gnoria

𝓝𝓸𝓽𝓪𝓽𝓷𝓲𝓴 𝓬𝔀: 49/48

[gnoriaa]

Perfekcja

10 000 krokow codziennie

Dobre oceny

Systematyczna nauka, nie na ostatnią chwilę

Porządek w pokoju

Zawsze ładnie zrobione wlosy

Treningi 4-5 razy w tygodniu

Max. 1200 kcal

Zadbane dłonie, paznokcie

Znajomość zagadnien z różnych dzienin

Duża ilość czytanych książek

Kontrola nad sobą, jedzeniem

Dobroć względem innych

Codziennie chociaż 10 minut rozciągania

Ładny styl ubioru/ zawsze czyste ubrania

Zadbane ciało

Dopracowany makijaż

3 niskokaloryczne posiłki dziennie

Zero cukru, fast foodów, ogólnie przetworzonej żywności

Brak okazywania słabości

Codziennie 2 liry wody+ kawa/herbata

Duza ilość białka i błonnika

Suplementy na skore/wlosy/paznokcie

Pielęgnacja twarzy/ dbanie o zęby

Dekoracja pokoju/ swojego wnętrza

Zwracanie uwagi na szczegóły

Sen

Kontrola

[gnoriaa]

Nie chce zostać sama na sam ze swoimi myślami. Nie moge normalnie funkcjonowac. Umyć się, pójść spać czy wyjść gdzieś bez sluchawek. Co chwilę musze się czymś zajmować by nie oszaleć, czuje jak moja własna głowa zatruwa moje żyje i nie jestem zdolna do podstawowych czynności. Dręczą mnie wyrzuty sumienia, przeszłość jak i przyszłość, moje działania i inni ludzie. Tak naprawde chce tylko odpocząć, nie myśleć o niczym.

[gnoriaa]

Niepotrzebuje nikogo, zawsze dawałam sobie radę sama to i teraz też dam

[xaxayana]

niektorzy ludzie tutaj chyba nie znaja definicji binge XDD

binge to jest zjedzenie duzej ilosci jedzenia w krotkim czasie, bezmyslnie, niekontrolowanie. nie ma zadnych limitow kalorycznych.

mozna zjesc 3000kcal ale kontrolowanie i to nie bedzie binge, a rownie dobrze mozna zjesc 300kcal, ale rzucajac sie na to jedzenie i wtedy to bedzie binge, mimo niskiej kalorycznosci

mega czesto widze posty typu "mialam binge bo zjadlam 1000 a limit byl 950🥺🥺" albo "u mnie binge zaczyna sie od x kcal"

nie misiaczki, to nie jest binge, to jest najzwyklejsze przekroczenie limitu kalorycznego!

[gnoriaa]

Ja juz naprawde nie mam co zakladac bo we WSZYSTKIM wygladam grubo

[gnoriaa]

Proszę cię

Wiem, że jesteś głodna i zmęczona ale proszę cię nie jedz, przecież nie chcesz trwać w tej samej wadze, prawda? Codziennie tak na nią narzekasz, mówisz że jedzenie niszczy ci życie ale wciaż pochłaniasz większą liczbe kalorii, co się z tobą dzieje? Utrata kontroli=utrata wszystkiego innego. Nie rezygnuj ze znajomych, snu czy innych przyjemności, rezygnuj z jedzenia,które do tej trzeciej rzeczy napewno nie należy, a przysięgam Ci, że wkrótce o nim zapomnisz i twoje myśli będą w końcu czyste i poukładane, bo największe obrzydzenie i nieczystość czujesz gdy jesz. To uczucie w żołądku jest absolutnie paskudne. Oni widzą jedzenie, które odkłada się w twoim ciele i koniec końców wyjdzie tak, że już dłużej nie będą chcieli się z tobą zadawać. Poukładaj sobie pewne kwestie, zrób plan żywnosciowy i treningowy, pisz tutaj bilanse, zaprojektuj swoją własną dietę i tabelke z celami, wstawiaj aktualizacje, rysuj symboliczne rzeczy, pomaluj sobie paznokcie, czytaj książki, jak bedzie ciepło wychodź jak najczęściej na spacery, wszystko by sie powstrzymać od jedzenia. W sytuacjach kryzysowych (tzw.binge) trzymaj lód w słoniach, jak najszybciej wyjdź z domu, stwórz specjalna tablice na pinie dedykowaną naszemu środowisku lub playlistę, zaparz i wypij gorąca herbate, . Bierz witaminy i stosuj bezpieczne środki przyspieszające metabolizm (np. Ocet jablkowy, Zielona herbata). Jedz 3 ale male posiłki (np.100-300kcal/posiłek) o stałych godzinach, potem nie jedz dopóki nie zobaczysz wszystkich swoich kosci przebijajacych się przez skórę. Zapisuj swoją wage i pomiary ciała co tydzień. Bądź zdyscyplinowana i rób 30 minutowe treningi+codziennie 10 000 kroków, ucz się na bieżąco, nie podjadaj. Proszę cię, pomóż sobie.

[gnoriaa]

Rany otwarte, świat zamknięty

[gnoriaa]

Właśnie mi się przypomniało jak miałam badanie moczu i wyszło mi wiecej ketonów niż mojej mamie, która byłaby wtedy na keto. Tak sie wkurwila na mnie za to i do dziś nie wiem czy to przez zazdrość czy fakt, że się głodzę xddd

[gnoriaa]

Moja mama mi dzis powiedziała, że córka jej koleżanki codziennie wstaje wcześniej by wypić sok z warzyw, je zero cukru I przetworzonej żywności. Patrzy na suplementacje i to ile wody wypiją w ciągu dnia a do tego jest młodsza ode mnie. Wiem, że zawsze tak mówi by dać mi motywację do poprawy konkretnych nawyków lub wsparcia ale przez to czuje sie zawsze niewystarczająca.

[gnoriaa]

Gdy będę miała 42 kg będę szczęśliwa, ale gdy będę miała 35 kg będę najszesliwsza

[gnoriaa]

Bezpieczne jedzenie dla zdrowia i wagi

Białka:

Gotowany/pieczony kurczak -150 kcal/ 30g bialka na 100g

Pieczona/ gotowana pierś z indyka- 120 kcal/ 24g bialka na 100g

Jajko- 70 kcal/ 7g białka

Twaróg chudy- 83 kcal/ 17g bialka na 100g

Mozzarella light- 157 kcal/ 20g bialka na 100g

Skyr naturalny- 64 kcal/ 12g bialka na 100g

Suszona wołowina (tarczynski)- 66 kcal/ 10g bialka na 100g

Chude ryby- od 50 do 110kcal /15-24g bialka na 100g

Krewetki - 106 kcal/ 20g bialka na 100g

Łosoś pieczony - 205 kcal/ 20g bialka na 100g

Tuńczyk świeży- 136 kcal/ 23g bialka na 100g

Groszek- 86 kcal/ 6g bialka na 100g

Bób- 76 kcal/ 7g bialka na 100g

Fasola- 87 kcal/ 8g bialka na 100g

Węglowodany/błonnik:

Pomidor (średni) - 32 kcal

Kukurydza(100g)- 115 kcal

Marchewka (średnia)- 15 kcal

Ogórek gruntowy- 5 kcal

Cukinia (100g)- 17 kcal

Brokuły(100g)- 33 kcal

Szpinak(100g)- 23 kcal

Sałata(100g)- 15 kcal

Pomidorki koktajlowe- jeden (20g) 4 kcal

Jabłko- 80 kcal

Truskawki(100g)- 32 kcal

Maliny(100g)-52 kcal

Borowki(100g)- 57 kcal

Arbuz(100g)- 30 kcal

Gruszka(jedna)- 75 kcal

Ananas(100g)- 50 kcal

Czereśnie(100g)- 50 kcal

Mandarynka(jedna)- 30 kcal

Pomarańcza(jedna)- 113 kcal

Grapefruit(jeden)- 104 kcal (pamietajcie, by nie jesc przy lekach!)

Bataty(100g)- 86 kcal

Kasza jęczmienna(ugotowana 100g)- 123 kcal

Kasza bulgur(ugotowana 100g) - 109 kcal

Suszona morela(10g) - 30 kcal

Suszona śliwka(7g) - 20 kcal

Daktyl(5g) - 15 kcal

Zdrowe tłuszcze(lepiej uważać i ograniczać) :

Migdały(30g)- 170 kcal

Orzechy nerkowca(35g)- 194 kcal

Pistacje(15g)- 93 kcal

Awokado(jedno)- 237 kcal

Nasiona chia( jedna lyzeczka 10g)- 45 kcal

Oleje (oliwa z oliwek, olej z awokado, czarnuszki,lniany) ok. 45 kcal/ lyzeczka 10g

Przekąski na zachcianki:

Wafle ryżowe slim(jedna sztuka)- 19 kcal

Wafle kukurydziane ekstra cienkie(jedna sztuka)- 15 kcal

Wafle kukurydziane o różnych smakach(good food)(jedna sztuka)- 34 kcal

Mini batoniki dobra kaloria- 79 kcal

Czekolada gorzka 85%(jedna kostka)- 44 kcal

Popcorn bez tłuszczu(szklanka 8g)- 30 kcal

Batoniki skinny whip(jedna sztuka) - 80 kcal

Napoje:

Energetyki zero- średnio 10 na całą puszkę

Gazowane napoje zero - średnio 7 na całą puszke

Ice tea zero

Herbaty- 0

Mleko migdałowe(100ml) -14 kcal

[gnoriaa]

Jeżeli kiedykolwiek ktoś mi jeszcze raz powie że normalna waga jest najlepsza i najbardziej atrakcyjna to wspomne mu o wszystkich moich bezsennych nocach w których ze łzami w oczach wpatrywałam sie w lustro. Gdy mierzyłam każdy skrawek mojego ciała. Gdy porównywałam sie do każdej napotkanej mi dziewczyny nie mogąc uwierzyć, że z niedowagi przeszłam do bmi 20. But they are not nerdy enough to understand..

[gnoriaa]

Tyle 🤏🏻 brakowało od binge, całe szczęście mam fajki

[gnoriaa]

Zarysowana twarz

Analizowanie kalorii

Zwiększana ilość treningów

Zmniejszana ilość posiłków

Anormalnie chuda

Anatomicznie idealna

Została wybrana

Jej zmiana jest niewiarygodna

Już nigdy nie zostanie porównana

Jest rozpoznawana przez jej chudość

Jest uporządkowana

Zostanie zapamiętana na zawsze

Została zaakceptowana

Już nigdy nie bedzie odrzucana

Nieopisana jest jej uroda

Zawsze jest dobrze oceniana

[gnoriaa]

W tym roku bede ana queen i nikt mnie nie powstrzyma 🧘🏼‍♀️

[gnoriaa]

[gnoriaa]

Jestem na feriach w Egipcie, zamiast się cieszyć, chce wrócić do domu by móc sie zważyć i nie jeść