Dla tych nie mogących zasnąć

[hipster-e-coli-blog]

Drobne porady dla niemogących spać

W dzisiejszym artykule chcielibyśmy porozmawiać troszeczkę na temat bezsenności. Wiele osób kojarzy tę chorobę, a jednak mnóstwo osób nadal nie ma pojęcia jak szybko zasnąć. Właśnie dla tego grona przeznaczony jest ten poradnik. Zacznijmy od tego, co to jest właściwie bezsenność. Otóż polega to na tym, że osoba, która zmaga się z tym schorzeniem najczęściej ma problemy z zaśnięciem. Etap jest ten wydłużony, a czasem nawet niemożliwy do wykonania. Kolejnym problemem jest samoczynne wybudzanie w nocy. Jest to drugi z kolei objaw bezsenności, który jest dosyć uciążliwy, ponieważ kolejna próba zapadnięcia w sen może być również ciężka jak ta pierwsza. Ostatnim objawem jest uczucie niewyspania się. Wszystko poszło gładko, zasypianie oraz sam sen, jednak i tak budząc się rano czujemy się niewyspani, niewypoczęci i rozdrażnieni. Jeśli doświadczasz chociaż jednego z wyżej wymienionych objawów należy rozpocząć leczenie lub dogłębną diagnozę.

Nasze sposoby na problemy ze snem

Zacznijmy od tego, czego nie wolno przed snem. Oczywiste jest, że nie powinniśmy spożywać kofeiny przed snem. Dlatego właśnie nie wolno nam pić kawy, dużej ilości herbaty czy napojów energetycznych minimum 3 godziny przed snem. Utrudnić sen może też alkohol oraz palenie papierosów. Popularne wśród ludzi są drzemki w dzień. Takie zachowanie sprawia, że nasz organizm jest zbyt wypoczęty wieczorem właśnie, wtedy kiedy to powinniśmy iść spać. Zakazane też jest spędzanie nadmiernej ilości w łóżku. Kłaść się do łóżka powinniśmy tylko wtedy, jeśli idziemy spać i wstawać zaraz po przebudzeniu się. Jeśli chcemy posiedzieć przy komputerze czy pooglądać telewizje to nie należy robić tego w łóżku.

Jak poprawić sen

Aby poprawić nasz sen i szybko zasnąć powinniśmy aktywnie spędzać dzień. Jeśli pracujemy w biurze to po pracy należy wyjść na świerze powietrze i przez minimum pół godziny pojeździć na rowerze, pobiegać czy robić cokolwiek co wymaga od nas wysiłku. Nie należy przesadzać i męczyć się przed samym snem, ponieważ może to tylko pogorszyć sprawę.

[hipster-e-coli-blog]

Śpij spokojnie - pokonaj bezsenność

Bezsenność w dzisiejszych czasach to z pewnością choroba cywilizacyjna. Bardzo dużo ludzi na nią choruje. Z pewnością można powiedzieć, że jest to bardzo duży problem, który wpływa na codzienne życie każdego człowieka. Dochodzi do tego kwestia powikłań wynikających z tejże choroby. Zacznijmy od tego, że według statystyk nawet do 40% ludzi nie ma pojęcia jak zasnąć. W Polsce wygląda to niemal identycznie. Mylnie jednak porównujemy bezsenność przewlekłą, która charakteryzuje się tym, że chory ma problemy z zasypianiem przez ponad miesiąc. Parę nieprzespanych nocy nie oznacza od razu tego, że jesteśmy chorzy. Jest to tak zwana bezsenność przygodowa lub krótkotrwała. W takim wypadku leczenie nie jest konieczne. Z pozoru samo zaśnięcie nie sprawi, że będziemy dobrze spać. Trzeba również całą noc przespać i obudzić się o właściwej godzinie. Uważa się, że sen powinien trwać ok. 7 godzin. Oczywiście każdy musi podejść do tego indywidualnie, ponieważ jednemu wystarczy tylko 5 godzin snu, gdzie inny w tym czasie czułby się źle i nie funkcjonowałby za dobrze.

Zaburzenia snu

Mogą być powodowane przez wiele czynników, ale najczęstszy, który sprawia, że nie wiemy jak szybko zasnąć to można by powiedzieć szybkość życia. W obecnych czasach czas to pieniądz, a my musimy się do tego dostosować. Jeśli ktoś nie potrafi nadążyć, oczywistą reakcją jest stres. To właśnie on w głównej mierze jest czynnikiem, przez który spędzamy bezsenne noce.

Jak sobie z tym radzić?

Tak jak wcześniej pisaliśmy bezsenność w większości przypadków występuje przez zaburzenia psychiczne, którego następstwem są problemy z zaśnięciem czy wybudzanie się w nocy. Choroby psychiczne takie jak depresja może objawiać się problemami ze snem, co powoduje złą diagnozę. Właśnie dlatego należy udać się do specjalisty, jeśli stwierdzimy, że możemy mieć bezsenność przewlekłą. Lekarz powinien z łatwością stwierdzić podłoże choroby, ponieważ może okazać się, że bezsenność to tylko objaw, którego leczenie w znacznym stopniu nie pomoże.