O frio extremo causado pela magreza é muito melhor do que o calor causado pela gordura.
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@newbutterfly44
O frio extremo causado pela magreza é muito melhor do que o calor causado pela gordura.
Não adianta querer ser magra e ainda sim ficar pensando como uma gorda
Não deixei a comida falar por você
Eu vou ser assim, não tem como, eu vou.
Se você está lendo isso com fome... parabéns! Continue. 🦋
pequenas beliscadas, grandes gorduras.
se controla, porra. se não for para comer apenas o necessário no horário certo da quebra de jejum, nem coma. se você se porta feito a porra de um porco quando vê um balde de lavagem bem a sua frente, nunca sequer pense em encostar em um alimento. qual é a porra do seu problema?
"morrer de fome" nunca será possível para pessoas que tem gordura estocada até nas entranhas, sua burra. você pode passar dias, semanas sem comer, seu corpo ainda vai ter energia o suficiente para queimar em uma maratona inteira sem se cansar. se você não morrer emagrecendo, vai morrer engordando, tudo é questão de escolha. o tempo vai passar do mesmo modo nas duas situações, mas só em uma você vestirá aquela roupa. só em uma aquela pessoa olhará para você. só em uma, apenas em uma, você não ouvirá piadinhas disfarçadas dos seus próprios amigos.
engula cuspe. induza vômito. soque o seu estômago. não coma. não sinta vontade de comer, você não tem esse direito. você não tem e nunca terá enquanto a balança não registrar sua meta. a displina é linda e não te atravessa quando você menos espera. ela te recompensa com situações agradáveis e te faz perceber que tu sempre foi e sempre será uma verdadeira borboleta.
sua dignidade depende de quantos ossos aparecem na sua pele.
As vezes a culpa não é da sua genética ou da roupa que não ficou legal. E das suas beliscadinhas que você acha que merece.
Carta aberta para todas as besties que tiveram descontrole recentemente/ ou estão quase 🦋
Você errou.
Você errou consigo mesma e com a ana. Você decepcionou e permitiu sentir prazer naquilo que você prometeu repudiar, você realmente sabe como é importante?
Aquela calça que você tem vergonha de usar, aquela comemoração que você quer tanto ir, aquele garoto que você quer se aproximar, aquele perfil no Instagram que você prometeu fazer e postar fotos legais. Tanta coisa para conquistar e tudo o que precisa fazer é apenas não comer.
Não me importa se você descontrolou ontem, hoje ou acabou de comer um pouco mais você vai se entupir de água, fazer o exercício mais pesado que conhece, aceite sua falha e recomece e cada vez que não suportar lembre-se que só está difícil porque você não está se esforçando o suficiente, se esforce e ganhe!
Sabemos que não existe outro caminho, nada mais vai te curar. Faça o que deve ser feito.
Custe o que custar..
By misty
Eu quero sim a atenção dos garotos. Fodasse essa sua militância, volta pro twitter. Se eu não for amada, essa merda não serve de nada.
nunca escutei algo tão verdadeiro!!!
Exercícios diversos:
Eu sempre vejo vários exercícios em inglês por aí então decidi traduzir, sempre que achar uma nova lista de exercícios vou atualizar aqui.
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600 calorias
15 flexões
100 polichinelos
1 minuto sentado na parede
60 afundos
30 abdominais
25 agachamentos
40 polichinelos
25 agachamentos
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100 calorias
40 polichinelos
30 abdominais
20 agachamentos
10 flexões
Repetir 3x
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Exercícios na cama
100 abdominais
30 levantamento de perna (direita)
30 levantamento de perna (esquerda)
50 abdominais bicicleta
20 rotação de perna (anti horário)
20 rotação de perna (horário)
5 minutos pedalando
10 levantamento de perna (direita)
10 levantamento de perna (esquerda)
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Espaço entre as pernas (thing gap)
45 polichinelos
30 segundos de prancha
15 standing toe touches (toques de dedo do pé )
30 segundos sentada na parede
15 agachamentos
— 𝑚𝑎𝑦 ⋆ *。
˚ ༘ ✶ ⋆。
— 5k de passos
— 30 a 50 min de esteira (seg a sex)
— musculação 30 a 40min (seg a sex)
— workouts, danças, alongamentos (sábado e domingo)
— 3L de água
— nf de 14 a 20h todos os dias
vou me afundar mais ainda no ta esse mês <3
você quer ser perfeita não é? então aja como tal
1º seja enjoada.
isso mesmo! não coma TUDO o que te oferecerem, não coma fora de hora, ande sempre com sua garrafinha de água e alimentos que você saiba as kcal... frases como “quer um pedaço de bolo?” devem ser respondidas com:
Você “isso é carboidrato! que nojo, sabe o que acontece com isso dentro do teu corpo?” ou “quer um refrigerante?”
Você:tem zero? muito refrigerante faz mal, e pode ser (inclua outro refrigerante que não seja coca) estou enjoando de coca-cola”
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2º aprenda a se arrumar!
isso mesmo, compre roupas do seu tamanho, ou, aquela roupa que você não entra mais... paciência! mas monte looks com ela, pense exatamente como ficaria com aquela blusa, aquele cropped, daqui ha uns... três meses (?) você vai precisar de um biquíni pra praia, já pensou nisso? e... você sabe andar de salto? não? porque não tenta aprender? além de se distrair, vai ser útil alguma hora, juro!
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3º Leia, leia tudo o que quiser e puder
Ser bonita é bom, mas ser bonita e inteligente é maravilhoso, além disso você não quer ser só um rostinho bonito né? faça por onde, leia curiosidades, saia da sua zona de conforto, pense e procure fora da caixa, além de manter voce ocupada, vai te fazer extremamente bem.
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4º Seja vaidosa
Quantas vezes você faz suas unhas do pé? aqui vai um cronograma, mas você pode adaptar:
unhas da mão- toda sexta
unhas do pé- sexta sim - sexta não, OU toda vez que fizer a manicure
você hidrata o cabelo?
hidrate o no mínimo a cada 2 dias (dia sim, dia não se for oleoso como o meu) e no máximo a cada 4.
E nunca faça o mesmo tratamento sempre, existem cremes entre 5 e 12 reais, toda vez que pensar em comprar comida, pegue aquele dinheiro e compre um creme, um shampoo, condicionador, esmalte, acetona, palito de laranjeira, removedor de cutícula, lixas, tesourinha... e assim vai.
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5º Já que você quer ser PERFEITA, não se esqueça da depilação
inclui:
* Sobrancelha
* cabelinhos da mão e dos pés
* nariz (se ficarem aparentes)
* pernas
* axilas
* etc (...)
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6º imponha-se e medite
não se rebaixe a ninguém, responda a altura, aja com maturidade e paciência, mas nunca de cabeça quente e muito menos seja dramática, respire, pense, é só então responda.
não mude sua opinião porque outra pessoa acha isso e aquilo, diga: mas eu penso assim.
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7º Seja muito cheirosa
* Perfume
* desodorante
* chiclete
* seu shampoo
* sabonete
* hidratante
se possível, combine seu shampoo com condicionador e máscara pra potencializar o cheiro
tenha sempre uns chicletes (não precisam ser necessariamente os diet) e nunca fique com mal hálito
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8º pratos coloridos baixo kcal
Morangos, kiwis, mangas, melancia
(frutas tropicais)
opite por pratos pequenos e brancos, e corte os bem pequenos em cubinhos pra ajudar a ter saciedade, você pode incluir frutas as suas saladas, como maçã, uvas e manga.
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9º nunca dispense a skincare
mesmo que você só lave com sabonete, comece a pegar o hábito de SEMPRE lavar
* sabonete granado
* soro
* água micelar
* nivea latinha azul
* esponja (igual da cozinha)
* saboneteira
* argila
* esfoliante (ou café e um pouco de água)
passe sua água micelar pra remover as impurezas da pele, lave normalmente com água corrente e sabonete (passa com a esponja, corte a em 2 fazendo “quadradinhos” e lave a pele devagar com a parte verde, esfolie a pele, passe sua argila pra acalma-la, enxágue, hidrate.
faça isso todos os dias antes de dormir, sua pele vai acordar maravilhosa!
pro dia:
água micelar (se sua pele for oleosa como a minha, caso não seja pula essa parte)
sabonete na esponja, enxágua, hidrate com soro no algodao, finalize com protetor solar
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10º aprenda a make de bonita
use essa maquiagem pra parecer perfeita sem make alguma, coloque no ytb “make de bonita” e pratique!
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boa sorte! -1kg p vcs, bjs ✨
posts assim!!!! 💗💗💕💕
🍎 Dieta branca de neve emergência -5kg em 1 semana 🍎
( testada por mim) nível: fácil-médio
☕| Café da manhã: duas claras de ovo cozidas e café preto.
🍽 | Almoço: meia maçã com salada de alface e pepino a vontade.
🍽 | Jantar: chá da sua preferência (sem açúcar) e meia maçã.
➡️Obs:
+3l de água por dia.
Sem exercícios pesados.
Se sentir muita fome durante o dia, coma mais um quarto de maçã, vc tem direito a 3 quartos fora de refeição DURANTE A SEMANA toda, então pense bem antes de comer.
Essa dieta tem no máximo (pode variar pelo tamanho da maçã, com a maçã que fiz deu um total de 115 kcal ) 200 kcal.
NÃO ESTOU INFLUENCIANDO NINGUÉM A FAZER só compartilhando uma dieta q funcionou pra mim.
Cronograma para sair do efeito platô:
O que é o efeito platô?
Efeito platô é aquele momento em que a perda de peso para, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares. Quando você adere a um cardápio restritivo começa a perder peso de forma rápida nas primeiras semanas, mas depois essa perda diminui e por fim para. Isso acontece porque seu corpo se acostuma com a nova rotina e começa a queimar menos calorias.
Como sair do efeito platô
Com reeducação alimentar, como nós anas costumamos ficar sem comer por muito tempo ou comer só um pouquinho é bem fácil acontecer o efeito platô, e quando isso acontecer suba a quantidade de calorias e exercícios na sua rotina.
Idéia de rotina para quando estiver no efeito platô
O plano que eu fiz tem como objetivo me fazer comer as três refeições do dia sem me sentir culpada e não ter compulsão no final da noite.
Café da manhã:
Fruta (maçã,banana, morango ou melancia) com café ou chá.
Almoço:
100 gramas de arroz - 4 colheres de sopa- 128 calorias
Salada de tomate e pepino - 40 calorias
Jantar:
Salada de tomate e pepino - 40 calorias
Duas claras de ovo cozido - 34 calorias
Da uma média de 242 calorias no dia, e 1.694 calorias na semana, com exercícios todos os dias.
Exercícios:
Pilates matinal: https://youtu.be/HDbsd5En_uw
Yoga : https://youtu.be/FcXEZF6y5WQ
Treino de corpo todo: https://youtu.be/vaq7YpCwH7M
+ lista de exercícios para perder 600 calorias, já tem o post aqui no meu perfil.
Bom é isso gente, espero que gostem e ajudem vocês tanto quanto eu espero me ajudar.
˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖♡︎˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖♡︎˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖˖⁺‧₊˚♡˚₊‧˖⁺‧₊˚♡˚₊‧⁺˖
Amanhã vou dar início a dieta líquida, montei um cardápio com bastante nutrientes e opções!
A dieta líquida é ótima para limpar o organismo de toxinas e mantém a disposição e auxilia em uma perda de peso rápida!
Eu estudei bastante sobre ela e não vou prometer que você vai perder mais de 5kg em uma semana pq depende muito da taxa metabólica basal de cada pessoa, mas se associada a exercícios físicos dá para perder quase um quilo por dia.
Na dieta líquida tudo é substituído por chás, sopas, shakes, sucos, água e vitaminas! O cardápio que eu fiz foi pensando em uma ingestão pouco calórica, mas se você quiser pode acrescentar purê de frutas como maçã e banana, mingau, shake, vitaminas etc.
Você também pode variar na quantidade de calorias diárias assim o seu corpo não acostuma e você vai continuar emagrecendo, lembrando que você pode pular as refeições ou substituir por alguma coisa 0 como refrigerante ou chá, o cardápio é só uma sugestão tá!
Cardápio dieta líquida
Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite de amêndoas (40 calorias)
Opção 2: 1 xícara de café com leite desnatado (adoçante opcional) (46 calorias)
Opção 3: 1 xícara de chá verde (3 calorias)
Almoço
Opção 1: caldo de legumes (refogue um pedaço pequeno de frango e legumes de sua preferência, cubra com água, tempere a gosto e deixe cozinhar, consuma só a água do cozimento) (24 calorias)
Opção 2: 1 copo de iogurte light (de 60 a 80 calorias depende da marca)
Opção 3: 1 porção de gelatina diet (32 calorias)
Lanche da tarde
Opção 1: 1 copo de suco de limão (apenas o suco do limão e água, adoçante opcional) ( 29 calorias)
Opção 2: 1 copo de suco de melão (apenas a água e uma fatia pequena de melão, adoçante opcional) (30 calorias)
Opção 3: 1 copo de vitamina de morango (apenas leite, 4 morangos e adoçante é opcional) (106 calorias)
Jantar
Opção 1: 1 xícara de caldo de legumes (mesma receita do almoço (24 calorias)
Opção 2: 1 copo de iogurte light (de 60 a 80 calorias dependendo da marca)
Opção 3: 1 porção de gelatina diet (32 calorias)
Ceia
1 xícara de chá da sua preferência (de 2 a 5 calorias)
Beber de 2 a 3 litros de água por dia
Você pode trocar alguma refeição por refrigerante 0 ou chá de sua preferência.
Eu não aconselho que uma dieta muito restritiva seja mantida por um grande período de tempo!
Se alguém precisar e quiser tirar alguma dúvida pode me chamar :)
– dicas em geral –
– Consuma suas calorias de forma inteligente. Vale muito mais a pena comer 100 kcal de milho e pepino, por exemplo, do que 100 kcal em um pedacinho de chocolate.
– Considere a possibilidade de virar vegetariana (ou até vegana), pois assim será fácil recusar comida na rua e consumir mais legumes em casa.
– Faça exercícios regularmente e com intensidade. Você tem que encontrar o exercício que mais lhe agrada. Gosta de correr? Corra. Gosta de nadar? Nade. Gosta de patins? Patine. Procure algo que te traga felicidade.
– Se você não tem condições de sair de casa para fazer exercícios, existem muitos vídeos na internet com milhões de opções para você! Pode escolher fazer pilates ou zumba. Não quer fazer nada disso? Coloque sua música preferida e vá dançar no seu quarto, pule, se divirta. Exercícios não precisam ser um martírio.
– Está com fome? Antes de comer, beba um litro de água de forma fracionada (200 ml por vêz. Beba um copo. Espere a fome voltar a ficar forte. Beba outro). Se a fome estiver muito forte, troque água por chá.
– Outra dica é impor para você uma quantidade de exercícios que você precisa fazer antes de comer. Por exemplo, se você quer comer algo, primeiro tem que fazer 120 segundos de prancha ou fazer 50 polichinelos. Isso ajuda a te desmotivar a comer em horários errados.
– Baixe um app para te ajudar a controlar a quantidade de água que você bebe e outro para ajudar a controlar suas calorias (melhor do que anotar tudo o que você come é registrar tudo no app).
– Estipule uma quantidade alta de água que você deve beber por dia. Quanto mais água, menos comida.
– Tenha um lugar onde você pode encontrar motivação. Pode ser um caderno onde você escreve frases motivacionais, um álbum onde você cola fotos, um tumblr, um grupo no whatsApp, qualquer coisa.
– Aprenda a apreciar a fome.
– Preste atenção no seu corpo, você não quer desmaiar na rua.
– Começar um LF, para a maioria das pessoas, é mais fácil em dias que você pode ficar fora de casa. Saia de casa com pouco dinheiro para não comer na rua. Mas se decidir ficar em casa, precisa planejar muito bem o seu dia para não ficar sem nada para fazer, pensando na sua fome e aí acaba comendo. Sair de casa é bom, desde que você não saia com seus amigos e eles decidam comer fora e te obriguem a comer. Caso você saia com amigos e eles queiram comer algo, fale que você não se sente bem, está com azia, enjoo ou qualquer coisa assim e compre uma água.
– Não consuma todas as calorias do dia de uma vez. Guarde a maior parte delas para o fim do dia. Sabe por que? Fica mais fácil se controlar se você sabe que tem uma refeição para fazer mais tarde.
– É mais fácil ficar o dia sem comer e somente jantar do que comer no almoço e pular o jantar.
– Além do conhecido chá, o café com leite também pode ajudar a controlar a fome. Apenas tenha certeza de colocar BEM mais café do que leite e usar adoçante. Leite é calórico, cuidado. 50 ml de leite para 200ml de café é uma medida razoável. Café com leite ajuda a segurar a fome por várias horas.
– Uma coisa que me ajuda é ver modelos plus size, por um simples motivo: Elas são modelos, ou seja, o mais bonito que uma pessoa com aquele peso pode ser (produzidas, com roupas bonitas, cabelo maravilhoso, rostos lindos) e mesmo assim não é o que eu quero ser. Se nem elas tem a beleza que eu quero com o peso que eu tenho… como que eu vou ter? Elas me lembram que a beleza é magra.
– Se você é MUITO viciada em alguma coisa (como chocolate ou refrigerante) e não consegue ficar longe, então não fique. É preferível reservar um dia na semana para tomar refrigerante, ou consumir 80kcal a mais por dia em um bombom do que ter uma compulsão e comer o dobro dessas coisas. Planeje-se. (Não adianta estar em uma dieta de 600kcal por dia e seguir essa dica. Isso é para quem esta em lf de 300/400kcal no máximo).
– Faça isso por você mesma. Quando você se coloca em primeiro lugar, quando você decide fazer isso por você, decide fazer isso para mudar sua vida para melhor… fica bem mais fácil.
– Ame-se. Amar a si mesmo é mostrar com atitudes o quanto você se importa consigo, cuidando de você, da sua alimentação e da sua aparência (que é o que você esta fazendo agora), por exemplo.
– Cuide-se. Eleve sua auto-estima. Faça o cabelo, faça as unhas, faça uma esfoliação, uma hidratação, tanto faz. É mais fácil comer por motivos emocionais quando você esta se odiando, triste e deprimida. Quando você está feliz, você é mais forte.
– Alcançar seus objetivos não precisa ser deprimente e solitário. Você pode fazer isso alegre, curtindo seus dias. Você é uma lutadora, uma guerreira, pode fazer o que quiser, não precisa se depreciar para encontrar forças. Pelo contrário.
– Decida se o melhor para você é fazer uma dieta ou não. Algumas pessoas precisam de planejamento e controle, coisas que uma dieta traz, outras pessoas não conseguem lidar com coisas tão planejadas e certinhas.
– Se você não gosta de dietas, não precisa fazer uma. Planeje as calorias de cada dia individualmente. (Ex: Ah, hoje eu tenho coisas novas aqui, compraram cenoura e brócolis. Que ótimo. Vou comer esse pepino que sobrou de ontem e essa cenoura no almoço e deixar para comer um pouco desse brócolis a noite. Assim eu fecho 250 kcal hoje. Ótimo).
– Se dietas te motivam, então escolha uma cuidadosamente e planeje-se muito. Imprevistos vão acontecer, não se esqueça, então tenha um plano b para caso precise.
– Seja tolerante com você mesma. Não se castigue ou martirize por cometer um deslize.
– Siga em frente. Não são 500kcal que você consumiu a mais em um dia que vão arruinar sua dieta. Apenas guarde sentimento de tristeza para usá-lo no momento que quiser sair da sua dieta.
– Não tenha pressa. A pressa é inimiga da perfeição… e além disso traz uma ansiedade! Se você fica muito ansiosa para emagrecer vai acabar comendo por motivos emocionais. Você precisa se sentir feliz com o que esta fazendo pelo seu corpo hoje, precisa se alegrar com isso e precisa eliminar da sua vida o máximo de ansiedade e nervosismo que você puder.
– Nunca se esqueça que você é dona do seu corpo, você decide o que fazer com ele. Cada um decide o que fazer com seu próprio corpo e sua própria vida, cada um escolhe a forma de buscar a felicidade que melhor lhe cai, cada um escolhe os objetivos de vida que quiser.
Que post perfeito