admiro muitíssimo as anas que chegaram com êxito em seu peso meta, que tiverem aquela disciplina invejável e hoje vivem seus sonhos em vida, mas admiro ainda mais aquelas anas que emagreceram e então por algum infortúnio engordaram, aquelas que não conseguem restringir por muito tempo e sempre precisam de usar métodos purgativos, aquelas que são mães e tiveram que passar por uma gravidez onde além de mexer com nossos corpos, ainda há uma pressão social para que as grávidas se aliementem bem, aquelas e aqueles que são transgênero e passam por problemas de disforias corporais ainda mais acentuadas, aquelas que lidam com compulsão alimentar e fome emocional, aquelas que não têm tempo para se exercitar, aqueles que são homens em uma comunidade onde a grande maioria são mulheres, aquelas que são vestibulandas e precisam se alimentar para ter um bom rendimento nos estudos. Nossa comunidade é extremamente vasta e esse post tenta pelo menos um pouco ser um abraço e um consolo em cada uma das pessoas com vidas, sentimentos, problemas e sonhos que vivem por trás dessas contas aqui no tumblr. Por que a gente é mais que essa doença, somos pessoas.
Eu não me sinto exatamente feliz sendo menos gorda, mas pelo menos sinto que tenho controle de alguma coisa; já que não tenho controle do resto da minha vida. Ter controle do meu corpo virou a única coisa que me faz sentir segura, e ter uma meta que depende apenas de mim para alcançar… talvez seja a única coisa que ainda me faz continuar seguindo em frente.
É uma mistura de sensação de controle com liberdade, poder controlar o que come e a liberdade de "ser o que quiser", acho que deu para entender kakakaka
Porque, sinceramente, eu tenho uma calça antiga, acho que de 2005, tamanho 34, e ela não entra nem na minha perna (inclusive, ela é minha calça da meta final, tem etiqueta e tudo). Aí eu entro no TikTok e vejo pessoas comemorando porque entraram numa calça 36... sendo que a calça parece enorme! ( e a pessoa enorme também kkkk)
Eu me recuso a aceitar isso kkkkk.
Parece que os tamanhos perderam completamente o sentido. Um 36 de hoje não é o mesmo 36 de anos atrás, um 40 não é o mesmo 40, e assim vai.
Voltem a fabricar roupas com tamanho real, por favor, um 36 digno de ser 36, Quero saber meu tamanho de verdade, não participar de um jogo de adivinhação toda vez que vou comprar uma calça.
Uma das coisas que mais me IRRITA nas pessoas (e olha que tem muitas coisas que me irritam) é quando elas são insistentes demais e sem motivo, já me ocorreu principalmente em aniversários ou em almoço de família. "Você quer comer?" "Não, não como tal coisa" "por que não? Por que não quer comer isso?" "Porque eu não tô com vontade de comer isso. Deixa pra outro dia" "mas por que não come isso? Você não gosta?" "Gosto sim, só não tô com vontade de comer isso hoje. "Como assim você não gosta de comer isso? É tão bom". "Eu não disse que não gosto, só disse que não vou comer porque não tô com vontade hoje, tô cheia"
"tá fazendo dieta é? Kkkkkk" "não, eu só não quero comer isso hoje"
Ou quando tá em um almoço de família e você não escolhe tal coisa que maioria das pessoas gosta, é um diálogo que acontece muito comigo mas me dá muita RAIVA
"coloca tal coisa no prato, tá muito bom" "não, obrigada. Não sou tão fã" "tá muito bom, você tá perdendo" "uhum" "você tá perdendo viu, tá muito bom. Hmmmm, tá ótimo" "que bom que vocês gostaram, sobra mais pra vocês" "mas tá muito bom"
Eu simplesmente odeio com todas as minhas forças esse diálogo. Eu não sou obrigada a comer a comida que VOCÊ gosta. Gostou? Tudo bem, mas já disse que eu não quero.
Anote tudo o que você come e qualquer outra informação que considere útil. Isso permitirá que você meça seu progresso e acompanhe padrões ao longo do tempo.
☆2 Estabeleça regras.
Estabeleça regras em relação à alimentação. Escolha regras que você sabe que consegue seguir e mantenha-se fiel a elas. Em seguida, mantendo essas regras, adicione gradualmente mais até que sua alimentação esteja totalmente sob controle. É difícil se restringir completamente de uma vez, e é mais eficaz fazer isso aos poucos. A ideia aqui é se acostumar aos poucos, adaptando-se a cada nova regra antes de criar outra.
★3 Recompense-se, não se castigue.
A punição não é eficaz e causará mais danos emocionais do que benefícios físicos. Gaste seu dinheiro com algo que você goste ao invés de comida. Ou, coloque alguma coisa (uma moeda, uma bolinha de gude etc) em um pote para cada pequena meta alcançada e se recompense com algo (que não seja comida) quando atingir uma determinada quantia. Lembre-se de que essas recompensas durarão mais e proporcionarão mais prazer do que a comida que você simplesmente comeria, processaria e descartaria.
☆4 Coma devagar, em pequenas porções.
Corte os alimentos em pedaços pequenos. Faça pausas durante as refeições para beber água ou qualquer outro líquido de sua preferência. Leva um tempo para que os sinais de saciedade cheguem do estômago ao cérebro. Além disso, se você comer ao longo de um período prolongado e adicionar mais líquidos, isso pode enganar seu cérebro, fazendo-o pensar que você comeu mais.
★5 Sirva seu prato como uma thinspo.
Coloque no prato apenas o que a sua thinspo comeria. Não repita a refeição. Também não fique beliscando enquanto prepara a comida. Essas mordidas e migalhas se acumulam muito rapidamente.
☆6 Pense na comida antes e durante a refeição.
Pense de onde ela veio e exatamente o que aconteceu com ela antes de chegar até você. Isso funciona particularmente bem com carnes, laticínios e ovos.
★7 Associações alimentares.
Encontre algo que lhe cause uma sensação de mal-estar ou desconforto e coloque a imagem ao lado da sua comida. Troque as fotos com frequência e certifique-se de olhar para elas enquanto come. Depois de um tempo, você pode começar a associar a própria comida a algo desagradável, o que fará com que você tenha menos vontade de comer.
☆8 Permita-se comer sem culpa.
Pare e pense sobre isso, reflita se você realmente quer comer o que quer que seja. Se a sua resposta for sim, diga (ou pense) algo como "Eu posso comer isso" ou "Eu tenho permissão para comer isso".
★9 Planeje suas refeições.
Planeje com antecedência, seja para o dia, a semana ou o que for. Decida o que você pode comer a cada dia. Saber o que você vai comer pode ajudar a evitar comer outras coisas.
☆10 Não perca o controle!
Se você sentir que está começando a perder o controle enquanto come, pare. Coloque a comida na mesa, tome um longo gole de água ou outro líquido fresco e respire fundo antes de voltar a comer. Isso pode ajudar a interromper o ciclo de compulsão alimentar. Lembre-se de que você ainda pode terminar de comer e que não precisa parar, mas sim de uma pausa.
★11 Sabote sua comida.
Prepare-a com muita água, pouco açúcar, um ingrediente que você não gosta. Adicione muito sal ou pimenta antes de comer. Você comerá menos se a comida estiver ruim.
☆12 Analise seus desejos alimentares.
Se você comer os alimentos em partes separadas, em vez de tudo misturado, terá a sensação de ter comido mais e não ingerirá coisas extras que não precisa. Por exemplo, se você estiver com muita vontade de pizza, pense no que ela contém: pão, molho de tomate, queijo. Beba um suco ou coma um tomate. Se ainda quiser pizza, coma um bolinho de arroz, alguns biscoitos ou algum outro carboidrato. Se ainda quiser pizza, coma um pedaço de queijo. Ou, se você estiver com vontade de manteiga de amendoim, coma um punhado de amendoins e evite o açúcar e o óleo adicionados presentes na maioria das manteigas de amendoim comerciais. Se isso não funcionar, coma uma colher de mel para uma dose extra de doçura. O resultado final é o mesmo: menos calorias no total e nenhum ingrediente desnecessário.
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