PASSO 1: DEIXE CLARO PARA SI MESMA SEUS MOTIVOS E METAS.
Ana e Mia é uma coisa complicada, quando você começa não tem mais volta e isso se torna uma obsessão que não te deixa viver normalmente sem pensar a cada segundo que se passe em calorias e sua atual aparência física; logo, para quem quer começar, tem que ter certeza do que quer, tem que ter seus motivos bem definidos e visíveis todos os dias, e entender que é um caminho sem volta onde você vai sacrificar sua liberdade. Se for pra começar tem que manter o foco e não apenas “experimentar” por um dia, não existe “experimentar” quando se trata de Ana e Mia, é ou vai, ou raxa.
Minha dica nesse passo é fazer uma lista com todos os benefícios que você vai ter sendo magra, o que exatamente você vai ganhar com isso e o que vai melhorar na sua vida, mas faça também uma lista com possíveis malefícios durante o caminho e coloque na balança. Defina também suas metas (sim, metas, no plural), nós nunca podemos começar algo sem saber onde quer chegar, mas tenha em mente que mesmo o objetivo de Ana e Mia ser a perca de peso de forma extremamente rápida, isso não quer dizer que você vai perder 20kg de um dia pro outro, tudo é esforço e como todo corpo humano, o esforço deve ser feito sem exceder limites e de forma gradual. Então, se você precisa perder 20kg, defina metas pequenas até chegar no peso ideal, por exemplo: meta 1 – Perder 3kg, meta 2- perder 4,5kg… até chegar ao peso ideal que você gostaria de alcançar. Lembre-se, tenha paciência.
Uma coisa que costumo fazer é definir metas de medidas também, por exemplo, eu gostaria de perder 3cm de cintura até o fim do mês, então junto as metas de peso e as de medidas e foco em exercícios aeróbicos mesclados com exercícios para perder cintura durante o mês.
PASSO 2: MANTENHA O FOCO, MAS SEM DESFOCAR DA VIDA.
Um grande erro em quase todas as garotas que vejo iniciarem com a Ana e Mia é que começam a abandonar a vida por causa da obsessão em emagrecer, aí abandonam projetos, vão mal na escola ou faculdade, ficam com crises financeiras por não se importar em administrar o dinheiro e na maioria das vezes perdem os amigos e todo o contato social por parar de se atualizar nos assuntos inicialmente abordados no seu grupo, por exemplo, parando de acompanhar aquela série que os amigos gostam, ou parando de jogar aquele jogo online. Isso normalmente chama muito a atenção das pessoas, que começam a comentar e desconfiar.
Nunca abandone sua vida e seus costumes, tenha em mente que isso vai ser um complemento, algo que vai entrar pra dividir espaço com as coisas que você já faz. Caso você abandone suas atividades usuais, as pessoas vão começar a notar e perguntar, vão querer ficar em cima e logo logo sua liberdade com a Ana e a Mia também vai sumir porque vão desconfiar. Evite qualquer coisa que possa fazer as pessoas desconfiarem, isso inclui evitar isolamento social, evitar parar de estudar ou de trabalhar, evitar principalmente automutilação, e se você já pratica automutilação, o que é bem comum entre garotas e garotos que tem transtornos alimentares, tente parar e pense da seguinte forma: se seu objetivo é ter um corpo perfeito, qual seria o ponto de se esforçar tanto se no fim vai ser cheio de cicatrizes horríveis de cortes profundos?
A dica desse passo é definir metas sociais e metas de atividades todo mês, isso não é só um capricho para as pessoas não perceberem, porque também vai te ajudar a manter o foco. Como? bom, quando estamos fazendo LF ou NF ( aqui tem um post explicando o que é, para quem não sabe), nós ficamos pensando muito no esforço, e quando a fome bate e o estômago dói, precisamos ser fortes para não ter uma compulsão. Como fazer isso? se distraindo. Nada melhor que jogar, ver uma série, estudar, ler, conversar no telefone ou sair com os amigos… Faça o que costuma fazer, mas não deixe de fazer algo para se distrair.
PASSO 3: GASTE MENOS E PRIORIZE AS COISAS CERTAS.
O que gastos tem a ver com se tornar Ana e Mia? Simplesmente TUDO. Querendo ou não, o mundo é capitalista e tudo que nós vamos fazer precisa de dinheiro. Pensando nisso, se você quer mesmo se tornar uma Ana/Mia, você precisa reavaliar seus gastos. Caso você já tenha uma renda mensal, priorize as coisas que vão te manter no foco, por exemplo: pagar academia (recomendo uma que funcione domingos), comprar uma balança digital de banheiro, uma balança de cozinha (é importante pesar os alimentos para saber exatamente quantas calorias tem) e fita métrica para tirar medidas do corpo, caso você não tenha espelho de corpo inteiro, recomendo comprar um também. Claro que isso tudo não é obrigatório mas é bom ter.
Minha dica é, além de tentar comprar as coisas que citei ali em cima, fazer uma poupança, vai te fazer bem financeiramente e vai te ajudar a não manter dinheiro. Mas Blue, como você não quer que mantenhamos dinheiro? Galera, pra qualquer ser humano, dinheiro é algo realmente inimigo da magreza. Quando se tem dinheiro, a pessoa se sente livre para gastá-lo, e quando passa aquele carrinho de churros na rua ou quando aquela padaria da esquina ta expondo sonhos enormes e açucarados na vitrine, o dinheiro no seu bolso vai dizer “compre, você pode, só um não vai atrapalhar” e essa tentação uma hora pode acabar com todo o seu esforço. Então NUNCA ande com dinheiro sobrando. Caso esteja sobrando algo do seu salário, ou da sua mesada ou que seja o troco do mercado, corra e gaste. Compre passes de ônibus, Trident para dias de NF (Confira aqui dicas para ter um NF de sucesso e entenda o motivo do Trident), vá na farmácia e compre vitaminas suplementares (ajudam a não dar tontura e fraqueza, mas tem que ser 0 kcal), compre chá de hibisco ou vá em uma loja de roupa e compre uma peça com um número menor que o seu para se desafiar a entrar nela. Só não fique com dinheiro sobrando de forma alguma, a não ser que seja naquela poupança que você nem mesmo lembra a senha do cartão!
Finalmente a parte que nos interessa: como se tornar Ana. Dessa vez eu vou direto pras dicas. Depois de definir todas as metas e deixar tudo anotado, junto com fotos de thinspirations para te manter inspirado nelas, crie uma conta em redes sociais que vão te ajudar a não desistir, por exemplo: Tumblr. Existem vários tumblrs focados em ana e mia e publicações de thinspirations, como, por exemplo, @butterfly-cheoreom1, @princessmadone, @TheFatAurora, @embuscadamagreza e @potatotopper. Também vale a pena er uma conta no wattpad, tem vários livros sobre ana e mia por lá que são realmente muito incentivadores.
Mantenha um diário onde vai anotar todas as calorias consumidas e queimadas todos os dias, seu peso e medidas e desabafos sobre como está se sentindo durante o processo, isso ajuda a aliviar a tensão.Eu recomendo manter as anotações de todas as metas e seus diários de dieta, tudo relacionado a ana e mia no evernote, é um aplicativo bem seguro e salva tudo como em uma nuvem de armazenamento, com cadernos e tals, e da pra fazer tabelas, é bem legal, e o melhor de tudo é que só quem tem a senha vai poder ver o que tem nos seus cadernos, então não corre o risco de alguém da família ler tudo.
Eu fiz umas tabelas no evernote com minhas metas mensais e alimentos proibidos, é importante começar definindo alimentos que você não deve comer ao invés de já ir planejando o que vai comer e quantas calorias, isso filtra um pouco as coisas. A tabela que fiz pode ajudar vocês, caso queiram adicionar mais alguma coisa já vai ter o modelo. Aqui tem a tabela de alimentos proibidos e aqui a tabela de metas mensais a partir de janeiro/2019 com tudo explicadinho, também podem usar as mesmas metas que eu ou redefinir de acordo com as suas necessidades. Note que eu começo as metas de exercícios num nível baixo e depois vou aumentando para não causar exaustão, isso também é algo muito importante de se fazer, fiz o mesmo com as calorias, que coloquei uma quantidade até que alta e depois abaixei, tudo isso pro organismo se acostumar e o metabolismo não parar de funcionar resultando em efeito platô.
Para começar, defina uma quantidade máxima de calorias, sua meta inicial, uma meta de exercícios diários e anote suas informações iniciais (peso, altura, imc, medidas e tire algumas fotos de corpo inteiro em uma roupa específica que você sempre vai usar para tirar fotos) e salve tudo em alguma nuvem, pode ser o drive, onenote, evernote, ou postar no tumblr, ou mandar no seu email… Só deixe em um lugar que não se perca e que não possa ser encontrado por pessoas indesejáveis. Então, depois disso, é só começar. Primeiramente, preciso dizer que os primeiros três dias são os piores e mais difíceis, seja forte, caso tenha uma recaída não se desespere, não jogue tudo pro ar e se entregue pra uma compulsão só por ter comido um brigadeiro. Assim que perceber a recaída ou o deslize, recomece NA MESMA HORA. Caso se sinta culpado, faça exercícios, defina um workout, um circuito de exercícios de 300kcal para fazer todos os dias e quando houver deslizes faça o dobro, corra em volta do quarteirão, arrume um jeito de queimar , o importante é queimar mais calorias do que ingerir, então se você comeu 800 calorias, queime 900.
Nunca se esqueça de tomar água e chá, como não vai ter nutrientes por causa da falta de alimentos, você precisa se hidratar, no mínimo 3 litros de líquidos 0kcal por dia.
Também lembre-se de anotar a taxa de carboidratos e gorduras dos alimentos, além das calorias, são duas coisas que você deve passar longe. Pode encontrar sites e aplicativos de cálculo de tabela nutricional facilmente na internet e play store, sem contar que grande parte dos alimentos vem a tabela nutricional inteira na embalagem, nunca coma nada sem antes saber tudo sobre o alimento, principalmente a quantidade de calorias.
Invista também em alimentos com calorias negativas, que são aqueles alimentos que exigem que seu corpo queime mais calorias digerindo do que a quantidade que o alimento armazena, por exemplo: a maçã, tem em média 70 calorias as o organismo queima mais que isso durante a digestão da mesma.
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