¿Cuántas semanas debo entrenar?
¿Cuándo tengo que empezar a entrenar para una carrera? Esta es una de las primeras preguntas que me hice cuando tomé la decisión de empezar a participar en carreras. Por eso, hoy quiero dar respuesta a esta pregunta sobre el número de semanas de entrenamiento necesarias para una preparación concreta y correcta.
5k. y 8k. Junto estas dos distancias porque, para mi, el tiempo de preparación es prácticamente el mismo; entre 4 y 8 semanas.
10k. Entre 8 y 12 semanas, entendiendo 8 semanas si ya tienes una experiencia anterior (tres 5k.) y 12 semanas si decides empezar en esta distancia directamente.
Media maratón (21k.). Entre 12 y 16 semanas. Los corredores más experimentados pueden prepararse en menos tiempo porque a lo mejor has corrido tres 5k. y tres 8k., o tres 8k. Sin embargo, para desarrollar resistencia y fuerza, y minimizar el riesgo de lesiones, es recomendable invertir hasta las ese tiempo.
Maratón. Es necesario planificar un tiempo de preparación entre 16 y 20 semanas. Este tiempo es suficiente para desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias para carreras más largas.
Si sumas todas las semanas verás que es un año de preparación para llegar a correr un maratón. Puede parecer mucho tiempo pero no lo es y me explico; la rutina que he adquirido es la de correr tres pruebas antes de pasar a la siguiente: tres 5k. y pasó a 8k., tres 8k. y pasó a 10k... y sucesivamente hasta el maratón.
Una planificación de esta manera te lleva a correr una prueba al mes de forma progresiva hasta llegar, en mi caso, a correr "Los 10.000 del Soplao" que se celebrará a mediados de Mayo del próximo año.