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@anyueorld3
Sempre vai ter uma mais magra que você.
Então não desista.
Vou dar algumas "Dicas" sobre alimentação, e o que faço que me ajudam a emagrecer mais facil ૮꒰˶ - ˕ -꒱ა
Eu percebi que muitas pessoas não comem carboidrato ou doces, mas, gente, se estiver em déficit calorico vai emagrecer de qualquer forma, só precisa medir as quantidades, e comer mais proteína. Bom, sobre doce, a melhor escolha sempre é uma fruta com alguma coisa doce, no meu caso, meu doce favorito está sendo morango + leite condensado. Gelatina e doce de leite tambem são opções boas para quem gosta de doce e sabe se controlar, se você é o tipo de pessoa que não se controla quando tem algo doce em casa, somente não tenha nada em casa que possa te prejudicar.
Tem frutas que são ótimas e tem poucas calorias:
Morango 100g - 32 cal | 50g - 16 cal
Melancia 100g - 30 cal | 50g - 15 cal
Melão 100g - 34 cal | 50g - 22 cal
Mamão 100g - 45 cal | 50g - 22 cal
Abacaxi 100g - 48 cal | 50g - 24 cal
Tangerina 100g - 53 cal | 50g - 26 cal
Sempre que como algum "Lanche" eu mesmo faço, como pão com mussarela e presunto (O presunto não como mais, porque não como mais embutidos). Sempre que como algo assim, eu escolho algum lanche que possa colocar legumes ou verduras, para saciar mais, sem aumentar muito as calorias.
Eu não conto calorias de legumes e vegetais, pelo menos, a maioria deles, coloco o tanto que me agradar, para deixar mais volumoso e menos calorico.
Não uso óleo em nenhuma comida, e se eu usar, eu conto as calorias da colher de óleo sozinha, e coloco menos coisas para diminuir as calorias do alimento, comida oleosa me da nojo, ainda mais quando é com arroz.
Sobre Arroz: eu sempre vejo pessoas (sem ser do ed) usando 100g de arroz, mas eu sinceramente não como esse tanto, para mim é muita coisa agora, antes eu comia, mas quando comecei a contar os gramas e calorias, percebi que não precisava tanto.
No máximo 40g de arroz, e 70g de feijão, nunca o arroz sozinho, sempre coloque salada primeiro, depois proteína e ai finalmente vou para carboidratos.
Café da manhã: Eu não tomo café da manhã, eu deixo a refeição para de tarde, se eu comer de manhã passo mal, mas para quem come de manhã, recomendo comer algo com proteína.
Pão com ovo, pão com frango desfiado e ricota light, pate, ovo mexido com legumes, alguma fruta com iorgute grego...
Beba 500-750ML de água antes da refeição, eu te garanto, você vai ficar saciado muito mais rápido.
Se for pão de forma, corte uma fatia no meio para não precisar usar outra.
Refrigerantes zero:
Refrigerante zero é uma ótima opção para tomar quando estiver com muita fome, mas se tiver "pouca" quantidade em casa, recomendo não beber enquanto come outra coisa, o refrigerante não vai ajudar a saciar, pelo menos nao me ajuda nessa parte, mas aí vai de pessoa para pessoa. 𐔌՞. .՞𐦯
Exercícios: No YouTube, tem alguns exercícios que queimam entre 2000-2800 calorias, no canal Renan Gonçalves. Sempre faça cárdio ou pratique algum esporte como corrida, vôlei, futebol, etc.
No caso de ter vergonha de sair de casa: faça em casa
Se você é uma pessoa muito acima do peso, recomendo muito ir para academia, e fazer musculação para não deixar (ou pelo menos diminuir) a pele flácida.
NF: Bom, quando eu faço NF, não sinto tanta fome, mas se você começar a sentir fome, escove os dentes, beba mais água, café sem açúcar, um chá, ou refrigerante zero.
Aplicativos que uso: Milkberi e Fatsecret (contar calorias)
⊹₊˚‧︵‿₊୨ᰔ୧₊‿︵‧˚₊⊹
Alimentos que não são tão altos em calorias/valem a pena comprar ≽^• ˕ • ྀི≼
Brócolis, pepino, cenoura, alface, batata inglesa, beterraba, berinjela, ervilha, milho, couve-flor.
Ovo, Frango, proteína de soja, iorgute grego, queijo cottage
aveia, maçã, feijão, grão de bico, abóbora, chá, café e leite.
⊹₊˚‧︵‿₊୨ᰔ୧₊‿︵‧˚₊⊹
Alimentos que não valem a pena (Ou são muito calóricos):
Embutidos/Ultraprocessados, Mortadela, salsicha, linguiça, carnes enlatadas, biscoitos (oreo, cookie), sorvete, miojo, maionese, refrigerantes (sem ser zero), sucos de mercado, salgadinhos, margarina, comidas fritas, tapioca, mandioca (muito calorico), torresmo, farofa, pão de queijo e mel.
⏔⏔⏔ ꒰ ᧔ෆ᧓ ꒱ ⏔⏔⏔
Bom gente, isso foi só o básico, quando eu souber mais sobre nutrição e alimentos, irei atualizar, mas por enquanto é isso, obrigado para quem leu e espero ter ajudado alguém. 𐔌՞ ܸ.ˬ.ܸ՞𐦯
Ah, agora estamos no mês do orgulho LGBTQ+, feliz mês do orgulho para quem faz parte dessa comunidade, assim como eu૮₍ ´• ˕ •` ₎ა
Coma limpo!
antes de comer, lembre-se de que tudo tem um preço e você vai pagar por isso.
como as CALORIAS funcionam:
Uma dica para não ficarem muito musculosas e só tonificar os músculos é o pilates, dessa forma vocês conseguem fortalecer os músculos sem ficarem grandes.
Façam também exercícios mais intensos e cardio para queimar mais calorias.
Os treinos de força da Lu Corti são muito bons para fortalecer pernas, braços e costas (coisas que nem todo mundo dá a devida atenção e são importantes também).
Não foquem só no abdômen! Seu corpo precisa perder gordura e fortalecer os músculos em outros lugares além dele!
Me encaixo em todos os outros sintomas típicos de uma pessoa doente, mas não sou magra o suficiente pra eu mesma validar meu t.a (ponto final!)
You can do it.
deveriam falar mais sobre o terror de entrar na casa dos 40kg, seu corpo mal gasta ©4l0ria, sua tmb fica baixíssima (o que acaba ajudando a ganhar peso) e o emagrecimento é super lento, mesmo que você viva fazendo jejum prologando ou tente emagrecer com estratégia, é um terror
Odeio esse povo com +70kgs reclamando que não está emagrecendo por causa de metabolismo. Amg, se você pesa tudo isso e não está perdendo peso não é a velocidade do seu metabolismo que é o problema, eu te garanto
Lembre-se sempre
quem come o que quer veste o que cabe
isso te conforta ou te assusta?
Desabafo do dia
Eu tenho raiva de gente que só reclama, reclama e não muda. “Ah, tô gorda”, corta pra pessoa comendo 10 pedaços de pizza. Eu sei que dieta, restrição e exercícios são difíceis mesmo… mas todo dia, mana? Todo dia comer tudo que vê pela frente?
E o pior nem é isso, é a parte de reclamar o tempo todo. Se a pessoa não vai mudar, pelo menos come sem ficar choramingando e tratando os outros mal. Porque, pasmem, tem gente que tá em um “dia ruim” e usa isso como desculpa pra ser grossa com todo mundo.
Todo mundo tá em um dia ruim , e isso não é desculpa pra ser babaca.
𓆩🦋𓆪 𓆩༺✧༻𓆪𓆩🦋𓆪 𓆩༺✧༻𓆪𓆩🦋𓆪 𓆩༺✧
🩷 Como saber quanto aprox. você vai emagrecer, com matemática básica 🩷
Primeiro, vocês têm que saber essas informações para continuar:
Calcule sua TMB: pesquisa no Google "cálculo de tmb" e veja quanto é a sua. Vou explicar melhor abaixo.
Anote quantas calorias você quer consumir por dia.
Para perder 1 quilo, você precisa ter um déficit de aproximadamente 7.700 calorias.
Vamos às contas!
TMB - CONSUMO = DÉFICIT
7700 ÷ DÉFICIT = EM QUANTOS DIAS VOCÊ PERDERÁ 1 QUILO
Meu caso: minha TMB é 1320 calorias, quase todos os dias fico nas 600 calorias (quando passo, eu compenso com exercícios e com menos calorias no outro dia). Ou seja...
1320 - 600 = 720 déficit
7700 ÷ 720 = 10,69 dias, vamos aproximar para 11 dias.
🩷 Ou seja, em aproximadamente 11 dias eu posso perder 1 quilo! 🩷
Mas lembrem-se: não adianta nada fazer essas contas sem manter a rotina. Se você extrapolou sua meta de calorias em um dia, compense no outro. 🩷
OMGGG um post da minha antiga conta 😭😭😭
Slow progress is still progress, Slow progress is still progress, Slow progress is still progress, Slow progress is still progress, Slow progress is still progress, Slow progress is still progress…
Manutenção de peso -10kgs
Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso. Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim…
Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é?
……………………………..
A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.
Primeira semana (De segunda a domingo):
Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.
Não é necessário exercicios.
Segunda semana:
Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.
Não é necessário exercicios.
Terceira semana:
Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.
Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)
Quarta semana:
Máximo de 1000kcal por dia.
Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.
Quinta semana:
Máximo de 1200kcal por dia.
Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)
Da sexta semana para frente:
Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.
–
Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.
Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.
Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.
De preferência a alimentos integrais e frutas.
E mais um fato:
Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.
Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.
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Fonte: http://sobnovadirecao.livre-forum.com/t1839-manutencao-do-peso-sem-engordar-de-novo-mesmo-sua-dieta-sendo-super-restritiva
Já vou deixar salvo aqui para quando chegar na minha meta.
Espero chegar a minha meta logo.
salvando pra quando alcançar a fucking meta