Vou dar algumas "Dicas" sobre alimentação, e o que faço que me ajudam a emagrecer mais facil ૮꒰˶ - ˕ -꒱ა
Eu percebi que muitas pessoas não comem carboidrato ou doces, mas, gente, se estiver em déficit calorico vai emagrecer de qualquer forma, só precisa medir as quantidades, e comer mais proteína. Bom, sobre doce, a melhor escolha sempre é uma fruta com alguma coisa doce, no meu caso, meu doce favorito está sendo morango + leite condensado. Gelatina e doce de leite tambem são opções boas para quem gosta de doce e sabe se controlar, se você é o tipo de pessoa que não se controla quando tem algo doce em casa, somente não tenha nada em casa que possa te prejudicar.
Tem frutas que são ótimas e tem poucas calorias:
Morango 100g - 32 cal | 50g - 16 cal
Melancia 100g - 30 cal | 50g - 15 cal
Melão 100g - 34 cal | 50g - 22 cal
Mamão 100g - 45 cal | 50g - 22 cal
Abacaxi 100g - 48 cal | 50g - 24 cal
Tangerina 100g - 53 cal | 50g - 26 cal
Sempre que como algum "Lanche" eu mesmo faço, como pão com mussarela e presunto (O presunto não como mais, porque não como mais embutidos). Sempre que como algo assim, eu escolho algum lanche que possa colocar legumes ou verduras, para saciar mais, sem aumentar muito as calorias.
Eu não conto calorias de legumes e vegetais, pelo menos, a maioria deles, coloco o tanto que me agradar, para deixar mais volumoso e menos calorico.
Não uso óleo em nenhuma comida, e se eu usar, eu conto as calorias da colher de óleo sozinha, e coloco menos coisas para diminuir as calorias do alimento, comida oleosa me da nojo, ainda mais quando é com arroz.
Sobre Arroz: eu sempre vejo pessoas (sem ser do ed) usando 100g de arroz, mas eu sinceramente não como esse tanto, para mim é muita coisa agora, antes eu comia, mas quando comecei a contar os gramas e calorias, percebi que não precisava tanto.
No máximo 40g de arroz, e 70g de feijão, nunca o arroz sozinho, sempre coloque salada primeiro, depois proteína e ai finalmente vou para carboidratos.
Café da manhã: Eu não tomo café da manhã, eu deixo a refeição para de tarde, se eu comer de manhã passo mal, mas para quem come de manhã, recomendo comer algo com proteína.
Pão com ovo, pão com frango desfiado e ricota light, pate, ovo mexido com legumes, alguma fruta com iorgute grego...
Beba 500-750ML de água antes da refeição, eu te garanto, você vai ficar saciado muito mais rápido.
Se for pão de forma, corte uma fatia no meio para não precisar usar outra.
Refrigerante zero é uma ótima opção para tomar quando estiver com muita fome, mas se tiver "pouca" quantidade em casa, recomendo não beber enquanto come outra coisa, o refrigerante não vai ajudar a saciar, pelo menos nao me ajuda nessa parte, mas aí vai de pessoa para pessoa. 𐔌՞. .՞𐦯
Exercícios: No YouTube, tem alguns exercícios que queimam entre 2000-2800 calorias, no canal Renan Gonçalves. Sempre faça cárdio ou pratique algum esporte como corrida, vôlei, futebol, etc.
No caso de ter vergonha de sair de casa: faça em casa
Se você é uma pessoa muito acima do peso, recomendo muito ir para academia, e fazer musculação para não deixar (ou pelo menos diminuir) a pele flácida.
NF: Bom, quando eu faço NF, não sinto tanta fome, mas se você começar a sentir fome, escove os dentes, beba mais água, café sem açúcar, um chá, ou refrigerante zero.
Aplicativos que uso: Milkberi e Fatsecret (contar calorias)
Alimentos que não são tão altos em calorias/valem a pena comprar ≽^• ˕ • ྀི≼
Brócolis, pepino, cenoura, alface, batata inglesa, beterraba, berinjela, ervilha, milho, couve-flor.
Ovo, Frango, proteína de soja, iorgute grego, queijo cottage
aveia, maçã, feijão, grão de bico, abóbora, chá, café e leite.
Alimentos que não valem a pena (Ou são muito calóricos):
Embutidos/Ultraprocessados, Mortadela, salsicha, linguiça, carnes enlatadas, biscoitos (oreo, cookie), sorvete, miojo, maionese, refrigerantes (sem ser zero), sucos de mercado, salgadinhos, margarina, comidas fritas, tapioca, mandioca (muito calorico), torresmo, farofa, pão de queijo e mel.
Bom gente, isso foi só o básico, quando eu souber mais sobre nutrição e alimentos, irei atualizar, mas por enquanto é isso, obrigado para quem leu e espero ter ajudado alguém. 𐔌՞ ܸ.ˬ.ܸ՞𐦯
Ah, agora estamos no mês do orgulho LGBTQ+, feliz mês do orgulho para quem faz parte dessa comunidade, assim como eu૮₍ ´• ˕ •` ₎ა
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