolismo por mais de 1h, então pratique algo.

2 - Abdominal, agachamento, passos fundos, corda e corrida são os mais indicados para perda de gordura rápida.

3 - Tome uma colher de sopa de vinagre antes de comer: dizem que absorve a gordura.

4 - Roer cubos de gelo quando você estiver com fome entretém sua boca e gastam calorias.

5 - Quando sentir vontade de algo doce tome 200 ml de suco Cligth.

6 - Beba muita água antes das refeições e durante o dia, além de saciar a fome ela acelera o emagrecimento e faz muito bem a saúde. 8 copos de agua queimam até 200 calorias.

7 - Fazer muitos exercícios diariamente, principalmente se comer. Esta é uma regra matemática básica: se você comer pelo menos 500cals queime 550cals.

8 - Faça sua ultima refeição até as 19:00 hrs

9 - Durma no mínimo 8 hrs por noite além de queimar muitas calorias auxilia a perda de peso ao longo do dia. 7 horas de sono = 390 calorias queimadas.

10 - Nunca se dê como recompensa algo calórico.

11 - O alimento serve apenas para te manter em pé e não para te dar prazer.

12 - Banho frio, água gelada, chupar gelo tudo isso auxilia na perca de peso.

13 - Manter a postura correta queima mais calorias do que ficar de qualquer jeito.

14 - Sempre comer em pratos pequenos.

15 - Varie a quantidade de calorias por dia. Para não entrar no efeito platô.

16 - Antes de ir dormir, pense no que vai comer no dia seguinte e não saia desse plano.

17 - Estabeleça metas realistas, para que você não se fruste ou desencoraje.

18 - Nunca faça passeios pela cozinha e resista o máximo que puder.

19 - Auto-controle: Pense bem antes de se descontrolar e começar a comer feito uma louca pensando que depois você pode resolver isso se vomitar. Você nunca vomita tudo o que come, e quanto mais come mais terá fome. Lembre-se: Isto não é fome é vontade de comer. O seu corpo está acostumado com a quantidade de comida que você costuma ingerir, mas ele não precisa de tudo isso

20 - Não saia com muito dinheiro assim você não terá oportunidades para comprar comida na rua.

21 - Sempre que estiver com fome, escove os dentes com bastante creme dental, que se você tentar comer a comida vai ficar com um gosto horrível e você vai acabar desistindo.

22 - Tenha uma meta, e não desista até a ter alcançado. Não se conforme com os poucos quilinhos que emagreceu, a tendência de quem pára é voltar a engordar.

21 - Seja a cada dia mais vaidosa: cabelos sempre bem cuidados, unhas feitas, hidratante todos os dias.

22 - Mastigue o máximo que poder cada coisa que ingerir, e tome copos de água entre as mordidas, fará vc se sentir satisfeito mais rápido.

23 - Tomar pílulas anti-azia, se você estiver realmente com fome. Eles neutralizam o ácido que dá fome.

24 - Antes de ter uma compulsão, respire fundo e conte até 100. Normalmente, quando você chegar ao 100 você vai ter convencido a si mesmo que você realmente não quer.

25 - Uma compulsão ocasional não faz mal, na verdade, é bastante benéfico se você tiver atingido um platô. Seu corpo irá pensar que você parou de morrer de fome.

[tywinie]

Algumas boas dicas.. ta aí

[biafitt]

Quatro exercícios para afinar e definir a cintura

[pseudomagreza-deactivated201601]

1. De um lado para o outro Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para dificultar.

2. Abdominal que gira Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado para a sua cintura! Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.

3. Giro com bola Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com  a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

4. Sustentando seu peso Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.

[depositodesegredos-deactivated2]

Dicas que não te dão! Parte II

1° ❤ : Quando você faz hiit ou musculação, seu corpo continua a acelerar sua queima de caloria até 48h após o término do exercício.

2° ❤ : Ao invés de laxante, tomem café quente e depois água gelada, e bem provável que funcione até 10 minutos.

3° ❤ : Não tire gordura da sua alimentação! Nosso corpo retém tudo o que nele falta, se está faltando gordura ele reterá mais gordura.

4° ❤ : Durante sua menstruação seu metabolismo acelera, não use desculpa pra exagerar ou não se exercitar. Aproveite esse momento pra emagrecer!

5° ❤ : Coma proteína sem medo! Ela ajuda na saciedade e a manter a massa magra (grande responsável por um bom metabolismo).

6° ❤ : Não faça exercícios e fique jogada na cama o dia inteiro. Seja ativa! Faça tudo a pé, ajude na limpeza de casa, passe o dia procurando atividadades. Além de você se manter distraída, ainda queimará mais calorias.

7 ° ❤ : Anote o peso que você quer no seu pulso ou em sua mão, assim verá sua meta antes de apanhar algum alimento.

[my-sharpbones]

Manual de como emagrecer

• 500-600 calorias por dia é suficiente.

• Corte alimentos como: pão, arroz, feijão,doces, macarrão, massas, sorvete, açúcar, bolos, tortas, bolachas, biscoitos, queijos, presunto, salsicha, carnes processadas, alimentos congelados, requeijão, manteiga, maionese, óleos, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos industrializados em geral, Fast food, pizza...

• Consuma: frutas, verduras, legumes, leite e iogurtes desnatados, torradas leves, aveia, carnes magras, ovos, café, chás e tudo que seja natural.

• Exercícios todos os dias, o mínimo que for. 15 ou 20min já fazem toda a diferença.

• Beber muita água. Mínimo de 3L por dia.

• Sem compulsão. Exceção 1x na semana para você comer algo que goste, tipo um chocolate.

• Jejum todos os dias de pelo menos 12h.

[mellowhype]

omg.

(not my video)

[mylittledearana]

Eu tb posso

[mythaizinha]

🦋🖤🦋

[ana-2007]

liberando dietas

parte:4.

[proana60kg]

E o que eu falo todos os dias pra mim mesma

Você sentirá fome no inicio. Vai sentir sua barriga roncar e sentir como se ela estivesse atrofiando de modo cruel. Você vai querer desistir. Vai querer comer tudo. MAS NÃO faça isso. Se entupa de chá. De água. E quando não der mais, você (se possível) durma. Acorde e sinta a sua barriga vazia. Ela vai se acostumando com o tempo a estar vazia,e você vai se acostumando a perder toda essa gordura nojenta que tem em suas coxas, braços e barriga. Vai pesar 68kg. Vá pra escola, negue o que te oferecerem de comida. Leve seu chá, viva com ele. Faça quantos nf’s for possível. Coma só quando te obrigarem. Pese 65kg. Acorde e conte cada caloria ingerida. Se infle de água antes de comer qualquer coisa, você evita compulsão. Imagine-se sendo pega no colo e ouvindo “você é muito leve”. Pese 60kg. Olhe para a sua amiga mais magra e use ela como inspiração. Use qualquer pessoa magra como inspiração. Pese 58kg. Compulsões acontecem. Vomite ou use tantos laxantes que terá que passar a noite se humilhando no banheiro. Acordará limpa. Pese 56kg. Finalmente! Os ossos aparecem, seu rosto está mais bonito. Todos te darão como exemplo de modelo. Você será a mais magra. Não existe papada, pernas gordas,calças que apertam ou bochechas para serem apertadas. Você será o sonho. O seu sonho. (e o sonho de muitas outras)

[somosanas]

Preciso chegar em 55!

[menos1kg]

Coisas que não te contam sobre o NF PROLONGADO (60 horas)...

1) As primeiras 24 horas são as mais dificies, seu corpo entra em “desespero” e vc vai sentir muita fome e vontade de comer

O que fazer nesse momento: não tome enormes quantidades de água de uma vez, fará seu estomago ficar maior e sentira mais fome, tome chás e água ao decorrer do dia. Você sentira mais falta de doces e comidas gordurosas, então, masque chicletes sem açúcar para “enganar o cérebro”.

2) Com 36 horas de nf seu corpo começará a se acostumar com a fome, e o desejo por comidas calóricas serão substituídos pelo gostinho da vitoria de vencer as compulsões.

O que fazer nesse momento: apesar de esta a muito tempo sem comer vai se sentir forte então faça exercícios de baixa intensidade ou de poucos minutos para potencializar sua perca de peso!

3) Ao completar 48 anos de NF você começara a se sentir mais cansada, ficara mais lenta, porem, não sentira fome, o corpo já estará adaptado e vc vai conseguir fazer pouco exercicio.

O que fazer nesse momento: POUPE suas energias para suas atividades físicas, procure fazer coisas leves como uma caminhada devagar ou algo que sinta muito prazer como dançar, eles demandarão menos esforços.  

4) São 55 horas de Nf e se sentirá muito forte, seu corpo esta fraco, mas, nada irá atrapalhar muito seu dia a não ser que se proponha a fazer atividades pesadas.

O que fazer nesse momento: Descace bastante, durma bem e se hidrate, beba chás para seu metabolismo não ficar lento, atividades físicas devem ser leves.

5) 60 horas de Nf, senti fraqueza, cansaço, mas se sente muito bem por vencer, ir alem do limite. Se conseguir pode continuar mas se for encerrar é bom tomar cuidado.

O que fazer nesse momento: tome água antes de comer para não cair em compulsão e não esqueça de antes de QUALQUER coisa se pesar. Prepare uma refeição, não coma a primeira coisa que encontre, cozinhe alguns legumes, uma proteína magra e folhas. Se sentirá bem e continuara leve.

**Essas dicas sao da minha experiencia com 60 horas de nf, consegui perder 5kgs em 60 horas (2 dias e meio) e me senti muito bem! Sorte e prudencia meninas!** Beijos e tenha -1kg hoje!

[ilovemybodysz]

Sem ofender mas...

[quero-ser-thin]

Você não está bonita.

Você não está feliz.

Você está sendo humilhada pela família.

Você está perdendo tempo comendo x-burguer.

Você está ridícula de calça legging.

Você não vai ter um namorado(a) maravilhoso que ame seu corpo.

Você só vai ficar mais feia comendo mais.

Você está jogando as esperanças da Ana e Mia pela janela.

Você está sem moral, sem auto estima.

Emagrece gorda!

Total verdade

[inverbos]

“Desculpa se não sou quem você espera. Eu tenho falhas e fico me criticando o tempo todo, me punindo, não me permitindo saborear pequenas doses de felicidade. Isso me bagunça, me agita e aterroriza. Sei que todo mundo tem seus demônios, mas ultimamente os meus andam me espetando a cada segundo. E isso tem me doído. Não entendo porque não consigo mais ser como as outras pessoas e desfrutar os pequenos momentos felizes. Não entendo porque agora tudo parece conturbado, distante, abstrato.”

— Clarissa Corrêa.

[1miahana1]

Está com fome? Coma!

Mas pera, anorexia não é sobre não comer? Sim, vc não está errado quanto a isso. Porém, infelizmente, vc ainda não é uma planta e faz fotossíntese.

A comida é necessária para a vida, e a fome é um sinal de que seu corpo precisa de nutrientes.

Então, a primeira coisa que vc precisa fazer é aprender a identificar e diferenciar fome de vontade.

•Muito provável que o que vc sente nos três primeiros dias do NF não seja fome, só vontade mesmo.

•Antes de comer, perceba em como pensou na comida, "eu quero comer"= vontade, "eu preciso comer"= vontade, "estou com fome, mas só tem tal coisa, e tal coisa eu não quero"= vontade, "estou com fome, porém sem vontade de comer"= tédio, "tô com tanta fome que comeria uma plantação de milho"= compulsão certa...

Vc deve comer, apenas, quando vc tiver controle do que tá fazendo.

Se vc puzer um prato, com três pedaços de brócolis, mastigar muito, e ao terminar se sentir satisfeita, era fome, se continuar a querem comer, é apenas vontade, corra e se tranque no quarto, só saia caso a casa tiver pegando fogo.

[curvasdesaturno]

ESSA FOI A MELHOR COISA QUE EU LI HJ

[diario-de-uma-anorexica]

Você vai entender, quando te derem um chocolate e você sorrir mas no final jogar fora ou dar para outra pessoa, sem abrir. Você vai entender, quando você colocar absurdamente pouco no prato e não comer tudo.Você vai entender, quando você só comer alimentos naturais e com pouquissimas calorias, sem nada de gordura. Porquê você vai amar mais o seu corpo do que a comida, você vai preferir ser magra do que sentir aquele gosto que você sabe que é maravilhoso, mas é mais maravilhoso ainda ver os numeros diminuindo. É uma escolha. Uma escolha dura e difícil, mas você tem que fazer, porque só assim você vai se livrar das compulsões, só assim você vai se libertar da comida. Quando você preferir ser magra à comer. E com o tempo, você nem vai mais se lembrar daquele sabor que um dia você tanto idolatrou.

[mandy878use]

Fome...

Uma têm e morre por causa dela.

Outra não têm e a leva para morar em sua casas.

[my-sharpbones]

Manual de como emagrecer

• 500-600 calorias por dia é suficiente.

• Corte alimentos como: pão, arroz, feijão,doces, macarrão, massas, sorvete, açúcar, bolos, tortas, bolachas, biscoitos, queijos, presunto, salsicha, carnes processadas, alimentos congelados, requeijão, manteiga, maionese, óleos, sucos de caixinha, refrigerantes, alimentos industrializados em geral, Fast food, pizza...

• Consuma: frutas, verduras, legumes, leite e iogurtes desnatados, torradas leves, aveia, carnes magras, ovos, café, chás e tudo que seja natural.

• Exercícios todos os dias, o mínimo que for. 15 ou 20min já fazem toda a diferença.

• Beber muita água. Mínimo de 3L por dia.

• Sem compulsão. Exceção 1x na semana para você comer algo que goste, tipo um chocolate.

• Jejum todos os dias de pelo menos 12h.

[anasweetfriend]

Se você quer ter compulsão, leia isto com muito cuidado;

Levante-se e coloque seus pés juntos. Você pode sentir o suas coxas tocar uma na outra, certo? Você pode sentir a maneira que toda a gordura repugnante é pressionada juntas. Você sabe que quando você anda, toda a gordura balança a cada passo que você da.

Agora olhe para as meninas thinspo nas fotos. Veja a maneira como as coxas são sempre afastadas uma da outra, olhe como suas coxas são aproximadamente o tamanho de sua gordura dos braços, olhe como elas podem ter as duas mãos em volta de suas pernas, o que você nunca poderia fazer em um milhão de anos.

Agora segure o seu próprio braço flácido para o lado e agite ele. Assista a maneira que toda a gordura pula ao redor. Repugnante.

Olhe novamente para as meninas thinspo nas fotos. Olhe para os seus pequenos braços delicados. Absolutamente nenhuma gordura. Elas podem facilmente colocar os dedos em torno de seus braços. Você nunca será capaz de fazer isso se você continuar do jeito que é.

Pense em todas as coisas que você comeu nos últimos dias. Realmente pense sobre isso. Todas as calorias, toda a gordura. Some os números em sua cabeça. Diria assustador? Como você foi capaz de comer tudo isso? Pelo menos foram coisas saudáveis? Você realmente é um porco gordo não é? Não é à toa que você está desse jeito.

Você acha que as meninas nessas fotos thinspo chegaram onde estão comendo como você faz? Não. Claro que não fez isso. Essas meninas não comem qualquer coisa, e você sabe por quê? Porque eles têm auto-controle. Elas são mais fortes e melhor do que você jamais será se você continuar assim.

Lembre-se por que você começou a dieta em primeiro lugar. Claro, você pode comer, se quiser, mas lembre-se; cada vez que você comer você está um passo mais longe de ser como aquelas meninas lindas nas fotos thinspo, e mais um passo rumo a ficar como você é para o resto da sua vida: gorda, nojenta e se odiando.