Qué hacer para acostumbrar a tu hij@ a dormirse temprano. 6 pasos que te ayudarán a lograrlo
Muchas veces se nos hace difícil lograr que nuestros hijos se duerman a una hora prudente. Desde que nacen, estamos expuestas a diversas opiniones y presiones por parte de la familia, acerca de lo mejor para hacerlo con estos pequeños dictadorcitos y cuesta establecer una rutina desde bebés, para que duerman por las noches y así estén más activos durante el día.
En un principio es por la libre demanda del pecho materno, después por la creencia social que “una vez que se duerma tarde, no importa” y así, poco a poco y día a día, vamos cediendo ante sus requerimientos y comenzamos a tomar malas decisiones como adultos, dejándolos estar despiertos cada vez más tarde, para así evitarnos los llantos o pataletas a la hora de dormir; ¿Quién quiere una pelea a esa hora? Si lo único que queremos es estar relajados y que nadie nos moleste. Pero ¡créanme! esto es un gran error. No solo por la gran cantidad de procesos fisiológicos que se producen tanto en el cerebro como en el cuerpo, sino porque como padres también necesitamos saber que ellos a las 8:30 pm van a estar dormidos hasta el día siguiente. No es una leyenda urbana, mis hijos hasta hace un año atrás se dormían a las 8:30.
He tenido alumnos que se dormían diariamente alrededor de la 1 am, generando un gran trastorno en casa, pues levantarlos para ir al colegio era una labor titánica, se dormían en el salón de clases y estaban somnolientos gran parte de la mañana. Luego, al llegar a casa, dormían una siesta de tres o cuatro horas, para entrada la tarde hacer sus tareas, perpetuando el círculo vicioso de acostarse tarde.
Si bien puede sonar irreal para algunos, que los niños se duerman a las 8:30 pm porque nunca lo han experimentado, es una de las mejores cosas que podemos hacer por toda la familia y por su aprendizaje. Y aunque al principio no sea fácil ¡Sí se puede! Pero para ello, debemos estar dispuestos a invertir por lo menos un mes en crear una rutina, sin desfallecer en el camino. Aquí les dejo los 6 pasos recomendados para el buen dormir, recuerden que esta rutina debe comenzar por lo menos una hora antes de la que ustedes hayan establecido para ir a la cama:
Paso 1 Primero, papás e hijos a la mesa cenarán algo liviano. No beberán ni líquidos azucarados ni comerán pastel de postre, ya que el azúcar los acelera.
Paso 2 Luego, aunque no quiera, lo obligarán a darse un baño de tina o ducha tibia. Esto es importante porque lo ayudará a relajarse y a bajar las revoluciones. Una vez terminado el baño debe secarse muy bien, ponerse el pijama inmediatamente y directo a la cama.
Paso 3 Mientras se esté bañando, prepararán su habitación, poniendo el difusor con aceite esencial Serenity®, para que todo el cuarto se pase con ese aroma relajante y promotor del sueño.
Paso 4 Ya acostados, evitarán cualquier posible distracción, dejando los juguetes y aparatos electrónicos apagados y fuera de su alcance, incluido nuestro celular.
Paso 5 Aplicarán la mezcla de aceite esencial Calmer® en su nuca, pecho y plantas de los pies para ayudar a que se relaje antes de dormir. Ahora que ya estamos listos, nos centramos en ellos. Podemos conversar sobre como fue su día, hacerles cariño en la cabeza o algún lugar del cuerpo que les guste, leer un cuento o contar una historia.
Paso 6 Cuando ya es la hora indicada (definida por nosotros los adultos y no por los hijos) se apaga la luz y los acompañamos hasta que se duerman.
Consolidar una rutina como la que propongo puede parecer irreal, pero aunque se vea complicada es muy necesario implementarla. Seguramente al principio va a haber resistencia y malas caras, pero verás que poco a poco irá mejorando. Para ello, una actitud determinada e inflexible ante estas nuevas reglas por parte de los papás y la ayuda de los aceites esenciales, harán que tu hij@ vuelva dormirse a una hora “sana” y en la cantidad necesaria para un descanso reparador, evitando que su aprendizaje se vea afectado, que no esté tan irritable o desconcentrad@ en sus clases y para que la armonía en casa sea la que tu quieres para tu familia.