a girl who meditates

[mashameditates-blog]

Один раз научившись медитировать, разучиться уже не получится. Однако привычка делать это регулярно сама себя не поддержит. Последние три дня вечером у меня поднималась высокая температура. Было невыносимо сидеть целых 20 минут в медитативной позе с прямой спиной и скрещенными ногами. К счастью, мне легче, и я с удовольствием провела первую медитацию после перерыва. Будда говорил, что просветленная природа есть в каждом, но не каждый смог рассмотреть её в себе. Я медитировала на природу Будды: я принимаю себя целиком со всеми проявлениями характера, всеми поступками, всеми мыслями, так как я как и все живые существа стремлюсь к тому, чтобы достичь счастья и избежать страданий.

[mashameditates-blog]

в Skonto Hall

[mashameditates-blog]

Далай Лама говорит избавляться от привязанностей, но этот шнурочек ещё долго будет мне напоминать об учении, принятом от него и о необходимости регулярной практики медитации. (at Skonto Hall)

[mashameditates-blog]

Утренняя медитация - это возможность начать день с правильного настроя. Возможность остановить мечущийся ум на 5 минут, на 10 минут лучше, чем ничего. Когда вы позволяете своему уму увести вас в дела рабочего дня, в звонки и письма, которые ещё даже не случились, вы лишаете себя части вашей жизни вне работы. Вы создаёте иллюзию, что вся жизнь - работа. Ведь на работе у вас не будет возможности подумать о том, как вы чистили зубы, наливали воду в фильтр, стояли босиком на балконе с чашкой чая и смотрели, как просыпается город. В наших силах выбрать, что включает наша жизнь, кто мы еще, кроме человеков-работников. И в этом очень помогает медитация. *** Morning meditation is a chance to calm your mind and let your life be full of everything, not only work and business related issues. You have a chance to be here and now at least for 5 or 10 minutes. You have a chance to decide what else is there in your life apart from work.

[mashameditates-blog]

На этой неделе я научилась медитировать, растворяясь в пространстве, соединяясь с небом. Я благодарю нашу ведущую Катю Адабашьян за то, с каким сильным чувством и заботой она передала это знание во время управляемой медитации на встрече центра Тергар. Суть медитации в том, чтобы ощутить свое тело, затем пространство вокруг, затем пространство в зале, а затем представить небо и объединиться и с ним тоже. Наш учитель Мингьюр Ринпоче говорит, что можно помочь себе с помощью слов или образов, если опора не поддается тебе сразу. Моим образом стал свет чакр, которые постепенно излучали все более сильный свет. *** In meditation with space around you and the sky I imagined the light of my chakras. It gave me support and the feeling of light inside me joining the light outside.

[mashameditates-blog]

Изучение медитации сделало ненужным не только курсы по борьбе со стрессом, но открыло для меня важные истины, которые в нашем вечно куда-то бегущем обществе задвинуты на задний план. Все люди стремятся к счастью, все хотят избежать страданий, все хотят причин для радости и чувства равностности. И у нас у всех это есть: внутри мы хорошие сами по себе. 

Моя работа в том, чтобы находить выход из стрессовых ситуаций, когда накал страстей велик, когда другие впадают в гнев или наоборот поддаются панике. Очевидно, что для этого мне ни в коем случае нельзя перенимать от окружающих их нестабильное состояние. После одной неприятной ситуации, которая случилась этой весной, я решила, что для повышения своих профессиональных навыков мне просто необходим тренинг по работе в стрессовых ситуациях, с кричащими людьми, и когда от меня ничего не зависит. Я подписалась на рассылку нескольких тренинговых центров, и они и по сей день атакуют меня различными предложениями. Однако на их звонки я вынуждена отвечать отказом, так как, пройдя первый уровень "Радости жизни", я понимаю, что даже на очень хороших мастер-классах меня не научат самому главному: как оставаться собой и видеть в себе и других желание обрести счастье и избежать страданий. 

*** 

My job is dealing with stressful situations. I thought I may find tools for that in stress-management courses, but I realised that no coach will teach me what I found out in the first level of the Joy of Life by Mingyur Rinpoche. 

All people want to be happy and avoid suffering, and all want to appreciative joy and equanimity. 

[mashameditates-blog]

Take the dishes to the dish washer and get bonus to karma for free)))) I like this motto! #vietnamesecuisine (at Lao Lee Quán)

[mashameditates-blog]

Занятие ещё не началось, а нас уже за 40 человек! Сентябрь - начало учебного года не только в школе, но и в центре медитации. Наконец я попала на первый урок из курса! Я присоединилась к Tergar family в прошлом феврале с середины курса "Успокоение ума". Теперь начинаю с самого начала в сангхе, которая разделяет мои стремления. *** September is the time to begin studies! I am happy, because I joined Tergar family last February in the middle of the course. Today is day one! Thank you to my sangha who shares my interests!

[mashameditates-blog]

В конце книги о том, как любить Тит Нат Хан даёт шесть мантр, повторять которые можно ежедневно, и о которых не стоит забывать. Он считает, что их можно произносить на своём родном языке, а не на санскрит, например. Такие идеи не утратят своей ценности, если будут переведены. *** At the end of his book How To Love Thich Nhat Hanh gives six mantras to incourage and support love. They can be said in you native language, because they are so powerful that translation cannot ruin them.

[mashameditates-blog]

Сострадание - важная часть любой практики. Это состояние, которое возможно в себе развивать. Может быть непросто прийти к необходимости сострадания. Мне в этом помогла управляемая медитация любви и сострадания, которую провел в завершении семинара Мингьюр Ринпоче. Может быть непросто открыть свое сердце, однако такое большое и любящие сердце Учителя рядом помогает лучше самых больших усилий. *** Compassion is indispensable. However it's hard to come to this idea, and opening your heart is even more complicated. Big loving heart of the Teacher helps at every step you make in this direction no matter how small it is. At the final part of seminar The Joy of Life Level 1, Mingyur Rinpoche guided the meditation of compassion and love. It was amazing.

[mashameditates-blog]

Как и из всех своих путешествий, из последней поездки в США я привезла самое ценное - новые книги. Тит Нат Хан предлагает наблюдать за дыханием, если не удаётся уснуть. *** Every trip is a chance to buy more books. This time in the US I found this - Thich Nhat Hanh gives advise on how to relax.

[mashameditates-blog]

Медитация сна / Sleep meditation *** Следуя рекомендации Мингьюра Ринпоче пробую медитировать перед сном и просыпаться в назначенное время. Сегодня получилось проснуться в назначенный час! По словам учителя, медитация перейдёт в сон и останется до утра только раз в тридцать дней, так что мои дни ожидания сокращаются :-) *** At the seminar Mingyur Rinpoche said that you may meditate before sleep and bring meditation through the night to the moment of awaking. However success may come once in thirty days. There is one more task to do - before falling asleep you say to yourself "I will wake up at..." and next morning you will wake up at the chosen hour without an alarm. I did it today! :-)))

[mashameditates-blog]

Могу с уверенностью сказать, что это был первый момент в моей жизни, когда я чувствовала столько радости, счастья, благодарности и любви. 

Была ли встреча с великим учителем современности Йонге Мингьюром Ринпоче заложена в моей карме, или я создала эту карму сама всеми теми усилиями, которые прилагала, - это уже не имеет никакого значения. Самое важное в том, что встреча эта состоялась. Я нашла своих единомышленников, свою сангху, и всем вместе нам удалось организовать приезда учителя в Москву и его выступление перед 1200 людьми, которые получили его учение и, я надеюсь, не остались равнодушны к его словам. 

I am sure this is the first moment in my life when I felt so much joy, happiness, greatfullness and love. 

Together with my sangha we organized the Teacher’s arrival to Moscow and let 1200 people receive his teaching. I hope they are not indifferent to what he said.

[mashameditates-blog]

Monkey mind on the margins of Tergar notebook 🙈🙉🙊🐒🐵 #meditation (at Центр развития "Открытый мир")

[mashameditates-blog]

Медитация и перевозбуждение/ Meditation and excitement

Уже завтра произойдет радостное событие - приезд Йонге Мингьюра Ринпоче в Москву. Вечером состоится его вечерняя лекция “ Где найти подлинное счастье”. Волонтеры делают все возможное, чтобы подтвердить регистрацию участников, ответить каждому, у кого есть вопросы. При этом легко совершить ошибку. Не только печальные события могут лишать покоя. От ожидания радостного и приятного события тревоги и волнения не меньше. Вот где самое время для медитации! :-) Медитация шаматхи - это как раз то, что поможет не болтаться на волнах “ой, как радостно”, “ой, как грустно”, а держаться спокойно и позволять всему происходить.

****

Volunteers work hard before Yonge Mingyur Rinpoche’s arrival in Moscow tomorrow afternoon. It’s the time when the load of work responsibility is big and the same time we all are excited about his arrival. That’s exactly the time when meditation can help. We are too emotional when either a good or a bad thing happens. But the shamatha meditation helps to stay calm and let everything happen.

[mashameditates-blog]

Formal meditation outdoors / Формальная медитация на улице I never heard of formal meditation outdoors, and I am not sure if my today's experience counts. But I feel like sharing it because it was amazing. I was in a place I like a lot and I felt like meditating. It's the National Law Inforcement Officers' Memorial which is a green and peaceful area with a group of lion statues. One of which is in the picture. Somehow I feel calm and full of light in this place. So I practiced a breif set of open awareness, meditation to sound and another set of meditation without object. I did it for the benefit of all living beings and felt even more light in my soul. *** Я не слышала, чтобы учителя говорили о формальной медитации вне помещения, и я не уверена, что это по правилам, но мне хочется поделиться ощущениями от моей сегодняшней практики, потому что это было прекрасно. Я оказалась в месте, которое мне очень нравится, и мне захотелось там медитировать. Это место - Национальный мемориал памяти сотрудников правоохранительных органов - зелёное и умиротворяющее, со скульптурными группами львов. Львята на фото как раз оттуда. По неизвестной причине я успокаиваюсь, когда прихожу туда, и чувствую, как моя душа наполняется светом. Я провела три части медитации: открытая осознанность, медитация на звук и ещё раз безобъектная медитация. Я посвятила свою практику на благо всех живых существ и ощутила ещё больше света.

[mashameditates-blog]

Observation of emotions / Наблюдение за эмоциями

I am lucky to have a ten-day vacation and visit my friend in the USA this August. Usually I sleep on a transatlantic flight, but this time I had a book “Mindfulness in plain English” by Bhante Henepola Gunaratana and I could not wait to start reading it. I was on page ten when the man in the seat next to me loudly said as if to himself that books on esoteric topics and Asian philosophy are not to be read by Europeans ever, because they cannot understand them. I kept silent observing how irritation approaches my mind. Frankly I hate being interrupted like that. As the man proceeded with his view point, I observed annoyance and then anger coming to my mind. He said that translators do not understand the text by lamas and gurus and correctors do not know the topic well enough to correct their logical and other mistakes. I could have been curt or rude with someone interfering in such a bald way, but I chose not to. I thanked him for his opinion and said, that I will decide on my own. Meditation practice helped me observe my negative emotions and make a decision before reacting to the situation unconsciously following a pattern I used to apply. *** Мне повезло получить 10 дней отпуска и отправиться навестить подругу в США. Обычно я сплю на трансатлантических рейсах, но в этот раз у меня была книга Бханте Хенеполы Гунаратаны “Медитация випассаны: искусство жить осознанно”, и мне не терпелось начать читать. Когда я была на десятой странице, мужчина в соседнем кресле громко сказал, будто говоря сам с собой, что европейцам вообще нельзя читать книги на эзотеричкские темы или про философию стран Азии, потому что им никогда их не понять. Я молча наблюдала за тем, как подступает раздражение. Если честно, терпеть не могу, когда так прерывают. И пока он продолжал тираду своих умозаключений, я наблюдала, как росло раздражение и переходило в гнев. Мужчина заявил, что переводчики неправильно переводят тексты лам и гуру, потому что не могут их понять, а корректоры не могут исправить их ошибки, потому что не разбираются в вопросе такого текста. Я могла бы отреагировать резко и грубо на подобное наглое вторжение, но я выбрала этого не делать. Я поблагодарила его за его мнение и сказала, что сама сделаю выводы. Практика медитации помогла мне сделать осознанный выбор и проявить себя не так, как я отреагировала бы раньше по привычной схеме.