IN NUTRI

  Cuidando da sua saúde através de sua alimentação!!!  

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Além de um aroma deliciosa a erva possui pelo menos seis tipos de óleos essenciais, e é usado como erva medicinal na Asia e na Índia. Os óleos essenciais do manjericão, incluindo o eugenol, o citronellol e o linalool; confere uma potente ação antiinflamatória. Além de ser rico em flavonoides, que são antioxidantes. O manjericão contém vitaminas A, C, B1, B2 e B3, além de minerais como cálcio, fósforo e ferro. antioxidante e anti-inflamatório.  Com todo essa composição, essa erva proporciona saúde ao coração, rins, pele, visão e fortalece o sistema imunológico. Pode ser usado em temperos, preparação de caldos, chá. É um ótimo acompanhante do tomate! . #iasminbrandaonutricionista #nutricionistaemtempointegral #maenutricionista #longevidade #alimentacaofuncional #alimentesebem #viverbem #comerbem (em Conceição do Coité) https://www.instagram.com/p/COfXsd0tfbE/?igshid=10qpadq041ib1

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Ter uma alimentação saudável não significa comer pouco ou viver de regime. Alimentar-se bem é saber fazer as melhores escolhas. Significa também ficar de olho na quantidade, na qualidade e na frequência em que se faz as refeições. . Na hora de montar o prato, é importante ter em mente uma palavra: Equilíbrio. . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Conceição do Coité) https://www.instagram.com/p/CN2mMhyB7Xo/?igshid=1dfzra5n8le8o

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O álcool possui grandes quantidades de calorias, perdendo só para as gorduras. Passar a semana inteira cumprindo uma alimentação saudável, mas liberar geral bebidas no final de semana, é auto sabotar o emagrecimento. . O álcool é transformado em açúcar e, por isso, reduzir sua ingestão significa diminuir também o consumo calórico. Mesmo quem não precisa emagrecer deve se atentar ao consumo de bebidas alcoólicas para não exigir muito de órgãos como estômago, fígado e intestino. . Como o corpo precisa eliminar o alcool do sistema, os rins acabam filtrando uma quantidade maior de água para tentar elimina-lo e isso causa desidratação. . Desidratação afeta praticamente todos os processos químicos que ocorrem dentro do seu corpo, inclusive a queima de gordura. . Então o consumo dever ser moderado e consciente para manutenção da saúde! . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Conceição do Coité) https://www.instagram.com/p/CNug59hhYUv/?igshid=1b7im7tkakzwf

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Vocês estavam com saudades dos meus desjejum não é ? . Hoje depois do meu shot matinal , teve mamão , aveia, amendoim e POLEN! . É um alimento que contém todos os 22 aminoácidos, além de vitaminas, minerais, enzimas, hormônios vegetais e ácidos graxos. . Um dos principais benéficos dele é o fortalecimento do sistema fisiológico de crianças e adultos, protegendo o sistema nervoso , combatendo o estresse, fadiga e depressão! Além disso melhora a memória. . É antioxidante e retarda o processo de envelhecimento, auxilia na fixação de cálcio e fósforo. Na mulher, é útil como tratamento complementar da TPM, combate os distúrbios causados pela menopausa e faz a reposição hormonal. No homem, é preventivo da prostatite. . De bônus 😅também melhora a libido em homens e mulheres. . Lembrando que os benéficos depende do consumo frequente ! . . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Conceição do Coité) https://www.instagram.com/p/CNcce5ohFSw/?igshid=1dbbcl7483xrg

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E a privação anda de mãos dadas com o exagero e a culpa. Quando estamos de dieta e resolvemos comer algo que não está no “padrão Fit” ficamos com a ideia: “já estraguei tudo mesmo, então tanto faz”. Com isso, acabamos comendo em excesso todo tipo de alimento que a dieta exclui. . Este comportamento de comer em excesso leva a uma grande culpa no dia seguinte, todos os pensamentos de fracasso voltam e a tendência é entrar numa dieta ainda mais rígida e restritiva. Não preciso nem contar o que acontece depois, não é? As vontades e os desejos reprimidos voltam com força total ao menor sinal de deslize e permissão, e o corpo novamente quer comer em excesso tudo aquilo de que foi privado. . O que você precisa é ter uma boa relação com a comida, e entender que comer uma massa, quando estão servindo o bolo do aniversário não é saudável , assim como comer bolo todo dia no horário do lanche também não! Equilíbrio é a chave do sucesso ! . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CNSJ4qeBQ2I/?igshid=aijw6wfg6wik

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Bom dia ☀️ Vamos aproveitar o feriado se cuidando!? Então além de se deliciar com chocolates vamos nos hidratar! A água saborizada é uma boa substituição do refri do fim de semana. Você pode preparar uma quantidade menor utilizando água com gás! . Se cuidem, fica em casa que vai passar! . . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CNNBxemhDXk/?igshid=13giwrnnxze4v

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Que tal uma forma diferente de comer o FEIJÃO PRETO! Uma forma divertida para vária o prato. . Para uma pequena leguminosa tal despretensiosa, o feijão preto é rico em diversos nutrientes que afetam nossos corpos de inúmeras maneiras. Eles são muito ricos em fibras e proteínas, bem como em vitaminas e minerais, como Vitamina A, Cálcio, Ferro e Manganês. O feijão preto também tem altos níveis de flavonoides, que têm capacidades antioxidantes, particularmente antocianina e contém alguns ácidos graxos ômega-3, que é considerado uma forma “bom” de colesterol. . O feijão preto é muito popular entre os vegetarianos, porque quando eles são combinados com arroz integral, uma “proteína completa” é formada. Um problema comum em dietas vegetarianas é a aquisição de quantidades adequadas de proteínas, assim o feijão preto e o arroz integral podem oferecer uma solução simples e barata. . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CNAfsEThsQw/?igshid=1um879zkcuqet

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Bom dia, o desafio atrasou mas veio caprichado ! Quero vê todo mundo arrasando no suco de domingo a tarde ! . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CM9tYfkhjKa/?igshid=1c2i7nsf2oqqj

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Quem não gosta de uma panqueca no café da manhã? . E se for feita com FARINHA DE AVEIA, acompanhada de frutas e néctar de coco ( pode ser mel tbm, né ) hummmmmm. Comer bem é bom demais ! . Além de colaborar para redução das taxas de colesterol e ajudar a manter a saúde do coração em dia, há muitos outros benefícios da farinha de aveia, uma importante fonte de fibras que auxiliam o sistema digestivo e atuam no controle do peso. . #nutrição #alémdanutrição #comerbem #viverbem #perderpeso #vidasaudável (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CM4bxphBuEG/?igshid=11gsjtotgjuzo

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Nem toda gordura é ruim. Se devemos evitar as saturadas, que podem aumentar o colesterol e prejudicar a saúde cardiovascular, existem as que fazem bem. Afinal, a gordura é uma fonte importante de energia, e um elemento indispensável para o funcionamento do cérebro e a produção de alguns hormônios. . O abacate é das raras frutas ricas em gordura, mas a maior parte delas é monoinsaturada. Além disso, tem fibras e é fonte de vitamina E, um antioxidante pouco presente nas frutas. . Para acompanhar meu abacate escolhi: farinha de aveia , alguns amendoins e semente de LINHAÇA ! . Em uma quantidade pequena de sementes há muitos nutrientes e fibras. Seu óleo tem gorduras boas e vitamina E. . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMuNRAbhh7q/?igshid=nr2xl6u6cixq

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Para algum isso não é um desafio, para outros é um enorme desafio ! Eu quero ti incentivar ter uma relação mais saudável com seu prato ! Tenta, quem sabe você descobre na salada uma deliciosa forma de se reeducar! . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMpPm92hhQ6/?igshid=16q5e4dbl3r90

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Para algum isso não é um desafio, para outros é um enorme desafio ! Eu quero ti incentivar ter uma relação mais saudável com seu prato ! Tenta, quem sabe você descobre na salada uma deliciosa forma de se reeducar! . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMpOS9ABxUI/?igshid=rj5f042dtgwd

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Com a mesma fruta você pode montar diferentes desjejum ! Hoje a combinação de mamão com banana foi enriquecida com néctar de coco que dá uma ótima energia e GERGELIM!!!! . Essa semente é rica em antioxidantes, lignanos, vitamina E e outros micronutrientes que garantem diversas propriedades para a saúde,rica em fibras que ajuda a melhorar o funcionamento intestinal e a promover a saúde do coração. . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMmV5r2B2tO/?igshid=17qrq491ivt8e

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Misture cores no seu prato! A variedade das cores também é a a diversidade de nutriente ! . O Desjejum hoje foi, melão , damasco e amendoim 😍 . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMcCqlyhx1-/?igshid=1pzia9nm32dvt

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Quero vê vocês utilizando a criatividade! Pode ser uma simples salada, mas combinações criativas ! #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer #desafiofimdesemana #maiscascamenosplastico (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMXDDoHBmCn/?igshid=905uxnl465k1

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Na era COVID-19, muita coisa mudou na nossa rotina, trazendo desconforto e estresse. O autocuidado é precioso nessa era para mantermos a mente e o corpo em dia. . A alimentação pode nos dar prazer e afetar nosso estado de humor. A explicação para isso vai muito além do paladar. . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMUTw_yBGPF/?igshid=1dya47g5onfks

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Um café da manhã saudável fornece os nutrientes necessários para começar o dia com mais disposição. . VAMOS PARA UM DESJEJUM PRÁTICO E SAUDÁVEL! Corte em pequenos pedaços: 1 fatia de melão Meia goiaba 1 ameixa pequena 1 maçã pequena 5 uvas 3 morangos 1 colher de mel 2 colheres de granola Se quiser fazer dessas frutas seu café da manhã, acrescente um pouco de iogurte natural 😉 . #nutricional #iasminbrandao #nutrição #comerbemfazbem #alemdocomer #sucosdetox (em Bahia) https://www.instagram.com/p/CMPIhdMBYC6/?igshid=xnujnjylxnvg