Jak przestać mieć napady?
Koniec z binge i co może pomóc.
Dyscyplina – wydaję mi się, że jest to coś najważniejszego i najtrudniejszego żeby zaprzestać napadom. Bardzo ciężko jest sobie powiedzieć nie, jednak jest to najskuteczniejsze in the long run.
Co mi z tym pomogło, to pozbycie się jedzenia, które najczęściej było przyczyną obżarstwa (chipsy, buldak, wszystko to co dobre w smaku ale mega kaloryczne, coś co mega lubię)
Jak masz na coś ochotę i już chcesz po to sięgnąć to pomyśl dwa razy – napij sie w zamian wody lub zrób kilka pajacyków poczym zajmij się czymś innym co pozwoli ci zapomnieć o jedzeniu. To właśnie doprowadzi nas to punktu drugiego.
Zawsze bądź czymś zajęta/y
Jak zawsze coś robisz – wychodzisz ze znajomymi, sprzątasz pokój, rysujesz lub zajmujesz się czymś co rzeczywiście cię wciąga to nie masz czasu na myślenie o jedzeniu. Filmy itp nie zawsze działają bo często chce mi się jakiejś przekąski więc proponowałabym coś innego.
Zwiększ limit lub jedz częściej mniejsze porcje niż tylko jeden posiłek dziennie, który zawiera cały twój limit kaloryczny na ten dzień.
Jest to ciężkie i dalej sama się z tym zmagam. Jak je się częściej to jest się bardziej sytym na cały dzień ale zwiększenie limitu jest przerażające. Sama mieszkam w domu, w którym obiad to posiłek, który jest nieunikniony i strasznie wysoki kalorycznie przez co często wolę zrobić omad. Często jednak kończy się to bingem i lepiej robić omady raz za czas niż codziennie.
Pewnie słyszeliście to już z milion razy, ale jest to jednak prawda. Woda zapycha i rzeczywiście najlepiej pilnować się ile jej się pije dziennie. 2l to ideał, a między tym jakieś napoje zero lub herbatki nie słodzone również pomogą żeby nie czuć głodu.
Pozwolić sobie raz za czas na cravings.
Jak zawsze będziemy sobie odmawiać czegoś czego bardzi pragniemy to prawdopodobnie skończy się to na bingu. Ważne jest jednak to, żeby umieć sobie powiedzieć nie po tym jak już się zje tą rzecz (do czego również potrzebna jest dyscyplina)
* Jak już się miało binge to ważne jest żeby się nie poddawać. Nie odpuszczaj, zmień swój mindset (żadnego: „ach, już i tak zjadłam tą czekoladę to the chipsy też mogę zjeść). Na następny dzień należy wrócić do limitu, ale nie polecam robienia fasta, ponieważ często kończy się to po prostu kolejnym napadem. Powoli zmniejsz z powrotem limit i powinno być git!
