Calistenia, actividad física y salud.

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🔻DESLIZA‼️➡️➡️➡️➡️➡️ @sergio_streetworkout_ te dije que te etiquetaría cuando saliera la One arm Pull Up. La escencia que tienes que nunca la pierdas ✨ Pronto saldrá alguna coreografía (workoutstyle)jajajaj 🔥 🗣️Podría decir que fueron 4 meses para conseguir la One arm Pull Up, pero antes de comenzar a entrenarla ya tenía buena base de Archer Pull Up, Muscle Up y también Front Lever. Así que, todo el trayecto suma y suma cada día hasta que llega el resultado esperado😁🔥 (esto no acaba aquí, aún hay muchísimas variantes que verán pronto gg) . . . Coach: @fitbrain_mathias 🗣️un día más en el camino del areté. (pensamiento griego en busca de la excelencia en varias disciplinas, en este caso del control del peso corporal) 🔻@activecrowcl 🔻@astro7_film 🔻@pura_calistenia 🔻@pura_calistenia #onearm #pullups #calistenia #calisthenics #streetworkout (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKxBKYJlQ2Y/?igshid=1x5o30t997bbc

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🗣️Extrañaba los días de práctica de tiro, esa sensación de pasar de fallar todo a que entre todo jajaj🗑️🏀🎯 Amigos que apañan - @condonald - @carabantes_pipeeees 🔻Calistenia y Basketball, un buen motivo por el cual vivir ¿cierto? @javi.huertas.bball . . . #basketballislife #calisthenics #basketballs #ballislife🏀 #basketballtime (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKul-v7F2yZ/?igshid=1s34xc0lvdsa7

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🔻DESLIZA‼️➡️➡️➡️➡️➡️➡️ 🔻Entrenamiento del día Jueves: Potencia, Fuerza y movilidad de cadera. Los ejercicios de Good Morning dejan delicados los Isquiotibiales los días después🤭😂 🗣️La sentadilla profunda con agarre de pies ya está saliendo mucho más cómoda que la semana pasada🙌🏻 y mejoramos la resistencia. 🗣️El overhead o manos tras la cabeza es un ejercicio bastante agotador, no lo miren en menos 😂🦘 . . . #jumpers #jumptraining #verticalfarm #cmj #jumping #hipmobility (en Pto Varas) https://www.instagram.com/p/CKsIszNlxRR/?igshid=1gubu0s1uy5rx

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Rutina del día Martes 😁👌🏻 🔻DESLIZA‼️➡️➡️➡️➡️ Se avanza y se avanza, ya quiero mostrarles la rutina de ayer jueves 🙉 estoy muy emocionado porque estoy en un periodo de la planificación en el que se empiezan a notar los avances y los resultados de mantenerse constante y disciplinado para cumplir los objetivos😁 🗣️Como pueden observar la pull Up a una mano es asistida porque la idea es preparar los músculos para rematar el Jueves 👀👌🏻 esto porque como aún estoy realizando pocas repeticiones por ser un ejercicio pesado para mí (que cuesta por ahora) necesito más tiempo (horas) para recuperarme y volver a entrenarlo de esa manera. . . . Si te gustó y te sirvió comparteeeee😁👀 Ojo a los próximos entrenamientos🤯🔥 #calisthenics #homeworkout #calisteniachileoficial #onearmpullup #strongarmselfie (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKpgUSyldkZ/?igshid=1suob4yugm9ty

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🔻DESLIZA‼️➡️➡️➡️➡️ 🔻El día Martes realicé un trabajo de fuerza con intensidad baja según mis capacidades y el resto de la rutina fue mucho trabajo de estabilidad de cadera 👀 ojo a los ejercicios 😁✌🏻 (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKm8LyjFDRn/?igshid=1jd3bnctk3vgs

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📌Está disponible en mi canal de Youtube esta rutina, es un super set en escalera negativa, que va disminuyendo la cantidad de repeticiones. Fue parte de mi periodización de entrenamiento hace dos semanas atrás pero... ⏳Si alguien la hace etiquéteme en su historia o en su publicación👀👌🏻‼️ 🔻Te invito a visitar mi canal entrando por el Link que está en mi perfil, si te gusta el vídeo dale like, compártelo, atrévete a realizar esta rutina. Subscribete y activa la campanita para que no te pierdas mis videos 😁💪🏻 🔻Si consumes suplementos alimenticios visita la página @muscleup.cl y utiliza mi código #leon_motivated para que te lleves un regalo. 🎥Detrás de cámara: @ariaseenzo Nos vemosss‼️ #muscleup #calistenia #pullup #youtube (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKcmDxkFnxX/?igshid=wutz5alokz4v

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📌Ejercicios del día Jueves dentro de mi Panificación de Calistenia (semana de descarga)⏳ . . . Entre los beneficios de realizar estos ejercicios encontramos: 🔺 Toes to Bar in L-Sit: fortalecimiento de toda nuestra zona anterior del core, y piernas (excepto gastronemios, al mantener nuestro pie en punta estamos realizando una extensión de tobillo con la ayuda de estos músculos) y también, mejora la flexibilidad de nuestros isquiosurales. Al realizarlo, desde L-sit y no extendernos por completo podemos sentir que el ejercicio es más difícil por el simple hecho de mantener activo el Core en todo momento. Este ejercicio y algunas progresiones más avanzadas son perfectos para ir en búsqueda del Front Lever. 🔺 Plank Walk to Pike: ejercicio enfocado principalmente en nuestro core, hombros y tríceps. Nos ayudará a fortalecer estos músculos y prepararlos para variaciones más complejas como pueden ser nuestras primeras flexiones de brazos (push-ups), la práctica de Handstand y también, la mejora en nuestra flexibilidad de espalda baja e Isquiosurales. 🔺Decline Push-Ups + ROM: Una variante un poco más compleja que una Regular Push Up. Al llevar los pies sobre una silla el ángulo de inclinación es mayor, por lo tanto trabajaremos más la fuerza de la zona alta del pectoral,(pectoral mayor). El trabajo con las paralelas permite realizar un ROM más completo del movimiento, estirando mucho más las fibras musculares del pectoral. 🔺Pike Push Up: ejercicio básico para comenzar a entrenar el Handstand. Músculos más implicados, Trapecio, deltoides anterior, pectoral mayor y tríceps (sí abrimos el ángulo de los codos se trabajan más, pero no es la idea). 🔺Si tienes alguna duda déjala en los comentarios, si te sirvió comparte para que pueda ayudar a más personas, muchas Gracias.😁🙌🏻 🔺Te invito a visitar mi canal de Youtube entrando por el link que está en mi perfil, si te gusta mi contenido subscribite, comenta, comparte y activa la campanita para que no te pierdas mis futuros videos ‼️ #calisthenics #calisteniachile #plank #pushup #workout (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKW83sGlFn2/?igshid=zymwm4xkl0is

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🤓Ejercicios del día Martes dentro de mi Panificación de Salto Vertical (semana de descarga)‼️ 🔺En las semanas de descarga (días en los que se disminuye la intensidad del entrenamiento, permitiendo una mejor recuperación muscular, mejorar la técnica y los puntos débiles) se pueden trabajar ciertos aspectos técnicos y las debilidades de una manera un poco más detallista, y eso es lo que realizamos junto a mi coach: @fitbrain_mathias👌🏻 Entre los beneficios de realizar estos ejercicios encontramos: 🔺 Deep Squat with grip feet o Sentadilla con agarre de pies: este ejercicio busca abrir las caderas y por ende mejorar el rango de movimiento de una sentadilla profunda, a su vez, al tener las manos "ancladas" a los pies, se produce un estiramiento en toda la cadena posterior de nuestras piernas y espalda, mejorando nuestra fuerza y flexibilidad en estos músculos. (entre estos y otros beneficios...) 🔺 Archer Squat o Sentadilla Arquera: al ser un ejercicio medio entre una sentadilla bilateral (dos apoyos) y una sentadilla unilateral es perfecta para conseguir la Pistol Squat (sentadilla a una pierna), además, al realizar un flexión unilateral profunda nos ayudará a conseguir flexibilidad en nuestras caderas, rodillas y tobillos. 🔺Pushes to Spagat o Empujes para Spagat: estira y fortalece los músculos presentes en muslos, ingles, pantorrillas y espalda baja. (Este ejercicio en lo personal me cuesta mucho y se nota jajaj 🤭 la idea es no arquear la espalda, sin embargo, se me hace tan difícil la anteroversión pélvica en esa posición que ni eso me sale bien aún, pero tiempo al tiempo 🍃) 🔺Good Morning one - sided o Buenos días a una pierna: Este ejercicio en particular mejora la estabilidad unipodal (tobillo, rodilla, cadera) y al mismo tiempo fortalece en gran medida la musculatura de la parte posterior de nuestras piernas y espalda, también, ayuda a abrir nuestro pecho al juntar nuestras escápulas y llevar las manos por sobre nuestra cabeza (palo opcional). 🔺Si tienes alguna duda déjala en los comentarios, si te sirvió comparte para que pueda ayudar a más personas, muchas gracias😁🙌🏻 (en Puerto Varas, Chile) https://www.instagram.com/p/CKRuKopFSAk/?igshid=1sgg2djvb941u