evenss

cw 56kg | h 165cm

[stargirl1l]

[buterflys-guts]

Binge zdarzają się nawet najlepszym, mi bardzo pomaga bycie zajętą, dlatego mam dla was listę 123 rzeczy, które możecie zrobić aby nie myśleć o jedzeniu i zapobiegać napadom!!

Byłabym bardzo wdzięczna za reblogi i komentarze 𖹭

Aktywne

Idź na spacer, nawet w okolicy

Pójdź do lumpeksu lub sklepu z rzeczami do robótek ręcznych, takich jak action, pepco czy empik

Zatańcz do ulubionej piosenki, wymyśl własną choreografię lub jakąś zatańcz

Porozciągaj się lub spróbuj yogi

Spróbuj kalisteniki lub innych ćwiczeń z własną masą ciała

Poskacz na skakance lub zagraj w klasy

Przejedź się gdzieś rowerem

Spróbuj treningu HIIT

Posprzątaj swój pokój bądź mieszkanie

Umyj okna lub lustra w mieszkaniu

Zrób pranie

Posprzątaj swój balkon lub go przearanżuj

Wyjdź na spacer z psem, niekoniecznie ze swoim, możesz na przykład zapisać się na wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych zwierząt! Nie tylko zrobisz coś dobrego dla czworonogów pragnących miłości, ale też zrobisz parę tysięcy kroków!

Na temat wolontariatu, możesz też posprzątać kuwety i pobawić się z kotkami!

Zmień wystrój lub ułożenie mebli w swoim pokoju

Odkurz i umyj podłogę

Spróbuj nowego sportu lub naucz się jakiejś nowej umiejętności

Przejdź się po schodach parę razy, a jeżeli mieszkasz w bloku to wejdź z parteru na ostatnie pietro

Pograj w just dance lub inną aktywną grę

Posadź lub przesadź jakąś roślinkę

Idź na basen lub nad inne kąpielisko

Spróbuj Tai Chi

Kreatywne

Porysuj

Pokoloruj jakąś kolorowankę

Spróbuj namalować coś farbami

Napisz wiersz

Spróbuj scrapbooking'u

Zrób swój vision board

Wydziergaj, uszydełkuj, uszyj lub wyszyj coś lub zacznij się tego uczyć

Zrób origami

Złóż model 3D

Złóż puzzle

Zrób bransoletki

Ucz się kaligrafii

Spróbuj narysować coś w digital'u, na przykład w aplikacji ibis paint x

Zagraj na jakimś instrumencie muzycznym, jak żadnego nie posiadasz to wymyśl jakąś piosenkę w aplikacji BandLab

Napisz listy do osób w których mówisz im wszystko, co o nich myślisz

Zrób kartki na jakieś okazję

Zrób kolaż ze starych gazetek czy magazynów

Spróbuj dekupażu

Zrób słoiczek na oszczędności

Zrób interaktywne, ruszające się kartki

Spróbuj fotografii, nawet w domu

Zrób prezentację, ja polecam w programie Canva, lub naucz się go obsługiwać

Znajdź jakąś ulubioną roślinę, zwierzę, kamień, obraz, osobę, wydarzenie historyczne, erę czy jeszcze coś innego i naucz się o tym wszystkiego czego tylko możesz

Zrób swój własny mini komiks lub opowiadanie

Zrób ozdobną świeczkę

Zaplanuj swój glow-up

Wymyśl jakąś nową grę

Zrób costum'owane karty do gry bądź tarota

Spróbuj zrobić animację w flipaclip

Zaśpiewaj lub przerób swoją ulubioną piosenkę

Wymyśl historyjkę do jakiejś piosenki

Zrób postać w gacha life lub pictew

Zrób listę rzeczy, które kupisz sobię za osiągnięcie goal weight'ów

Umysłowe

Przeczytaj nowelę lub komiks

Naucz się jak największej ilości liczb pi po przecinku

Naucz się całego układu okresowego, państw i ich stolic lub kości, mięśni czy narządów w ciele człowieka

Posłuchaj audiobook'u

Zacznij uczyć się nowego języka lub ćwicz ten, którego uczysz się obecnie

Czytaj słownik i poszerzaj swoję słownictwo lub ucz się poprawnej gramatyki czy pisowni

Obejrzyj jakiś dokument

Rozwiąż krzyżówkę

Rozwiąż sudoku

Naucz się grać w karty lub czytać tarota

Naucz się grać w szachy

Obejrzyj jakiś film naukowy, historyczny albo lekturę

Zrób listę rzeczy za które jesteś wdzięcznx

Zrób listę rzeczy których żałujesz, a następnie przeanalizuj ją tak aby więcej nie powtórzyć tych błędów

Zrób listę rzeczy które chcesz zmienić w sobie lub swoim życiu

Napisz refleksję dotyczącą swojej przeszłości i dawnych zachowań

Zrób listę rzeczy które Cię trapią, a następnie spal ją lub zakop

Zrób bucket list

Napisz 10 rzeczy które chcesz osiągnąć lub nad którymi będziesz pracować przez następne sześć miesięcy i napisz swój plan działania

Zacznij bullet journal (bujo)

Posłuchaj podcast'u

Zaplanuj wymarzoną podróż lub zrób listę miejsc które chciałxbyś odwiedzić

Pomedytuj

Poćwicz wizualizację

Naucz się jak się dobrze uczyć

Znajdź sobię jakieś tipy do szkoły

Ćwicz panowanie nad stresem i silną wolę

Zrób listę rzeczy które chcesz zrobić w tym tygodniu

Poucz się na najbliższy sprawdzian, pytanie czy kartkówkę

Socjalne

Napisz lub zadzwoń do przyjaciela/ółki

Zrób mema

Zaplanuj pomysły na bloga

Wyślij komuś list lub pocztówkę, możesz nawet znaleźć sobie penpal'a

Dołącz do społeczności internetowej na temat który Cię interesuję

Skontaktuj się z kimś z kim dawno nie rozmawiałxś

Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi

Wyjdź z domu i dawaj innym komplementy

Zaproponuj komuś pomoc. Możesz pomóc na przykład starszej Pani z zakupami

Napisz opinię ma temat aplikacji lub sklepu

Napisz komuś za co go/ją docenisz

Naucz kogoś czegoś nowego, na przykład pomóż koleżance czy koledze nauczyć się na sprawdzian

Pobaw się ze swoim zwierzakiem

Poćwicz umiejętności społeczne

Zapisz się na wolontariat lub weź udział w akcji charytatywnej

Relaksacyjne

Weź ciepły prysznic lub kąpiel

Zapal świeczki zapachowe i poczytaj

Zrób rutynę skin care

Zrób sobię masaż

Posłuchaj spokojnej muzyki

Włóż wygodne ubranka i popatrz w niebo

Idź na wschód lub zachód słońca

Idź do parku i posłuchaj śpiewu ptaków

Wypij powoli szklankę letniej wody

Zrób sobię ciepłą herbatkę lub kawę

Zrób sobię drzemkę

Zrób everything shower

Opisz swój idealny dzień z perspektywy osoby którą chcesz się stać

Praktyczne

Przeorgnizuj swoje szuflady

Zrób przegląd szafy z ubraniami

Po usuwaj nie potrzebne zdjęcia i filmy

Posortuj i po usuwaj e-mail'e

Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień

Zrób listę zakupów

Rozplanuj swój budżet

Sprzedaj, oddaj lub wyrzuć nie potrzebne rzeczy

Zrób deep clean mieszkania, łazienki, kuchni czy swojego pokoju

Wyczyść swój portfel, plecak czy torbę

Podlej wszystkie rośliny w domu, na balkonie czy w ogrodzie

To ode mnie wszystko! Dziękuję ślicznie za przeczytanie!! <3

[nag15a]

Owsianka jablkowa

266kk B:12.7 W:44,8 T:3,7

50g platkow gorskich owsianych

85g jablek "prazonych" na wodzie z dodtakiem cynamonh

50g skyra naturalnego

bardzo uwielbiam ten przepis jest przepyszny polegam bardzo ^^

wegli w xiul za co przepraszam postaram sie kepsze przepist robic wybaczcie...

Trzymajcie sie tam🩵🪽

[nag15a]

Jagodzian

221 kcal B:31,6 W:24,6 T:0,3

110g skyra naturalnego

100g twarogu chudego pilos

1.op budyniu

67g jagod mrozonych

Piec w 180 stopniavh 30/35 min🩵

wsyztskie skladniki wymieszac i na sam koniec dodac jagody ^^,wyglada niezachecajaco... ale jest pyszny uwierzcie🥹🤞

(jutro moze wleci na leniwe przepis jak bede miala czas❤️‍🩹)

trzymajcie sie tam🩵🪽

[evenssssblog]

czemu w tym krzywym mieszkaniu waga pokazuje w kazdym miejscu co innego z roznica 3kg😭 juz nwm ile naprawde mam

[littlebigdoll]

[the-sleepiest-girl]

[violetmelancholia]

lizzy grant 𝜗𝜚

[rottingbwun-deactivated20260201]

Przepis na niskokaloryczne syrniki !

składniki:

⤷ 150 g twarogu chudego

⤷ 1 jajko

⤷ 25 g mąki pszennej

⤷ opcjonalnie erytrytol

⤷ szczypta soli

cała porcja: 265kcal

6 kulek: 44kcal sztuka

8 kulek: 33kcal sztuka

przygotowanie:

do twarogu dodaj jajko i rozgnieć widelcem

dodaj mąkę, ponownie wymieszaj opcjonalnie dodaj słodzik i sól

wilgotnymi rękami formuj małe kulki i lekko je spłaszczaj

wyloz blaszkę papierem do pieczenia i ułóż na nim kulki, piecz w 180 stopniach przez 15 minut

Smacznego ˃ 𖥦 ˂

reblog .ᐟ

[skellyynellyy]

💕 +^ PRZEPISY DO 300KC DUZO BIALKA

chyba zaraz sie poplacze pisalam ten post mialam napisany 1 przepis i mi tublr go usunal...ale to obiecane przepisy zdjecia znajdziecie na moim profilu :3 bede meeega wdzieczna za reblogi bo pisalam tego posta z godzine 😭

SPICY STICKY TOFU Z RYZEM CURRY 200KC B:15T:8W:13

skladniki

tofu plain 100g

sos sojowy 20g

kotlin ketchup lagodny 10g

kotlin ketchup pikantny 30g (mozecie uzyc tez ketchupu 0 wtedy bedzie mnie kc ale ja niestety nie mialam :c)

zero rice 200g

przygotowanie

1. tofu odsaczamy na papierze badz scierce, warto postawic na nim garnek/miske by cala woda sie odsaczyla i zostawiamy tak na 10 minut. po 10 minutach kroimy je w kostke i podsmazamy na malym ogniu na suchej patelnce na zlocisty kolor.

2. gdy tofu sie smazy przygotowujemy sos. do kubeczka wlewamy sos sojowy i ketchup + przyprawy wedlug uznania (u mnie to np chilli, papryka wedzona, czosnek)

3. gdy tofu sie podsmazy odstawiamy je na chwile do ostygniecia okolo 1/2 minuty. gdy tofu ostygnie dodajemy 3/4 sosu na patelke i mieszamy zeby sos oblepil kazdy kawalek tofu i powstala ladna glazurka :3

4. zero rice (konjac) pluczemy dodajemy sol i curry wedlug uznania (u mnie to 1,5 lyzki curry). przekladamy na miske

5. nasze tofu przekladamy do ryzu i wlewamy resztke sosu i gotowe smacznego!!! 💕

KLUSECZKI LENIWE 300KC B:33T:6W:30

skladniki

maka orkiszowa (lub obojetnie jaka) 40g

zoltko jaja 15g

twarog chudy 125g

erytrytol 2 lyzki

ps mozna dodac kakao jesli ktos lubi! ^^

przygotowanie

1. twarog rozgniatamy w miseczce i dodajemy zoltko, erytrytol i make. wszystko zagniatamy na gladkie ciasto

2. na blat wygladamy nasze ciasto i walkujemy by powstal dlugi cienki rulon. po otrzymaniu dlugiego slimaczka wycinamy z niego kluski leniwe

3. do gotującej sie wody wrzucamy nasze kluski i gotujemy minutke od wyplyniecia i doprawiamy np cynamonem smacznego! :3

PIANKA CZEKOLADOWA MEGA OBJETOSC 240KC B:33T:1W:24

skladniki

napoj proteinowy czekoladowy go active 330ml

smietan-fix 9g

ps mozecie dodac owoce wszystko co chcecie! ale

tutaj przepis na taka plain pianke ;*

przygotowanie

1. blendujemy sam napoj (schlodzony) okolo dwie minuty, dodajemy 1 opakowanie smietan-fix i blendujemy jeszcze 2 minuty (mozna tez robic mikserem) i jest gotowe do jedzenia!!! porcja jest bardzo duza napewno nie zjecie na raz smacznego!!!

[mewttu]

Musze byc niebieska, nie zielona.

[sweetporcelainn]

Przychodzę do was z przepisem na placuszki z cukinii 💕💕💕

Składniki i makro poniżej:

1 porcja = 1 placek

1. Myjemy cukinię, odcinamy górę i dół oraz wybieramy łyżką nasiona ze środka

2. Ścieramy na tarce na średnich lub drobnych oczkach, potem przekładamy na sitko i posypujemy solą. Odstawiamy, żeby wypuściła sok.

3. Ubijamy 2 białka ze szczyptą soli, tak żeby po odwróceniu miski nic się nie poruszyło

4. Dodajemy żółtko, pieprz, mąkę i przeciśnięty przez praskę czosnek, mieszamy delikatnie

5. Kroimy cebulę na drobno i odsączamy resztkę płynów z cukini, następnie dodajemy cebulę i cukinię do masy

6. Mieszamy

7. Wykładamy placuszki na papier do pieczenia i pieczemy w 180° ok. 10 minut lub krócej, następnie odwracamy na drugą stronę, ewentualnie posypujemy startym serem i pieczemy 5 minut lub do rozpuszczenia sera

Dajcie znać jak wam wyszło

[prodigusfilius]

czym jest MET i jak liczyc kalorie spalane z roznych treningow?

tak jak obiecalam, dzis zajmiemy sie przeliczaniem spalonych kalorii z danej aktywnosci fizycznej!!

1. czym jest MET?

MET - metabolic equivalent of task ‐ wskaznik pokazujacy ile razy wiecej kcal spalasz w porownaniu do stanu spoczynku, ktory wyrazany jest w 1 MET. innymi slowami, 1 jednostka MET mowi o tym, ile kalorii zuzywasz kiedy poprostu siedzisz i: oddychasz, trawisz, myslisz — poprostu zyjesz, bez zadnej widocznej aktywnosci. kazda inna czynnosc ma inna wartosc MET, np. zalozmy ze chodzenie ma wartosc 3, wiec spalasz wtedy 3x wiecej kalorii niz w stanie spoczynku. kazda konkretna aktywnosc ma orientacyjna wartosc MET.

2. wartosci MET

zakresy MET i przykłady aktywności

bardzo lekkie 1.0–1.5 leżenie, siedzenie, spanie, oglądanie TV

lekkie 1.6–3.0 powolny spacer, gotowanie, lekka joga

umiarkowane 3.1–6.0 szybki marsz, odkurzanie, taniec, fitness low impact

intensywne 6.1–9.0 energiczne cardio, jazda na rowerze, siłownia, HIIT

bardzo intensywne 9.1+ bieganie, spinning, sprinty, crossfit

jako, ze kazde cialo jest inne, wartosci te moga sie roznic w zaleznosci od intensywnosci wykonywania danej aktywnosci. im wieksza waga, tym wiecej spalonych kalorii. teraz pokaze wam wzor, ktory okresla to, jak to liczyc!!

3. wzor na spalone kcal

MET × masa ciala (kg) × czas trwania aktywnosci (h) = spalone kalorie

MET — okreslenie stosunku spalania kcal w danej aktywnosci do bezruchu

np. zalozmy ze waze 60kg, wykonywalam aktywnosc, ktorej MET wynosi 5, i robilam to przez 2 godziny, wiec:

5 × 60 × 2 = 600 spalonych kcal

to najprostszy sposob w jaki mozna policzyc spalone kalorie!!

4. podsumowanie

MET to stosunek zuzycia energii w danych czynnosciach do stanu bezruchu.

kazda czynnosc ma swoje okreslenie MET.

wzor ogolny na policzenie spalonych kcal to MET × masa ciala (kg) × czas trwania aktywnosci (h) = spalone kalorie

to by bylo tyle, jezeli chodzi o ten temat. dajcie znac w komentarzu jaki kolejny temat chcielibyscie, abym omowila!!

chudego motylki!!

[rottendolly333]

╰₊˚🐰 Nie pozwól by jedzenie Tobą rządziło.

Lepiej nie jedz tego. Napij się wody.

Pyszna i bezkaloryczna.

Macie tu kilka przepisów które zrobiłam i są całkiem smaczne^^ jeden na ostro a drugi bardziej klasyczny

Pikantne pomidory pieczone z czosnkiem i ziołami (1 porcja = ok. 45 kcal)

Składniki:

150 g pomidora

½ łyżeczki oliwy z oliwek

1 mały ząbek czosnku

bazylia, pieprz, chili- przyprawy

Sposób przygotowania:

Pomidora przekrój na pół lub w grubsze plastry. Później posiekaj czosnek i wymieszaj go z oliwą i przyprawami. Posmaruj tym pomidora i przełóż na blachę z papierem do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 200°C i piecz przez 10-15 minut, aż się lekko przypiecze i zmięknie.

Frytki z selera i cukinii (1 porcja = ok. 25 kcal)

Składniki:

200 g cukinii

200 g niewielkiego selera

Opcjonalnie przyprawy jednak ja nie dodaję bo nie chcę zbędnych kalorii ale myśle że z pieprzem lub papryką byłyby dobre.

Sposób przygotowania:

Pokrój warzywa w cienkie słupki. Pokrojoną cukinię zawiń w gaze lub ręcznik papierowy (pozbywamy się w ten sposób wody) Mocno odciśnij, odstaw na 10–15 minut i powtórz czynność. Jeśli przyprawiasz to po pozbyciu się wody przypraw. Przełóż frytki z każdego warzywa do osobnych misek i dopraw wybranymi przyprawami. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Ułóż frytki na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Seler piecz przez około 25 minut a cukinię przez 15 minut.

[karinquuu]

[cryunicornss]

Wszystkie motylki aktywne na wakacje reblogujcie musze was obserwować ‼️

[b3dem9tylki3m]

PRZEPIS NIE MÓJ!

kompletnie nie mam pojęcia czyj to przepis ale bardzo polecam i postanawiam go tutaj podać bo uważam że trzeba sobie pomagać. uważam ze same w sobie mają średni smak ale zjedzone z dżemem (w moim przypadku 29gram 41kcal) są wspaniałe i mocno zapychają więc polecam!