¡Hola! No sé qué me pasa, me siento muy cansada, aburrida, con mucho sueño... Me siento triste, estúpida,torpe de tanto...
Por favor, ayúdeme, necesito que alguien me apoye y me entienda, ¡porque estoy desesperada y tengo miedo de querer ó intentar suicidarme, ya qué me siento sola y confundida mentalmente!(Me siento cerca de una ventana y me imagino lanzarme!
Gracias por su atención e indicación Dra. Rosa.
No me das mucha información 😟
Sentirse muy cansada, fatigada y sin energía puede ser un síntoma temporal que suceda por muy diversos factores, entre los cuales podemos encontrar la falta de sueño, una alimentación deficiente o un estilo de vida sedentario.
Puedo pensar en Depresión, Ansiedad o un fuerte cuadro de Estrés, con lo cual sería importante saber desde cuanto tiempo estás así y si ha ocurrido algo en tu vida fuera de lo habitual.
Pero cuando aparece la palabra suicidio todo apunta hacia la Depresión.
Los trastornos depresivos cursan con cansancio y apatía, por lo que si te sientes triste y sin ganas de hacer nada, la depresión es una de las posibles causas. Los síntomas principales de los trastornos depresivos son los siguientes:
Disminución del interés y la motivación.
Alteraciones en el sueño.
Pérdida o aumento de peso.
Agitación o disminución psicomotora.
Fatiga y falta de energía.
Dificultades cognitivas (atención, concentración...).
Pensamientos relacionados con la muerte.
Cuando algo malo nos pasa en nuestra vida, es normal que nos sintamos tristes y angustiados, pero este estado de ánimo suele mejorar con el tiempo. Sin embargo, hablamos de trastorno depresivo cuando estos síntomas son continuados en el tiempo, se presentan todos los días o casi todos e interfieren en el desempeño de las actividades normales de la vida diaria, como pueden ser trabajar, realizar las tareas domésticas o disfrutar de las relaciones sociales.
La depresión puede causar bajones a nivel de energía, el deseo de alejarse de amigos y familiares y dificultades para llevar a cabo las tareas diarias. Incluso cuando se ponen en marcha mecanismos para controlarla, puede haber momentos en los que sientas que esta afección se lleva lo mejor de ti, y a pesar de que estamos hablando de una condición que puede hacerte sentir que estas en una espiral de pensamientos negativos, hay formas de superarla.
1. Mantente en contacto con los demás y busca apoyo
La conexión social es fundamental para la salud y el bienestar humanos, pero la depresión hace que sea realmente difícil mantener este tipo de conexiones.
La depresión se manifiesta de forma distinta según la persona, pero los pensamientos negativos comunes son: 'Soy una carga para los demás'; 'No valgo nada'; o, 'Nada tiene sentido'". Puedes incluso llegar a pensar que tu entorno está mejor sin ti.
A pesar de que puede parecer un desafío, acercarte y apoyarte en tu entorno es en realidad una de las mejores cosas para superarla.
La conexión social es necesaria para ayudar a las personas a empezar a combatir la idea de que no valen nada, darles algo por lo que vivir, darles espacio para procesar sus emociones y sentir que tienen un vínculo con alguien fuera de sí mismos.
No confundas tus pensamientos con la realidad. Puede que sientas que no tienes valor y pienses que llamar a un amigo es inútil, pero eso no significa que sea verdad. Incluso si no tienes ganas, te darás cuenta de que buscar apoyo puede hacer que te sientas mejor.
Dedica tu energía a las influencias positivas. Concéntrate en pasar tiempo con personas que intentan estar ahí para ayudarte. No toda conexión social es saludable. Sentirse deprimido podría ser una señal de que ciertas relaciones son tóxicas o inútiles.
Deja que los demás lleguen a ti. Si hay alguien en quien confías, puede ser una buena idea hacerle saber cómo te sientes. Piensa, si ese ser querido estuviera sufriendo. ¿Te gustaría saber cómo se siente para poder estar ahí?
Prueba la comunicación online. Si reunirte o hablar con alguien en persona se te hace cuesta arriba, intenta buscar otro tipo de apoyo, como las reuniones virtuales.
Junto con la falta de autoestima, las personas con depresión pueden sentir una disminución de la motivación y una pérdida del disfrute de la vida.
De hecho, es común que las personas con depresión dejen de preocuparse por su salud e higiene. Incluso pueden dejar de ducharse durante varios días, dejar de cepillarse los dientes o dejar de hacer ejercicio. Esto puede exacerbar los sentimientos de inutilidad o vergüenza y terminar empeorando la situación.
Aunque seguir una rutina puede ser difícil para alguien con esta afección, también puede ser realmente importante tener cierta estructura. Resulta muy útil comenzar con 2 o 3 tareas durante todas las mañanas. Por ejemplo, tomarse unos minutos para estirarse y acostarse cuando te despiertas sería un buen comienzo.
No obstante, no hay necesidad de presionarse para mantener un nivel alto de productividad. Siéntete orgulloso de las pequeñas tareas que estés consiguiendo. Algo tan simple como organizar tu lugar de trabajo o guardar la ropa es un logro.
Tu apetito también puede verse afectado por la depresión. Es posible que sientas la necesidad de comer todo el tiempo o no comer nada. Una dieta saludable es importante, y ciertos alimentos pueden influir en los químicos en tu cerebro, como la serotonina, que están relacionados con la depresión. Los alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos incluyen:
Frutas como bayas y granadas
Pescado como salmón o anchoas
Alimentos probióticos como yogurt o kimchi
Cacao como chocolate negro
3. Toma el sol y haz ejercicio
Aunque te cueste salir, pasar un rato al sol puede ser muy útil para aliviar los síntomas de la depresión. Esto se debe a que la Vitamina D, que nuestros cuerpos obtienen principalmente a través de la luz solar, puede ayudar a elevar el estado de ánimo.
De hecho, una deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de depresión. Bien es cierto que los investigadores no están seguros si la obtención de más vitamina D es suficiente para prevenirla o tratarla.
Sin embargo, la actividad física sí puede.
El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que puede hacerte sentir más feliz y disminuir el estrés. El tipo de ejercicio no importa tanto como encontrar algo que te guste y mantenerlo. Salir, incluso para dar la vuelta a la manzana, es un excelente comienzo.
También puede ayudar encontrar un compañero de ejercicio que pueda brindarte conexión o apoyo social. O bien, puedes disfrutar de la soledad. De cualquier manera, realizar cualquiera de los siguientes ejercicios aumenta el estado de ánimo y es beneficioso para la salud:
La medicación antidepresiva también puede ser una parte efectiva del tratamiento, dependiendo de las necesidades de la persona. Algunas personas con una depresión más leve pueden experimentar que las modificaciones en su estilo de vida y la terapia son suficientes para controlar adecuadamente sus síntomas, pero aquellos con casos más graves pueden necesitar medicamentos.
Si crees que puedes estar deprimido, el primer paso es hablar con tu médico de cabecera. Muchas personas comienzan con este paso y, según la gravedad de sus síntomas, el médico puede derivarte a un profesional de salud mental, como un terapeuta.
Puedes contarme si te apetece cual es tu situación actual, vives sola, casada, separada, trabajas, estudias ¿algún acontecimiento que haya ocurrido? quizás así podría personalizar mejor esta respuesta ..
Gracias amiga y lo último que debes de hacer es encerrarte en casa, al contrario, sal y distráete 😘
areudirty
yousharknotpass
romaincrisis
gamechangershow
turnnoffyourmind
