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Building where I want to be & how I want to feel. Sharing all I learnt with you, to help you to be your BEST. Don't miss it  ➡️  www.kohealty.com

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Sports Outfit - What Do I have brought with me to workout while I’m traveling? Not too much! Lol As you can see this is my Sports gear (plus 2 sporty t-shirts which I use for training or day-to-day lifestyle and my Nike Juvenate trainers) I took whatever was the most essential, packable, multi-uses & tropical-weather friendly 🌴.⠀ .⠀ Luggage:⠀ 2 Nike Sport Bras (Medium impact).⠀ 1 Puma short-pants.⠀ 1 Underarmour middle leg pants.⠀ 1 pair: Nike Juvenate trainers.⠀ .⠀ 1 Elastic band (hard-resistence).⠀ 1 Skipping rope.⠀ 1 AirPods.⠀ 1 Apple watch.⠀ .⠀ .⠀ 🔸 Sport Outfit - ¿Qué me he traído de ropa de deporte mientras viajo? Pues no mucho jejejeje Como puedes ver en la foto esta es mi maleta de deporte (más 2 comisetas, que uso tanto para entrenar como para el día a día y mis deportivas Nike Juvenate) Eché en la maleta aquello que era lo más esencial e imprescindible, que fuera fácil de empaquetar, multi-usos & para clima tropical 🌴.⠀ .⠀ .⠀ Maleta:⠀ 2 Tops de Nike (Medio impacto).⠀ 1 Pantalón corto de Puma.⠀ 1 Pantalón de media pierna de Underarmour.⠀ 1 par de deportivas: Nike Juvenate.⠀ .⠀ 1 Banda elástica (Resistencia dura).⠀ 1 Comba.⠀ 1 AirPods.⠀ 1 Apple watch.⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ — view on Instagram http://ift.tt/2BsmaSx

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Thai Food 💚 Curries - I love them ALL! Green, Red, Yellow, Massamam, Phanaeng, etc. They are so good! And I always ask them to be a ‘little spicy’ in a Thai style 🌶 (which means really spicy) lol Lately I’m testing as much Green Curry as possible 😋 to see how I like it the most! Here on the photo you can see Green curry on front and Phanaeng curry at the bottom. If it’s too spicy is better to have it with some rice 👌🏼. Theirs mainly ingredients are: vegetables, curry paste (depends on which one you order), coconut milk, spices-condiments, herbs and with some chicken, shrimps or tofu. . . . 🔸 Comida Thai 💚 Curris - ¡Me gustan TODOS! Verde, Rojo, Amarillo, Massamam, Phanaeng, etc. ¡Están super ricos! Y siempre me los pido ‘un poco picante’ según el estilo Tailandés 🌶 (que viene a ser muy picante) jejeje. Ultimamente estoy probando tantos Curris Verdes como encuentro, para ver cómo es el que más me gusta 😋 Aquí en la foto tienes, un Curry Verde y al fondo un Phanaeng curry. Si es muy picante, lo suyo es pedir un poco de arroz para acompañar y así rebajarle el picante 👌🏼. Su ingredientes principales son: verduras, pasta de curry (depende del tipo de curry que te pidas), leche de coco, especias-condimentos, hierbas y pollo, gambas o tofu. . . . — view on Instagram http://ift.tt/2Bgks6V

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Mood state: H U N G R Y! 🙌🏼 There are some days which I’m just hungry all the time (that’s it) lol 😆 so I treat myself with nice stuff 😍 and move on to the next meal! Actually, It use to happen just the day after a big training session, what is quite normal. It’s happening to you, don’t worry about it and EAT 💪🏼 . . 🔸 Estado de ánimo: ¡H A M B R I E N T A! 🙌🏼 Hay algunos días en los que me tiro todo el día con hambre 😆 Así que me pego lujos pero de los ricos y sanos (como este) 😍 y paso a pensar en la siguiente comida jajaja. La verdad que me suele pasar el día justo después de entrenar duro, que es muy normal. Así que si te pasa, no te agobies y COME 💪🏼 — view on Instagram http://ift.tt/2B99sJf

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Waking Up with 🍓! - Yep, It’s Monday… so better to start Fresh and PINKish with a Strawberry Smoothie! 😋 This improves the day for sure, right? Lol Happy Monday! . Recipe: - 6-7 Strawberries. - 35ml Coconut milk. *(or other milk you like) - Water or some ice cubes. *(up to your taste) . 🔸¡Despertado con 🍓! - Si, es Lunes… así que mejor empezar frescas y con algo de color, con un batido rico rico de fresas 😋 Esto mejora el día si o si jejeje. ¡Feliz Lunes! . Receta: - 6-7 Fresas. - 35ml de Leche de coco *(u otro tipo de leche que te guste). - Agua o hielo. *(al gusto). . . . — view on Instagram http://ift.tt/2hpSEVT

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Porridge Lover - who doesn’t, right? 😍 Lately, I’m doing some Intermittent fasting. It has happened unintentionally, thanks to my lately digital nomad lifestyle. My 1st thing in the morning is to get out and find a nice&comfy place to work, then I work until 12pm and after that, I go for FOOD. I realised that something was changing on my body & started reading about ‘Intermittent fasting’ and its pros and cons. For me, so far so good! Today after 16h of fasting (8h of them sleeping) I’m having this beauty 💛 Amazing! Porridge with almond milk, muesli, honey and some fruit on top👌🏽 . . . 🔸Una amante de las gachas - ¿y quién no? Jejeje. Ultimamente he estado haciendo algo de ayuno intermitente, o como yo lo llamo… Lo que mi padre llevaba haciendo ¡toda la vida! 😂 Todo ha ocurrido más bien como consecuencia de mi nuevo estilo de vida de Nómada Digital. Mi prioridad a 1ª hora de la mañana es encontrar un sitio para currar y ya me quedo hasta las 12pm y luego voy a comer. Empecé a notar cambios en mi cuerpo y me sorprendió…Hoy me he tomado este super bol de gachas de avena con leche de almendras, muesli, miel y frutas 💛 tras 16h de ayuno (8h de ellas están durmiendo) Échale un vistazo a mi ultimo POST para saber todos los detalles (Link en mi BIO ⬆️). . . . — view on Instagram http://ift.tt/2yO1cAZ

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I’m such a foody person - it’s what I think almost ALL the time 😍 I love FOOD! I love eating, I just had to learned how to do it in a healthy way to keep my inner-fatty-self away and on track 😂 . . . Una glotona en mí - Creo que pienso en comida casi TODO el tiempo jajajaja 😍 ¡Me encanta comer! Soy de esas personas que DISFRUTA comiendo, eso sí, tuve que aprender a comer SANO para mantener a raya a la gordita que llevo dentro 😂 . . . . #quote #cita #food #comida #foodlover #fit #fitness #health #healthy #trucos #tips #secret #secreto #fitfam #bbg #bbgcommunity #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2zreHDu

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A new week, a new start! - No matter how bad was your last week… Today is a new week, a new start! I have my blue days (or weeks) like everyone else. But I learned... If I start my week doing whatever makes me happy, it changes everything! What helps me is TRAINING, it gives me energy, makes me happy & keeps me in a really good mood. So, today I’ve started my day hitting the gym and did a quite good workout 💪🏽 (video coming soon 🎥) ✨ Pick whatever makes you happy, and DO IT! 😘 . . . 🔸 ¡Nueva semana, nuevo comienzo! - No importa lo mala que fue la semana pasada… Hoy empieza una nueva. Como todo el mundo, yo también tengo mis días (o semanas) de bajoncillo, pero aprendí a cambiarlo. Si empiezo la semana haciendo algo que realmente me guste, me motive. Eso cambia mi estado de ánimo y por consiguiente ¡mi semana! En mi caso es ENTRENAR, me hace feliz, me pone de buen humor y me da energía. Por lo que esta mañana es lo 1º que hice, irme al gimnasio y hacer una buena sesión de entrenamiento 💪🏽 ( video en camino 🎥 ) ✨ Así que escoge aquello que más feliz te haga, sea lo que sea, y ¡DATE EL LUJO! 😘 . . . . #workout #training #entrenamiento #plank #plancha #entrenar #sudar #sweat #fitness #fit #health #healthy #fitfam #bbg #bbgcommunity #bbgover30 #instafitness #pierdepeso #loseweight #motivation #motivational #justdoit #kohealthty #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2y8GkzT

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ALL in ONE! - I wasn’t sure to bring these sneakers with me while traveling… but I can’t be happier, they are so versatile. I have worn them with shorts, jeans, leggings and even dresses. They fit with everything! And the color? I thought they will get so dirty… but not, they totally suit the dirt! Lol, What I mean is because it’s a beige-gray color you don’t realize it until you look close close enough. They are flexible, foldable, super comfy, light and fashionable! 👟: Nike Juvenate beige trainers. . . 🔸¡TODO en UNO! - No estaba muy segura de traerme estas deportivas conmigo mientras viajaba, pero no puedo estar más contenta, son super versátiles. Me las he puesto con pantalones cortes, vaqueros, leggings y hasta con vestidos. ¡Pegan con todo! ¿Y el color? Pensé que se me pondrían asquerosas en seguida… pero no, el color se mimética muy bien con la suciedad jejejeje. Lo que quiero decir es que con este color beige-gris que no se nota cuando están sucias, a no ser que las mires muy muy de cerca. Son muy flexibles, portables, cómodas, ligeras y a la vez ¡muy a la moda! 👟: Nike Juvenate beige. . . . . #sneakers #deportivas #shoes #zapatos #nike #workout #entrenar #hiit #healthyfeet #piessanos #liss #bbg #bbgcomunity #bbgstuff #style #fashion #fit #fitness #health #healthy #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2Aj6b9Q

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Being Grateful - Or how I call it, the happy-flower moment! Yep, I know… but there is time for everything. I realized time ago that I was so focused on the future (what to do next? where to be? Etc.) That I was making my present moment miserable because I wasn’t in my “wonderful future” yet. Is it sound too crazy?… it was when it hit me! What the hell I’m doing? I should be proud of where I am NOW, and thrilled of what I’ve ALREADY achieved and ENJOY my real present because it’s really beautiful. It’s good to plan your future but at some point, without ignoring what you’re living right now and being grateful for it. Now? I'm just enjoying my day-to-day real life, where I’m and what I’m doing right now. No further plans! Lol ☺️ . . . 🔸¡Momento Happy-Flower! - Si, lo sé… pero hay un momento para todo. Hace un tiempo me di cuenta de que estaba tan centrada, obsesionada en el futuro (¿qué hacer luego? ¿dónde iré después de..? Etc.) Que estaba haciendo mi presente miserable, simplemente porque aún no estaba en ese ”futuro tan maravilloso”. Qué locura, ¿no?… Entonces fue cuando me golpeó, ¿qué estoy haciendo con mi vida? Debería estar orgullosa de donde estoy AHORA mismo, de lo que YA he conseguido y ¡DISFRUTAR! ¿Te suena familiar?... sigue leyendo el post completo ¡Hay mucho más! 😉 (Link en BIO) ⬆️ . . . . #changes #cambios #growth #grateful #agradecida #health #fit #fitness #healthy #motivation #motivational #motivacion #behappy #sefeliz #bepresent #happyness #felicidad #5minutesjournal #diario #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2iVJ551

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Are you Hungry? - Because I am! 😂 You know this time in the afternoon when you start to feel it and just think about what you are going to stuff away…. Right? Here you have my choice of the day! A nice, healthy and super yummy option 👌🏽 . Ingredients ————— 1/2 or 1 boiled egg. 2 rye dried toasts. 5ml extra virgin olive oil. 60gr turkey. 1/2 avocado. . . . 🔸¿Con Hambre? - Porque YO ¡si! 😂 Sabes esa hora de la tarde cuando te empieza a entrar hambre y solo piensas en qué te podrás zampar cuando llegues a casa… ¿te suena? Pues aquí tienes mi snack de hoy, una receta super simple, riquísima y sana 👌🏽 . Ingredientes ————— . - 1/2 ó 1 huevo duro. - 2 tostas de centeno. - 5ml de Aceite de Oliva extra virgen. - 60gr de pavo. - 1/2 aguacate. . . . #snack #healthy #healthyfood #fitfood #fitsnack #merienda #meriendafit #meriendasana #lowcarb #bajoencalorias #sano #comida #food #instafood #tostas #toast #health #fit #fitness #fitfam #bbgsnack #bbgmeals #avocado #aguacate #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2gR4wQe

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Coffee Time! - The weekend is almost here ✨ Just a couple of more coffees ☕️ and it'll here LOL Have a really nice day! 🤗 . . ¡Hora del Café! - Ya queda nada para el finde ✨ Unos cuantos cafés más ☕️ y ya estará aquí jejejeje ¡Que tengas un día estupendo! 🤗 . . . #quote #cita #cafe #coffee #weekend #enjoy #disfruta #motivationalquote #finde #findesemana #inspire #wakeup #despierta #fit #fitness #health #healthy #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2gF1FtE

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Pad Thai - Yummy yummy! It's one of my Thai favorite dishes 💚 The mix of flavor among the vegetables, meat, egg, tofu, broths, lime & penauts, make it so delicious! It's gluten-free, coz it comes with rice noodles 👌🏽 and you can make it how spicy you want 🌶 (the chilly powder is coming on the side) . . 🔸 Pad Thai - ¡Rico rico! Es uno de mis platos Tailandeses preferidos. La mezcla de sabores entre las verduras, la carne, el huevo, el tofu, los brotes de soja, la lima y los cacahuetes, lo hace ¡super delicioso! Es sin gluten, al ser los noodles de arroz 👌🏽 y lo puedes hacer tan picante como quieras 🌶 (ya que el polvo de chilli viene en el lado) . . . #padthai #dinner #cena #thaifood #comidatailandesa #food #fit #health #healthy #healthymeal #healthyfood #thailand #tailandia #meal #fitmeal #comidasana #comidasaludable #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2i2G3HY

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Sweet, sweet Mango! - Since I moved to Thailand, I see Mangos everywhere… I wasn’t a super fan of this fruit tbh. BUT I have to say, it’s SO GOOD! I don’t know why I didn’t like it before, it could be the one I tried at home wasn’t yummy or ready to eat, not sure. But now, I really love it! 😋 Look at it, it’s so colorful, yummy and above of all it’s full of vitamins, minerals & benefits to our bodies. HIGHLY recommend it! . . 🔸 ¡Al Rico, Rico Mango! - Desde que me he venido a Tailandia, veo Mangos por todos lados… Yo no era muy fan de esta fruta, pero debo decir que ESTÁ INCREIBLE. No tenía ni idea de que podía estar tan buena y de todos los beneficios que nos puede llegar a aportar ¡una maravilla! 😋 Si quieres saber más sobre esta fruta y de cómo la preparo YO, échale un vistazo al último post (Link en BIO) ⬆️ . . . . #mango #smoothie #sorbet #fruit #vitamins #fruta #vitaminas #fit #health #sano #saludable #drink #bebida #fitdrink #healthydrink #bebidasaludable #healthy #thailand #chiangmai #kohealthy #kohealthy_com — view on Instagram http://ift.tt/2zlRIbO

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Feeling Green - We have had some sunny “moments” here in Dublin, no full days… but at least some moments of it. Nowadays is cloudy again but It has remained me that is... Spring! and summer is coming and it makes me Happy! So Today I add some nice green colour to my gym outfit ☺️ @fabletics leggings 😍⠀ .⠀ .⠀ 🔸Con antojo de Verde - Hemos tenido algunos “momentos” de sol aquí en Dublin, no son días completos… pero algo es algo. Ya ha vuelto a estar nublado pero eso me ha recordado que estamos en ¡primavera! y que el verano está a la vuelta de la esquina, y me pone ¡FELIZ! Por lo que hoy he añadido algo de color verde a mi modelito para el gym ☺️ @fabletics leggings 😍⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #workout #training #session #outfit #sport #modelito #ropa #estilo #style #entrenamiento #gym #fit #fitness #fitfam #bbg #bbgcommunity #body #bikini #summer #cuerpo #verano #mbb #mbbvideo #instafitness #exercises #gimnasio #health #healthy #kohealthy #kohealthy_com