Dagrassaagrandiosa Fitness Challenge #1
Questo allenamento dovrebbe farti dimagrire cosce e fianchi in poco tempo, regalandoti cosce più snelle e fianchi più delineati in poche settimane. Esattamente 3. Servono solo due pesetti.
Dura 30 minuti ed è così efficace perché sono tutti esercizi in super-set, quindi senza pausa, dove aumenta la frequenza cardiaca, che ti permette di bruciare i grassi come nessun allenamento riesce a fare.
L’allenamento va fatto 3 volte alla settimana. Ogni superset senza pause va fatto per tre volte, senza pause tra ogni esercizio ma con una piccola pausa tra i superset.
Il primo esercizio è eccezionale per:
- glutei
- quadricipiti
- rafforzare la muscolatura delle gambe
Piedi un po’ più distanziati della larghezza delle spalle, pesetti nella mani davanti al petto.
Abbassati in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Torna con il busto eretto e scendi di nuovo.
Fai 20 ripetizioni e senza pausa passa al secondo esercizio.
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Il secondo esercizio è eccezionale per:
- interno cosce
- esterno cosce
- rafforzare la muscolatura delle gambe
Gambe divaricate con i piedi molto più distanziati della larghezza delle spalle, pesetti nelle mani.
Allungati a destra fino a far toccare il pesetto della mano sinistra al pavimento, quindi spostati dall’altro lato.
Ripeti l’esercizio dal lato sinistro.
Fai 20 ripetizioni (20 destri e 20 sinistri) e senza pausa passa al terzo esercizio.
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Il terzo esercizio è eccezionale per:
- grande gluteo
- piccolo glutei
- lombare
Sdraiata a pancia su con le mani sui fianchi, le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento.
Solleva i fianchi e tieni la posizione per 2 secondi quindi scendi fino a quasi toccare il pavimento con i glutei.
Fai 20 ripetizioni e senza pausa passa al quarto esercizio.
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Il quarto esercizio è eccezionale per:
- gambe
- cosce
- rafforza la muscolatura delle gambe
In piedi con le gambe leggermente più divaricate della larghezza delle spalle, mani a pugno davanti al petto.
Fai uno squat fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, sposta il peso al piede sinistro ed effettua un calcio laterale con la gamba destra.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall’altro lato.
Fai 10 ripetizioni (10 gamba destra e 10 gamba sinistra).
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Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di allenamento per modellare cosce e fianchi!
-Ci tengo a precisare che inizierò da domani questa challenge, dunque non posso garantire in toto la sua miracolosità. Pero penso prometta bene!-
Ogni giorno rebloggerò il post, facendo il conto alla rovescia. Fai lo stesso e commenta se vuoi tenermi aggiornata sul tuo livello di challenge. Buona fortuna! :*
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