🦥Exercício para preguiçosos ou sedentários como eu
oii preguiçinhas, vejo pouquíssimo sobre exercícios para pessoas com pouco tempo ou sem hábito de se exercitar, e fica muito mais fácil emagrecer se exercitando! por isso estou trazendo essas dicas, que eu uso e me ajudam muito na perda de peso.
se você fizer exercícios 3 vezes por semana é melhor do que nenhum.
a média de exercícios diários que nosso corpo precisa é de 20 minutos, você pode adaptar isso para sua rotina, variando de 15 a 30 min, ou o que couber no seu tempo, apenas lembre de não deixar de lado, a parte mais importante é criar o hábito.
1. caminhada/passeio
esse é o exercício que passa mais rápido, saia para ver lojas, ir à pracinha ou andar de bicicleta, apenas faça um passeio despretensioso.
2. em casa
se caminhar fora de casa não é uma opção você pode fazer as seguintes atividades no quarto:
- dar pulos parado no lugar (quanto mais animação melhor)
- correr em circulos
- correr pelos cômodos da casa ou no quarto (melhor se tiver mais espaço)
eu gosto de caminhar no quarto enquanto imagino cenários, assisto vídeos ou escuto música, ajuda a passar bem rápidinho.
3. workout
o meu exercício favorito desse post é a elevação lateral, porque dá para fazer quando estou deitado, faço ao acordar ou antes de dormir.
a maioria dos exercícios que eu separei podem ser feitos na cama e alguns até usando o celular.
4. massagens
sei que não são exatamente exercício mas as massagens desincham bastante e são recomendadas antes ou depois de exercícios para auxiliar na perda de gordura, além do efeito calmante e relaxante, eu gosto de ver como uma "recompensa" pelo exercício.
5. Dançar
eu particularmente não gosto muito de dançar, mas tem algumas dicas que me ajudam muito.
recentemente vi aqui no tumblr mesmo mas não lembro o @, uma pessoa falou dos vídeos de "para para dance" sério é simplesmente incrível, a maioria usa mais os movimentos dos braços então é bem leve mas queima bastante calorias porque você faz e nem sente o tempo passar.
eu gosto também de alguns tutoriais de dança de kpop mas tenho uma coordenação motora bem ruim então se você também tem esses problemas recomendo pesquisar por "kpop dance step by step", ou se você não tiver problema com danças mais avançadas pode pesquisar por "kpop dance practice mirrored" essas costumam queimar mais calorias.
também vejo alguns vídeos de just dance ou pesquiso "dance" ou + algum desenho ou música que eu goste, tem a dança dos smurfs (eu sei é meio ridículo) e danças da Hatsune Miku entre outros.
dicas extra
• você pode perguntar a algum chat de IA quantas kcal queima cada exercício que você fez;
• não esqueça de se hidratar, fazer exercícios pode te deixar com sede;
• recomendo assistir alguma série, vídeo ou ouvir música para o tempo passar mais rápido;
• ajuda bastante se seu ambiente ja está preparado para o exercício, se for fazer na cama tente manter ela arrumada;
• a roupa é muito importante, coloque algo confortável, fazer os exercícios deve ser prazeroso se você quer implementar na sua rotina, sem contar que colocar a roupa de treino nos motiva!
"Eu escrevo 'gorda' em post-its e colo por todo lugar. Então, quando acordo de manhã eu vejo 'gorda', abro a geladeira e vejo 'gorda'. Sempre me lembro de manter o autocontrole"
você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria você não precisa comer essa porcaria, as banhas da sua barriga já são seu estoque, pra quê se empanturrar mais?
NÃO COMA, deixe que sua mente de obesa porca fique com fome.
é isso, eu vou voltar a passar fome/fazer dieta extremamente, eu quero perder pelo menos 30kg e se eu não consigo perder da forma saudável então eu não me importo, eu vou perder custe o que custar.
Como fazer nf de qualidade e sem ter compução depois.
{obs: esse post é informativo, eu não estou cagando regras. Absorva o que te interessa}
Primeiramente, antes de você começar um jejum, você tem que fazer uma avaliação de si mesma.
Como assim, mah?
Você sai invadindo a casa dos outros sem permissão? Então por que você acha que pode sair fazendo nf de 24h no primeiro dia? "Ah, mas eu já tô na ana há muito tempo e blá blá blá." Eu entendo, mas você não quer que dê certo? Então, no momento, seja humilde, porque com o seu corpo você claramente não é. É o seguinte: nós sabemos que a compulsão e descontrole emocional são coisas completamente diferentes, certo? Se você não tem casos severos de comer alimentos crus, arroz gelado ou qualquer outro tipo de situação pesada, talvez você não tenha compulsão como está pensando. Eu não sou profissional no assunto, mas a grande maioria das pessoas tem ANSIEDADE, e essa ansiedade gera a fome emocional e o descontrole por comida. Então, não se engane. Você tem que se avaliar ou, se achar melhor, passe no psicólogo para ele te ajudar a entender melhor. É importante você observar os horários que você tem compulsão também. Escreva em um caderninho para te ajudar.
Tá legal, mas, como seria o jeito mais efetivo?
Comece aos poucos. Na primeira semana, faça 8 horas de jejum; três pequenas refeições com fibras e proteínas. Na segunda semana, aumente para 10 horas; 3 refeições com fibras e proteínas. Na terceira semana, 12 horas de jejum; três refeições com fibras e proteínas. Aí, depois dessas três semanas, já terão passado 21 dias, e é aí que o seu corpo vai ter se adaptado a essa rotina. Então, automaticamente, você já está pronta para mudar novamente. Na quarta semana, 16 horas de jejum; duas refeições com fibras e proteínas. Quinta semana, 20 horas; 2 refeições com proteínas e fibras. E daí, depois de 1 mês e 7 dias, você já está preparada para fazer 24 horas e uma refeição por dia.
Mas três refeiçôes, Mah?
Eu sei que muitas vão se questionar se é realmente necessário fazer três refeições, e eu vou continuar afirmando que sim. É necessário, porque é sem elas que mora o descontrole. Em um relacionamento abusivo, o homem não começa batendo na mulher; ele começa jogando indiretas sobre a aparência dela, faz brincadeiras de mal gosto. Então, por que você vai começar no extremo cortando tudo? Não faz sentido, né?
Mas e as refeiçês e os horários?
Sempre coloque pequenas quantidades: 100 gramas de fibras (legumes, folhas e vegetais), 80 gramas de proteína magra. É bacana você ter um horário fixo para elas. No café, coma às 10h. No almoço, às 15h, e na janta, às 18h. Ou você pode escolher os horários que mais agradam vocês, isso é com vocês, amigas. ( não coma depois das 19h. Porque, depois desse horário o seu metabolismo está mais lento e você tem mais chances de acordar inchada)
Então é só isso?
É importante você não ficar à mercê dessas refeições. Nesse tempo, vai treinar, vai beber água, faça alguma coisa, só não fique com a bunda pro ar. Tudo merece o seu tempo, a sua calma e a sua paciência. Não tenha pressa, porque quem tem pressa come cru.
Enfim, amigas, esse foi o post de hoje. Espero ter ajudado. Beijocas.
Cheguei na mf, agora é ir até os 50 e menos e menos e menos, jamais largaria a Ana depois de tudo, é isso borboletinhas, sigam seus papéis e continuem não importa quantas vezes falhe, tente denovo, obrigadaa quem me apoiou e me acompanhou até aqui, isso jamais seria uma despedida apenas um agradecimento, vou seguir com a Ana, continuar restringindo e me tornar uma thiinsp0 pra mim mesma e pra vocês, obrigada minhas borboletinhas, tenho muito orgulho dos esforços, diarios, motivações, dicas e acolhimento de vocês, até às que foram malvadas comigo obrigada, vamos continuar, firmes fortes e magérrimas, e pras babys. Vão devagar, a sua hora de brilhar vai chegar, aproveite a vida, valorize cada momento e agradeça quando estiver com fome isso é apenas mérito seu, não de um passo maiorr que a perna e s falhou hoje, amanhã você consegue, eu ainda estarei cada vez mais magra, e também estarei aqui pra conversar, pra quem precisa de uma amiga, um apoio, ou trocar conselhos, eu amo todas vocês, um beijo da mad! Muac! 💋
a menos que isso ajude a chegar a um resultado real e efetivo. todo caos precede a criação. para que haja revolução, deve haver revolta. para que haja mudança, deve haver, primeiro, vontade de mudar. o ódio nutrido por si mesmo serve de combustível para que seus resultados sejam certos. assim como a comida serve de combustível físico. substitua. transborde de ódio por si apenas em um começo árduo, mas passageiro, efêmero, e veja a mágica acontecer.
isso não será eterno, caso você comece o mais rápido possível. o tempo irá passar de qualquer forma... percepções mudam o tempo todo, assim como a sua sobre você mesmo pode mudar, depois que você atingir suas metas. mas sabe algo que não pode ser mudado? o quanto pessoas magras são belas e respeitadas. isso nunca vai mudar, não é uma moda, uma tendência, não é algo recente.
ser gorda é ser nojenta. é ter um corpo coberto por uma camada espessa de gordura que pesa e lhe tira toda e qualquer dignidade possível. pessoas gordas não merecem respeito... você me acha maldosa por isso? ah, não, não, por favor, não me entenda mal. quem diz isso não sou eu, é qualquer pessoa, em qualquer cultura, ou ciclo social, ou etnia, ou classe social.
ninguém nunca vai achar que uma gorda é uma boa funcionária ou a mais ágil, ninguém nunca vai considerar uma gorda um potencial romântico ou desejar sexualmente um corpo gordo, fazer novos amigos é sempre mais difícil pois, geralmente, as pessoas a sua volta sempre estão cochichando e apontando para você... e adivinhe o porquê. adivinhe o motivo dos risos disfarçados e dos olhares pouco discretos. então não, não me entenda mal... mas pessoas gordas não merecem respeito.
areudirty
2087
germansingergirl
romaincrisis
dailybridgerton
ellievsbear
