Emilio Arceo

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Ingredientes: plátano, moras azules, hemp seeds, semillas de chía, canela, avena y leche de soya
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Toppings: goji berries, almendras, coco rayado, granola y cacao nibs
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Calorías: 879 cal, Proteína: 29 gr, Carbohidratos: 134 gr, Grasa: 30 gr, Fibra: 32 gr
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Plyo Push Ups (en Prime Fitness Puebla) https://www.instagram.com/p/Bz87PtOn3og/?igshid=1divdb7dixij4

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Ingredientes: leche de soya, avena, plátano, semillas de chía, hemp seeds y canela. 
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Toppings: plátano, fresas, granola y crema de almendra. 
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Calorías: 992 cal. Proteína: 35 gr. Carbohidratos: 159 gr. Grasa: 30 gr. Fibra: 31 gr
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Garbanzos y lentejas al curry
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Ingredientes: cebolla, tomate, mix de especias, leche de coco, puré de tomate, garbanzos, lentejas, espinaca, guacamole y hemp seeds
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Calorías: 972 calorías. Proteína: 46 gr. Carbohidratos: 138 gr. Grasa: 33 gr. Fibra: 45 gr. 
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Cool mint oreo smoothie bowl
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Ingredientes: oreos sabor menta, leche de soya, avena, kale, plátano y mango congelado
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Toppings: goji berries, granola, oreos sabor menta, almendras
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Calorías: 920 cal, Proteína: 30 gr, Carbohidratos: 156 gr, Grasa: 26 gr, Fibra: 24 gr
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Push Day -Push ups 25 lbs x 15
-Dips 25 lbs x 15
-Incline push ups x 12
-Wide 25 lbs x 10
-Diamond push ups 25 lbs x 10
-Pike push ups x 12 Repetir 4-5 veces Guarda para después 😉
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Ingredientes: lechuga, garbanzos, brócoli, lentejas, pimiento rojo, arroz integral con chícharo y zanahoria, guacamole con cilantro, hemps seeds y tahini Calorías: 1,392 cal. Proteína: 63 gr. Carbohidratos: 212 gr. Grasa: 39 gr. Fibra: 57 gr 
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Ingredientes: leche de soya, avena, semillas de chía, plátano y fresas congeladas.

Toppings: goji berries, semillas de chía, coco rallado, almendras y cacao nibs

Calorías: 932 cal. Proteína: 33 gr. Carbohidratos: 123 gr. Grasa: 40 gr. Fibra: 34 gr. 
 
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-Regular push ups 35 lbs x 15

-Dips 35 lbs x 15

-Incline push ups x 15

-Knee explosive push ups x 15

-Diamond push ups x 15

-Pike push ups x 10

Repetir 4-5 veces

Guárdala para después 😉

Emilio Arceo

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Ingredientes: arroz blanco con chícharos, garbanzos, betabel, pimiento verde, tofu, brocoli, col morada, aguacate y tahini

Calorías: 1,262 cal. Proteína: 59gr. Carbohidratos: 192 gr. Grasa: 36 gr. Fibra: 44 gr. 





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