‼️NOVA ESTRATÉGIA PRA COMER MENOS ‼️
Essa dica pode parecer meio contraditória, leio em todos os lugares que o ideal de tempo estimado de uma refeição deve ser entre 20-30 minutos. E se comêssemos somente por apenas 5 minutos? ou pior, 1 minuto? É óbvio! A tendência seria jogar tudo pro alto e comermos desesperadamente antes que o tempo se esgotasse. E, por isso, vou logo dizendo que pra aplicar essa técnica é preciso ter um pouco de AUTOCONTROLE. Ou seja, você precisa ficar CALMA, comer SEM PRESSA, e SER DISCIPLINADA. Essa é a dica de toda Ana, afinal.
[Regras para a cronometragem (Lentificando a alimentação)]
1. Não olhar o celular ou o relógio.
2. Pousar o garfo entre cada mordida.
3. Mastigar de 10 a 15 vezes. Num ritmo normalizado.
4. Prefira um talher pequeno, tipo de criança. Para colher porções menores.
5. Assim que o temporizador apitar, LARGAR OS TALHERES IMEDIATAMENTE.
6. Finalizar bebendo um grande copo de água ou refrigerante 0.
[Tempos estimados para as refeições]
Obs; pode ser adaptado para a sua rotina!
• Se quiser comer um doce, um salgadinho, sorvete ou algo que está fora da sua dieta, adicione 2min ou menos no cronômetro e siga as etapas das regra de cronometragem.
• Se estiver sozinha, coloque um som calmo ou descontraído pra ajudar a tirar a cabeça da comida.
• Se achar que evitar o relógio está te deixando mais ansiosa, olhe, faça o que te for ajudar!
• ESSA ESTRATÉGIA PODE NAO FUNCIONAR PRA TODO MUNDO. NÃO SOU DONA DA VERDADE!!!
Eu acabei de inventar isso, espero que seja útil pra alguém! Beijocas!
amandla
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