motylek🦋

[motylek245378]

Wieiad

Zjedzone- 646

Spalone- 524

Śniadanie- truskawki 66 kalorii

Obiad- ziemniaki, kapusta gotowana, jakieś mięso 365 kalorii

Lipton zero, Oshee zero 10 kalorii

Kolacja- truskawki, jakiś jogurt 206

Dzisiaj mi tak średnio poszło, mogłam zjeść mniej, ale przynajmniej duż kalorii spaliłam, bo prawie pół dnia byłam na dworze. A od jutra chce się zacząć uczyć różnych choreografii kpop, lubię tańczyć i dośle dużo kalorii, ale i tak dużo tańczę codziennie i dużo chodzę. Ale uwielbiam lato, bo jest mi łatwiej nie jeść i mogę łatwo spalać kalorie

Chudej nocy motylki 🦋

[motylek245378]

Hej motylki

sorry, że tak dawno nic nie wstawiałam, ale przez ten czas jadłam po 600-800 kalorii, nwm ile schudłam, bo dawno się nie ważyłam. Mam w planach zważyć się dopiero za tydzień, ale liczę na 45 kg chociaż. Ale miałam wczoraj binge, czuję się okropnie, ale na szczęście to nie były jakieś kaloryczne rzeczy. A za tydzień w sobotę jadę na koncert bts w kinie, a więc będę mogła zrobić fasta i w piątek do psychologa i też uda mi się zrobić fasta. Teraz mam fasta 19 godzin i chce wytrzymać do 24

Chudego dnia motylki 🦋

[gaviox]

Hejka!

Obiecalem ze bede dawal porady wiec oto i macie spoznione ale no😓

•Sen

-Wiekszosc z nas śpi pewnie bardzo mało a sen to podstawa aby schudnąć.Podczas snu ciało się regeneruje i gdy człowiek śpi tyle ile trzeba po prostu wtedy nasz organizm się nie broni i nie zatrzymuje wody a wtedy dużo zmienia bo wiem sam po sobie

= odpowiednia ilość snu to 7-9h bo nawet jak człowiek czasami więcej śpi też może źle wpłynąć na nas niestety:(

•Picie wody

-woda to nasze bóstwo i każdy powie ze trzeba pić 2l ale to nie prawda bo sie oblicza to.30-35ml mnożymy przez naszą wage lecz tez nie zapomnijmy ze w niektórych warzywach i owocach też jest woda i to daje duzy plus dla nas:)

*sienie lniane (zmielone) rano z wodą pomagało mi na aby jakoś się napchac i też ma inne właściwości ale tego akurat już nie pamiętam

*a żeby pozbyć sie ciężkości to piłem wodę z miętą i ogórkami WIEM ZE DZIWNE ALE DOBRE XDDD

•"Waga stoi i co mam zrobić"

-organizm nasz się broni i po prostu zbiera zapasy,wtedy musimy zjeść więcej i nie wymagać dużo od siebie dzień przynajmniej wtedy organizm dostanie palwio i wszystko ruszy a jeśli nadal nic po prostu trzeba zwiększyć zapotrzebowanie trochę bo niestety t biologia:/

•Ćwiczenia

-minimum 5k-10k kroków czym więcej tym lepiej dla naszego zdrowia i spalania kalori (pomaga też jesli chcemy z nóg schudnąć ^^) więc same plusy

-"Czym więcej ćwiczeń to lepiej!"

No niestety powiem tak my jako motylki nie chcemy mieć mięśni tylko koście więc gówno wam da jeśli będziecie ćwiczyć 3-5h najlepiej miec określony czas np 1h dziennie,ćwiczenia robimy dokladnie najlepiej z osobą z filmiku robić w takim samym tępię bo lepsze są efekty;)

-aby zobaczyć efekty najlepiej się mierzyć co 5-7 dni wtedy będzie pewne że nasze wysiłki dają coś

-Tutaj niektórzy oburzyć ponieważ jeśli codziennie robimy te same ćwiczenia to ciało się przyzwyczaja i efektu potem brak,niektórzy w dupie to mają ale najlepiej zmieniać codziennie trochę ćwiczeń :P

*Jeśli zależy nam na nogach to dam poradę aby trochę pozbyć się opuchlizny,lezycie na pleach nogi do góry oparte o ścianę i trzeba na serio je dobrze rozciągnąć czym więcej bolą to lepiej i serio pomaga!

I tutaj macie ćwiczenia które mi pomogli

+deska 1 min

[motylek245378]

Hejka motylki

Mam dla was kilka takich trackerów do diet

Może się komuś przydadzą

Chudego dnia motylki

[motylek245378]

Hej motylki

Wiecie ile można schudnąć z nóg w niecałe 2 tygodnie???. Niedługo piszę e8 i muszę założyć spódnice, ale ja się tak nie pokaże. Macie jakieś fajne ćwiczenia do polecenia albo jakieś tipy. Ważę 49,8 kg, a mam 164 cm (chyba, bo już nwm ile ma wzrostu), a moje nogi i tak wyglądają okropnie. Limity kalorii mam tak od 500-700 kalorii i dużo chodzę. Macie jakieś tipy czy coś??????

[motylek245378]

Hajka motylki

Wczoraj byłam u koleżanki i zrobiłam fasta 23 godziny, może to nie jest dużo, ale mama mnie pilnuje ciągle z jedzeniem, ale wczoraj udało mi się ją oszukać, że jadłam u tej koleżanki, a zjadłam 471 kalorii i spaliłam ponad 400 kalorii. No a dzisiaj limit tak z 500-600 kalorii. A w szkole było chujowo, nudno. A w sobotę byłam na koncercie bts i było zajebiście i zjadłam tam tylko trochę frytek i trochę hamburgera w maku, ale to było obrzydliwe, nie wiem ja lidzie mogą jeść w tym maku, jedynie dobra jest cola zero xd

🦋🦋

[motylek245378]

Hejka motylki

Sorry, że tak długi nie wstawiałam, ale szkoła i za niecały miesiąc e8, to muszę się dużo uczyć i też nie mam czasu. A wczoraj byłam na koncercie bts i zjadłam frytki z maka i colę zero, tych frytek to jakoś z połowę, nie lubię tego nawet, jakieś mleko, rzodkiewki, baton proteinowy i 2 liptony zero. A dzisiaj planuje tak z 600 kalorii max. I zrobiłam takie diety, może trochę nie wyszły, ale robiłam je na szybko

Chudego dnia motylki

[ocalonaodkostuchy]

WAŻNE!!!

Hej możemy znormalizować to że ta kobieta dosłownie znęca się nad swoim dzieckiem i ją zaniedbuje? To NIE jest normalne dawać tak małemu dziecku tak duże porcje (możecie przejrzeć jej inne filmy). Widzieliście jak wielka jest jej córka w tak młodym wieku?

En: Hey, can we normalize this woman is literally abusing and neglecting her child? It's NOT normal to give such a small child such large portions (you can check out her other videos). Have you seen how big her daughter is at such a young age ???

(jak możecie to poproszę o reblog aby więcej osób dowiedziało się o jej zachowaniu 🙏🏻🙏🏻)

(If you can, please reblog this so that more people can learn about her behavior. )

[d0miniqq]

Do nowych motylkow

Jesli jestes nowa/y na blogach, bardzo prosze cie o przeczytanie!!

Zbliza sie sezon letni, co oznacza ze zaczal sie sezon na diety i tracenie wagi. Blogi motylkowe w tym roku wyplynely na tiktoka z przerazajaca intensywnoscia. Sa tam przedstawiane jako cos dobrego, pomocnego. Ale rzeczywistosc jest inna. Spolecznosc motylkowa to nie osoby ktore chca ladnie wygladac w wakacje. Tworza ja osoby ktore usiluja celowo popasc w zaburzenia odzywiania. Myslicie ze tego chcecie? Ze zaburzenia odzywiania pomoga wam schudnac i tyle? Nie. Zacznijmy od tego ze motylki to osoby chore, zaburzone. Kiedys tutaj nikt nie chcial byc chudy. Motylki dazyly do widocznych kosci, a nawet smierci z wycienczenia. Minelo juz ponad pol roku od kiedy widzialem tu bonespo lub deathspo. Teraz jako inspiracje uzywacie osob po prostu chudych, a nie smiertelne wyglodzonych. Poza tym, nawet jesli uda wam sie juz "zaprzyjaznic z ana" to myslicie ze skonczy sie to sukcesem i piekna sylwetka? Juz nigdy nie spojrzycie na swoje ulubione danie tak samo. Pamietacie jak byliscie dzieckiem i sie tak bardzo cieszyliscie jak mama wam zrobila to jedno danie na obiad? Jak od samego zapachu slinka ciekla? To uczucie juz nigdy nie wroci. Bedzie patrzec na to danie z obrzydeniem. Kilogramy? Jasne, beda spadac. Twoj tluszcz bedzie znikac razem z twoimi miesniami, miesiaczka i koscmi. "Dotre do mojego ugw i zaczne jesc normalnie" tez nie. Gdy juz dotrzesz do swojego ugw wciaz bedziesz sie czuc za gruba. Postawisz sobie kolejny, nizszy cel i bedziesz dalej w to brnac. Az zaczna wypadac ci zeby. Az bedziesz cierpiec z bolu od niewydolnosci narzadow. Bedziesz wygladac tak zle ze ludzie beda sie ciebie brzydzic, zamiast, tak jak sobie wyobrazasz, podziwiac, chwalic i pytac jak to zrobilas. Chcesz miec ladna sylwetke na wakacje? Cwicz, jedz zdrowo i sie nawadniaj. Kup sobie karnet na silownie, zatrudnij trenera personalnego, kup jakas diete w necie. Ale nie psuj sobie relacji z jedzeniem. Jesli nie popadniesz w anoreksje to popadniesz w inne zaburzenie odzywania, jest ich pelno. Do wyboru do koloru. Ale zadne z nich nie jest przyjemne i zadne z nich nie da ci wymarzonej sylwetki bez skutkow ubocznych. Zaburzenia odzywiania to nie tylko choroby fizyczne. Fizyczne sa tylko objawy. Wszystko dzieje sie w glowie - nie bedziesz juz myslec o niczym poza kaloriami i cwiczeniami. Zniszczysz sobie swiatopoglad i relacje z bliskimi. Skonczysz w szpitalu gdzie beda cie pasami przypinac do lozka i na zywca wpychac rure do zoladka. Na swojej drodze spotkalem wiele anorektyczek walczacych o zycie. Niektore mialy stycznosc z blogami a niektore nie, ale na pewno wszystkie zalowaly swoich wyborow. Jesli chcecie miec wiarygodny rzut na rzeczywistosc zaburzen odzywiania to wejdzcie sobie na ed twittera, tam jest troche bardziej realistycznie to przedstawione niz tutaj.

Nie jestem proreco. W koncu sam tutaj siedze. Ale na swoja obrone powolam sie na moja chorobe psychiczna, ktora powoduje ze celowo niszcze sobie zycie. I wam tez nie zabraniam, w koncu to wasze zycie i wasz wybor. Chce aby ten post to byla przestroga dla tych wszystkich 13/14 latek ktore przyszly tu bo chca wygladac jak kpop idolki. Przemyslcie to sobie sto razy, bo pozniej juz nie bedzie czasu na myslenie. 90% osob konczy na reco albo w grobie. Nie niszczcie sobie najlepszych lat waszego zycia myslac jedynie o kaloriach i swoim ciele. Co powiecie swoim dzieciom gdy zapytaja o wasza mlodosc? A nie, sory. Nie bedziecie miec dzieci. Albo ich nie dozyjecie albo skonczycie bezplodne.

Dbajcie o siebie. Sa lepsze sposoby na ta wymarzona sylwetke. Ed niszczy psychike i zycie.

[motylek245378]

Hejkaa motylki 🦋

Mam dla was polecajki niskokaloryczne

Ten sok do wody ma kalorie na porcję, jest dobry, ale mama go kupowała i nwm gdzie

A te kaszki mają po 188 kalorii i mają witaminy, idealne na śniadanie albo kolacje, wyglądają normalnie. Są w biedronce. I jest jeszcze bananowa

Te jogurty mają 188 kalorii, są bez cukru i zapychają bardzo

Chciecie więcej takich polecajek?????, dajcie znać w kom

[let-me-rest-alone]

Waga stoi w miejscu?

Nie odpuszczaj ,ona ruszy nie ważne czy jutro za tydzień ,dwa czy trzy ale ruszy, tylko najwytrwalsi zostają do końca.

Za dużo spotkań?

Wystarczy przez kilka dni skrócić kalorie nawet o 100 a w parę dni możesz od robić nadmiar za spotkanie, a twój organizm nawet nie będzie wiedział że miało miejsce.

Emocje?

Nie musisz jeść tego śmieciowego jedzenia zawsze masz owoce, słodkie i niskokaloryczne.

Same binge?

Nie musisz fastowac znajdź taki limit abyś nie bingowala , prawdopodobnie to binge są wynikiem fastow.

Brak kontroli?

Gdybyś miał/a ją w 100% od samego początku było by to za łatwe. Wszytko trzeba budować od zera.

Waga wzrosła?

Masa ciała to nie program. To organizm. Nie działa idealnie.

Ktoś kupił twoje ulubione jedzenie?

Nie musisz jeść wszystkiego na raz , wszystko z umiarem jest jak najbardziej okej.

Wytrwałość determinacja

To one doprowadzą cię do twoich celów.

[buterflys-guts]

Binge zdarzają się nawet najlepszym, mi bardzo pomaga bycie zajętą, dlatego mam dla was listę 123 rzeczy, które możecie zrobić aby nie myśleć o jedzeniu i zapobiegać napadom!!

Byłabym bardzo wdzięczna za reblogi i komentarze 𖹭

Aktywne

Idź na spacer, nawet w okolicy

Pójdź do lumpeksu lub sklepu z rzeczami do robótek ręcznych, takich jak action, pepco czy empik

Zatańcz do ulubionej piosenki, wymyśl własną choreografię lub jakąś zatańcz

Porozciągaj się lub spróbuj yogi

Spróbuj kalisteniki lub innych ćwiczeń z własną masą ciała

Poskacz na skakance lub zagraj w klasy

Przejedź się gdzieś rowerem

Spróbuj treningu HIIT

Posprzątaj swój pokój bądź mieszkanie

Umyj okna lub lustra w mieszkaniu

Zrób pranie

Posprzątaj swój balkon lub go przearanżuj

Wyjdź na spacer z psem, niekoniecznie ze swoim, możesz na przykład zapisać się na wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych zwierząt! Nie tylko zrobisz coś dobrego dla czworonogów pragnących miłości, ale też zrobisz parę tysięcy kroków!

Na temat wolontariatu, możesz też posprzątać kuwety i pobawić się z kotkami!

Zmień wystrój lub ułożenie mebli w swoim pokoju

Odkurz i umyj podłogę

Spróbuj nowego sportu lub naucz się jakiejś nowej umiejętności

Przejdź się po schodach parę razy, a jeżeli mieszkasz w bloku to wejdź z parteru na ostatnie pietro

Pograj w just dance lub inną aktywną grę

Posadź lub przesadź jakąś roślinkę

Idź na basen lub nad inne kąpielisko

Spróbuj Tai Chi

Kreatywne

Porysuj

Pokoloruj jakąś kolorowankę

Spróbuj namalować coś farbami

Napisz wiersz

Spróbuj scrapbooking'u

Zrób swój vision board

Wydziergaj, uszydełkuj, uszyj lub wyszyj coś lub zacznij się tego uczyć

Zrób origami

Złóż model 3D

Złóż puzzle

Zrób bransoletki

Ucz się kaligrafii

Spróbuj narysować coś w digital'u, na przykład w aplikacji ibis paint x

Zagraj na jakimś instrumencie muzycznym, jak żadnego nie posiadasz to wymyśl jakąś piosenkę w aplikacji BandLab

Napisz listy do osób w których mówisz im wszystko, co o nich myślisz

Zrób kartki na jakieś okazję

Zrób kolaż ze starych gazetek czy magazynów

Spróbuj dekupażu

Zrób słoiczek na oszczędności

Zrób interaktywne, ruszające się kartki

Spróbuj fotografii, nawet w domu

Zrób prezentację, ja polecam w programie Canva, lub naucz się go obsługiwać

Znajdź jakąś ulubioną roślinę, zwierzę, kamień, obraz, osobę, wydarzenie historyczne, erę czy jeszcze coś innego i naucz się o tym wszystkiego czego tylko możesz

Zrób swój własny mini komiks lub opowiadanie

Zrób ozdobną świeczkę

Zaplanuj swój glow-up

Wymyśl jakąś nową grę

Zrób costum'owane karty do gry bądź tarota

Spróbuj zrobić animację w flipaclip

Zaśpiewaj lub przerób swoją ulubioną piosenkę

Wymyśl historyjkę do jakiejś piosenki

Zrób postać w gacha life lub pictew

Zrób listę rzeczy, które kupisz sobię za osiągnięcie goal weight'ów

Umysłowe

Przeczytaj nowelę lub komiks

Naucz się jak największej ilości liczb pi po przecinku

Naucz się całego układu okresowego, państw i ich stolic lub kości, mięśni czy narządów w ciele człowieka

Posłuchaj audiobook'u

Zacznij uczyć się nowego języka lub ćwicz ten, którego uczysz się obecnie

Czytaj słownik i poszerzaj swoję słownictwo lub ucz się poprawnej gramatyki czy pisowni

Obejrzyj jakiś dokument

Rozwiąż krzyżówkę

Rozwiąż sudoku

Naucz się grać w karty lub czytać tarota

Naucz się grać w szachy

Obejrzyj jakiś film naukowy, historyczny albo lekturę

Zrób listę rzeczy za które jesteś wdzięcznx

Zrób listę rzeczy których żałujesz, a następnie przeanalizuj ją tak aby więcej nie powtórzyć tych błędów

Zrób listę rzeczy które chcesz zmienić w sobie lub swoim życiu

Napisz refleksję dotyczącą swojej przeszłości i dawnych zachowań

Zrób listę rzeczy które Cię trapią, a następnie spal ją lub zakop

Zrób bucket list

Napisz 10 rzeczy które chcesz osiągnąć lub nad którymi będziesz pracować przez następne sześć miesięcy i napisz swój plan działania

Zacznij bullet journal (bujo)

Posłuchaj podcast'u

Zaplanuj wymarzoną podróż lub zrób listę miejsc które chciałxbyś odwiedzić

Pomedytuj

Poćwicz wizualizację

Naucz się jak się dobrze uczyć

Znajdź sobię jakieś tipy do szkoły

Ćwicz panowanie nad stresem i silną wolę

Zrób listę rzeczy które chcesz zrobić w tym tygodniu

Poucz się na najbliższy sprawdzian, pytanie czy kartkówkę

Socjalne

Napisz lub zadzwoń do przyjaciela/ółki

Zrób mema

Zaplanuj pomysły na bloga

Wyślij komuś list lub pocztówkę, możesz nawet znaleźć sobie penpal'a

Dołącz do społeczności internetowej na temat który Cię interesuję

Skontaktuj się z kimś z kim dawno nie rozmawiałxś

Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi

Wyjdź z domu i dawaj innym komplementy

Zaproponuj komuś pomoc. Możesz pomóc na przykład starszej Pani z zakupami

Napisz opinię ma temat aplikacji lub sklepu

Napisz komuś za co go/ją docenisz

Naucz kogoś czegoś nowego, na przykład pomóż koleżance czy koledze nauczyć się na sprawdzian

Pobaw się ze swoim zwierzakiem

Poćwicz umiejętności społeczne

Zapisz się na wolontariat lub weź udział w akcji charytatywnej

Relaksacyjne

Weź ciepły prysznic lub kąpiel

Zapal świeczki zapachowe i poczytaj

Zrób rutynę skin care

Zrób sobię masaż

Posłuchaj spokojnej muzyki

Włóż wygodne ubranka i popatrz w niebo

Idź na wschód lub zachód słońca

Idź do parku i posłuchaj śpiewu ptaków

Wypij powoli szklankę letniej wody

Zrób sobię ciepłą herbatkę lub kawę

Zrób sobię drzemkę

Zrób everything shower

Opisz swój idealny dzień z perspektywy osoby którą chcesz się stać

Praktyczne

Przeorgnizuj swoje szuflady

Zrób przegląd szafy z ubraniami

Po usuwaj nie potrzebne zdjęcia i filmy

Posortuj i po usuwaj e-mail'e

Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień

Zrób listę zakupów

Rozplanuj swój budżet

Sprzedaj, oddaj lub wyrzuć nie potrzebne rzeczy

Zrób deep clean mieszkania, łazienki, kuchni czy swojego pokoju

Wyczyść swój portfel, plecak czy torbę

Podlej wszystkie rośliny w domu, na balkonie czy w ogrodzie

To ode mnie wszystko! Dziękuję ślicznie za przeczytanie!! <3

[motylek245378]

Wieiad

Zjedzone 593

Spalone 186

Obiad- ziemniaki gotowane, burak gotowany, ogórki w occie, mięso wieprzowe 259 kalorii

Cola zero, sprite zero 5 kalorii

Kolacja- owsianka czekoladowa, banan, maliny mrożone 328 kalorii

Dzisiaj był taki zajebisty dzień, zjadłam niecałe 600 kalorii, bez binge, zero słodyczy, a jeszcze bts mieli na koncert live na Netflix. Czytam tera „venoma” i się tak wciągnęłam, że zapomniałam o jedzenia, ale nawet lepiej. A i nwm jak, ale polubiłam szkołę xd, bo spalam tam po 250-300 kalorii już i jak przyjdę do domu, to już mam fasta 18 godzin, wiem, że to mało, ale po 20 godzinach czuję się okropnie, jakbym miała zaraz zemdleć, ale nwm czemu tak ma nawet

Chudej nocy motylki 🦋

[motylek245378]

Wieiad

Zjedzone 780

Spalone 115

Obiad- ziemniaki gotowane, burak gotowany, brokuł, paluszki rybne 365 kalorii

Oshee zero, baton proteinowy 201 kalorii

Kolacja- ogórek zielony, marchewka gotowana, ogórek w occie, 2 kromki chleba tostowego 214 kalorii

Dawno nic nie wstawiałam, bo miałam prawie cały czas binge, a przez tydzień jadłam tysiąc kalorii, i było mi wstyd za to ile jem, ale teraz też, ale nie chcę się rzucać na głęboką wodę, żeby później nie mieć znowu tych binge. A dzisiaj dzień minął mi nawet ok, ale znowu w poniedziałek próbne, już mam ich tak szczerze dość. Ale chcę schudnąć do tych e8 minimum 10 kg, ale uda się na pewno, już trochę chudnę. A jak mi dobrze pójdzie, to może się uda nawet i 15 kg, ale dostałam dzisiaj w chuj dużo motywacji

Chudej nocy motylki 🦋

[sinecibo2]

co zjeść zamiast wysokokalorycznych zachcianek?

zdąża się tak, że mamy wielką ochotę na coś niezdrowego, wysokokalorycznego, tłustego lub pełnego cukru

to ludzkie, ale my jako motylki jesteśmy ponad tym i potrafimy powstrzymać się od bezmyślnego żarcia

jeśli jednak ochota jest już naprawdę silna i czujemy, że zaraz nie wytrzymamy mądrym sposobem jest sięgnięcie po zdrowe zamienniki naszych zachcianek

przygotowałam listę takich propozycji, które możecie zjeść zaspokajając zachciankę przy jednoczesnym zjedzeniu o wiele mniejszej ilości kalorii, tłuszczu i cukru

Zamiast chipsów → suszone jabłko lub chipsy z buraka

Zamiast krakersów → wafle ryżowe

Zamiast nachosów → pieczona tortilla pokrojona w trójkąty

Zamiast frytek → pieczone ziemniaki z przyprawami

Zamiast słonych paluszków → ogórek z solą i pieprzem

Zamiast słodkich płatków → ryż ekspandowany z jogurtem i owocami

Zamiast batonika czekoladowego → banan z kakao

Zamiast czekolady mlecznej → 2 kostki gorzkiej czekolady

Zamiast lodów → jogurt naturalny z mrożonymi owocami

Zamiast ciasta → pieczone jabłko z cynamonem

Zamiast słodkiego deseru → jogurt skyr z owocami

Zamiast słodkich bułek → owsianka z owocami

Zamiast cukierków → winogrona lub truskawki

Zamiast żelków → galaretka bez cukru

Zamiast tostów z masłem → wafel ryżowy z awokado

Zamiast burgera → kanapka z jajkiem i warzywami

Zamiast tortilli z fast foodu → sałata z tuńczykiem

Zamiast majonezu → jogurt naturalny z przyprawami

Zamiast sosu czosnkowego → jogurt z czosnkiem i cytryną

Zamiast dipów ze sklepu → hummus z warzywami

Zamiast pizzy → tortilla z warzywami zapieczona w piekarniku

Zamiast hot-doga → kanapka z pastą jajeczną

Zamiast zapiekanki → pieczarki zapiekane z serem light

Zamiast chipsów serowych → plasterki pieczonej cukinii

Zamiast dużej porcji makaronu → makaron z cukinii

Zamiast słodzonego kakao → kakao z mlekiem i erytrytolem

Zamiast słodzonej kawy smakowej → kawa z mlekiem i cynamonem

to nas właśnie odróżnia od innych, potrafimy się powstrzymać i wybrać chudość zamiast chwilowej przyjemności

wasza siostra w głodzie, sine cibo

[ana-sbutterfly-deactivated20230]

ZASADY I PORADY

Ubóstwiaj Anę! Ana to nie dieta. To przyjaciółka, styl życia.

Nigdy, ale to PRZENIGDY nie jedz po 17:00. Zakładając, że idziesz spać o 22:00 a wstajesz o 7:00 to jest to już 14h fasta! + pokarm spożyty wieczorem np. kolacja jest nie zdrowy i możesz przybrać od tego na wadze, a nie o to nam chodzi ;)

Nie jedz porcji, które mają więcej niż 150g ( dla "doświadczonych" nie więcej niż 100g ) Czemu? to proste lepiej zjeść 3x po 100g niż 1x 300g. Zmniejszamy wtedy ryzyko napadu i regulujemy złe nawyki jedzenia ogromnych porcji kiedy dusza zapragnie.

Licz ile bierzesz kęsów i ile razy przeżuwasz każdy z nich. Może się to wydawać uciążliwe jeśli bierzemy mały kęs i liczymy każde przeżucie ( mi zwykle wychodzi ok. 15 :p ) z czego 1 przeżucie = 1 sekunda, ale nawet przy porcji 100g jeśli przeżuwamy wszystko powoli szybciej nam się odechce jeść. Czemu? Po prostu się zanudzimy ciągłym liczeniem i przeżuwaniem. Oczywiście to tylko na początku. Później nam to wejdzie w nawyk, ale razem z typ pójdzie nawyk mniejszych porcji ;). Jest to także czasochłonne więc do naszego mózgu szybciej dojdzie informacja, że jesteśmy najedzeni.

Bierz małe kęsy. Streszczę ten punkt bo powiedzmy sobie szczerze - jest on OCZYWISTY! Mała porcja wtedy jest męcząca ( tym bardziej w parze z punktem 3 ). Do tego oszukujemy wtedy nasz mózg, że zjedliśmy więcej co oznacza szybsze uczucie sytości.

Przed każdym posiłkiem przygotuj sobie szklankę wody ( najlepiej lodowatej ). Weź parę łyków przed, a następnie upijaj 1 łyk co 10 kęsów. Szybciej się najesz :).

Zawsze miej przy sobie wodę. NAJLEPIEJ LODOWATĄ!! Czemu? Szklanka lodowatej wody spala dodatkowe 17kcal!

Pij minimum 2 litry wody DZIENNIE. Osoba, która pije więcej wody może zjeść o jakieś 3-4% więcej.

Codziennie rano zaraz po wstaniu, pij szklankę wody z cytryną. Poprawia to przemianę materii.

Staraj się dodawać cynamon do posiłków. Spala on trochę tkanki tłuszczowej i walczy z naszym celluitem :p. Np. masz pokrojone jabłko to posyp je cynamonem!

Nie licz kalorii z napoi 0 i przypraw! Czemu nie? Prawda jest taka, że często nie ma co liczyć.

Pij miętową herbatę. Przyspiesza metabolizm!

Głodówki max. 72h! Głodówki są ubóstwiane w naszym społeczeństwie, ale jest to często powód przez, który wielu z nam się nie powodzi. Przed 3 dniową głodówką zjedz 2x tyle ile normalnie spożywasz. Np. jesz 300kcal to zjedz 600kcal. Trzeba dobrze dbać żeby nasz metabolizm się nie spowolnił aż tak bardzo bo jeśli do tego dopuścimy to może być trudno. Podczas głodówki pij dużo wody!

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz…. ĆWICZ!!! Szybkie pytanie. Przykład osoby, która schudła bez ćwiczeń? NO WŁAŚNIE! Wiem, że nie każdy ma dobrą kondycję więc tu moja rada. Znajdź rozgrzewkę ( na YT jest ich od groma i trochę ;p ) i 10 minutowy trening. Na początku ćwicz np. o 16 i 19. Po tygodniu lub tedy gdy poczujesz się gotowx połącz ten trening w 1! Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach ćwiczeń więc dokładaj po trochu ćwiczeń i tak minimum do 1,5h!

Wykorzystuj każdą okazje na ruch. Koleżanka prosi byś z nią gdzieś poszła? Idz! Nauczyciel szuka ochotnika, który pójdzie po kredę do tablicy? Zgłoś się! To wszystko spali chociaż kilka kalorii!

Śpij przynajmniej 6godzin! Przyspieszasz wtedy przemianę materii co oznacza, że rano na wadze też będzie mniej :).

Załóż sobie zeszyt, bloga lub cokolwiek gdzie będziesz notować swoje postępy. Pomaga to zobaczyć ile osiągnęliśmy a to motywuje nas do dalszego działania!

Mierz się co tydzień! Zrób tabelkę, w której będziesz zapisywać np. w soboty obwód talii, ramion, ud, bioder i ewentualnie biustu. Wzrost można też zapisywać. ZAWSZE DOPISUJ DATĘ CZYLI DZIEŃ, MIESIĄC I ROK!!!

Kryj się! Ana to tajemnica. Nawet jeśli innych to nie obchodzi to musisz ją kryć bo może ich zacząć obchodzić a wtedy już się nie wymigasz. Jeśli prowadzisz bloga i wiesz, że ktoś zna twoją tożsamość najlepiej zmień nazwę i zablokuj podejrzane osoby lub zrób nowego bloga.

Jedz zawsze przy stole/biurku z wyprostowanym kręgosłupem i w skupieniu. Pozbywamy się wtedy złych nawyków bo najczęściej podjadamy na leżąco lub stojąc :p. Kolejny + tego jest taki, że jedząc w skupieniu ( mam na myśli bez żadnego telefonu itp. Tylko ty i jedzenie ) przyswajasz informacje, że jesz więcej. Jedząc na leżąco i przeglądając coś lub oglądając będzie ci trudniej policzyć kęsy i przeżucia i nawet nie mrugniesz a jedzenia nie będzie! A przecież my nie bierzemy dokładek.

Tutaj nie ma konieczności ale po napadzie jest przydatne ;). Kąpiel w lodowatej wodzie. Niestety nie pamiętam ile dokładnie kcal spala ale 1h ponad 800 kcal. Jednak trzeba uważać żeby się nie zaziębić + wielu znam uczucie zimna towarzyszy nawet w najgrubszej bluzie.

MOTYWACJA! Umieść thinspiracje WSZĘDZIE! Na tapecie, jeśli możesz na ścianach, w portfelu, w kieszeni po prostu wszędzie. Np. gdy czujecie napad zobaczcie na tapetę lub jak jesteście w sklepie idziecie już do kasy z tymi okropnymi zamulającymi kalorycznymi produktami zobacz do portfela. Czy jest warto? Daj sobie czas i pomyśl, przecież dobrze wiesz, że odpowiedz brzmi NIE! Thinspiracją nie są tylko zdjęcia! Są to filmy, cytaty, książki. Wszystko co o nas :).

Znajdź dietę! Dla osób nauczonych złych nawyków polecam "The Healthy Skinny Girl Diet" ( zdj dam na dole ). Oduczy was złych nawyków i ułatwi wszystko. Tylko prawdziwa przyjaciółka Any jej podoła. Nikt przecież nie powiedział, że schudniecie z 70kg do 40kg w 2tygodnie :p, a cierpliwość i silna wola to klucz do sukcesu.

Jedz owoce, warzywa i od czasu do czasu nabiał! Tu nie muszę chyba tłumaczyć, że osoba jedząca 500kcal warzyw i owoców ( szczególnie warzyw ) schudnie więcej niż ta, która zjadła pełno słodyczy bogatych w te ohydne tłuszcze i węglowodany!

Wszystko krój w maleńkie kawałki i cienkie plastry! Wtedy myślimy, że zjedliśmy więcej :).

JEDZ WITAMINY! Jedząc warzywa i owoce dostarczamy ich trochę, ale na tyle dużo by zaprzestać nałogowemu wypadaniu włosów. Spokojnie, nie zachce ci się od tego jeść :).

Staraj się codziennie jeść! Utrzymanie metabolizmu jest naprawdę ważne. Zjedz chociaż jedno jabłko pokrojone na milion części i posypane cynamonem, ALE ZJEDZ! Dużo głodówek bardzo cie spowolni a wtedy takie jabłko nawet dorzuci ci 1kg na wadze.

Zrób listę celi! Czemu chcesz schudnąć? Wypisz wszystkie powody i w chwili kryzysu czytaj je na głos.

Ustal nagrody! Np. jak schudniesz do 50kg kupisz sobie wymarzony ciuch, jakiś drobiazg a za ugw może nawet telefon :) W końcu trochę zaoszczędzisz na nie chodzeniu do maka co tydzień ;). NAGRODA NIGDY NIE MOŻE BYĆ W POSTACI JEDZENIA!

Nie poddawaj się! Pomyśl sobie jak czuje się Ana…. pomaga ci a ty? Wystawiasz ją i ignorujesz :( Przecież ty byś się spłakałx jakby ktoś ci tak zrobił a Ana? ONA NADAL PRZY TOBIE JEST I DAJE CI KOLEJNE SZANSE!!

Co możesz, trzymaj w pokoju! Jak dostaniesz napadu to zjesz to co i tak miałxś zjeść :p.

Wafle ryżowe. Wiele z was je ubóstwia, ale mają one dużo kcal nawet w 1 i pełno węglowodanów! (istnieją też nisko kaloryczne, ale nie ma ich w wszystkich sklepach więc można się pomylić). Genialnym zamiennikiem jest chrupkie pieczywo z firmy SONKO ( jest w biedronce ) tylko 24kcal w 1 "kromce".

Nie wymiotuj! Oznacza to bycie słabym, brak kontroli i silnej woli. Nie tego nas uczy Ana. Poza tym kwas jest szkodliwy wiec przy częstym zwracaniu narobi trochę szkód chociażby roztopi zęby O.O

Jedz przy rodzinie! Nie będą cię podejrzewać bo przecież jesz!

Napady! To przez nas znienawidzona rzecz. Ale dam wam radę. Chcesz coś zjeść? Idz do toalety i zapamiętaj zapach, wygląd po czym ugryź. Przegryź ale nie przełykaj tylko wypluj.

Nie jedz czegoś gdy nie wiesz ile to ma kalori! Co z tego, że mama powiedziała, że 100kcal? Może wie co się dzieje i to naprawdę ma 500kcal?

To tyle z mojej strony :) Jak macie pytania piszcie pv!

Trzymajcie się chudo🦋

[sinecibo]

dania do 250 kcal, które wyglądają na wiele więcej

1. Pieczone frytki z cukinii z dipem jogurtowym – 2 duże cukinie (600g) pokrojone w słupki, przyprawione wędzoną papryką i solą, pieczone bez tłuszczu. Do tego dip: 100g jogurtu Skyr z czosnkiem i koperkiem.

• Kalorie: ok. 210 kcal (Cukinia 102 kcal + Skyr 64 kcal + dodatki).

2. Spaghetti z cukinii z sosem pomidorowym i tofu – 2 średnie cukinie (500g) starte na "makaron", podduszone z 200g przecieru pomidorowego, bazylią i 50g wędzonego tofu pokrojonego w drobną kostkę.

• Kalorie: ok. 225 kcal (Cukinia 85 kcal + Przecier 60 kcal + Tofu 80 kcal).

3. Ryż z kalafiora w stylu azjatyckim – Cały kalafior (600g) zblendowany na "ryż" i podsmażony z 1/2 czerwonej papryki (100g), szczypiorkiem, imbirem i 1 łyżką sosu sojowego.

• Kalorie: ok. 215 kcal (Kalafior 150 kcal + Papryka 32 kcal + dodatki).

4. Gigantyczny omlet z samych białek z szpinakiem – Białka z 5 dużych jaj (ok. 160g) ubite na sztywno, wymieszane z 200g świeżego szpinaku i 100g pomidorków koktajlowych, usmażone na patelni beztłuszczowej.

• Kalorie: ok. 185 kcal (Białka 85 kcal + Szpinak 45 kcal + Pomidorki 20 kcal + 5g oleju do smażenia 35 kcal).

5. Pieczarki faszerowane szpinakiem i fetą light – 500g dużych pieczarek (same kapelusze), wypełnione farszem z duszonych nóżek pieczarek, 100g szpinaku i 30g fety light.

• Kalorie: ok. 230 kcal (Pieczarki 110 kcal + Szpinak 25 kcal + Feta 60 kcal + dodatki).

6. Misa brokułowa z jajkiem w koszulce – Cały duży brokuł (500g) ugotowany al dente, podany z jednym jajkiem w koszulce (50g) i sosem z 1 łyżeczki musztardy zmieszanej z odrobiną soku z cytryny.

• Kalorie: ok. 245 kcal (Brokuł 150 kcal + Jajko 80 kcal + sos 15 kcal).

7. Steki z kapusty z sosem tzatziki – 2 grube plastry białej kapusty (400g) pieczone z kminkiem i solą. Do tego 150g domowych tzatziki (Skyr + ogórek + czosnek).

• Kalorie: ok. 210 kcal (Kapusta 100 kcal + Tzatziki 110 kcal).

8. Krem z cukinii i selera naciowego – 2 cukinie (500g), 3 łodygi selera (120g) i 1 mała cebula ugotowane w bulionie warzywnym i zblendowane. Podane z 1 łyżką płatków drożdżowych (smak sera).

• Kalorie: ok. 190 kcal (Warzywa 140 kcal + Płatki drożdżowe 50 kcal).

9. Sałatka "Wszystko co zielone" z mozzarellą light – 2 opakowania miksu sałat (200g), 1 cały zielony ogórek (200g), pół pęczka rzodkiewki i pół kulki mozzarelli light (60g). Sos: ocet winny i zioła.

• Kalorie: ok. 220 kcal (Sałata 40 kcal + Ogórek 30 kcal + Rzodkiewka 15 kcal + Mozzarella 135 kcal).

10. Gulasz z bakłażana i pomidorów – 1 duży bakłażan (400g), 1 puszka krojonych pomidorów (400g), czosnek, dużo oregano i chili. Dusić do miękkości.

• Kalorie: ok. 215 kcal (Bakłażan 130 kcal + Pomidory 85 kcal).

porcje są naprawdę ogromne i wszytko jest pyszne i bogate w błonnik i składniki odżywcze

taka rada odemnie przejdźcie oficjalnie na wegetarianizm, ludzie zazwyczaj nie orientują się ile kalorii mają takie posiłki i nie będą się czepiać

całuję mocno i trzymajcie się chudo

wasza siostra w głodzie, sine cibo