kukalina

vou postar minha rotina/ coisas q como no dia a dia😽 pi:68 pa:67 mf:47

[kukalina]

meta de peso🪻

69✅️

68✅️

67✅️

66( )

65( )

64( )

63( )

62( )

61( )

60( )

59( ) data estipulada: 30/12

58( )

57( )

56( )

55( )

54( )

53( )

52( )

51 ( )

50 segunda meta( )

49( )

48 ( )

47 META FINAL!!( )

[kukalina]

Vou fazer um “desafio” de ficar 2 meses sem doces. Sou mtt descontrolada com açúcar e sinto que isso acaba atrasando minha perda de peso. acho que só isso me faz perder uns 2 ou 3kg no mês.

[kukalina]

alguém me dizer que sou cavalona é mil vezes pior doq me chamar de gorda

[kukalina]

Por que ninguém fala do terror que é tentar dizer que gosta de alguém tendo T.A.? Tipo, você sempre vai achar que a pessoa vai te enxergar como uma imensa horrível da cara gorda e sair falando aos quatro ventos que uma esquisita achou que teria alguma chance com ela.

[kukalina]

Ao invés de passar horas no Pinterest se imaginando com o corpo de outras pessoas, vai fazer uma caminhada ou algum exercício. Assim, você finalmente vai parar de apenas imaginar e começar a se tornar aquilo que sempre quis ser.

[kukalina]

me esforçando ao máximo para ser exatamente assim ate fevereiro 🙂‍↕️

[dyinglily]

Angels low cal high protein cart 1 🛒🪽

[anasweetfriend]

-600kcal em exercício

15 flexões

1 minuto sentada na parede

100 polichinelos

25 agachamentos

30 abdominais

60 afundos

15 flexões

30 abdominais

25 agachamentos

40 polichinelos

25 agachamentos

[whalemeye]

salvando isso aq dnv

[kukalina]

omad de hoje

As batatas estão separadas pq decidi não comer elas kkkkk. Mesmo a de palito sendo feita na air fryer, pra mim ficou muito pesado, então preferi comer só a carne e o arroz 🙂‍↕️

[angelswould]

Meu treino

Eu faço esse treino depois de quebrar o jejum, pode parecer pesado, mas se não queimar, não emagrece. E bebam muita água também.

Domingo

Pernas e glúteo

Agachamento livre 4×12

Afundo (cada perna) 3×10

Elevação de quadril (no chão) 4×12

Agachamento isométrico (segurar) 3×20s

Panturrilha em pé 3×15

Cardio livre

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Segunda

Superiores

Flexão (ajoelhada ou normal) 3×8–12

Remada com mochila (ou galão) 3×10

Elevação lateral (garrafa) 3×12

Tríceps no banco/cadeira 3×10

Tríceps com garrafa/mochila 3×12

Mais:

50 agachamentos

50 polichinelos

Descanso 20s

50 polichinelos

50 afundos (25 cada perna)

3 min corrida estacionada

20 saltos com agachamento

50 agachamentos

3 min de corrida estacionada

Cardio livre

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Terça

Abdômen

Abdominal 3×15

Prancha 3×20–30s

Elevação de pernas 3×12

Core

Superman 3×12

Bird Dog 3×10 cada lado

Cardio livre

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Quarta

Pernas (foco glúteo)

Agachamento 4×12

Elevação pélvica 4×10

Stiff com mochila 3×10

Abdução (deitada) 3×15

Panturrilha 3×15

Mais:

50 agachamentos

50 polichinelos

Descanso 20s

50 polichinelos

50 afundos (25 cada perna)

3 min corrida estacionada

20 saltos com agachamento

50 agachamentos

3 min de corrida estacionada

Cardio livre

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Quinta

Superiores + abdômen

Flexão 3×8–12

Remada 2×10

Ombro (mochila/garrafa) 2×10

Tríceps 3×10

Abdominal 3×15

Braços

Rosca com mochila 3×12

Cardio livre

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Sexta

Cardio livre (20–40 minutos)

Mais:

50 agachamentos

50 polichinelos

Descanso 20s

50 polichinelos

50 afundos (25 cada perna)

3 min corrida estacionada

20 saltos com agachamento

50 agachamentos

3 min de corrida estacionada

[kukalina]

Eu estou no pior momento da minha vida. Além de ter engordado 9 kg depois de me mudar para os EUA (consegui perder 2 kg até agora 🫩), eu também não consigo mais comer menos de 800 calorias. Antes, eu não passava de 500 cal por dia. Mas agora estou muito mais focada em chegar aos 45 o mais rápido possível!!

[mydietcoke]

GENTE!!!

quem for ana brasileira rebloga aqui pra eu seguir todos vocês e a gente virar moots 🫰🏻

[queenanamia]

🦋🦋Morrer é melhor do que viver sendo a maldita amiga gorda !!!!🦋🦋🦋

[kukalina]

precisamos falar mais sobre a dificuldade que é perder gordura nas costas e nos braços 😭

[kukalina]

Lembre-se: existem apenas dois tipos de amiga, você só precisa escolher qual quer ser.