Magnesio – O que é, Benefícios, Dosagem, Efeitos Colaterais
O Magnésio é o mineral mais importante do organismo. “Não existiria vida no planeta, se não existisse o magnésio”, costuma dizer o Dr. Lair Ribeiro em seus inúmeros vídeos sobre saúde e qualidade de vida. O magnésio é o maestro do organismo. Pelo menos 350 funções enzimáticas do seu corpo necessitam de magnésio para trabalhar corretamente.
Embora deveria ser facilmente encontrado nos alimentos, as técnicas de produção que só visam o lucro da indústria alimentícia e a falta de magnésio no solo brasileiro, colocam os brasileiros como um dos povos com maior nível de deficiência de magnésio no mundo. O solo vulcânico é rico em magnésio. No japão, só de beber água, a pessoa naturalmente já tem sua necessidade diária de magnésio restituída. Aqui no Brasil, como não temos vulcão, o solo é pobre em magnésio. Por isso nosso alimento não é rico nesse mineral e você só vai conseguir ter bons níveis de magnésio no corpo se suplementar.
No entanto, determinar qual o tipo de suplemento de magnésio a ser tomado pode ser uma tarefa difícil, pois existem vários tipos disponíveis no mercado. Mas isso não passa de desinformação e vamos lhe explicar o porque.
Vamos focar logo no melhor suplemento de magnésio que existe. O Magnésio Dimalato! Você vai entender porque médicos consagrados como o Dr. Arnoldo Veloso (também conhecido como Dr Magnésio) ou Dr. Victor Sorrentino dizem que o Magnésio Dimalato é a FERRARI dos suplementos de magnésio.
O que é o Magnésio Dimalato?
O magnésio dimalato é um composto produzido pela combinação do sal de dimagnésio malato com ácido málico. O ácido málico é encontrado em muitas frutas (principalmente na Maçã) e é o responsável pelo sabor azedo do produto. O ácido málico é um composto orgânico, o que torna o magnésio dimalato um produto 100% Natural. A Anvisa não considera o magnesio dimalato como suplemento ou medicamento. Ele é comercializado como Alimento Mineral Natural. Isso mesmo! E só essa informação já deveria ser suficiente para que você o escolhesse como seu suplemento de magnésio diário, já que os demais geralmente são considerados medicamentos.
Mas além disso o magnésio dimalato é melhor absorvido do que outras formas de suplementos de magnésio, pois ele é o mais Biodisponível. Isso significa que a junção do magnésio com o Acido Málico é a melhor forma existente que o organismo humano consegue absorver o mineral.
Isso não é um achismo. Foi feito um estudo, onde se comparou vários suplementos de magnésio e descobriu que o magnésio dimalato fornecia o magnésio mais biodisponível. Isso significa que mais magnésio foi absorvido e disponível para uso no organismo dos ratos que receberam magnésio dimalato, em comparação com todos os outros tipos de suplementos.
Por esse motivo, o magnésio dimalato é usado para tratar muitas doenças e desconfortos que a deficiência de magnésio podem produzir no ser humano, incluindo enxaquecas, dor crônica e depressão. Pesquisas mostram que a maioria dos adultos nos Estados Unidos e Brasil consome menos magnésio do que o recomendado.
Se você é saudável, deveria suplementar magnésio apenas para que seu corpo se mantenha funcionando corretamente, pois com o passar do tempo a absorção naturalmente diminui e com isso, a chance de você ter problemas só vai aumentar.
Pessoas com Fibromialgia DEVEM obrigatoriamente consumir o magnésio dimalato. Isso porque a união do magnésio com o ácido málico estimula o Ciclo de Krebs, a função ATP celular que ajuda na regeneração muscular e energia celular. Todo paciente de fibromialgia relata muita fadiga e dores no corpo. Então, o magnésio dimalato aqui se torna ESSENCIAL para essa síndrome.
Pessoas com intestino preso também são beneficiadas com o uso do Magnésio Dimalato. Isso porque ele acaba atraindo mais água para o intestino, o que estimula o movimento dos alimentos no trato digestivo. Erroneamente as pessoas utilizam o cloreto de magnésio PA. O próprio corpo fala e demonstra que o cloreto não é a forma ideal de suprir magnésio. Se você exagerar na dose, vai ter diarréia. Ele não pode ser utilizado por pessoas com problemas gástricos e tem severas contra indicações em pacientes com problemas renais. O magnésio dimalato não tem contra indicações e pode ser consumido por qualquer pessoa, diferentemente do Cloreto de magnésio PA que não pode ser consumido por qualquer pessoa já que é um medicamento químico.
Além disso o magnésio dimalato age como um antiácido natural, um tipo de medicamento usado para tratar azia e aliviar dores de estômago, só que de forma 100% natural.
Diversos estudos comprovam que o Magnésio Dimalato tem muitos benefícios em pacientes com dor de cabeça crônica ou enxaquecas e também é ótimo aliado do SONO, por isso ele acaba sendo recomendado para quem tem problemas de insônia.
Benefícios do Magnésio para a Saúde
Muitos estudos demonstraram os potenciais benefícios do magnésio na saúde de uma pessoa. Embora nem todos estejam focados no magnésio dimalato, os mesmos benefícios provavelmente se aplicam já que ele é a melhor forma de se consumir magnésio que existe.
O magnésio, em várias formações, regula muitas funções e sistemas importantes em seu corpo, incluindo:
Nervos, incluindo neuroexcitabilidade
Músculos
Níveis de açúcar no sangue
Pressão sanguínea
Produção de proteínas, ossos e DNA
Acredita-se que muitas dessas coisas estejam desreguladas na fibromialgia e na síndrome da fadiga crônica ou fadiga adrenal. Embora não haja muitos estudos usando a formulação de magnésio dimalato especificamente, evidências em suplementação de magnésio para vários usos são promissoras.
Ainda assim, as formulações de sal feitas de várias combinações de magnésio com outros produtos químicos diferem em suas taxas de absorção intestinal. As formulações disponíveis além de magnésio dimalato incluem:
Sulfato de magnésio
Oxalato de magnésio
Citrato de magnésio
Cloreto de Magnésio
Estudos determinaram que o Magnésio Dimalato tem melhor biodisponibilidade do que outras suplementações, além de ser o único 100% natural. Se houver magnésio elementar suficiente, os efeitos de uma combinação de sal poderão ser aplicados a outra. No entanto, a dose limiar inferior de uma formulação não pode ser trocada por outra.
É importante ter isso em mente ao interpretar esta pesquisa.
Excitabilidade Neuromuscular
Várias condições relacionadas à excitabilidade neuromuscular podem ser ajudadas pelo efeito do magnésio na hipertensão e excitação neural. Esses incluem:
Bruxismo: De acordo com uma revisão, vários estudos de caso demonstram a promessa do magnésio para aliviar o bruxismo (aperto de mandíbula ou ranger de dentes), uma condição comum às pessoas que usam medicamentos estimulantes.
Síndrome das pernas inquietas (SPI): Além disso, um estudo com 100 pacientes com diabetes tipo 2 descobriu que a suplementação oral de magnésio melhorava os sintomas da SPI, uma condição caracterizada por um desejo irresistível de mover as pernas.
Convulsões pós-parto: de acordo com uma revisão de 2011, das 1.687 mulheres que sofriam convulsões após a gravidez, as mulheres que receberam sal intravenoso de magnésio tiveram um risco 52% menor de convulsões subsequentes do que as que receberam diazepam. Com isso, a suplementação de magnésio dimalato durante a gestação é essencial. Como ele é 100% natural e sem contra indicações, é ótimo para a gestante e para o feto. Mas como qualquer outro produto, você deve conversar com seu médico antes para que ele possa autorizar seu uso.
Aqui estão alguns outros benefícios que podem estar associados ao magnésio dimalato.
Pode aumentar o humor
O magnésio tem sido usado para tratar a depressão desde a década de 1920. Curiosamente, um estudo em 8.894 adultos constatou que uma ingestão muito baixa de magnésio estava associada a um maior risco de depressão.
Algumas pesquisas descobriram que tomar magnésio poderia ajudar a prevenir a depressão e melhorar o humor. Por exemplo, em um estudo com 23 idosos com diabetes e baixo nível de magnésio descobriu-se que tomar 450 mg de magnésio elementar por dia durante 12 semanas consecutivas melhorou os sintomas da depressão de forma tão efetiva quanto fazendo uso de um antidepressivo.
Magnésio melhora o controle de açúcar no sangue
Estudos mostram que uma maior ingestão de magnésio pode estar associada a um menor risco de diabetes tipo 2. Tomar suplementos de magnésio também pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e a sua sensibilidade à insulina.
A insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para os tecidos. Aumentar a sensibilidade à insulina pode ajudar seu corpo a usar esse importante hormônio com mais eficiência para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Uma grande revisão com 18 estudos sobre diabeter mostrou que tomar suplementos de magnésio reduziu os níveis de açúcar no sangue dessas pessoas. Também aumentou a sensibilidade à insulina em pessoas com risco de desenvolver diabetes.
Outro estudo de três meses constatou que quando 71 crianças com diabetes tipo 1 ingeriram 300 mg de magnésio por dia, seus níveis de hemoglobina A1c diminuíram 22%. A hemoglobina A1c é um marcador do controle a longo prazo do açúcar no sangue.
Pode melhorar o desempenho do exercício
O magnésio desempenha um papel central na função muscular, na produção de energia, na absorção de oxigênio e no balanço eletrolítico, fatores importantes na hora do exercício. Com certeza você não sabe, mas o magnésio dimalato é suplemento obrigatório para atletas de alto rendimento.
Vários estudos mostram que tomar suplementos de magnésio pode aumentar o desempenho físico. Isso porque o magnésio aumentou a disponibilidade de energia para as células e ajudou a eliminar o lactato dos músculos. O lactato pode se acumular com o exercício e contribuir para a dor muscular.
Significa que se você fizer suplementação de magnésio constantemente, além de ter mais força e disposição para se exercitar, ainda vai ter muito menos dor pós treino.
Um estudo de quatro semanas com jogadores de Vôlei mostrou que o consumo de 350mg de magnésio elementar ao dia reduziu as dores e inclusive melhorou o desempenho de saltos.
Além disso, o ácido málico também foi estudado por sua capacidade de promover a recuperação muscular e reduzir a fadiga em atletas de resistência.
Pode ajudar a reduzir a dor crônica
A fibromialgia é uma condição crônica que causa dor e sensibilidade muscular em todo o corpo. Diversas pesquisas sugerem que o magnésio dimalato pode ajudar a reduzir seus sintomas.
Um estudo em 80 mulheres descobriu que os níveis de magnésio no sangue tendem a ser mais baixos em pacientes portadores de fibromialgia, que é uma síndrome que acomete muito mais as mulheres que os homens.
Quando as mulheres tomaram 350 mg de magnésio dimalato por dia durante 8 semanas, seus sintomas e o número de pontos dolorosos que experimentaram diminuíram significativamente, em comparação com um grupo controle que tomava medicamentos.
Além disso, um estudo de 2 meses em 24 pessoas com fibromialgia constatou que a ingestão de 2 comprimidos diários contendo 350mg de magnésio elementar + o dobro ou mais de ácido málico (que é a fórmula do magnésio dimalato), reduzia pelo menos duas vezes a dor e a sensibilidade.
Qual a dosagem recomendada de magnésio?
A quantidade de magnésio necessária todos os dias varia de acordo com sua idade e sexo. A tabela a seguir mostra a ingestão diária recomendada (IDR) de magnésio para bebês, crianças e adultos:
Idade Homens Mulheres Menores de 6 meses 30mg 30mg 7 a 12 meses 75mg 75mg 1 a 3 anos 80mg 80mg 4 a 8 anos 130mg 130mg 9 a 13 anos 240mg 240mg 14 a 18 anos 350mg 300mg 19 a 30 anos 400mg 350mg 31 a 50 anos 420mg 350mg Acima de 51 anos 450mg 350mg
A maioria das pessoas acredita que podem suprir suas necessidades de magnésio comendo apenas alimentos como abacates, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, legumes e grãos e isso não é de todo errado. Comer esses alimentos é bom, mas está longe de ser o suficiente. Como explicamos acima, hoje em dias as técnicas de cultivo de alimentos visa apenas o lucro da indústria alimentícia e não a qualidade proteica dos alimentos. Já reparou que não existe mais “frutas da estação”? Você encontra elas o ano inteiro. Isso porque o seu crescimento é forçado. E obviamente a constituição nutricional dela também não é. Assisti uma palestra do Dr. Lair Ribeiro onde ele falava justamente disso. O tomate plantado há 30 anos no mesmo solo, não tem mais nutrientes… porque o adubo utilizado não dá conta de fornecer ao terreno tudo o que ele precisa para se recuperar para o novo plantio.
Seria necessário muitos outros tipos de adubo e técnicas de rodízio de plantações para que o solo se recuperasse para a próxima plantação de tomate.
Mas o agricultor vive do tomate. Então ele usa o adubo mais comum, faz plantação em cima de plantação, diversas vezes e sem nenhum rodízio e fornece para a população um tomate lindo, mas sem nutrientes. Você pode assistir ao vídeo que eu mencionei acima clicando aqui.
A maioria dos estudos descobriu que doses de 300 a 450mg de magnésio por dia são essenciais para imunidade e benéficas para a sua saúde. A maioria dos adultos saudáveis necessitam de 350mg de magnésio elementar ao dia. Essa é a dosagem indicada pela ANVISA atualmente no Brasil.
Magnésio Dimalato é vital para produção de energia celular
Em 1953, um homem chamado Hans Kreb recebeu um Prêmio Nobel por sua descrição de um processo biológico dentro do organismo responsável pela produção de energia celular. Esse processo é conhecido como Ciclo do Ácido Cítrico (às vezes chamado Ciclo de Krebs) e ajuda a gerar e processar energia dentro do nosso corpo.
Esse processo envolve muitas enzimas diferentes e metabólitos intermediários, mas, em última análise, funciona para utilizar o ATP. Esse processo é considerado um dos processos celulares mais fundamentais nas formas de vida aeróbicas, como os humanos, e muitos acreditam que provavelmente seja parte integrante da origem da vida. E só o magnésio dimalato estimula o Ciclo de Krebs.
Nos estágios posteriores do ciclo de Krebs, uma enzima chamada Fumarase atua sobre uma molécula de fumarato para transformá-la em ácido málico ionizado (malato). Este passo precede diretamente a formação do nicotinamida adenina dinucleotídeo(NAD +), que leva diretamente à utilização de energia pelas mitocôndrias.
O ácido málico é encontrado nas maçãs. Darren Robinson / Getty Images
O ácido málico está presente em muitos alimentos naturais, como maçãs e laranjas. Este composto existe como forma não ionizada e deve sofrer transformação dentro do Ciclo de Krebs antes de poder ser útil na produção e utilização de ATP.
O ácido málico ionizado, como o encontrado nos suplementos de magnésio dimalato, oferece ao corpo humano um intermediário mais eficiente para ser utilizado nos estágios finais do ciclo de Krebs.
Isso foi observado em diversos estudos como uma maneira eficaz de tratar os sintomas de fadiga crônica, fadiga adrenal e Fibromialgia e aumentar os níveis gerais de energia da linha de base.
Desintoxicação / Quelação de Alumínio
O alumínio é um composto potencialmente perigoso que está sendo cada vez mais associado a muitos distúrbios neurológicos, como a doença de Alzheimer. A ação específica do alumínio nos tecidos neurais não é completamente conhecida, mas há evidências suficientes para sugerir uma correlação causal.
Vários estudos demonstraram a capacidade dos ácidos carboxílicos, como ácido málico, ácido cítrico e ácido taurico, de oferecer ação quelante de alumínio, soluções potencialmente viáveis para reduzir a toxicidade geral do alumínio.
Para entender como esse processo funciona, perceba que alumínio e magnésio são considerados metais. O alumínio é capaz de se ligar a compostos como ácido cítrico e málico da mesma maneira que o magnésio.
Quando você consome alimentos ricos nesses tipos de ácidos naturais, a pesquisa mostrou algumas evidências de menor presença de alumínio. Esse tipo de efeito foi amplamente investigado apenas em estudos com animais, embora haja relatos de efeitos semelhantes sendo observados em ensaios com humanos.
Esse efeito foi observado em vários graus de eficiência entre vários ácidos, com várias formas de compostos de alumínio, mas novamente o magnésio dimalato foi de longe o mais biodisponível e eficiente. A toxicidade do alumínio decorrente da vacinação é um tópico muito debatido nos últimos anos.
Embora se concentre muito na eficácia das vacinas em geral, muitos argumentam que os agentes conservantes usados nas vacinas também são capazes de efeitos tóxicos altamente prejudiciais.
Adjuvantes como o alumínio atraem críticas por adicionar carga tóxica não relacionada ao hospedeiro administrado. Em um estudo com animais da Nova Zelândia, os pesquisadores descobriram que compostos como o ácido málico foram capazes de reduzir a quantidade desses tipos de compostos de alumínio presentes na corrente sanguínea após a injeção.
Embora promissor, este estudo foi realizado com níveis de alumínio que provavelmente estão muito além daqueles encontrados em aplicações práticas. Por isso a importância de manter uma ingestão de magnésio dimalato diariamente.
O Magnésio Dimalato Nutriwave de 800mg
A Nutriwave foi uma das primeiras empresas do Brasil a produzir Magnésio Dimalato. Hoje nosso produto já segue a nova recomendação da ANVISA de fornecer 350mg de magnésio elementar por dose diária de 2 cápsulas.
Além disso, trabalhamos com a exclusiva cápsula, que absorve muito mais, pois ao cair no estômago, a cápsula vegana se rompe lentamente, liberando o produto devagar e assim, seu organismo consegue absorver completamente.
Se comparar com outras marcas do mercado, vão ver que a maioria fornecem apenas 260mg de magnésio elementar por dose diária e são feitos com cápsula de gelatina comum.
A cápsula de gelatina, além de ser de origem animal, quando cai no estômago rompe de uma só vez, liberando todo o produto. O organismo não dá conta de absorver tudo tão rápido e com isso você tem um menor aproveitamento.
Volumetria da Cápsula do Dimalato Nutriwave
Muitos não entendem como um magnésio de 800mg oferece apenas 350mg na dose de 2 cáspsulas. Erroneamente muitos acham que se tomar 2 capsulas de 800mg estará ingerindo 1600mg de magnésio, mas isso não é correto.
Quando falamos em 800mg estamos nos referindo ao tamanho da cápsula. Em uma cápsula cabem 800mg de produto. Mas o magnésio dimalato é a fusão do dimagnésio malato com ácido málico. Para ser dimalato, ele tem que ter o dobro ou mais de ácido málico que magnésio.
E o dimagnésio é um produto volumoso. Então se temos uma dose diária de 350mg só de magnésio elementar + o dobro de ácido málico (pelo menos 700mg), só ai temos 1050mg de produto total. Poderíamos dividir isso em 2 cápsulas de 550mg, correto? Errado!
Como eu disse, o dimagnesio é volumoso. E o só o dobro de ácido málico não é suficiente. Então após muito estudo chegamos à conclusão de que o ideal era dividir os 350mg em 2 cápsulas de 800mg e completar o restante com ácido málico. Seu efeito foi fantástico nessa proporção!
Com isso, você ingere 350mg de magnésio elementar ao dia na porção de 2 cápsulas e está ingerindo pelo menos 1100mg de ácido málico (mais que o dobro) para turbinar suas funções no organismo e tudo isso com a melhor absorção graças à cápsula vegana. Isso significa muito mais absorção e muito mais benefícios!
Se você comprar um produto com apenas 260mg de magnésio elementar na dose diária (99,9% dos produtos existentes no mercado) está consumindo 1/3 menos magnésio ao dia do que se optar pelo Magnésio Dimalato Nutriwave.
Você pode ver nossas ofertas de Magnésio Dimalato clicando na imagem abaixo:
Considerações finais
O magnésio é um composto essencial que controla centenas de processos em nosso corpo. Ajuda na função do sistema nervoso, ações digestivas e na geração de energia celular. O magnésio dimalato é um tipo específico de composto de magnésio que foi combinado com ácido málico – conhecido também por muitos benefícios à saúde e seguramente é a melhor opção de suplementação de magnésio na atualidade.
O ácido málico demonstrou ser eficaz como um agente quelante de metais pesados, vital na produção de energia e potencialmente como um tratamento para a dor relacionada à fibromialgia.
Os compostos de magnésio em geral, mas especificamente o magnésio dimalato, são pouco pesquisados atualmente. A maioria das pesquisas é realizada em animais ou apenas em pequenos ensaios humanos isolados. O que é intrigante, considerado a quantidade de benefícios que esse mineral proporciona aos seres humanos.
Embora a confirmação dos benefícios de saúde do magnésio dimalato possa levar anos para ser confirmada em contextos clínicos, muitos relatos descrevem experiências positivas e que devem ser levadas em consideração para quem busca por qualidade de vida e boa saúde.
O magnésio dimalato não tem efeitos colaterais ou eles são muito raros e leves geralmente vistos apenas em pessoas alérgicas ao composto ativo do produto, e geralmente é considerado seguro para experimentar. A Anvisa declara que “qualquer individuo acima de 9 anos de idade pode fazer uso do magnésio dimalato”.
Mas, em caso de dúvidas, sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo suplemento ou alterar seu medicamento atual.
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