Lipitabs

[lipitabstablet-blog]

Kilolarınızın nedeni duygusal açlık

Yemek yiyorsunuz ve farkında olmadan kilolarınız her geçen gün biraz daha artıyorsa duygusal açlığınız olabilir. Duygusal açlığınızı Lipitabs sayesinde aza indirebilirsiniz.

Ruhen bazı eksiklikler yaşayan kişiler bu hissi kapatabilmek için farkında olmadan kendilerini yemek yerken bulabiliyor ve bunun da aşırı olduğunun farkına bolca kilolar alarak sonradan farkına varabiliyorlar.

Tüm Dünya’da ve ülkemizdeki önemli sağlık sorunlarından olan şişmanlık daha ileri boyutlara gidip obezite ile bir çok insanın karşısına çıkıyor. Şişmanlık bir noktadan sonra insanları yalnızlaştırıyor, yalnızlaştırdıkça kişinin ciddi psikolojik sorunları meydana çıkıyor.

Aşırı şişmanlık yani obezite’nin en büyük nedenlerinden biri  yeme bozukluğudur. Dengezisce beslenmeye başlayan kişi bir noktadan sonra bunun farkında bile olmadan sağlık problemlerinin belki de en büyüklerinden biri olan obezite ile karşı karşıya kalıyor.

Mutluluğu yiyeceklerde arıyoruz!

Ruhumuzu doyurmadan fiziksel açlığın giderilmesi mümkün olmuyor. Önce ruhumuzu doyurup fiziksel açlığımızı giderebiliriz. Bazı konularda ruhsal açlık çeken insanlar kendilerini yemek yemeye verip bu şekilde kendilerini ancak  böyle mutlu olabileceklerine inan kişiler bu şekilde duygusal açlığını doyuramayacaklarını obezite ile karşı karşıya kalınca maalesef o zaman farkına varabiliyorlar.

Fiziksel açlık ile ruhsal açlık aynı şey değildir!

Fiziksel açlıkta kişi bekleyebilir ama duygusal açlık hisseden kişiler hemen yemek yeme girişiminde bulunurlar.

Fiziksel açlıkta kişi ufak bir atıştırma ile doygunluk hissine ulaşabilirlerken ruhsal açlık hissedenler ise aperatifler bile açlık hissini bastırmaz.

Fiziksel açlıkta kişi meyve yiyerek de açlık duygusunu bastırabilir ama ruhsal açlık çeken kişiler çok fazla kaloriye sahip yiyecekleri tüketerek doygunluğa ulaşamazlar.

Yemek yemek fiziksel bir ihtiyaçtır. Duygusal açlığı bastırmanın sonu yoktur. Bastıramadığınız anda hiçbir zaman istemeyeceğiniz kadar kilolar ile karşı karşıya kalabilirsiniz.

http://www.lipitabszayiflama.com/index/

[lipitabstablet-blog]

Bu besinler iştah kapatıyor

Diyet yapmak çok zor iş, farkındayız. Sürekli iradene sahip çıkman, sana uzatılan abur cuburları geri çevirmen gerekiyor. Bunu bir şekilde başardın diyelim, peki sürekli kazınan midenle nasıl baş edeceksin? Size bunun cevabını veriyoruz.

Yumurta: Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk süreni uzatabilirsiniz.

Kırmızı acı biber: Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklere ve salatalara katacağın bir miktar acı kırmızıbiber ile bedenine canlılık, mönülerine lezzet ekleyebilirsiniz. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel veriler de bulunmakta…

Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem; vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.

Sirke: Salatalara ekleyeceğin sirke tokluk süreni uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekerin daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendini tok hissedersiniz.

Zeytinyağı: Günlük yağ gereksiniminin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağ tüketimi yeterli olduğunda metabolizman desteklenir, Kilo vermeyi kolaylaştırır.

Salata: Öğünlere koca bir kase salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar.

Etli, sütlü veya yumurtalı çorba: Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerdiklerinden ve midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar.

İlginç bir bilimsel veri de, Lipitabs ürününün hiç diyet yapmadan sağlıklı bir biçimde kilo verdirmiş olmasıdır.

http://www.lipitabszayiflama.com

[lipitabstablet-blog]

Kahveye Dikkat Et

Kahveye dikkat et! Vanilyalı, karamelli ve şekerli lezzetler... “Sadece bir fincan dolusu leziz bir kahve içiyorum” diye düşünüp de bu yaptığının zararsız olduğunu sanma. Starbucks’tan aldığın kremalı bir adet büyük boy white chocolate mocha’nın içinde 630 kalori var (sadece kremada 100 kalori!). Orta boy kapuçino sipariş et; şekersiz vanilya şurubu ve yağsız sütle birlikte. 500 kaloriyi bir anda kesip atmış olacaksın.

http://www.lipitabszayiflama.com/index/

[lipitabstablet-blog]

Hanımlar Yaz Geliyor..

Hanımlar, yaz geliyor. Şimdi Lipitabs'ın tam zamanı. Orantılı vücut ölçüleri için biraz çaba yetecek. Denizi, kumsalı, bikinileri, mayoları bir düşünün!   Bol bol hareket edin, dengeli beslenin, lipitabs ve çok miktarda su içmeyi unutmayın...

http://www.lipitabszayiflama.com/index/

[lipitabstablet-blog]

Açken Alışveriş Yapmayın!

Yapılan deneyde, alışverişe gitmeden önce beş saat boyunca aç kalan kişilerin, tok karnına alışveriş yapanlara göre daha yüksek kalorili gıdalar satın alma eğiliminde oldukları izlendi.

Cornell Üniversitesi’nden araştırma ekibine göre çalışma, aşırı beslenme eğilimlerinin artmasınınsağlık sorunları yaratabileceğini de ortaya koyuyor.

Çalışma oruç tutan, uzun süre aç kalan ya da rejim yapan kişilerin daha fazla yiyecek satın aldığını ve yediğini öne sürüyor.

Araştırma ekibinden Prof. Brian Wansink ve Dr. Aner Tal, araştırma sonuçlarının kamu sağlığına etkileri ile ilgili de fikir verdiğini söylüyor.

Zira pek çok kişi dini sebeplerle oruç tutuyor, kilo vermek için ya da yoğun iş temposu nedeniyle aç kalıyor.

Amerikan Tıp Dergisi’nde yayımladıkları bir makalede araştırma sonuçlarını paylaşan Wansink ve Tal “Kısa süreli açlık bile insanların alışveriş tercihlerini etkiliyor. Ve bu aç kalma alışkanlığının yaygınlığı düşünüldüğünde ciddi bir kamu sağlığı meselesi açığa çıkıyor” diyor.

‘SATIN ALMA EĞİLİMLERİNİ AÇLIK BELİRLİYOR’

Bu arada Cornell Üniversitesi uzmanları aç kalmanın insanların yediği miktarın artması kadar, satın aldıkları ve tükettikleri gıdalara da etkilerini araştırdı. Bunun için 68 kişinin katıldığı bir deney yaptılar ve bu kişilerden beş saat boyunca aç kalmalarını talep ettiler.

Ardından deneye katılan ve aç kalan kişilerden kendileri için özel hazırlanan, düşük ve yüksek kalorili gıdalar, süt ürünleri, abur cubur ve et ürünleri sunulan bir internet sitesinden alışveriş yapmaları istendi.

İnternet sitesinde her bir yüksek kalorili gıda ürünü (şekerleme, cips ve kırmızı et), benzer düşük kalorili gıdalarla (meyve, sebze ve tavuk göğsü) yan yana teşhir edildi ancak fiyatlandırma yapılmadı.

Seansların yarısında katılımcılara bir tabak kraker verildi ve açlıklarının giderilmesi sağlandı.

İkinci araştırmada süpermarkette alışveriş yapan kişiler takip edildi. Takip edilen kişilerden bazıları öğle yemeğinin hemen ardından karınları tokken alışveriş yapanlardan, diğerleri ise akşam yemeğinden önce, yani karınları açken izlendi.

Sonuçlar aç karnına alışverişe gidenlerin daha fazla yüksek kalorili ürün aldığını ancak iki grubun toplamda aldığı gıda ürünlerinin sayısında çok büyük bir fark olmadığını gösterdi.

Araştırmacılar tüketicilere verilecek en önemli mesajın, aç karnına haftalık market alışverişini yapmanın, tüm hafta boyunca takip edilecek yeme alışkanlığını etkileyeceğini akılda tutmaları olduğunu söylüyor.

Yani alışverişe gitmeden önce, açlığınızı yatıştıracak birkaç lokma yediğinizden emin olmak, sağlığınıza iyi gelecek.

http://www.lipitabszayiflama.com/index/

[lipitabstablet-blog]

Katı Yiyecekler neden daha popüler?

Current Biology dergisinde yayımlanan çalışmanın, insanların bazı yiyecekleri neden daha çok tercih ettiğinin sebeplerini göstererek, obezite konusuna ışık tutacağı öngörülüyor.

Araştırma kapsamında, lezzetli, ancak kalorisiz ve karbonhidrat eklenmiş iki farklı içecek türünü, iki grup insanın 3 hafta boyunca içmesi sağlandı. Araştırmaya katılanların kanlarındaki glukoz oranıyla beyinlerinde meydana gelen değişik tepkiler tespit edilirken, katılımcıların kalorili içeceği daha çok sevdiği görüldü. Araştırma ekibi, kalorili içeceğin kandaki glukozu arttırarak, beynin yeme alışkanlıklarını belirleyen bölgesindeki tepkileri etkilediğini gösteriyor.

Araştırmayı yürüten Dana Small, “Araştırma, bir insanın herhangi bir yiyeceği ne kadar sevdiğinden bağımsız olarak, bir yiyeceği çok yemesinin nedenlerini açıklayabilir. Bu da fazla yemek yeme ve obezite konularında yol gösterici olacaktır” dedi.

Araştırma ayrıca, glukoz metabolizması bozulmuş olan diyabet hastalarının glukoza olan hassasiyetleri fazla olduğundan, yiyeceklere daha duyarlı olacaklarını da ortaya koyuyor.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için, http://www.lipitabszayiflama.com/index/ ziyaret edin..

[lipitabstablet-blog]

Geceleri yemek yemenin, sanıldığı gibi kilo aldırmadığı, aksine metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını kolaylaştırdığı belirlendi.  "Medicine & Science in Sports & Exercise" dergisinde yayımlanan bir çalışma, yatmadan yarım saat önce içilen sütün erkeklerde protein sentezini artırarak daha fazla kas yapılmasına yardımcı olduğunu ortaya çıkardı. 

Çalışmaya katılanlar, iki gruba ayrıldı. İlk grubun, yatmadan önce 150 kalori almasına izin verildi. Çalışma sonucunda ilk grubun, gece hiçbir şey yemeyen ikinci gruba oranla daha yüksek bazal metabolizma oranına sahip olduğu belirlendi.  Yine aynı çalışma, yatmadan önce bir şeyler atıştıran kişilerin sabah daha az açlık hissettiğini gösterdi. Bilim adamları, gece özellikle protein açısından zengin gıdalar tüketenlerin, ertesi gün öğünler arasında fazla acıkmadığını söyledi. 

http://www.lipitabszayiflama.com/index/

[lipitabstablet-blog]

55'ten sonra durum ciddi!

Obezlerin 55 yaşından önce ölme riskinin normal kilolulardan 2 kat fazla olduğu bildirildi.Danimarka'da, 1955'te 22 yaşında olan ve yüzde 1,5'i obez 6 bin 500 erkeğin katıldığı araştırmada, aşırı kiloluların yaklaşık yarısının 55 yaşında birçok hastalığa yakalandığı görüldü. British Medical Journal Open dergisinde yayımlanan araştırma sonuçlarında, obezlerinşeker hastalığına yakalanma riskinin 8 kat, kan pıhtısı oluşumunun (tromboz) yüzde 4 fazla olduğu belirtildi. Obezlerin ayrıca, yüksek tansiyon hastası olma,kalp krizi geçirme ve 55 yaşından önce ölme riskinin normal kilolulardan 2 kat fazla olduğu da bildirildi. Vücut kitle endeksinin bir puan artmasının kalp krizi riskini yüzde 5, trombozriskini yüzde 10 ve şeker hastalığı riskini yüzde 20 artırdığı belirlendi. Araştırmacılar, obeziteye bağlı hastalıkların artmasının gelecek yıllarda sağlık sistemine daha önce görülmemiş oranda yük getirebileceğine dikkati çekti.

http://www.lipitabszayiflama.com/index/index.html

[lipitabstablet-blog]

Neden İnsan Kilo Alınır?

Kilo alma beslenmedeki davranış bozuklukları sonucu gerçekleşir. Bunlara hızlıca göz atacak olursak..

1: HIZLI YEMEK

Çeşitli nedenlerden dolayı önümüzdeki yemeği çok acelemiz varmış gibi bir an önce bitirmeye bakarız. Yemek yemenin hayati bir ihtiyaç olmasına      rağmen zaman ayırmak fuzuli gelir çoğumuza. Lokmaları hızlıca mideye gönderirken, beynin doyduğun sinyalini mideye göndermesi o denli hızlı      olamıyor  malesef. Yani Sinir sistemimize biraz zaman tanımalıyız.

2: ÖĞÜN ATLAMAK Araştırmalar kahvaltı yapmayanların, yapanlara oranla daha kilolu olduklarını gösteriyor. Öğün atlayarak daha başarılı kilo verilecektir yönünde yanlış bir inanış var. Ancak gerçek şu ki günde 3 öğünden az yiyenler, gün sonunda çok daha fazla kalori alır. Güne kalorisi dengeli, lif oranı yüksek, besleyici bir öğünle başlayıp, az az ve sık sık beslenmeye devam edin. 3: SIVI NASILSA DEYİP GEÇMEK

Geçtiğimiz haftalarda suyun öneminden bahsetmiştik. Hatta nasıl çay ve vb içeceklerle evimizi temizleyemezsek vücudumuzu da arındıramayız demiştik. Bu nedenle günde 12 sb yani saat başı 1 sb su içelim. 4: BÜYÜK PORSİYONLAR Öncelikle servis tabağınızı mümkün olduğunca küçük seçin. Çünkü büyük tabaklara konan küçük porsiyonlar göz yanılması ile daha da küçük görünebiliyor. Bu da doymam psikolojisi ile büyük porsiyonlara yöneltiyor bizi. Ayrıca bütün yemek istediklerinizi (ana yemek, pilav, salata, garnitür v.s.) mutlaka servis tabağınıza alın ki porsiyon büyüklüğünü ve ne kadar yediğinizi gözlemleyebilesiniz. 5: SAĞLIKSIZ EKSTRALAR Diyet yapmanın salata ve sebze yemek ile diyet kola içmekten ibaret olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Güzelliğin zayıf olmaktan geçtiği inancının yaygın olduğu günümüzde değişen yemek kültürümüz, restoran mönülerinde salataları ana yemek olarak görmeye başlamamıza neden oldu. Ancak eklenen ekstra soslar ve malzemelerle mükellef bir ana yemeğin kalorisine ulaşabilecek salatalarınızı doğru süslemeniz gereğini unutmayın. 6: ŞUURSUZCA YEMEK “Şuursuz yemek yeme” adeta bir hafıza kaybı yaşayıp bilinçsizce bulunan yemeklere saldırmaktır. Yemek yemek nefes almak gibi kişilerin fizyolojik ihtiyaçları için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır ve zevk alma duyusu olarak kullanılmamalı. Her ekstra kaçamağın, karın ve bel bölgenizde çıkacak ekstra katlar olarak size döneceğini unutmayın. 7: ŞOK DİYETLERE İTİBAR ETMEK Büyük vaatlerle hızla yayılan medyatik diyetlerin başında düşük karbonhidrat içeriği olan programlar geliyor.‘Hızlı giden çabuk yorulur’ demiş atalarımız. Ne güzel demişler. Uzun süre düşük kalorilerle beslenemeyen vücutlarımız normal beslenmeye başladığında hızla geri kilo alacaklar. Unutmayın ki diyet parmak izi gibidir. Kişiye özel olmalıdır.

8: DIŞARIDA YERKEN İPİN UCUNU KAÇIRMAK

Yemek fizyolojik ihtiyacımız olduğu kadar aynı zamanda sosyal içerikli keyif alınan bir ihtiyaçtır. Özellikle kadınların çalışma hayatına daha fazla dahil olması, dışarıda yemek yeme sıklığını da artırdı. Buradaki en önemli nokta her dışarıda yemek olayını şölene çevirmemek, makul ve doğru seçimler yaparak diyet yolundaki başarı ivmesini düşürmemektir.

http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Evlenince Neden Kilo Alınır?

Sizin de aklınıza takıldı mı bilmiyorum ama benim fazlasıyla dikkatimi çekiyor.evlenen insanlar neden kilo alır ? Araştırdım ve buldum.işte cevabı …

Evlenen insanların beslenme şekilleri değişir.bu zamanlarda özellikle zengin sofralarda yenen yemekler ve akrabalar arası davetlerde yiyip içmeler kilo aldırır. tabi burada kadınlar için özel bir durum da söz konusudur.hamile kalmak..hamilelikle birlikte kadınlar için de kilo alma süreci başlamış olacaktır. evlilik hayatımız için büyük bir dönemeç.hayatımızla birlikte bedenimizin de büyük değişim yaşadığı bu dönemin öncesi ve sonrası biz kadınlariçin oldukça önemlidir. Özellikle bu dönemde aldığımız kilolar çoğunlukla -vücudumuzda kalırsa- “evlendikten sonra kilo aldı”, “kendini bıraktı” gibi yorumları destekler. Dolayısıyla alınan söz konusu kiloların kalitesi bu noktada önem taşır. Sağlıklı bir yaşam için olduğu gibi sağlıklı bir gebelik için de tüm besin öğeleri önemlidir. evlendikten sonra kilo almamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekir.hatta bu dikkat daha da rtırılmalı abur cuburlardan kesinlikle uzak durulmalıdır…

http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Evlenen erkek şişmanlıyor. Peki, sizce mutluluktan mı? Yoksa depresyona girip ruhunu yemekle mi dolduruyor?

Hemen kadınlara suç atmayın! Kilo probleminizin onlarla bir ilgisi yok. Uluslararası Obezite Birliği'nin yaptığı araştırmaya göre; yeni evli çifler evliliklerinin ilk iki yılında kilo alma riskiyle karşı karşıya. Bunun nedeni isedüzenli hayat, mutluluk, yeni evli çiflere gelen misafirler ve onların şerefine yapılan yemekler... Bayanlar da, erkekler de evlenmeden önce yediklerine ve içtiklerine dikkat ediyor. Fakat evlendikten sonra sık sık verilen yemekli davetler, gece yemeleri artıyor. Ayrıca; "Ben evliyim, mutluyum, huzurluyum..." psikolojisinin getirdiği rahatlık daha çok yemek yedirebiliyor. Ama bu mutluluk o kadar da uzun sürmeyebilir... Çünkü uzmanlar, çiflerin kilo aldıkça kıskançlıkların da arttığını belirtiyor. Çiftlerden biri kilo aldığında, kendine olan güveni azaldığından eşini daha çok kıskanabiliyor.  Eğer yeni evliyseniz ve hızla kilo almaya devam ediyorsanız dikkat edin. Kıskançlık ve kavgalar çok yakında olabilir...

http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Zayıflamak İçin Hazır mısınız?

Obezite her üç kişiden birini etkiler ve sonuç olarak, nüfusun yarısından fazlası her yıl bazı diyet türleri ya da kilo verme programlarından

sonuç bekler. Bu insanların yalnızca birkaçı gerçekten nasıl ve ne yapmaları gerektiğini bilir.

Peki bu fazla kiloları vermek için hazır mısınız? Sağlıklı iyi beslenme ve yavaş ancak düzenli kilo vermeye odaklanma zamanının geldiğine karar verdiniz mi? Karar verdiyseniz, kendi kendinize aşağıdaki soruları sorun:

* Yaşam tarzımda değişiklik yapmaya hazır mıyım? * Kilo vermek için zaman harcamaya istekli miyim? * Yeme alışkanlıklarımın geçici değil sürekli olması gerektiğini biliyor 

muyum? * Ağırlığın yavaş yavaş azalacağını anladım mı? * Hareket düzeyimi artırmaya istekli miyim? * Öğün ve atıştırmalarımı planlamaya istekli miyim? * Şimdi başlamak için motivasyonum yeterli mi?

Unutmayın: Bir “diyeti” izlememelisiniz. Sağlıklı yemeyi amaç edinmelisiniz! Bütün sorulara evet dediyseniz başlamak için hazırsınız. Yavaş zayıflayın. Doğru yapın.

Güvenli ve etkili kilo vermek Güvenli ve etkili kilo vermek, hedefleri belirleme (hem kısa hem de uzun vadeli hedefler), yeme alışkanlıklarını değiştirme ve günlük yaşama fiziksel etkin­liği dahil etmeyi kapsayan bir yaklaşım gerektirir.

http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Hedef Belirleyin

İlk adımınız bazı hedefleri belirlemek olmalıdır. Ancak hedef belirlemeyi gerçekçi bir şekilde yapın. Bir başkası için değil (eşiniz, anneniz ya da en iyi arkadaşınız) kendiniz için kilo vermelisiniz. Ayrıca pozitif bir tutum içinde olmalısınız. Kısa vadeli hedeflerin, gelecek hafta ya da gelecek ayki planlarınızı oluşturduğunu unutmayın; onlar gerçekleştirilebilir. Uzun vadeli hedefler olanaksız değildir ancak başarı, çabalamanız sizi mücadeleye davet etmeli ve motive etmelidir. Bunlar altı ay ya da bir yılda başarıya ulaşmayı isteyebileceğiniz hedeflerdir. Daha önce bazı hedefleri belirlemek için bir şansa sahip olmadıysanız, o zaman şimdi yapın. Kendinize sorun:

* Gelecek hafta ne başarmak istiyorum? * Gelecek ay ne başarmak istiyorum? * Gelecek yıl ne başarmak istiyorum?

Hedeflerinizde gerçekçi olun. Başarması çok güç olursa hayal kırıklığına uğrayabilir ve onları asla gerçekleştiremeyebilirsiniz.

Lipitabs sayesinde rahat ve kolay kilo verin..

http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Birkaç kilo verme kuralı oluşturmak

Herkes gıda alımını kontrol altına almanın farklı yollarını bulacaktır. Uygulayacağınız bir dizi kural, kontrolü ele almanıza yardımcı olur. Bu kısımda, zayıflama yolunda size yardımcı olmak için planınıza dahil edebileceğiniz birkaç şey önereceğim. Öğün ve atıştırmalarınızı planlayın. İhtiyacınız olursa bütün yiyecekleri zamanı gelmeden not edin. O zaman ne satın alacağınızı ve ne hazırlayacağınızı bile­ceksiniz.

Öğünleri atlamayın. Her gün düzenli saatlerde yiyin. Gelişigüzel yemek, atıştırma isteğine ve başarısızlık olasılığının artmasına yol açar. Yemek yerken oturun. Bütün öğün ve atıştırmaların yenilebileceği, genellikle de mutfak masası gibi bir yer ayarlayın. Düşüncesizce atıştırmak istediğinizde, kendi kendinize sorun, şimdi oturmaya ve bundan hoşlanmaya değer mi?

Etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Televizyonu kapatın, gazetelere aldırış etmeyin, telefonunuzu kapatın. Dışarıdan gelecek herhangi rahatsız edici bir şey, tüketeceğinizden daha fazla yemenize neden olacaktır.

Ocaktaki yemeklerinizi ölçün, tabaklara bölüştürün ve masaya götürün. Bu, ikinci porsiyonu kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır ve ne olursa olsun, kim bir oturuşta 2 öğüne ihtiyaç duyar? Daha fazlasını yemek için geri dönmeye­ceğinizden emin olmak için yemeye başlamadan önce artan yemekleri sarın.

Yemeye zaman harcayın. Yemeğin tadından zevk alın. Yemek yemeye başladığınız andan, midenizin dolu olduğu sinyalini beyne gönderdiği zamana kadar geçen süre aşağı yukarı yirmi dakikadır. Yavaş yiyerek daha az tükete­ceksiniz çünkü doygun hissetmeye başlayacaksınız.

Tabağınızdakileri bitiremediğiniz için kaygılanmayın. Artık “tabağındakilerin tümünü bitirenlerden” biri olmanızı beklemiyoruz. Doymuşsanız, yemeyi bırakın. Dilerseniz, yemeğinizi daha sonrası için saklayın. Yemeğin başlangıcında aşırı iştahınızı dizginlemek için bir bardak et suyu ya da biraz çiğ sebze yiyin. Bu “serbest” yiyecekler doyurucudur.

Günlük tutun. Yediğiniz yiyecekleri not aldığınız zaman, genelde daha az ye­meye yönelirsiniz. Yediklerinizin takibini yapmanız ne yediğinizin farkında ola­cağınız güvenli bir yoldur. Ayrıca bu süreçte karşılaşabileceğiniz sorunlarla başet-mek ve moral çöküşlerini değerlendirmesi için diyetisyen gibi uzmanlardan yardım alabilirsiniz.

Gıda alımınızı azaltırken atıştırdıklannızı unutmayın. Bütün yeme planınıza uyan atıştırma yiyeceklerini araştırın. Simit, kraker, bisküvi, taze meyveler, kuru üzüm ve çiğ sebze gibi az yağlı tercihleri seçin. Yemeklerden 1 saat önce Lipitabs kullanarak sizi strese sokan süreçleri yok edin..

http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Yeni bir hafta başlıyor! Siz de hayatınızda yeni bir sayfa açın, daha sağlıklı bir hayat için doğru beslenmeyi öğrenin..

http://www.lipitabszayiflama.com/

[utopiaddict-deactivated20140429]

[lipitabstablet-blog]

Lipitabs ile bu leziz yiyecekleri sorun olmadan yiyebıleceksınız..

Nasıl mı? http://www.lipitabszayiflama.com/

[lipitabstablet-blog]

Ruh Halinize Göre Beslenin..

Gün içerisinde yaşadığımız sıkıntı, yorgunluk, endişe ve mutsuzluk gibi değişik ruh halleri, tercih ettiğimizyiyeceklerin çeşit ve miktarlarını da belirleyebilir. 

Bu durum bazen iştah kaybına neden olurken, çoğu zaman da yanlış ve kontrolsüz beslenmeye neden olmaktadır. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Yeşim Çelik, farklı ruh hallerine göre sağlıklı beslenme hakkında bilgi verdi. 

Yorgunsanız C vitamini alın

Bedenen yorgun olmak, iştahın azalmasına sebep olur. Kişiler çoğu zaman yemek yemek istemezler. Dikkat edilmediği takdirde düşen vücut direnci hastalıklara daha kolay yakalanılmasına sebep olur. Böyle dönemlerde C vitamini tüketiminin özellikle artırılması gerekir.  Taze meyve ve sebzeler en ideal tercihlerdir, vitamin kaybına uğramamaları için çiğ tüketilmeleri önerilir. Suyunu sıkmak hem alınan kalori miktarının artmasına hem de alınan posanın azalmasına sebep olur. Bekletilerek içilen meyve sularında vitamin kayıpları çok fazla olur.  Portakal, kivi, elma, armut, havuç, yeşil biber, maydanoz, tere, roka, tercih edilmesi gereken sebze ve meyvelerdir. İçecek olarak kuşburnu ile bitkisel çaylar önerilir. 

Peynir, süt ve ayran halsizliğe iyi geliyor 

İş ve sosyal yaşamın getirdiği halsizlik durumunda, özellikle kalsiyum ve proteinden zengin besinler tercih etmek doğru olacaktır. Süt, yoğurt, ayran, cacık ve peynir en büyük yardımcılardandır. C vitamini ihtiyacı da bu dönemde artacağı için taze meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır. Meyveli yoğurtlar ve sütler tercih edilebilir. Mevsim meyveleri ile hazırlanmış meyveli yoğurtlar halsizliği hafifletecektir.

Mutsuzluğunuzdan tatlı ile değil kuru meyvelerle kurtulun

Fosfordan zengin olan balıklar, kuru baklagiller ve bulgur bu dönemin çabuk atlatılmasına yardımcı olacaktır. Bu dönemde daha çok şeker ve şekerli besinler tercih edilir. Oysaki kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler, kan şekerini kontrol edecektir. Tahıllı ekmeklerle hazırlanan sandviçler en ideal tercihlerdir. Yine bu dönemde tatlı ihtiyacı için kuru meyveler çok iyi birer alternatif olacaktır.

Kızgınsanız demli çay ve koyu kahve içmeyin

Öfke durumunda yağlı tohumlar; özellikle fındık, ceviz, badem ve fıstık tüketilmesi uygundur. Kahve, demli çay, gazlı içecekler ve kafeinli içeceklerden bu dönemde özellikle uzak durulması önerilir. Daha çok rezene, kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitkisel çaylar veya ılık, tarçınlı süt tüketimi artırılmalıdır.

Endişeleriniz su ile birlikte aksın 

Endişe durumunda vücutta aşırı sıvı kaybı olacağından sıvı alımı artırılmalıdır. İlk tercih, her zaman saf sudur. Daha sonrasında çorba, komposto, meyve suyu, ayran, bitki çayları ve mineralli sular içilebilir.

Hayal kırıklığına karşı muz, çilek ve kivi 

Daha çok şeker, çikolata, pasta, kurabiye gibi besinlerin tercih edildiği bu dönemde posalı ve c vitamin içeriği yüksek yiyecekler en doğru tercih olacaktır. Sebze ve meyveler bu dönem için en iyi tercihtir. Bol yeşillikli salatalar, muz, ananas, kivi, çilek iyi birer kaynaktır.

http://www.lipitabszayiflama.com/