[dlugi post] 10 LOW CAL POMYSLOW NA SNIADANIE (od waszej tumblerowej siostry)
przybywam z obiecanym postem na low cal sniadanka, ktore wygraly 40% glosow w ankiecie, w ktorej swoja droga udzial wziely qz 42 osoby!!! dziekuje za tak wysoka aktywnosc z waszej strony!! ale lecimy – pod kazdym pomyslem podam skladniki, sposob wykonania i makro. niektore na slodko, niektore na slono. bierzcie i jezdzcie z tego wszyscy. lesgo
skladniki: kromka chleba graham (42g), plaster chudej wedliny, plaster sera proteinowego. opcjonalnie: skyr+ przyprawy
wykonanie: na suchej patelni kladziemt chleb, szynke i ser. przykrywamy i 'smazymy' dopoki ser nie zacznie sie rozpuszczac. w miedzy czasie lyzke skyra naturalnego (25g) laczymy z czosnkiem granulowantm i sola. jak ser zacznie sie rozpuszczax, zdjemujemt tost i nakladamy sos. imo? smakuje mega legit.
kcal -> 150 B->15 T->2 W->21.8
skladniki: 15g platkow ryzowych blyskawicznych, jogurt grecki 0% tluszczu(60g, ok. 2 duze lyzki), odzywka bialkowa o dowolnym smaku (10g), opcjonalnie: mleko migdalowe nieslodzone (30ml), slodzik/aromat 0kcal
wykonanie: w malym garnuszku gotujemy platki ryzowe z mlekiem i dowolna iloscia wody (im wiecej, tym wieksza objetosc). w osobnym naczyniu mieszamy jogurt, odzywke bialkowa i ewentualny slodzik/aromat. gdy platki zgestnieja, przelewamy je do naczynia ze jogurtem. mieszamy. mozna dodawac co sie chce.
kcal samej bazy: 125 B->14.6 T->1.6 W->12.1
skladniki: jogurt grecki 0% tluszczu (150g), odzywka bialkowa (10g), mrozone maliny (100g). opcjonalnie: erytrytol, aromat 0kcal
wykonanie: w naczyniu mieszamy jogurt z odzwyka, slodzikiem. na wierzch wsypujemy maliny, posypujemy erytrytolem. smakuje jak lody naturalne.
kcal: 148 B->20.8 T->0.6 W->15.9
4. tost jajko ala mcdonald
skladniki: chleb graham (42g), jajko (45g), jogurt grecki 0% tluszczu (25g), ogorek (20g), salata (15g, lisc), przyprawy.
wykonanie: jajko smazymy na psiku oleju/wodzie pod przykryciem. chleb tostujemy na suchej patelni. smarujemy jogurtem z przyprawami (sugeruje czosnek+sol), na to lisc salaty, ogorek. na to jajko. troche odzywienia dla mozgu, i cos innego niz mus dla mordy.
kcal: 181 B->11.2 T->4.9 W->22.6
skladniki: pol opakowania proszku budyniowego bez cukru (20g), 250ml napoju proteinowego, np mullermilcha oreo, 50ml wody. opcjonalnie: slodzik, aromat 0kcal
wykonanie: proszek laczymy z woda i polowa (125ml) szejka w szklance, rozmieszac, zeby nie bylo grudek. resztw szejka (mozna dolax jeszxze wody) zagotowujemy w malym garnuszku ze slodzikiem. jak zacznnie siw gotowac, zmniejszamy moc i dolewamy mieszanke. gotujemy az zacznie wrzec caly czas mieszajac. jak sie zagotuje calkowicie wylaczqmy ogien. przelewamy do miseczki. prawie budyn, + duzo bialka.
kcal:232 B->18.1 T->4.2 W->30.6
6. nalesniki prawie jak babuni (ni chuja)
skladniki: 20g maki pszennej, 100ml napoju proteinowego, 10g odzywki bialkowej, bialko jajka (30g), slodzik. opcjonalnie: olej do smazenia, dzem 6kcal od lowicza.
wykonanie: wszystkie skladniki mieszamy na gladka, plynna mase. mocno rozgrzewamy patelnie (najlepiej nieprzywierajaca, ale jesli takiej nie macie to uzyjcie 1g oleju, dobrze rozprowadzcie). smazymy z dwoch stron. mozna uzyc dzemu, skyru jako dodatek - co tam lubicie.
kcal samych nalesnikow smazonych na suchej patelni: 186 B->22.6 T->0.8 W->20.7
7. twarozek wiosenny na slono
skladniki: chudy twarog (100g), jogurt grecki 0% tluszczu (30g), ser proteinowy (plaster, 14g), chuda wedlina (plaster, 13g), szczypiorek (3g). sol i pieprz do smaku.
wykonanie: twarog ze jogurtem i przyprawami mieszamy w misce. wedline, ser i szczypiorek kroimy na drobno. dodajemy do twarogu i mieszamy. mozna jesc sam, albo dac np na chleb.
kcal: 137 B->26 T->1.4 W->4.7
8. w miare legit placuszki kakao
skladniki: maka pszenna tortowa (20g), mleko migdalowe nieslodzone (50g), bialko jaja (31g), nieslodzone kakao (5g), slodzik, proszek do pieczenia (pol lyzeczki). opcjonalnie: dzem, skyr co chcecie
wykonanie: skladniki oprocz bialka jaja mieszamy w naczyniu. bialko ubijamy mikserem ze szczypta soli, do sztywnosci. laczymy z masa. rozgrzewamy patelnie, formujemy male placki. smazymy tak samo jak nalesniki.
kcal samych plackow: 104 B->6.7 (hehe) T->1.5 W->17.3
skladniki: jogurt low carb z biedronki, dowolny smak (150g), bialko jaja (50g), odzywka bialkowa (12g)/maka 12g, slodzik, proszek do pieczenia (½lyzeczki). opcjonalnie: dzem na wierzch
wykonanie: bialka ubijamy ze szypta soli. jogurt i suche skladniki mieszamy, po ubiciu dodajemy bialka. wkladamy do zimnego piekarnika, czas nwm jaki, jak wierzch bedzie sie rumienic. 170°C. powinna wyjsc ala chmurka. w moim prime 2023 jadlam to codziennie.
kcal: 141 (makrro na odzywce bialkowej)
pudding proteinowy pilos (121kcal), kaszka proteinowa pilos (154kcal). poprostu. bialko ok 15g.
japier. ludzie. pisalam to 3 godziny ❤️🩹❤️🩹❤️🩹😭😭 docencie!!!! na dniach wpaddnie kolejna ankieta, co chcielibyscie zobaczyc nastepne od waszej kochanej tmblr siostrzycy!!!
janainaart
gummygunk
dailybridgerton
andulkaphoto
kaledo-art
pixelskylines
ellievsbear